Како јутарња рутина може побољшати ваш кућни посао

Иако већина људи сваког јутра ради већину истих активности, обично немају сврсисходну рутину. Уместо тога, они трче около на аутопилоту.

Међутим, ако сте проучавали неке од најуспешнијих предузетника, открили бисте да већина њих има веома специфичну јутарњу рутину. Опра Винфри, Ана Винтур из Вогуеа, Ричард Брансон, Тони Робинс, покојни Стив Џобс, па чак и Бен Френклин, имају (имали) одређену јутарњу рутину. Уместо да јуре кроз хаотично јутро или шетају кроз маглу, успешни људи имају добро осмишљену јутарњу рутину. Они су проактивни, преузимају одговорност за свој дан, уместо да реагују.

Предности јутарње рутине

Можда не изгледа тако велика ствар, али у ствари, јутарња рутина има многе предности, укључујући:

• Сами: Јутарња рутина вам даје време у напорном дану који је само ваш и само ваш.
• буди те: Већина успешних људи који имају јутарњу рутину укључују неку врсту покрета који покреће крв и буди их. То не значи нужно ригорозну вежбу. Неки људи се протежу или раде јогу, или иду у кратку шетњу. Наравно, након тога, многи попију шољу кафе или чаја.
• Поставља тон дана: Ускакање пуном брзином у дан може учинити да се осећате неорганизовано и хаотично. Јутарња рутина вам омогућава да мирно уђете у дан.
• Повећава продуктивност: Јутарња рутина не само да пружа смиреност, већ и фокус. Са већим фокусом и сврсисходнијим акцијама долази до повећања продуктивности.
• Пружа више времена током дана. Већина јутарњих рутина почиње рано. Иако то није услов, открићете да су најуспешнији предузетници обично будни до 5 ујутро, што за већину људи чини дан дужи. Чак и ако одете раније у кревет, вероватно је да ћете се одрећи Нетфлик-а или неке друге активности која није повезана са послом, за разлику од спавања и продуктивног коришћења времена.

Како да успоставите сопствену јутарњу рутину

Ако су вам јутра хаотична и осећате се исцрпљено током дана, можда бисте желели да размислите о испробавању јутарње рутине да видите да ли вам помаже. Иако можете креирати јутарњу рутину која најбоље одговара ономе што вам треба, најчешће препоручене јутарње рутине укључују следеће:

1. Пробуди се раније. Чак и људи који нису јутарњи који усвајају јутарњу рутину кажу да им је раније устајање помогло да буду продуктивнији. Многи успешни људи устају већ у четири или пет ујутру. То би могло бити прерано за вас, али требало би да устанете пре свих у вашем дому како бисте имали самоћу за своју јутарњу рутину. То значи да нећете притиснути ни дугме за одлагање — када се аларм огласи, устаните.
2. Прво попијте чашу воде. Многи људи се аутоматски крећу ка апарату за кафу, али већина стручњака за јутарњу рутину предлаже да прво попију чашу хладне воде. Не само да ће вас пробудити, већ ће и рехидрирати ваше тело.
3. Помери се мало. Неки људи вежбају током овог времена, али други се једноставно протежу или неколико пута поздраве сунце. Друга опција је да идете у шетњу.
4. Читати. Лидери су читаоци. Јутарње читање не само да смирује, већ и помаже да се разбуди ум и нуди прилику да нешто научите или добијете инспирацију.
5. Медитирајте или мирно време. Хал Елрод, аутор „Чудесног јутра“, овај пут назива „тишином“. У суштини, дизајниран је да умири ум, да захвали или да се моли.
6. Прегледајте своје циљеве. Без обзира да ли имате таблу са визијом или записане циљеве, почетак дана подсећајући се зашто радите то што радите нуди мотивацију и инспирацију. Ово је добар тренутак да поновите своје афирмације ако су оне део ваше стратегије успеха.
7. Пишите. Џулија Камерон, ауторка књиге „Тхе Артист’с Ваи“, препоручује писање три јутарње странице, за које каже: „...провоцирајте, разјасните, утешите, умажите, одредите приоритете и синхронизујте дан који је при руци. „Друга опција је да запишете своје белешке и мисли о ономе што сте прочитали тог јутра. Или можете преписати своје циљеве и афирмације. Док медитација смирује ум, писање му даје излаз за све мисли које пролазе кроз њега.
8. Прегледајте свој дан. У идеалном случају, свој дан поставите претходне ноћи, тако да све што треба да урадите у овом тренутку је да га прегледате и да се ментално припремите да почнете са својим активностима.
9. Једи доручак. Храна је гориво, па вам здрав доручак даје енергију потребну за успешан дан.

