Kate Swanson piše o duševnem in fizičnem počutju na podlagi svojih osebnih izkušenj, pa tudi izkušenj svoje družine.
Lahko se naučite biti samozavestni
MegElizabath
Ljudje pogosto naredijo napako, če mislijo, da biti asertiven pomeni naučiti se reči "Ne!" Toda postati samozavesten ni niti tako preprosto niti tako zahtevno! Za nekoga, ki ni po naravi samozavesten, izreče odkrito "Ne!" bi bilo skoraj nemogoče. Poleg tega je malo verjetno, da boste dosegli želeni rezultat - oseba, s katero se pogovarjate, se lahko slabo odzove na neposredno zavrnitev.
Če menite, da niste dovolj samozavestni, je to verjetno zato, ker menite, da se pustite, da vas drugi ustrahujejo ali potiskajo. Ali pa se morda počutite nevidni, ker drugi ljudje pri sprejemanju odločitev ne upoštevajo vaših stališč. Ne gre za to, da želite biti agresivni ali prevladujoči kot nasilneži, ali da želite sprejemati vse odločitve - samo želite biti slišani in spoštovani.
Ni vam treba biti naporen, da vas slišijo in spoštujejo. Moraš biti tiho odločen in se držati svojega orožja.
Za živčno ali sramežljivo osebo se to še vedno lahko zdi veliko vprašanje, vendar je dosegljivo.
Biti asertiven v mnogih pogledih pomeni, da se zaščitite. Ne gre samo za to, da govorite zase, ampak to storite na način, ki ne bo povzročil ali stopnjeval konflikta.
Večina ljudi vidi le dva načina, kako se odzvati na napad: lahko se predamo zaradi mirnega življenja ali pa napademo nazaj, fizično ali verbalno. Če si neasertivna oseba, potem vedno popustiš, saj je maščevanje nepredstavljivo. Asertivnost je tretja pot – in zmorete!
Najtežja stvar pri samozavestnem je ostati miren pred vsem, kar je. Skrivnost asertivnosti je vsa v jeziku, zato je pomembno, da ne panike, da lahko razmišljate o besedah, ki jih uporabljate.
Slišalo se bo čudno, toda način, kako biti odločen, je, da drugi osebi sporočite, kako njeno vedenje vpliva na vas. To se morda sliši kot izpostavljenost, vendar deluje v različnih nastavitvah.
Recimo, da ste v množici ljudi in nekdo poskuša pritiskati na vas – če jasno poveste, da je njihovo vedenje nesprejemljivo in še vedno vztrajajo, potem bodo pred vsemi temi ljudmi izgledali kot lopov in ustrahovalec, zato je bolj verjetno, da bodo podprli dol.
Ali pa recimo, da je druga stranka zakonec ali prijatelj, ki se ne zaveda, kako prevladuje (v nasprotju z nekdo to počne namerno) – dajte jim vedeti, kaj počnejo in sčasoma bodo spremenili svoje obnašanje.
Morda vas ne napada nekdo, ampak nekdo, ki se obnaša na način, ki je nesprejemljiv - kot nekdo, ki običajno zamuja. Recite "spet zamujate" in nabreknili se bodo in dali izgovor. Reci: "Ko me čakaš, moram otroke pustiti same dlje časa. Želel bi si, da bi lahko bolje načrtoval, če bi vedel, da boš zamujal," in to ne samo, da odstranjuje piko na i, ampak jih da zavedati, kako nepremišljeni so.
Ta stavek vsebuje strategijo, s katero vam priporočam, da začnete. Drug primer bi lahko bil: "Ko otrokom poveš, da je v redu, da delajo nekaj, kar sem prepovedal, se počutim spodkopano. Želel bi si, da bi se o tem najprej pogovoril z vami."
Če pogledate te stavke, lahko vidite, da jim dajete vedeti, zakaj je njihovo vedenje vznemirjeno vam in jim dajte priložnost, da to popravijo, vse brez podnetljivega ali kritičnega jezika ali dviga glas.
Če zmorem jaz, zmoreš ti!
Moja prva reakcija, ko sem dobila to strategijo, je bila, da je bila predolga in nisem si mislil, da jo bom lahko izpljunil, ko je šlo za resnične situacije. Motil sem se!
Seveda je bilo sprva potrebno nekaj truda. Pomaga globoko vdihniti, preden spregovorite. Če sedite, vam bo morda pomagalo vstati, da se boste počutili močnejše. Vendar sem ugotovil, da je v mojem odnosu z ljudmi naredilo veliko razliko.
Kaj je najslabše, kar se lahko zgodi?
Še zadnji nasvet. Pogosto se izogibamo početju, ker se bojimo posledic, kar je povsem naravno.
Vendar pa večino časa sploh nismo ugotovili, kakšne so posledice! Pravzaprav se namerno izogibamo, da bi jih rešili, ker se nam zdijo preveč grozni, da bi jih lahko razmišljali.
Zelo malo stvari je res tako groznih! Ko se prisilim, da res razmišljam o tem, kaj bi se lahko zgodilo, če grem naprej, devetkrat od desetih v resnici ni vse tako slabo. Ko se tega zavem, ne potrebujem nobenega poguma, da nadaljujem, ker se ni ničesar bati.
Torej, ko se boste naslednjič izogibali nečesa, se vprašajte: "Kaj je najslabše, kar se lahko zgodi?" in se prisili, da se usedeš in natančno napišeš, kaj bi se lahko zgodilo.
To ima več prednosti. Prvič, morda ni tako slabo, kot si mislite. Drugič, če je slabo, vendar nimate druge možnosti, kot da greste naprej, ste bolje pripravljeni. Kakorkoli že, ne morete izgubiti!
