Ste v črevesju?
Če ste se v zadnjem času počutili počasno ali napihnjeno, je morda čas, da se preverite s črevesjem. Drugi simptomi vnetja črevesja so lahko bolečine v sklepih, izbruhi kože in razdražljivost.
Čeprav se vnetje v želodcu lahko pojavi zaradi neštetih razlogov, je to običajno način našega telesa nam pove, da je poškodovan ali razdražen, na splošno zaradi nezdrave prehrane, stresa in/ali dehidracija.
Spodaj smo opisali nekaj naših najljubših živil, dodatkov in rutin za oddih. Čeprav ta težava običajno izgine pri samooskrbi in počitku, poiščite zdravniško pomoč, če simptomi ne prenehajo.
Starši so nam vedno govorili, naj jemo vaše zelenice in se niso šalili. Listnato zelenje ni le odličen vir esencialnih mineralov in vitaminov, ampak je tudi odlično za pomoč pri prebavi in boju proti črevesnim težavam. Špinača, ki je polna seznama vitaminov in omega-3 maščobnih kislin, je protivnetno superživilo, ki bi ga morali jesti vsak dan-ne glede na črevesne težave ali ne. Ohrovt, še ena listnata zelena, znana po svojih zdravstvenih velesilah, je prav tako odlična za lajšanje črevesja, saj vsebuje tudi omega-3 in vitamin K.
Jutranjim smutijem, jesenskim enolončnicam ali prepraženim zelenjavnim dodatek dodajte peščico variacij listov. Pečen ohrovtov čips je tudi slana in zdrava malica.
Seme chia, starodavno seme, ki so ga prvič uporabili Maji in Azteki, je bogato z minerali in hranili - zlasti tistimi, ki pomagajo pri prebavi in lajšajo vnetje črevesja. Chia semena, ki so jih vegani in vegetarijanci ljubili zaradi naravnih in rastlinskih maščobnih kislin omega-3, so tudi "funkcionalno hrano, Kar pomeni, da se te drobne elektrarne borijo proti vnetnim in živčnim sistemom, se borijo proti boleznim srca in ožilja ter zdravijo črevesna vnetja.
Žlico te superživila potresemo (ali na kupimo) v svoje napitke, solate in juhe, da olajšamo črevesje. Chia semena, ki se raztezajo v tekočini, so neverjetna tudi za pripravo pudingov rastlinskega izvora. Preizkusite ta recept iz Praznovanje s sadjem za okusen zajtrk ali zdravo sladico.
Sladko, rožnato in neverjetno za prebavo, radi uživamo peso, ko imamo črevesje. Vsebuje betain (kemično spojino, ki posnema želodčno kislino in obnavlja črevesje) ter vlaknine in vitamin B-9, pesa je odlična za vaše zdravje. Sokajte jih, jih dodajte solatam ali jih skuhajte za okusen in barvit prigrizek. Vendar bodite pozorni: uživanje pese lahko vodi v beturijo - to je normalno, še posebej, ko peso prvič vključite v svojo prehrano!
Protivnetna hrana, ki ji lahko sledimo 4. stoletje pred našim štetjem, Kislo zelje je fermentacija drobno sesekljanega zelja. Kimchi, bolj začinjena različica, je tradicionalna in fermentirana korejska jed, ki običajno vključuje čili v prahu in druge začimbe.
Pokazalo se je, da uživanje katere koli od teh fermentiranih jedi lajša vnetje črevesja, saj ustvarja bakterije, koristne za črevesje, znane tudi kot probiotiki. Kislo zelje ima tudi veliko vitaminov, hkrati pa je nizkokalorično. Raziskave predlaga, da imajo "posebne fitokemikalije kislega zelja antioksidativno, protivnetno in kemopreventivno delovanje proti nekaterim vrstam raka."
Če želite izkusiti protivnetne učinke kislega zelja, preskočite predelano hrenovko in jo namesto tega dodajte listnati solati. Kot prilogo ali prigrizek lahko uživate tudi v kislem zelju ali kimchiju. Medtem ko kislo zelje lahko kupite v trgovini, poskusite ta recept iz Minimalistični Baker. V tem receptu uporablja sedem preprostih in cenovno dostopnih sestavin, ki se bodo zagotovo počutile kot čiste v črevesju.
Če imate vnetje črevesja, preskočite kavo in se raje odločite za skodelico zelenega čaja. Raziskave zdaj kažejo da je zeleni čaj močan borec proti vnetjem in da bi morali vsi piti tri do štiri skodelice na dan. Ta topla in tolažilna pijača, ki jo včasih imenujejo "najbolj zdrava pijača na planetu", je znano pomaga pri preprečevanju srčno -žilnih bolezni, ščiti možgane, ko se starajo, in se bori proti nekaterim vrstam raka.