Којим редоследом се обављају јутарње активности?

Нема утврђеног реда за све. Хал Елрод користи акроним Лифе САВЕРС и организује своју јутарњу рутину са:

• Стишина (време за медитацију или тишину)
• Апотврде
• Визуализација
• Евежбе
• Реад
• Скреветац (писати)

Други људи користе другачији редослед. Неки људи укључују друге активности, док други раде само неколико ставки на овој листи. Редослед који изаберете зависиће од тога шта вам најбоље одговара.

Колико дуго траје јутарња рутина?

Јутарња рутина се може обавити за само 6 минута или 25 до 30 минута. Неки људи више воле да одвоје сат времена. Има чак и других који имају јутарњу рутину која траје сат и по или два сата.

Количина времена коју посветите својој јутарњој рутини зависи од неколико фактора, укључујући колико времена можете да јој посветите и колико вам је времена потребно да осетите користи од тога.

Почетак јутарње рутине

Као и свака нова навика, улазак у јутарњу рутину може бити изазов. Раније устајање може бити највећа препрека. Међутим, не морате прво да зароните у дубину када започнете своју јутарњу рутину.

1. Устаните раније у малим корацима. Ако обично устајете у 7 ујутро, устајање у пет би могло бити претешко. Уместо тога, устајте у 6:45 ујутру неколико дана, а затим у 6:30 ујутру, радећи уназад у 15 корака док не постигнете жељено време буђења.
2. Прво се фокусирајте на задатке који вам највише користе. Иако свака препоручена радња у јутарњој рутини има одређену сврху, не морате да почнете да их радите одједном. Уместо тога, урадите оно за које мислите да ће вам помоћи да се смирите и фокусирате који су вам потребни за почетак дана. На пример, можда прво попијете чашу воде и направите неколико истезања, затим прочитате нешто инспиративно, након чега следи преглед својих циљева, а затим започнете дан. Када завршите са овом рутином, додајте друге задатке један или два одједном. На пример, додајте медитацију или мирно време и писање дневника.
3. Искључи своју технологију. Обавештења и привлачење технологије могу одвратити пажњу од јутарње рутине, посебно на почетку. Научите се да не проверавате телефон или не укључујете рачунар док не завршите јутарњу рутину. Једини изузетак од правила без технологије је ако је ваш телефон такође ваш аларм и/или ако користите апликацију за помоћ у јутарњој рутини (тј. апликацију за медитацију). Међутим, ако користите телефон као део своје рутине, не проверавајте друштвене мреже или е-пошту, или било шта осим алата потребних за вашу јутарњу рутину.
4. Пратите шта ради, а шта не. Можда ћете открити да морате да промените редослед задатака које обављате. Или ћете можда морати да додате време једном задатку док смањите време за други. Јутарња рутина је дизајнирана да вам помогне да имате успешан продуктиван дан, па је прилагодите својим потребама.

Урађено како треба, јутарња рутина вас припрема за успех током дана. Нуди смиреност пред олују, јасноћу и фокусираност на ваше циљеве за дан. Иако су задаци прилично универзални међу онима који имају јутарње рутине, као што је радни дан код куће, можете осмислити јутарње ритуале који најбоље одговарају вашем распореду и вашим потребама.