Могу ли моја јутра бити пажљивија?
Пити воду. Скувајте кафу. Узети лек. Нахрани моје љубимце. Ово су последњих неколико стубова моје јутарње рутине који су остали након 2020. Некада сам имао стриктно време буђења, јутарњу навику вођења дневника и време за медитацију и одговарајућу негу коже, али поремећаји у последњих неколико година су све то уздрмали.
Знам да нисам сам – свако од нас је искусио догађаје који су променили живот и који су обликовали начин на који почињемо дане. Можда конзумирамо више вести или мање друштвених медија, или се у потпуности одричемо јутарње рутине и крећемо право на посао.
Али верујем да постоји моћ у додавању само једног тренутка свесност, чак и ако је мали, до времена непосредно након што се пробудимо. (Не почињу сви дан ујутро!)
Али буђење у 4 ујутро за сложене вежбе и једночасовне медитације није увек – да тако кажемо – приступачно или одрживо. Ако не можете да извршите сложену рутину, у реду је да почнете тамо где сте и додате мале тренутке присуства и смирености где можеш.
Управо сада, питам своја јутра шта ми треба од њих уместо да форсирам рутину у којој не уживам. Да ли ми је потребна припрема? Веза? Мир? Пратићу тај хир док не нађем нови ритам. Наша јутра могу бити сјајан полигон за тестирање навика, где бацамо нове рутине на метафоричку таблу да видимо шта би могло да се држи (ништа још увек није за мене).
Дакле, ако желите да започнете дан са више присуства и утемељености, ево 99 идеја за почетак.
2. Полако нанесите уље за заноктице на сваки врх прста и користите своје омиљено лосион да навлажите руке.
3. Смоотх а уље за тело преко руку и ногу, са посебним фокусом на сува подручја као што су лактови, колена и глежњеви.
4. Пређите рукама преко тела и проверите да ли има нових избочина, квржица или ажурирања вашег облика. Вежбајте љубазност овде. (Осим тога, добро је време за брзо самопреглед дојке!)
5. Спакујте свој омиљени топли напитак и упутите се у најближи парк да гледате излазак сунца. Док се светлост појављује, размислите о свим приликама које имате данас да почнете изнова.
6. Направите листу песама које вас подсећају на ваше тренутне намере и притисните насумично – нека вам прва песма коју чујете буде водич за тај дан. Вратите се томе када вам затреба.
7. Нарежите јабуку или огулите поморанџу као припрему за хидратантну и хранљиву ужину усред јутра.
8. Молите се, било да је то покретна молитва, молитва божанству или молитва себи.
9. Прочитајте неколико страница нечега што вас инспирише за тај дан—можда је то фикција, поезија или аутобиографија. Можете поставити циљ странице или једноставно поставити тајмер на десет минута као начин да наставите даље читајући мало сваки дан.
10. Напиши песму; може бити структуриран или можете слободно написати листу речи које су вам на уму и сензација које тренутно доживљавате у садашњости.
11. Изађите на тренутак напоље да бисте били сведоци почетка свог дана или станите поред свог омиљеног прозора и загледајте се докле можете да видите.
12. Уместо да користите горња светла, можда тихо упалите лампе топлих боја да бисте олакшали будност очију.
13. Ако имате намеру, резолуцију или таблу са визијом, одвојите неколико тренутака да размислите о томе. Ово је добра прилика да размотрите како било који циљеви или „речи године” ће се појавити за вас данас.
14. Урадите укрштеницу или судоку на старински начин, на папиру; помозите да пробудите свој мозак игром.
15. Или чак можете саставити неколико комада а слагалица (или помозите својој деци да саставе једноставну слагалицу!).
16. Испланирајте свој дан што боље можете, ако вам то помаже—ево лепог шаблона то вас подсећа да такође водите рачуна о себи.
17. Кувајте кафу или чај полако - одлучите се за француске пресе и чајници изнад г. кафе и микроталасне пећнице. Додајте кашичицу пареног млека и уживајте у процесу.
18. Пребаците своје витамине на нешто што волите да узимате (као што су гумени витамини или жвакаћи производи) тако да имате додатни мотив за узимање суплементи који вас подржавају.
19. Такође можете учинити да ваша јутарња медицинска рутина буде посебна уз мало газиране воде, слатку пилулу организатор, и све то упарити са интерним подсетником да су ваше здравље и добробит вредни бриге за.
20. Угасите сва светла једно по једно пре него што одете. Можете регрутовати и малишане да вам помогну и на овоме.
21. Држите се врпоље или сензорна играчка поред вашег апарата за кафу или места за доручак, тако да можете да се укључите у стимулацију ако сматрате да медитација није изазовна.
