"Жена интуитивно или инстинктивно зна шта је најбоље за њу."
- Мерилин Монро
Сви смо били тамо: гурали смо се до тачке исцрпљености и дозвољавали да стрес у свакодневном животу утиче на наш ум и тело. Узбудљиво је видети да брига о себи постаје приоритет, али истина је да још увек није довољно да нас одржи. Зашто? Зато што брига о себи не циља на места која су нам најпотребнија: гребе нас по леђима, али не ублажава прави свраб.
Женама је посебно потребно ово време да размисле о томе шта им заиста треба, јер иако напредујемо у многим областима равноправности, и даље се бавимо великим делом емоционалног рада у наше односе а у наше каријере. Уместо да се само окренете прописаној природи нагласка интернета на бризи о себи, обратите своју пажњу унутра да бисте сазнали да ли морате да се окупате сат времена или је то нешто што некоме боље одговара елсе.
Дакле, када ствари достигну врхунац или се само осећате опћенито исцрпљено, ево седам начина на које можете могу да утишају ваш ум како би боље разумели шта вам заиста треба од бриге о себи рутина.
1. Смањите време на екрану
Најбоље што можете учинити да утишате ум у овом технолошки тешком добу је да одложите телефон. Можда ће вам за рад требати екран - али да ли морате да проводите сате на телефону или гледате Нетфлик током слободног времена? Идите на излет у библиотеку, прошетајте пар пута по блоку, позовите пријатеља или себи припремите здраву ужину.
Ако радите на „разбијању трзаја“, ево савета од писца који се фокусира управо на ту ствар. Од малих промена, попут дневних навика, до великих промена, попут преласка на минималистички начин живота, ови савети хоће омогућавају вам да преусмерите своје приоритете на смислене, здраве ствари - а не само на освежавање Твитера време.
Ако се мучите, апликације попут Тренутак може вам помоћи да пратите време проведено на екрану ради бољег разумевања начина на који распоређујете то време, па чак и нуди бесплатне и плаћене мини курсеве који ће вам помоћи да смањите време које проводите на телефону.
2. Слушајте шта вашем телу треба
Други начин да се укључите у намернији начин живота је да пронађете рутину хране која ради са вашим телом уместо против ње - нема више бројања калорија. Стекните навику да замењујете здраву храну како бисте се борили са жудњом за мање здравим (иако укусне) алтернативе, попут једења печеног сланутка уместо чипса или воћа уместо а чоколадица. Ево неколико сјајних идеја за почетак.
Наоми Арнолд предлаже да се запитате "хоће ли ме ово издржати или исцрпити?" и то може бити најједноставнији (али најефикаснији) алат за процену да ли бисте се требали препустити или не.
Да бисте јасно чули шта ваше тело покушава да вам каже, увек покушајте да останете проактивни на плану хидратације: обично док сте жедни, већ сте дехидрирали. Ако имате проблема, пробајте воду са воћем, биљне чајеве, једите воће богато водом и, наравно, увек држите боцу воде за вишекратну употребу при руци.
3. Проведите више времена напољу
Доказано је да нам овај помаже да се повежемо сами са собом - наш ум има велику корист чак и од неколико минута дневно у природи. Ако сте становник града, потражите најближи парк и шетајте међу дрвећем што је могуће редовније.
Стекните навику искакања прије посла, за вријеме паузе за ручак или непосредно прије спавања неколико кругова око блока како бисте разбистрили ум и покренули мишиће. Послови у канцеларији и на рачунару учесталији су него икад и лако је седети далеко дуже него што је здраво. Позовите своје колеге да вам се придруже или изазовите пријатеље да виде ко може да заврши својих 10.000 корака сваки дан.
4. Нека све дише
Укључите више даха у свој свакодневни живот тако што ћете стећи навику да дубоко, смислено дишете. Ево видео снимка три сјајне вежбе можете вежбати током путовања на посао или на почетку или на крају дана да бисте се осећали приземљеније и смиреније.
