Нису сви јутарњи људи. Чак и ако себе сматрате јутарњом особом, сигурно постоје дани када бисте радије остали у кревету када заиста морате да кренете. Ако сте ноћна сова, може бити још теже започети дан.
Није изводљиво за све, наравно, али постоје послови који нуде савршен распоред за ноћне сове који једноставно не могу данима.
Савети за јутарњу мотивацију како бисте свој дан добро започели
За оне који ујутру морају да устану да би отишли на посао, одвели децу у школу или радили шта год је на дневном реду, постоје друге опције. Није увек неопходно да се радујете јутру, али можете барем боље започети дан.
Неколико прилагођавања може учинити ваша јутра далеко мање непријатним, а за неке људе, неколико кључних промена може учинити јутра омиљеним делом дана.
1. Наспавати се
Да ли вам је заиста тешко да се пробудите и устанете из кревета? Ако сматрате да су јутра непријатна, главни разлог може бити тај што не спавате довољно за почетак. Према Националној фондацији за спавање, већини људи је потребно између 7 и 9 сати сна сваке ноћи.
Постоје различити начини на које можете покушати да више спавате:
- Покушајте да се будите у исто време сваког дана (укључујући и викенде) како бисте стабилизовали свој циркадијални ритам.
- Нанесите сунчеву светлост на кожу и очи (избегавајте да гледате директно у сунце, наравно!) ујутру, што помаже вашем телу да створи праве хормоне у право време за будност и сан.
- Потрудите се да успорите своје вечери много раније, укључујући завршетак вечерњег оброка најмање четири сата пре спавања.
- Уклоните екране (плаво светло са телевизора и телефона омета вашу способност да заспите) најмање 30 минута од тренутка када желите да одете у кревет.
- Ако имате проблема да заспите, размислите о коришћењу додатака за спавање, као што је мелатонин.
- Избегавајте напорне вежбе у року од четири сата пре спавања, јер то може пореметити производњу хормона сна.
- Многи људи такође сматрају да бели шум из телефонске апликације или вентилатора умирује и опушта док покушавају да заспу.
- Такође погледајте апликације за телефон дизајниране посебно да помогну код несанице.
2. Креирајте рутине
Није само ваша јутарња рутина битна када помажете себи да се пробудите ујутру. Оно што радите увече пре него што одете у кревет је једнако важно.
На пример, ако вам постане рутина да сакупљате неред и чистите неред око куће пре спавања, пробудићете се у чистом животном простору. Ово чини чуда јер вам помаже да се ујутро осећате освежено и оснажено.
Ако имате времена, покушајте да читате неко време пре него што одете на спавање. То ће помоћи вашем мозгу да се одвоји од вашег дана.
Ујутро, ако волите да олабавите дан уз добру књигу и топли напитак, нека то постане рутина. Направите кутак за доручак и држите добру књигу на столу која вас чека сваког јутра.
3. Отворите ролетне
Људи имају циркадијалне ритмове: у ствари, већина нас свој природни одговор на светлост и таму назива нашим унутрашњим "телом". сат." Дакле, што пре отворите ролетне или завесе по кући, боље ће се ваше тело осећати у јутро.
У зависности од вашег становања и климе, можда бисте размислили да проведете мало времена напољу. Ставите неке биљке испред својих врата и планирајте да их заливате свако јутро. Уживајте у кафи напољу. Усвајање ових активности као јутарњих ритуала може фокусирати вашу енергију и мотивисати вас да се крећете.
4. Слушај музику
Ако сами поставите аларм, ретко је доступан звук уз који је пријатно пробудити се ујутру. Када устанете, пустите пријатну музику у којој уживате.
5. Укључите своја чула
Да ли уживате у добрим мирисима? Купите неке мирисне свеће или користите етерична уља по кући. Ангажовање вашег чула мириса ће вам дати енергију ујутру.
Ако уживате у топлим тушевима, планирајте да их узмете већину јутра, чак и да бисте уживали у осећају топле воде на кожи. Можете покушати да завршите хладним тушем да бисте се оживјели и убрзали метаболизам.
Ако сте љубитељ хране, планирајте своје доручке унапред и скувајте себи леп оброк. Поправите свој омиљени укус кафе или чаја.
Што више чула можете да ангажујете на позитиван начин, боље ћете се осећати у својим јутрима.
6. Вежбање
За многе је идеја о јутарњој вежби несрећна перспектива, али не мора да буде. Јога или брзе шетње могу бити довољне да ваш метаболизам иде како треба.
Ако уживате у вежбању, размислите о јутарњем трчању или да устанете мало раније да бисте отишли у теретану. Можда ћете се у почетку осећати болно и уморно, али ако наставите са тим, постепено ћете се осећати одморније након спавања и узбуђеније да започнете дан.
7. Планирајте свој дан
Успоравање, узимање даха и сећање на оно што вам је најбитније може вам помоћи да останете усредсређени и будни за оно што вам може донети дан који долази. Одвојите 15 минута да испланирате свој дан уз помоћ свеске.
Неки људи воле да користе папирне календаре, док други више воле да користе листе задатака. Ако више волите да користите дигиталне алате уместо оловке и папира, постоји апликација за скоро сваку врсту дневног планирања коју можете замислити. Без обзира на то како то радите, сагледавање онога што треба да постигнете током дана ће вам помоћи да останете проактивни и мање реаговани на изненађења дана.
Много је лакше имати продуктиван дан када сте организовани и када сте планирали шта треба да постигнете.
Када вам треба додатна помоћ
Тешка јутра могу бити симптом нечег дубљег. Могуће је да се сваки болни део вашег јутра не може решити једним од горе наведених решења. Ако сматрате да су јутра посебно изазовна, разговарајте са својим лекаром о неким тестовима да бисте утврдили да ли патите од стања које се може лечити. Третман би могао драматично побољшати како се осећате ујутру.
Разговарајте са својим лекаром о лековима који ће вам помоћи да заспите. Разговарајте са својим лекаром ако откријете да не можете да заспите или да спавате чврсто ноћу. Постоји велики број лекова за спавање који не изазивају зависност и за које ваш лекар може сматрати да су погодни за вашу ситуацију.
