Како сте, заиста?
Новинарство ми није у глави гламурозна навика. Замишљам луксузне свеске у тврдом повезу пуне нетакнуте, поетичне калиграфије написане уз светлост свећа пре зоре. Реалност ме затиче како поспано седим у огртачу и уписујем глупости у свеске са спиралним повезом све док ми кафа не стигне. Мој почетни план за доследан сат каталогизације мојих најдубљих мисли претворио се у 15-минутну приписивање ствари на које сам мрзовољан, прекинуто провером телефона и лутањем да ме мази зечеви.
Иако није савршена за слику, и даље ценим своје лично писање јер ми нуди место да будем потпуно ја, без прекида. У мојој бележници нема контрааргумената или погрешака - само сирова верзија онога ко сам ја, доброг и лошег. Препоручујем ту навику свима који уживају у писању или имају питања о себи на која нема одговора. Чак сам написао и водич за како овде покренути дневник, ако никада нисте пробали праксу.
Како проводимо више времена у властитом свету (спољашњем и унутрашњем), наше емоције се често мењају. Ми смо мале кашике које лебде у руднику емоција, из минута у минут хватајући нове укусе - неке нам се свиђају, неке не. Тешко је схватити све то.
Дакле, ако вам треба мало помоћи при обради, сакупио сам упите из дневника за сваки осећај у мом тренутном емоционалном репертоару. Ако ми недостају емоције, унесите их у коментаре испод и ми ћемо открити упит за вас!
Узнемиреност
Може бити тешко саставити кохезивне реченице када се осећате немирно или расположено. Уместо тога, покушајте да направите списак свега што вам је на видику што цените. Ако вам треба нешто активније, можете направити списак активности које чине да лош дан се осећа боље.
Љутња
Сви то у одређеној мери осећају: бес на оне који игноришу јавно здравље и безбедност, бес на Твитеру (у целини гледано), бес на себе што нисте продуктивнији. У свом дневнику размислите о овоме: шта је ваше љутња покушавам да ти причам о себи? Да ли вас то позива да радите боље или вас позива да вежбате саосећање? Можда вас ваш бес подсећа на ваше вредности, или је можда подсетник на лична подручја којима је још увек потребан неки унутрашњи рад.
Ишчекивање
Ако постоји нешто на хоризонту што једва чекате да доживите или забринути су, предахните и усредсредите се на садашњи тренутак. Шта значи израз "отелотворење’Зла за вас и како то волите да вежбате? Пишите о физичким стварима које радите због којих се осећате повезани са људима, стварима и природом.
Анксиозност
Понекад можемо доживети благу анксиозност као резултат немогућности контроле исхода. Може се осећати као да зауставља, ставља мозак у петљу и шаље тело у режим борбе или бега. Структурирано вођење дневника (или арт терапија) може нам помоћи да се осећамо боље управљаним.
Покушајте ово: Запишите временске ознаке и конструишите „савршен дан“. Зацртајте све ствари које бисте радили током типичног дана да радите на свом врхунцу. Када завршите, направите други распоред, који вам је тренутно доступан. Будите реални, практични и великодушни са паузама (у реду је ако се само једна ствар ради сваки дан!) Какав је осећај бити љубазан и великодушан према себи у овој вежби? Можете ли то проширити на себе са странице?
Ако имате озбиљну анксиозност, обратите се свом лекару или терапеут. Сада и увек, у реду је затражити помоћ и пронаћи подршку саветовање, лек, или шта год вама одговара.
Апатија
Свака част што сте препознали да се тако осећате. У свету у коме је „осећати све“ краљ, лако је осећати срамоту ако имате проблема са осећајем било чега. Не морате форсирати емоције; можете се одморити на тренутак.
Одвојите мало времена набрајајући начине на које сте помогли другима у свом животу. Затим се запитајте ово: Како сада помажете? Или, како су ваши таленти јединствено позиционирани да свет учине бољим местом? Повежите тачке између онога за шта сте способни и шта свету треба.
