Objemanje ustvarjalnosti podpira dobro počutje
Vse življenje so mi govorili, da sem ustvarjalen. Toda zaradi strahu, nizke samopodobe ali kakšnega drugega notranjega konflikta sem vedno našel način, kako se zoperstaviti tem dobronamernim argumentom. Seveda sem kot otrok pisal kratke zgodbe, "vendar jih nikoli nisem dokončal!" Kot odrasel sem bil prepričan, da se ne morem imenovati za fotografa, če za to še ni bil plačan nekdo drug.
Ko berem "Velika čarovnija" Elizabeth Gilbert pred leti sem se oklepal njenega citata kot rešilne poti in od takrat sem si ga moral ponavljati v različnih trenutkih:
To ni "ozdravilo" moje težnje po dvomih o legitimnosti moje ustvarjalnosti - stare navade težko umrejo, ljudje-toda ko sem dovolil, mi je dal jasnost, prijaznost in me razbremenil lastne proizvodnje pritisk. Spomnilo me je, da olajšam svojo definicijo »ustvarjalnosti« in razumem, da vse ne potrebuje sopotpisa.
Pogosto, ko pomislimo na umetnost, še posebej za tiste, ki se nam ne zdijo ustvarjalni, pomislimo na obrti in vsebine drugih ljudi. Oni so
Po mnenju umetniškega terapevta s certifikatom Sin Youhjung, »Umetnost nam lahko pomaga uravnavati čustva, saj nam omogoča, da se osredotočimo in prilagodimo telesnim čutom; sproščanje fizične napetosti z uporabo, dotikom in manipulacijo z določenimi umetniškimi materiali; in ustvarjanje neke vrste "razdalje" med nami in našimi čustvi. "
Ko ustvarjamo umetnost, lahko doživimo, kar Sin opisuje kot "stanje toka", kar nam pomaga, da se znebimo svojih trenutnih skrbi in namesto tega sprejmemo sedanji trenutek. "Veliko strank mi pravi, da dobijo nov pogled in vpogled v svoja čustva, ko ustvarjajo umetnost," je dodala. (BTW, mi smo sinovi "Žejen umetnosti" kanal za svoje tedenske videoposnetke, polne namigov, navodil in dejavnosti, in ima strašno srčkan Instagramtudi.)
Če doživite tesnobo, depresijo ali druge čustvene in duševne izzive, je lahko umetniška terapija vir olajšave in sredstva za to zdravljenje - še posebej, če so bili ti občutki poslabšani in je njihovo zdravljenje ogroženo zaradi izolacije in nepredvidljivosti COVID-19. Za prizadete in diagnosticirane je lahko ustvarjalno komuniciranje lažje, kot je bilo pričakovano.
"Kreativni ekspresionizem je sama po sebi intuitivna aplikacija za posameznike, ki doživljajo tesnobo in depresijo," pravi zdravnik in svetovalec za usposabljanje Paige Swanson. "[To] lahko uporabimo kot sistem domišljijske misli, samoizražanja in notranje iznajdljivosti za tiste, ki nimajo več jezika, da bi izrazili svojo brezupnost."
Če ste iskali možnost, da izrazite občutke, ki vas preplavijo, ali besede, ki jih težko izgovorite na glas, poskusite z umetniško terapijo kot obliko sproščanja. Spodaj so umetnine in obrti, ki jih lahko delate doma brez tone orodja ali celo "talenta". Ko enkrat obvladate enega ali dva - kar vemo, da jih boste - preverite še šest obrti, ki so popoln hobi. Če imate težave z duševnim zdravjem, vedite tudi, da je to v redu se obrnite na terapevta za bolj osebno vodenje.
Risba
Risba se lahko počuti kot znano ozemlje. Verjetno ste kot otrok nezavedno pisali na robovih zvezka in ste to morda storili v zadnjem času, ko ste bili na službenem sestanku.