Indijska začimba, priljubljena v curryju, sega v ajurvedsko medicino (eden najstarejših medicinskih sistemov na svetu), kjer je bil izrecno uporabljen kot zdravilo za vnetna stanja. Nedavne študije kažejo tudi kurkumin, antioksidativni rastlinski pigment v kurkumi (ki mu daje rumeno barvo), ima protivnetne lastnosti. Kurkumin lahko pomaga tudi pri preprečevanju raka in upadu kognitivnih sposobnosti.
Kurkuma je enostavna začimba za vključitev v živila - ne glede na to, ali jo kupujete surovo (izgleda podobno kot ingverjeva korenina) ali kot začimbo v prahu. Uživajte v pečeni zelenjavi, v juhah in curryju ali zmešajte v smoothie. Kurkumo lahko dodate tudi v skodelico zelenega čaja za izredno močno črevesno zdravilo.
Radi uporabljamo esencialna olja kot naravna zdravila, olje nageljnovih žbic pa je eno naših najljubših. Rastlinsko zdravilo, ki se že več generacij uporablja za zdravljenje vnetja in lajšanje telesnih bolečin, je kot nalašč za pomoč pri črevesju. Dodajte nekaj kapljic v nosilno olje in vmasirajte na trebuh za takojšnje olajšanje. Druga možnost je, da nekaj kapljic položite v večerno kopel, da pomagate pri vnetju črevesja in nelagodju.
Morda poznate Aloe vero kot zdravilo za hišne rastline ali sončne opekline, a ste vedeli, da se že stoletja uporablja kot naravno zdravilo? Raziskave kažejo Aleksander Veliki ga je uporabljal za zdravljenje vojaških ran, Egipčani pa so ga poimenovali "rastlina nesmrtnosti".
Zahvaljujoč obsežnemu seznamu vitaminov in mineralov deluje aloe vera tudi na zdravljenje in podporo črevesja ter lajšanje vnetja. In ker je to prebiotik-nujna oblika vlaknin za učinkovito delovanje probiotikov (ali fermentiranih živil)-je ostrina, ki okrasi našo hišo, magija proti vnetjem.
Lahko popijete sok aloe vere (najdemo ga v večini trgovin z zdravili), ga jeste surovega ali v svoje smoothije dodate gel iz notranjosti listov.
9. Poskrbite za svoje duševno zdravje
Saj poznate tisti rek "razbijanje črevesja?" Po mnenju Raziskovalci s Harvarda, obstaja neposredna povezava med našim črevesjem in možgani. "Težavno črevo lahko pošilja signale v možgane, tako kot lahko moteni možgani pošiljajo signale v črevesje." To pomeni, da je skrb za vaše duševno zdravje in obvladovanje stresa bistvena za preprečevanje črevesnega vnetja in poroka obratno.
Ni skrivnost, da smo zelo navdušeni nad osebnim počutjem in duševnim zdravjem. Toliko, da dajemo prednost prostemu času za počitek, ponastavitev in samooskrbo. Izognite se vnetjem črevesja in prebavnim težavam tako, da skrbite za svoj um in telo.
10. Ostanite hidrirani
Zdi se preprosto, vendar je pitna voda eden ključnih načinov za ohranjanje črevesja zdravo. Voda je potrebna za prebavo, absorpcijo hranil in ravnovesje tekočine. Izognite se vnetju črevesja tako, da si vodo privoščite kot pijačo, in nosite s seboj trajnostno steklenico vode ves dan kot opomnik, da ostanete hidrirani.
11. Izogibajte se predelani hrani in rafiniranemu sladkorju
Predelana živila in rafinirani sladkorji so eden najpogostejših razlogov za vnetje črevesja in prebavne težave. Čeprav smo zagovorniki uravnoteženega načina življenja, je uživanje naravnega in ekološkega izvora izjemno pomembno. Cela živila niso le boljša za naš um in telo, ampak so tudi bolj trajnostna za okolje in podpirajo lokalne kmete.
Kadar je mogoče, se odločite za uživanje naravne in ekološke hrane. Ko si privoščite sladek zob ali zaužijete hitro hrano, priboljšek dopolnite z organskim sadjem in zelenjavo ter z veliko vode.
Za nasvete o uživanju ekološke pridelave si oglejte Miti in resnice o organskem nakupovanju.