-
Mentalhelp.net - asertivnost
Mentalhelp.net ponuja zbirko člankov o asertivnosti, ki podrobneje obravnavajo te tehnike. V komentarjih je tudi nekaj zanimivih razprav. -
Asertivnost: pomembna tehnika obvladovanja stresa
Morda se ne zdi očitna povezava, a če niste dovolj samozavestni, boste morda trpeli zaradi občutka nemoči ali pomanjkanja nadzora v svojem življenju – oboje je lahko zelo stresno.
McKenna Meyers 7. avgusta 2016:
Biti asertiven mi je bilo vedno težko, zdaj pa sem v starosti, ko se vprašam: če ne zdaj, kdaj? Na asertivnost zdaj gledam kot na igro, v kateri si prizadevam komunicirati na najbolj učinkovit način. Mislim, da je vaš primer popoln za izražanje sebe na jasen in preprost način – še posebej za nas, ki se razburjamo, ko se uveljavljamo.
Teresa Schultz iz vzhodnega Londona v Južni Afriki 12. septembra 2010:
Tukaj je nekaj odličnih nasvetov, hvala. Imam težave z odločnostjo – tudi v zvezi s svojim poslom, kjer bom nekaj dodatnega dela opravil brezplačno samo zato, ker menim, da oseba morda ni razumeti, da je bilo dodatno delo zaračunano ali ker želim pomagati ali "biti prijazen", vendar je prepogosto početje slabo – ne morem zaslužiti dovolj denarja, kot je to!
ladylucky od DFW 3. maja 2010:
Zelo res...
Betty Reid iz Teksasa 8. aprila 2010:
Imate super nasvet. Strinjam se, da ljudem poveš, kako se počutiš in kaj bi rad, da spremenijo, je presenetljivo učinkovito. Včasih se pozabim vprašati, kaj je najslabše, kar se lahko zgodi. To je lahko tudi pametna strategija.
divjina 29 19. novembra 2009:
Hvala za odlično središče!
samoizboljšati 10. septembra 2009:
Dobro napisano. Nesamozavest je eden od simptomov nizke samopodobe. In kot ste tako dobro poudarili, asertivnost ne pomeni biti ustrahovalec in agresiven, ampak bolj to, da vas slišijo in spoštujejo. To je tisto, kar pomeni tudi močno samospoštovanje. Hvala za članek.
-PR
vodnikbaba iz Indije 29. julija 2008:
Lepo središče Marisa.
Razočarana iz Kerale v Indiji 29. julija 2008:
Zelo dobra, Marisa!
Zadnji odstavek mi je bil še posebej všeč.
Vedno mislim, da ko si res želiš podstaviti nogo in nekaj reči, bodite pripravljeni in psihično pripravljeni na posledice.
Če moja stranka želi, da dokončam projekt z nerealnim časovnim razporedom in želi, da se zavežem k temu, rečem trdno "NI MOGOČE", čeprav vljudno.
Kot ste domnevali, 9 od 10 priložnosti ne končam kot poraženec!
CVR
Betty Jo Petty iz Arkansasa, ZDA, 9. maja 2008:
Prebral sem tvoj Hub, Marisa.
Razumem, kaj praviš. Ker ste drugorazredni državljan, lol, 'ženska', bo to pomenilo vrnitev v čase jamskega človeka in začeti vse znova.
Ponovno naučimo ta svet moških v nadzornih idejah. Odlična ideja!!!
Zdaj, če lahko postanem dovolj odločna, da poskusim.
Če sem iskren, moram to poskusiti tudi z nekaterimi ženskami.
To lahko vidim. Betty Jo
Iðunn 27. decembra 2007:
Mislim, zlasti za ženske, saj pogosto enačimo biti samozavestni z nesramnostjo. Možno in pozitivno je biti samozavesten in to je nekaj, na čemer poskušam delati, ker to ni moje Narava in sama sebi pogosto naredim medvedjo uslugo, če pustim drugim, da se grozno obnašajo, ne da bi o tem ničesar povedala.
Ponavadi se lažje zavzemam za druge kot zase in sumim, da je to nekaj, kar je treba vaditi, da se s tem udobje.
Kakšno odlično središče!
dvdpro iz Studio City 27. novembra 2007:
Odlično branje! Hvala za vse dragocene podatke. Vsem, ki berejo, pomaga oceniti iz lastnih izkušenj in dati več domišljije za bolj samoodločno rešitev v večjem odstotku časa. Hvala za deljenje. Kathy
Zsuzsy Bee iz Ontaria/Kanada 27. novembra 2007:
Marisa! Odličen HUB kot običajno.
Ni lahko, nekateri te vidijo kot nesramnega in zadirčnega, ko se poskušaš uveljaviti.
Čudovit HUB
lep pozdrav Zsuzsy
Gwensgifts 27. novembra 2007:
Najlepša hvala! Točno to sem iskal. Ni lahko, vendar se trudim!
Zemeljski angel 27. novembra 2007:
ODLIČNO središče Marisa!! Všeč mi je!! Kot ženske nas pogosto učijo "ne zibati čolna" ali "samo pojdi zraven" ali "prijazna dekleta, ne jezite se!!" Potrebovala sem leta in leta, da sem se deprogramirala!! Sprva sem naredil napako, da sem postal "agresiven" namesto "samozavesten!" Ko sem se naučil razliko, moje življenje je postalo sooooooooooo veliko bolje, tako kot moji odnosi!! Še enkrat, ODLIČNO središče!! Obožujem tvoje pisanje!! Blagoslov, zemeljski angel!!