Risba za duševno zdravje pa je lahko namerna. Z želenim papirjem in izbranim orodjem - barvicami, barvnimi ali ogljenimi svinčniki, flomastri - lahko skicirate svoja čustva, ko se pojavijo. Vprašajte se, kako se počutim? Kako izgledajo moji občutki? Kakšne barve so? (To vadnica ponuja tudi pozive in vprašanja.) Kasneje se lahko vrnete in pregledate domišljijo.
Barvanje
Če gledanje v prazno stran sproži več občutkov nelagodja, kot pa svobodo, poskusite barvati, da se pomirite. Sprostite pritisk, da ustvarite nekaj izvirnega z uporabo fiksnih linij kot vodila; tako se lahko manj osredotočite na inovacije in bolj na čustva. Tako kot v otroštvu je odločitev o barvanju znotraj ali zunaj njih povsem vaša; odločite se za tisto, kar bi vam prineslo največ miru. Ko vam bo udobno, poskusite z tehnike senčenja in mešanja. Seveda je prvi korak, da si priskrbite pobarvanko.
Napisi
Znana tudi kot sodobna kaligrafija, lahko črkovanje pomaga umiriti um na minuto na minuto. Obvladovanje pomirjujočih potez s čopičem zahteva veliko koncentracije in predanosti. Kar pa praksa zahteva pravočasno, ni v materialih. Za začetek ne boste potrebovali več kot enega samega peresnika, čeprav boste z zbiranjem in izboljšanjem vaše ustvarjalnosti in zmogljivosti zbrali več barv. Začnite s sledilnim papirjem (ali digitalnimi predlogami, če uporabljate tablični računalnik in pisalo), da se naučite temeljnega zanke, črte, zavoji in krivulje, nato začnite raziskovati svoj edinstven slog. Kdo ve, morda boste na koncu dobili svojo pisavo.
Glina
Če se podate v svet keramike (in oblikovanja, žganja in zasteklitve, ki je potrebna za, recimo, prehodno skodelico), vas zanima, pojdite! Toda vse to lahko preprosto začnete s peščico ali koščkom gline. Kovljiv material vam je na milost in nemilost. Lahko ga oblikujemo, stisnemo in izrezljamo po vaših željah, da odraža vaša čustva, tako da lahko jih sprostite.
Vprašajte se, kakšno obliko imajo moja čustva? So gladke ali teksturirane? Potem je na vas, da bodisi obdržite svojo stvaritev, jo za vedno zapečatite in ji na svoji polici podarite prostor za spomin, ali pa se poslavljate in jo znova povežete. (Treba je omeniti, da se glina v nekaj dneh naravno posuši, zato, če iščete nekaj, kar boste vedno znova gneteli, poiščite otrokom prijazne gline in "testa".)
Collaging
Morda vas zamisel o ustvarjanju izvirne umetnosti imobilizira. Odločanje je lahko zastrašujoče, če ste pod stresom glede svoje stopnje "spretnosti". Kolagiranje je lahko vaše udobje. Imejte to kot pasiven pristop k ustvarjanju umetnosti; namesto da bi izumili, spremenite tisto, kar že obstaja. Vzemite nekaj starih revij, lepilno palico in škarje in pojdite na kolažiranje! Odločite se, da bodite pri svoji izbiri namerni, pri čemer izberete slike in besedne zveze, s katerimi se neposredno pogovarjate svoje stanje duha ali pa pustite, da vas roka vodi in pozneje pregledate svoje izbire, da vidite, kaj so razkriti. Preverite to vadnica za nasvete o plasteh in sestavi.
Ni nam treba biti "umetniki", da bi se ukvarjali z umetnostjo. Kar pa kot ljudje potrebujemo, je, da se izrazimo. To nam omogoča, da razmišljamo, se povežemo in se počutimo udobno v svojem najbolj pristnem jazu.
Torej, ne glede na to, ali se počutite zaskrbljeni ali v miru, stojite ali raztreseni, se obrnite na umetniško obliko in se preizkusite (dobesedno) pri sproščanju energije, ki vam ne služi več na platno. Ali gline. Ali pobarvanka.