Досада
Ово се разликује од апатије - замислите досада као осећај без акције, а апатија као акција без осећања. Потакните неке идеје о томе шта да радите постављајући себи питање погодно за ледоломце: Ако бисте могли бити вешти у нечему преко ноћи, шта би то било? Да ли бисте желели да будете познати по овој вештини или да је задржите за себе? Када завршите са вођењем дневника, погледајте да ли постоји неки начин на који можете почети научите баш ту вештину.
Смирен
Можда се тренутно осећате изненађујуће хладно. То је одлично! Можете ли поделити неке са остатком разреда? Напишите дугачак и исцрпљујући одговор на ово питање: Шта учите о себи током ове сезоне свог живота?
Самопоуздање
Можда сте постигли нешто огромно на послу, или сте само додатно кофеински. Искористите расположење и појачајте се у тешким данима који следе, одговарајући на ово питање: Које речи сте чекали цео живот да чујете?
Креативност
Данима када не можете да поднесете све идеје које вам се врте по глави, у реду је загрли дивљину. Узмите свој омиљени алат за креативно писање (попут шарених оловака са гелом или чак колажиране фрагменте) и напишите сваку реч која вам падне на памет, без обзира да ли чине пуне реченице или не. Поставите тајмер и пустите да ваш ток свести цури на папир. (Или, ради веће структуре, идите овде креативне упите за писање).
Кад тајмер зазвони, прочитајте своје мисли. Заокружите ријечи или теме које се понављају, а ако имате додатног времена, напишите зашто вам се те теме појављују. Овде нема правог одговора и то је поента.
Депресија
Вођење дневника може вам помоћи да се смирите у депресији, али то није лек. Ако сте депресивни, знајте да нисте сами и јави се ако можеш. Састанак са терапеутом (чак практично) може вам понудити више специјализованих упита за размишљање. Као и код анксиозности и било каквих брига о менталном здрављу, нема срама тражити подршку.
Ево упита који истражује наду и исцељење: Замислите да се једног дана пробудите и сви ваши проблеми су решени. Пишите о томе како ћете се осећати тог дана и шта ћете радити. Позовите прославу.
Жеља
Испричајте незабораван датум или створите замишљени. Запишите начин на који желите да се осећате, речи које желите да чујете, начин на који бисте волели да вас љубе. Алтернативно, направите своју листу укључивања и искључивања да бисте се боље упознали са својим интимним склоностима.
Разочарање
Разочарање је удаљеност између очекивања и стварности. Ако ваша стварност не успева сасвим, покушајте да испитате своја очекивања. Напишите зашто сте разочарани - каквом сте се исходу надали и шта се тачно распало у стварном исходу? Наведите вредности или начин размишљања који су промашили циљ и испитајте како можете подржати сопствени раст у овим областима. А ако вас је неко разочарао на одређени начин, како се данас можете појавити на тај начин?
Обесхрабрење
Да, и ово је прилично универзалан осећај ових дана. Кад се осећате као да сте дали све што имате, а нисте добили ништа заузврат, потражите скривене победе. Истражите будућу верзију себе у садашњем времену - с друге стране било чега што је ово, ко сте ви? Представите се користећи изјаве „ја сам“; Ја сам издржљив, родитељ сам пса, имам расположиве приходе. Нека ваш цинизам узме слободан дан и само уживајте у поверењу које вам ове изјаве пружају.
Гађење
Људи су способни за одвратно понашање, па се можда осећате као да сте то изједали. Потражите мали предах пишући о временима у којима сте усрећили друге људе. Које шале сте причали, или сте држали врата, или сте били присутни на дугим телефонским позивима? Пишите о томе како сте се развеселили другу особу. Можеш ли поново?
Бојати се
Подигните руку ако осећате страх од онога што се дешава у свету. Нема подигнутих руку? У реду, исто. Сада узмите свој дневник и поставите себи ова питања: Како су вам други понудили великодушност? И како сада можете показати великодушност према неком другом?
Кад вас страх замоли да се усредсредите на оно што недостаје, преусмерите своју пажњу на оно чега има у изобиљу.
Жалост
Пред глобалним туга, не морате набрајати ствари због којих се осећате радосно. То није фер, и занемарујући тугу неће учинити да нестане.