Сви можемо имати користи ако одвојимо неколико минута да се одвојимо од свакодневне гужве и дубоко удахнемо, па зашто наша кожа не би добила исти третман? Ако вам шминка иде сваког јутра, одвојите дан сваке недеље или тако да прескочите производе. Давање времена себи да заволите своје лице онако како је без шминке може бити радикалан облик љубави према себи за неке људе. Подсећајући себе да је шминка ваш начин да се украсите, а не да прикријете своје несавршености, неговаћете здраву и поуздану слику о себи.
Коначно, пустите и нокте да дишу - нокти могу постати ломљивији или чешће чешљати ако их непрестано прекривате бојама и лаковима. Када будете спремни да се вратите својим омиљеним шареним ноктима, уложите у њих нетоксични лакови да бисте уклонили штетне хемикалије из тела. Ако обратите пажњу на ове мале детаље, ваш ум ће бити оштро усклађен са вашим телом, подстичући бољу визију целог здравља.
5. Један задатак
Наш свакодневни живот може бити захтеван, а чула се лако могу уморити захваљујући нивоу уноса који свакодневно примамо. Иако понекад може изгледати логично да се ослоните на наше листе обавеза да бисте смањили нашу преоптерећеност, ово је заправо критично време да се побринете за себе.
Застаните и дубоко удахните, и уместо да покушавате да наведете све ствари о којима морате да водите рачуна, поделите то на најједноставнији следећи корак. Треба да обавите хиљаду послова? Поставите себи за циљ да обујете ципеле и изађете кроз врата. Разбијањем наше бескрајне листе послова и радних пројеката на мале кораке и фокусирајући се на задатак који је пред њим, дугорочно можемо боље искористити своју енергију и пажњу.
6. Препустите се мало мирном времену
Има дневни игра за поређење друштвених медија да ли вам је то узело данак у обзир? Да ли се осећате необјашњиво бес на путу током путовања на посао? Распетљавање наших осећања може бити зезнуто, зато дајте себи милост и стрпљење - и простор за мирно време.
Музика је суштински део загонетке о бризи о себи за многе од нас, али трошење неколико минута у тишини сваки дан може помоћи у обнављању и стабилизацији вашег ума. Не морате да идете на једнодневно тихо повлачење, само проведите неколико тренутака у ауту без укључите радио или паузирајте музику за слатку и тиху јутарњу рутину док се припремате за своју дан.
Ово важи и за медијску потрошњу - чак и ако је само читате. Данас се у нашим феедовима појављују готово константни токови лоших вести које нам могу затрпати ум, и у реду је да се намерно одморимо од буке. Не брините да ћете пропустити ако направите паузу - и даље ће бити ту када се вратите.
7. Направите простор за повезивање са собом и својим жељама
Када се осећате умирено и утишано, створите себи простор да разговарате директно са својом интуицијом како бисте могли да смислите своје емоције и да вам помогнемо када морате да учините важно Одлуке. Да ли је време за повратак у школу? Да ли вам каријера више одговара? Да ли је време да скочите и учините нешто изван своје зоне комфора?
Пракса коју Јесс Ливели препоручује у свом подцасту, Тхе Ливели Схов, јесте писање својој интуицији. То значи да идемо даље од онога што наш его жели за нас и дубље копамо по осећањима шта би следећи корак требао бити. Уместо да летите поред седишта панталона, ово вам омогућава да доносите утемељене, рационалне изборе који су пуни-погађате-љубави према себи и свести.
Ако не тражите нужно одговор на одређено питање, ипак је добра пракса стећи навику преузимања неких информација које свакодневно уносимо сваки дан. Креативни типови и пословно оријентисанији типови подједнако користе праксу Јутарњих страница да се ослободе нереда у свом уму пре него што обаве прави посао. Сазнајте више о Јутарњим страницама и зашто су важне овде.
Нисте велики љубитељ писања? Ово би се могло појавити у вашем животу као цртање, прављење колажа или чак фотографисање онога што највише волите у свету око себе.
Помоћу ових алата сузите како вам брига о себи заиста изгледа у вашој јединственој ситуацији! Не постоји универзално решење за све, ове умирујуће праксе и навике могу вам помоћи да боље упознате оно што вам заиста треба.
