Недостаје вам физички додир? Испробајте ове технике
Као људи, жудимо за повезивањем и интеракцијом. И након последњих 18 месеци физичког и друштвеног дистанцирања, многи од нас вероватно доживљавају ниво лишавања додира, познат и као глад коже - знам да јесам.
Људи се рађају са урођеном потребом за физичким додиром; чим изађемо из материце, прелазимо на мајчине дојке. Наука показује контакт кожа на кожу је једно од најосновнијих и почетних искустава које имамо након првог удаха.
„Док одрастамо, додир је начин на који се повезујемо са родитељима, умирујемо себе и показујемо наклоност према другима“, објашњава Др Бриан Винд, Пх. Д., признати лидер у клиничкој психологији.
Кад смо додирнути, ослобађамо се окситоцин, хормон одговоран за регулисање позитивног расположења и чини да се осећамо срећно. Његово разматрати један од најважнијих неуротрансмитерских система у мозгу, јер регулише психијатријске реакције на хормоналне промене, као што је порођаја депресија. Према др Винд, „[Физички додир] чини да се осећамо добро и чини нас блиским људима које волимо. То сигнализира сигурност, поверење и осећај припадности. "
Многима од нас тренутно недостаје физички додир, а с обзиром на науку, потребно је позабавити се недостатком додира који је резултат изолације. Депресија, на пример, може повећати ниво стреса, што може утицати на имунолошки систем, и доживљавајући гладовање додиром може довести до проблема са спавањем, додатног стреса или повећане анксиозности.
Добра вест је да постоје начини на које можемо да се носимо са ускраћивањем додира, чак и ако додир не долази од друге особе. Иако нису трајно решење, ове праксе могу утешити и умирити наше тело.
1. Слушајте АСМР
Неки људи доживљавају Аутономни сензорни одговор меридијана (АСМР) при слушању одређених звукова, као што је нпр шапутање или чешљање косе. Ови јединствени звуци стимулишу део мозга повезан са додиром и везом. Људи који доживе АСМР пријављују осећај смирености и у уму и у телу. АСМР је такође сналажљив алат који помаже у управљању стресом и онима који се боре са сном. Пронађите хиљаде АСМР видео записа на ЈуТјуб.
2. Приуштите себи масажу
Када се осећате усамљено или жудите за додиром, дајући себи масажу може бити корисна пракса. За самомасажу покушајте да очеткате цело тело у кади, утрљате тело уљем након купања или омотате руке око себе ради загрљаја. Такође можете пробати стимулацију власишта и косе како бисте ослободили напетост, побољшали циркулацију и доживели другачију текстуру.
3. Спавајте са јастуком за тело
Јастук за тело имитира осећај када се грлите или мазите са другом особом. Спавање с неким често смањује стрес и помаже тијелу у ослобађању окситоцина. Осим тога, ствара угоднији сан подржавајући леђа и рамена. Ми волимо ово органски латекс један.
4. Заплешите да издате „Хаппи Цхемицалс“
Плес ослобађа дивну комбинацију хемикалија у мозгу које промовишу срећу. Студије открили су да се и окситоцин и допамин, заједно са неколико других „срећних хемикалија“, ослобађају током плеса. Појачајте своју омиљену песму и заплешите по кући - ускоро ћете се поново повезати са физичким чулима свог тела.
5. Примените телесни притисак
Дубока стимулација притиска опушта нервни систем, а пондерисани покривачи могу помоћи у смиривању анксиозности. Помозите једном да продубите сан и дате телу осећај сигурности (можете пронаћи наше омиљене овде одрживо направљене ћебад). Ако немате пондерисано ћебе, можете испробати и компресијску одећу или чак на груди нанети тешку врећу брашна или пиринча.
Када се осећате лишеним додира, размислите о укључивању ових пракси у своје свакодневне ритуале као изворе исхране и среће. Запамтите да олакшање можда неће бити тренутно и можда би било вредно покушати више од једне праксе да пронађете оно што вам најбоље одговара.