Уместо тога, ставите речи и имена на сваку ствар због које тренутно жалите. Искористите своје писање као начин да „погледате тугу у очи“ и то признате. Држите простор за велике ствари и за мале ствари. Ваша туга је индивидуална и јединствена. Нико вам не може ускратити ваш приступ обради - ако морате исту жалбу да напишете сто пута, учините то. То је једна од лепих ствари у вези дневника: то је отворен простор који чека да задржи све што вам оптерећује срце.
Хурт
Хурт тражи рањивост и нежност - и не решава се увек писањем. Прво истражите шта вас тренутно боли и допустите да вам се срце отвори на страници. Нико никада не мора да чита, а ви никада не морате да га поново посећујете. Само пусти. Али ако то само погоршава бол, пронађите своје најмекше ћебе, своју омиљену ужину и умирујућу књигу, филм или листу за репродукцију и.
Неправда
Ако ове године нисте видели неправду у својој заједници или у својој земљи, нежно вас охрабрујем да погледате мало боље. А ако вас мучи овај осећај, нисте сами. Наши часописи су одлично место за разврставање наших осећања, али су и одличан начин да се разбије наше саучесништво у расизму, сексизму, хомофобији, трансфобији и још много тога. Користите свој дневник за сматрајте се одговорним- у којим областима вам је потребно више образовања? Испитајте своје привилегије, наведите их и седите са њима. Како радите на проширењу истих привилегија на све остале? Тотирање наших властитих рогова да смо „добри“ у нашим часописима је контрапродуктивно и наставља штетно понашање. Дубље.
Ако немате привилегије (на један начин, на неки начин или на сваки начин), користите овај простор за потврђивање и потврди се. Напишите о томе зашто је ваше ментално, физичко, емоционално, духовно и економско здравље важно и потребно вама и вашој заједници. Јер сви они вредни и важни.
Неадекватност
Понекад најбоља прича о вама долази од вас самих. У чему сте добри? Шта вас чини јединственим? Напуните целу страницу комплиментима о себи. Ако вам ово натера сузе на очи, у реду је. Исто овде. Али наставите да гурате - наћи ћете дугу добрих особина одмах иза кише.
Инспирација
Повежите се са својим сновима и својим жељама када осетите да инспирација тече. Можда ћете открити да можете боље замислити одређене кораке ка циљу када се осећате надахнуто. Напишите одговоре на следеће и погледајте где вас воде: Шта сте сањали да радите као дете? Шта сада сањате да радите? Постоји ли заједничка нит између њих?
Интроспекција
Искористите дане пуне мисли и изгубите се на малом путовању кроз време. Запишите колико ћете година имати за 10 година, а колико сте имали пре 10 година. Шта можете рећи свом млађем себи, а шта мислите да ће вам рећи старије ја?
Љубомора
Чини се да сви на друштвеним медијима живе свој најбољи живот, зар не? Када љубомора и завист почну да вас престижу, запамтите да се ове емоције мање тичу и све у вези Не узимајте то лично! (Па, технички, требали бисте то схватити лично.)
Уместо тога, седите са бележницом и запишите тачно где вас та осећања упућују. Користите своју љубомору као да је компас; упућује вас на то где леже ваше вредности и тежње. Шта вам овај осећај говори о томе где желите да идете следеће? И док будете писали дневник, ако будете љубоморни на нешто што није у складу са вашим интересима, позовите себе да то отпустите тако што ћете написати „добро за њих, а не за мене“.
Јои
Какав је благослов осећати радост управо сада! Прихватите ово са разиграно срце. Присетите се срећног сећања из своје прошлости - можда је то скок у гомилу јесењег лишћа као дете, или је можда то била ноћ у којој сте плесали до 3 сата ујутру са цимерима на факултету. Додајте слављу у свом срцу и испишите причу о том искуству. Како данас можете пренети тај осећај на неког другог?
Усамљеност
Ако нисте у могућности да будете са људима због којих се осећате вољено и виђено, напишите запис који позива на њихову топлину. Које похвале сте добили од њих? Од странаца? Како би вас ваши најближи пријатељи описали својим пријатељима и породици?