22. Направите листу од три ствари које вам се свиђају код себе (могу се забележити на папиру или само ментално).
23. Урадите неколико шавова или ред на текстилном занату. Или, можда проведете мало времена поправљајући одећа која је поцепана.
24. Замените свој јутарњи подкаст са вестима за нешто што ће вам лакше увести дан. Ево наших омиљених подцаста одрживост, Ментално здравље, и мотивација. Вести ће и даље бити тамо када завршите.
25. Или ако бисте радије побегли још мало, послушајте подцаст поезије (као Поетри Унбоунд), а фицтион подцаст, или ан аудиокњига. Као приче за лаку ноћ, али за јутро!
26. Поделите прозор са неким другим широм света ову веб страницу. Ово може бити посебно лепо ако је ваш уобичајени поглед помало суморан, иако може бити лепоте и у мраку. 🥰
27. Обојите сами или са својом децом (ево неких од наших омиљених свесне бојанке).
28. Позовите баку, деду, родитеља, брата или сестру или пријатеља само да бисте се поздравили.
29. Уклоните једну ствар која вам изазива сметње—можда је то кошуља коју не можете да издржите у свом орману (донирајте гомилу!), билтен од којег вам је досадило (откажите претплату!), или онај део ваше рутине лепоте који не изгледа добро (прескочите!).
30. Уместо да безумно обучете прву чисту одећу коју нађете, прво застаните. Шта можете да обучете да би се данас осећали као славље? Која одећа ће вам најбоље послужити с обзиром на функције вашег дана? Која одећа ће вас утешити и подржати емоционално данас?
31. Када се обучете, нежно почешљајте косу и ставите је у удобан стил. Узмите си времена - исплетите га ако желите. Ово је брига о себи, такође.
32. Пажљиво сортирајте своје рециклажне материјале; очистите лименке, разбијте кутије и испразните боце. Изнесите га напоље као услугу себи (и за дах свежег ваздуха).
33. Пребаците се на старомодни радио са сатом—или лампу за излазак сунца—да бисте се пробудили, како бисте смањили ослањање на аларм телефона.
34. Свирајте музички инструмент или импровизујте песму о томе шта радите док се спремате за свој дан (ово може бити посебно посебно са децом).
35. Повежите се са људима који су били пре вас. Проведите неколико тренутака говорећи вољеној особи која је пренела оно због чега сте узбуђени за тај дан. Ово се може урадити наглас, у дневнику или тихо док путујете на посао.
36. Урадите а читање тарота за ваш дан и пустите да вас ваша тумачења запљускују у таласима - нема потребе да их обуздавате или присиљавате.
37. Играјте игру пасијанса.
38. Планирајте свој одмор и бригу о себи за дан.
39. Размислите о ономе што се догодило јуче и вежбајте да се сећате — запишите то.
40. Или седите и забележите мале победе од јуче. Наши часописи могу постати толико пуни великих ствари да бисмо могли заборавити мале начине на које се издржавамо у свакодневном животу.
41. Ако сте избирљиви новинар, поново прочитајте унос у дневник који сте написали истог дана претходне године.
42. Направите листу песама за тај дан. Немојте превише сами уређивати, само слушајте своје срце о томе које песме желите да чујете без дугог размишљања.
43. Одржавајте листу петиција које треба потписати и представника које треба контактирати – и зашто желите да се обратите. Изаберите један и започните свој дан са малим помаком према узроцима до којих вам је стало.
44. Напиши писмо пријатељу (или читању писма). Бонус поени ако га заиста пошаљете поштом!
45. Ако држите башту или имате зеленило око куће, одсеците гранчицу цвета или лишћа које треба подрезати (или још боље, подигните га са земље) и поставите је у вазу на свом столу.
46. Потопите се у споро јутро и исецкајте поврће или воће са којим ћете кувати увече. Одложите га у фрижидер док не дође време за припрему вечере.
47. Проверите себе. Да ли вам се свиђа где се налазите физички, ментално, емоционално? Не морате ништа да мењате сада. Само примети.
48. Пронађите удобно место за мирно седење и поставите нежан циљ за дан. Како за вас данас изгледа успех? (Размишљајте ван посла—као што једете хранљиву храну, не заборавите да пређете на кофеин без кофеина у 15:00 или имате времена да се играте са својом децом). Пре спавања, вратите се на исто место: Прославите себе ако сте испунили свој циљ, опростите себи ако нисте.
49. Реконструишите своје погледе на дугме за одлагање—то није неуспех, то је прилика. Ако треба да узмете и можете, узмите!
