Да ли се често осећате као преварант у професионалном окружењу — као да су ваша достигнућа последица среће, а не напорног рада и урођених способности? Ако јесте, можда патите од синдрома преваранта, обрасца размишљања који чак и оне са високим успехом наводи да верују да не заслужују свој успех.
Синдром преваранта је чест. Студије показују да ће 70% људи доживети један или више инцидената овог феномена током свог живота.
Ако се тренутно борите са осећањем преваре, можда ће вам помоћи да разумете шта се дешава.
Шта је синдром преваранта?
Првобитно скован „феномен варалице“, синдром је први пут описала др Паулине Р. Цланце и др Сузанне А. Имес у свом чланку из часописа „Феномен преваранта код жена са високим успехом: динамика и терапијска интервенција“.
Кленс и Имес су објаснили овај феномен као „унутрашње искуство интелектуалне лажности“ и навели да је он посебно распрострањен међу женама са високим успехом. Кленс је такође изнео друге карактеристике синдрома, укључујући „Циклус преваранта“, у коме оболели реагује на анксиозност у вези са неким пројектом било претераним припремама или одуговлачењем.
Каснија истраживања су показала синдром варалице у скоро свакој демографској групи. Преглед литературе о синдрому преваранта из 2019. године пронашао је извештаје о овом феномену код свих полова. Преглед је даље открио да је синдром преовладавао код црнаца, азијских и латиноамеричких студената. На пример, због корелираних фактора као што су депресија и кривица преживелих, црни бруцоши који су пријавили честу расну дискриминацију, али ниску нивои узнемирености због дискриминације имали су више нивое синдрома преваранта од оних који су пријавили висок ниво узнемирености од дискриминација. Када је реч о запосленој популацији, синдром варалице је откривен међу професионалцима, укључујући медицинске сестре, рачуновође, менаџери и учитељи. Неке од студија су откриле да су осећања преваранта опала са годинама; други нису показали никакав утицај на старост.
Укратко, са сигурношћу се може рећи да свако може доживети осећај преваре. Али само зато што ћете имати доста друштва не значи да треба да прихватите своју ситуацију.
Остављање тих осећања може имати негативне последице по вашу каријеру, а да не спомињемо ваше ментално здравље.
Зашто осећање преваре може наштетити вашој каријери
Иако нећете пронаћи синдром преваранта наведен у Дијагностичком и статистичком приручнику за ментално здравље Америчког психијатријског удружења Поремећаји (ДСМ–5), истраживање је показало да овај феномен често коегзистира са психолошким проблемима као што су анксиозност, депресија и слабо самопоуздање. Ако сте болесник, ово вероватно неће доћи као вест.
Анксиозност, депресија и проблеми са самопоштовањем имају очигледне негативне импликације на вашу каријеру. На пример, људи са генерализованим анксиозним поремећајем често пријављују да имају потешкоћа са концентрацијом и поштовањем рокова и могу пријавити симптоме као што су главобоља, вртоглавица и стомачне тегобе. А истраживања су показала да и анксиозност и депресија повећавају ризик од честих и продужених боловање.
Лоше самопоштовање такође може имати негативан утицај на ваше изгледе за каријеру, једноставно ограничавајући вашу спремност да се залажете за себе.
У разговору са Харвард Бусинесс Ревиев, Џозеф Вајнтрауб, оснивач и директор факултета Бабсон Цоацхинг за Програм за лидерство и тимски рад каже: „Не можете претпоставити да ће се организација бринути о вама само зато што радите Добар посао. Постоји одређени степен самопромоције који је потребан. Ако [не тражите], нећете добити.”
Како можете знати да ли имате синдром преваранта?
Да ли сте читали овај чланак и климали главом у знак препознавања са сваким знаком синдрома преваранта? Осећај преваре — проверите. Страх од откривања — проверите. Проблеми са самопоштовањем и/или депресија или анксиозност - проверите. Ако је тако, вероватно бисте желели коначну дијагнозу и неколико савета о томе како да победите синдром преваранта, или бар да га спречите да вам не поквари каријеру.
Нажалост, може бити тешко поставити коначну дијагнозу, јер синдром варалице није призната болест или поремећај. Чак је и др Полин Кленс, која је сковала термин „феномен варалица“ и направила тест који испитаници могу да користе да би открила карактеристике ИП-а, упозорава на свом сајту да „резултати [тестирања] не представљају званичник дијагноза.”
Међутим, ако сте радознали и желите да натерате себе да рачунате са било каквим осећајем преваре, Цлансов тест се зове Цланце Импостор Феномен Сцале (ЦИПС), је добро место за почетак.
Суштина је да морате да утврдите да ли ваша перцепција ваших способности омета ваш професионални напредак.
ЦИПС вам може помоћи у томе, или ћете можда моћи да уочите образац у вашој каријери и предузмете кораке да побољшате своју ситуацију.
Како превазићи сумње и постићи успех
Постоји једна ствар која вам вероватно неће помоћи да победите свој синдром преваранта, а то је поновљени успех. Зашто? Зато што су истраживања показала да „варалице“ свој успех не приписују својим способностима. Ако су на своју анксиозност око пројекта одговорили претераном припремом, можда чак повезују своје постигнуће са својим перфекционизмом, подстичући тако циклус.
Шта ће вам помоћи да се носите са осећајем као преварант? Истраживачи и стручњаци су идентификовали неколико стратегија које могу бити ефикасне:
1. Пронађите социјалну подршку
Једна студија сугерише да би лек за ваша осећања преваре могао бити гледање изван свог непосредног круга.
Истраживачи са Универзитета Бригам Јанг открили су да када су студенти дошли до породице и пријатеља ван свог академског програма, „њихови перцепција импосторизма је смањена.” Насупрот томе, они који су тражили друштвену подршку од других студената у сопственом програму често су се осећали горе од бољих.
2. Направите мале промене да бисте преформулисали своје размишљање
Др Сузанне Имес је изјавила да помаже својим клијентима да прекину циклус преобликовањем њихових мисли кроз инкременталне промене — на пример, улажући осам сати на пројекат уместо 10.
„Сујеверја се морају мењати веома постепено јер су тако јака“, каже она за Америчко удружење психолога.
3. Схватите да се многи од нас с времена на време осећају као преваранти
Познати успешни људи, од Џона Стајнбека до судије Врховног суда Соње Сотомајор, пријавили су да пате од симптома синдрома преваранта.Стајнбек је у свом дневнику написао: „Ја нисам писац. Варао сам себе и друге људе." Сотомајор је назвао феномен по имену, рекавши: „Ја нисам класична особа са синдромом варалица јер Имам ту почетну несигурност, али сам способан да изађем из ње и докажем себи да није у реду."
И можда је то најбоља ствар коју треба одузети од сваког испитивања сопствених осећања: уобичајено је да се с времена на време осећате као лажњак. То што ћете моћи да се носите са тим сумњама и наставите са радом је оно што ће вас издвојити од ваших вршњака.