Ако је тешко пронаћи топлину од других људи на које се можете позвати, знајте да је то у реду. Уместо тога, позовите ствари које вас подржавају - тло под ногама, дах који подржава ваше тело, чашу воде из славине на вашем столу. Затим пређите на прављење белешке које се самопотврђују: Верујем себи, овде припадам, добар сам. У суштини, напишите себи љубавну поруку љубазан и афирмишући језик.
НОСТАЛГИА
Носталгија може да боли и на добре и на лоше начине, али у сваком случају можемо пронаћи објективност у њој. Ископајте успомене тако што ћете се слободно писати (или споменар!) о лепом времену у вашој прошлости. Почните са живописним сећањем, а затим га проширите размишљајући о томе с ким сте били, какво је време, какву сте одећу носили, храну коју сте јели - то вам може помоћи да извучете друга сећања из тог времена. Запамтите ове тренутке које сте заборавили и запишите их на папир како их више никада не бисте заборавили. У том процесу водите рачуна о себи.
Овервхелм
Кад се чини да је све превише, то обично значи да има превише. Поново калибрирајте. Направи списак ваших вредностии упоредите их са оним што вас тренутно оптерећује. Размислите о плановима које бисте могли отказати или о пројектима за које можете затражити продужење.
Ако је ваша преоптерећеност укорењена у очекивањима других људи, напишите како се ваше вредности могу разликовати од њихових. Постоји ли компромис? Требате ли поставити још неколико граница?
ЖАЉЕЊЕ
Колико год се трудили, не можемо променити прошлост. Али можемо истражити прелепе начине на које можемо расти из оних ствари за којима жалимо. Запитајте се: "Како моје жаљење осветљава моју будућност?" Такође можете вежбати писање самопраштање ствари док обрађујете то жаљење, дозвољавајући себи да ослободите неке од грубих начина на које сте сами осуђивали у прошлости.
Туга
Срдачно сте позвани да излијете своје срце на папир испред себе. Када завршите са писањем о тешким стварима, посветите мало простора ономе што је још добро. Шта је добро прошло данас? Чак и ако вам се чини да све није у реду, опишите тренутак када је све прошло како треба, на пример када сте скували укусну шољу чаја од јасмина.
Гнушање према себи
Било да се ради о огледалу или о вашем лицу у углу Зоом позива, лако је бити оштар према себи како изгледамо, звучимо, глумимо итд. Сви смо лицем у лице са самим собом на више начина него икад, и суђење о себи долази лако. Зато, ако се осећате самокритично, напишите списак ствари које вам се допадају око вашег изгледа-развикајте се!
Ако не желите да се усредсредите на свој изглед, запитајте се: Које речи највише требате чути од некога коме верујете? Будите конкретни, директни, неометани.
Стрес
Размислите о олакшици: Како се то приказује код вас? Опишите сензације, мисли, начин на који ваш ум и тело осећају када то доживите. Можда је то олакшање слања е -поште које сте морали да пошаљете, или је можда олакшање добијање добрих вести о здрављу вољене особе. Истражите га, опишите, добродошли.
Изненађење
Ако се осећате шокирано или изненађено, искуство може бити исказано речима. Уместо да покушавате да сумирате осећај, испитајте како сте одговорили на догађај. Онда се запитајте, како сте недавно изненадили?
Неизвесност
Пуни сумње? Нисам сигуран куда даље или шта долази? Позовите неке мисли из млађе верзије себе. Шта 17-годишња верзија вас мисли о томе где се налазите? Питајте их за мишљење. Можда нећете доћи до одговора, али ће вас навести на размишљање о проблему из нове перспективе.
Забринути
Марк Тваин је наводно рекао: "Забринути сте као да платите дуг који не дугујете." Не спречава нас увек да се осећамо као да смо доспели. У таквим тренуцима потражите доказе своје отпорности који ће вам помоћи да пређете кроз бриге. Запишите изазове које сте савладали и које особине имате које су вам помогле.