50. Урадите кратку вођену сесију истезања. Ове деонице може се прилагодити за АМ или вежбати заједно овај видео.
51. Након што се истегнете, дајте себи масажу. Олакшајте своје тело током дана.
52. Направите листу обавеза, жеља и потреба. Урадите оно што морате и желите данас, и будите лакши са својим потребама. Остали су први.
53. Да ли сте знали да првобитно није постојала множина за реч „приоритети“? Реч је, по својој природи, требало да указује само на једно. Шта вам је данас приоритет? Размислите о томе.
54. Подесите тајмер на пет, десет или петнаест минута и идите у зечју рупу насумични чланци на Википедији. Видите да ли можете научити нешто ново!
55. Исто тако, научите нову реч сваки дан са овим генератор случајних речи.
56. Након што доручкујете, припремите доручак за сутра. Размислите о овас или чиа пудингу преко ноћи.
57. Захвалите се свему што дотакнете док започнете дан—
58. Урадите једну ствар да брига о биљкама у Вашем дому. Замаглите их, обришите им листове, ротирајте саксије, залијте их или прокувајте воду да бисте је дехлорисали (оставите да се охлади пре него што залијете биљке!).
59. Користите друштвене мреже или сачуване успомене на телефону као временску капсулу да видите шта сте радили прошле године, две године, пре пет година или више на данашњи дан. Сетите се како сте се осећали, ко сте били и размислите о томе како сте одрасли.
60. Нежно нанесите СПФ. Треба ли да кажем више?
61. Након тога, тапкајте мирисни балзам на тачке притиска и пијте у ароми. Диши дубоко.
62. Ако знате да носите око ташне, ранца, торбе за пелене или на други начин - распакујте је. Истресите све мрвице или комадиће папира које остану. Поново га спакујте само са стварима које ће вам требати за тај дан.
63. Баците остатке поврћа у лонац са водом и доведите до кључања—оставите темељац да се крчка цео дан и уживајте у топлини и храни која долази.
64. Задржи неколико позитивне афирмације згодно и поновите их док се припремате за јутро које је пред вама.
65. Да ли вам помаже и смирује да знате где вам је новац? Прегледајте своје јучерашње трошкове и уравнотежите свој буџет да бисте били сигурни да сте и даље на правом путу.
66. Слично томе, погледајте да ли постоји један периодични трошак који можете да откажете—или додате. Подешавање понављајућег трансфера штедње може помоћи да ваша уштеђевина буде нахрањена и ваш простор без тог сталног подсетника. Или, поставите а месечна донација циљу до којег ти је стало.
67. Освежите постељину око свог дома — ставите кауч ћебад и постељина у вешу, заменити пешкири за купатило, и извадите чист кухињски пешкир. Ове мале ствари се често занемарују, па се припремите за напредовање овим једноставним задатком.
68. Дајте себи поклон а вежба кратког дисања. Тако је темељно вратити се у своје тело.
69. Користити 750 Вордс апликација која ће вам помоћи да слободно пишете сваки дан.
70. Узмите четку, пустите музику и седите и његујте свог љубимца док обоје устајете да се суочите с даном.
71. Затим загрлите тог љубимца, особу или јастук. Одише љубављу.
72. Отворите подлогу уметника на празну страницу и доодле. Можете бирати насумичне теме, цртати своје снове или једноставно пратити ток оловке.
73. Можете чак и да скицирате своје омиљено место из сећања, било да је то ваш дом или неки удаљени град (можда је то само ваш кауч!). У сваком случају, вежбајте захвалност и позовите срећна сећања која долазе са собом.
74. Направите купку за стопала и потопите стопала, док се препуштате свом омиљеном АМ напитку.
75. Додајте луксузан укус свом јутарњем доручку - не мора да буде скуп или превише екстравагантан. Можда додате неколико струготина тамне чоколаде на овсене пахуљице, исцедите свеж лимун у воду или ставите прави екстракт ваниле у кафу.
76. Или ако бисте се радије препустили другом чулу, изаберите мирис за своју јутарњу рутину. Можете користити тамјан, свеће, прскајте или спалите биље које се пажљиво бере и које је део ваше културне или духовне традиције.
77. Да ли вам нешто тешко пада на памет? Напишите своје бриге на табли за суво брисање. Затим их обришите и док вежбате самосаосећање и самопотврђивање.
78. Ако радите или проводите много времена за рачунаром, затворите све јучерашње картице, ажурирајте све што је потребно ажурирати и обришите екран и тастатуру. Припремите свој радни простор за наредни дан из љубазности према себи.
79. Пронађите једноставну јутарњу рутину неге коже која вам даје енергију - фокусирајте се на то како чини ваше лице осећајем, а не на оно што наводно чини. Јер ако вам се не свиђају производи које користите, зашто их користите?
80. Водите дневник захвалности. Ако је то тешко, можете записати три ствари које волите о свом партнеру, дому или породици. Или започните дан тако што ћете питати своју децу због чега су данас захвални или оптимистични.
81. Пронађите један – само један – начин да будете љубазни према себи у будућности. Ово би могло изгледати као да започнете 401К, закажете термин код зубара или чак само преместите празну шољу за чај са ноћног ормарића у машину за прање судова.
82. Пошаљите охрабрујући текст пријатељу. То може бити „само зато“, али такође можете додати позивницу из календара на свој телефон за најважније датуме као што су први дани на послу или у школи, годишњице или други значајни тренуци.
83. Није увек лако практиковати захвалност и здраво је дозволити себи да осетимо мноштво осећања. Ако оптимизам јутрос не долази природно, запитајте себе или своје најмилије (укључујући децу) како данас можете бити подршка.
84. Опростите себи за нешто за шта се држите. Можда ћеш морати опрости себи за исту ствар сваки дан, и то је у реду! Ово не уклања нити замењује одговорност — али може бити корак напред у њеном преузимању.
85. Подесите тајмер за своју изложеност друштвеним медијима, јер, ако смо искрени, друштвене мреже су велики део многих АМ рутина. Само будите љубазни према себи и имајте мотивирајући разлог за то смањите време испред екрана— можда је то да се осећате боље у вези са собом, да повратите време које проведете скролујући или да се осећате мање под утицајем онога што ће други људи мислити.
86. Или користите свој телефон као алат за свесност! Снимите јутро у трајању од једне секунде (и спојите га на крају године) или снимите своју рутину да бисте ухватили време и место. Нарочито у овим годинама пандемије, корисно је имати мали визуелни дневник да бисте пратили како време напредује.
87. Прво се нађите са пријатељем на кафи, доручку или шетњи по комшилуку. Ако сте нешто попут мене, додатна одговорност ће вас прво извући из кревета и у свет.
88. Водите дневник снова и упиши у њега прву ствар када устанеш.
89. Дајте себи маникир и пустите руке да се одморе пре него што постану заузете током дана.
90. Испразните машину за прање судова. Није гламурозно или забавно, али отвара простор за ваш дан који је пред вама да несметано наставите (и да посуђе не излази из судопера, иако у реду је ако се то деси). Или уместо тога одложите суво ручно опрано посуђе.
91. Зар не обријати лице? (Да.) Укључите то у своју АМ рутину на позитиван и подстицајан начин ако вам се то суочава. Узмите умирујући сапун за бријање и а прелеп сигурносни бријач да буде удобно и — усуђујем се да кажем — пријатно.
92. А ако се туширате рано ујутру (ја не, ја се купам у вечерњим сатима), испустите мало етеричног уља еукалиптуса у каду и пружите себи додатни начин да оживите своја чула. Можете чак медитирати под тушем ако немате довољно времена или личног простора да то урадите иначе.
93. Ако још увек немате довољно времена, своје постојеће навике претворите у вежбе свесности. Ево водича за додајући пажњу прању зуба (можете чак и малишане научити овоме и радити то заједно!).
94. Притисните паузу и оперите лице два или три пута недељно. Ево како.
95. Ставите босе ноге у траву. Усредсредите се на то како се осећа, на мирис јутарње росе, на звук цвркута птица. У хладнијим данима, можете се скупити и зграбити шаку снега или седети на оближњем камену. Само се повежите са нечим у природном свету као начин да се подсетите да постојите изван компјутерских екрана и зум прозора.
96. Снимите гласовну белешку на телефон како се осећате данас, шта радите или шта намеравате. Ово може бити згодно за касније поновно разматрање, али такође можете да их избришете да бисте ослободили тешка очекивања која често можемо да поставимо на себе.
97. Спакујте своје кесе са намирницама за вишекратну употребу и производите торбе и поставите их поред врата, у ташну или у аутомобил—тако да буду спремне и доступне када будете требали да их следеће употребите.
98. Идите другачијим путем на свом путу на посао и упознајте свој град само мало боље – додатни бонус ако испробате нови облик путовања као што је ходање, бициклизам или јавни превоз. Ово вам може помоћи да искључите свој мозак са аутопилота!
99. Оно што је најважније, пратите хирове свог тела у било ком капацитету који сте у могућности — распореди, послови, породице захтевају наше одговоре. Погледајте да ли можете да идентификујете један проактиван корак који можете предузети да прихватите где сте и ко сте. ❤️
