Да ли сте у стомаку?
Ако сте се у последње време осећали тромо или надуто, можда је време да се проверите. Други симптоми упале црева могу укључивати бол у зглобовима, избијање коже и раздражљивост.
Иако се упала у желуцу може јавити из безброј разлога, то је обично начин на који наше тело покушава говорећи нам да је повређен или иритиран, генерално као резултат нездраве исхране, стреса и/или дехидратација.
У наставку смо описали неке од наших омиљених намирница, суплемената и рутина за одмор против упале. Иако овај проблем обично нестаје самопомоћи и одмором, ако симптоми потрају, потражите медицинску помоћ.
Наши родитељи су нам увек говорили да једемо ваше зеленило, и нису се шалили. Лиснато зеленило није само одличан извор есенцијалних минерала и витамина, већ је и одлично за помоћ у варењу и борбу против проблема са цревима. Спанаћ, који је пун веша са витаминима и омега-3 масним киселинама, је антиинфламаторна суперхрана коју бисмо сви требали да једемо свакодневно-проблема са цревима или не. Кељ, још једно лиснато зеленило познато по својим здравственим моћима, такође је одлично за ублажавање црева јер садржи и омега-3 масне киселине, као и витамин К.
Додајте шаку било које варијације листа у своје јутарње смоотхиеје, јесенска варива или динстане поврће. Печени чипс од кеља такође чини слану и здраву ужину.
Древно семе које су први користили Маје и Астеци, семе цхиа богато је минералима и хранљивим материјама - посебно онима које помажу варење и ублажавају упалу црева. Воле вегани и вегетаријанци због природних и биљних омега-3 масних киселина, цхиа семенке су такође „функционална храна, Што значи да се ове мале електране боре против упалних и поремећаја нервног система, боре се против кардиоваскуларних болести и лече упалу црева.
Поспите (или гомилајте) жлицу ове суперхране у своје смоотхие, салате и супе како бисте олакшали црева. Цхиа семенке-које се шире у течности-такође су невероватне за прављење пудинга на биљној бази. Испробајте овај рецепт из Гозба воћем за укусан доручак или здрав десерт.
Слатка, ружичаста и невероватна за варење, волимо да конзумирамо репу када се осећамо уморно. Садржи бетаин (хемијско једињење које опонаша желучану киселину и обнавља црева), као и влакна и витамин Б-9, цвекла је одлична за ваше здравље. Исцедите их, додајте у салате или скувајте да бисте добили укусну и шарену ужину. Ипак, имајте на уму: конзумација репе може довести до бетурије - то је нормално, посебно при првом увођењу репе у вашу исхрану!
Анти-инфламаторна храна која се може пратити до ИВ век пре нове ере, Кисели купус је ферментација ситно исецканог купуса. Кимцхи, зачињенија варијација, традиционално је и ферментирано корејско јело које обично укључује чили у праху и друге зачине.
Показало се да једење било којег од ових ферментираних јела ублажава упалу цријева јер ствара бактерије корисне за цријева, познате и као пробиотици. Кисели купус је такође богат витаминима, а остаје мало калоричан. Истраживање сугерише да „одређене фитохемикалије киселог купуса имају антиоксидативно, противупално и хемопревентивно дејство против одређених врста рака“.
Да бисте искусили противупално дејство киселог купуса, прескочите обрађени хреновку и додајте је уместо у лиснату салату. Такође можете уживати у киселом купусу или кимчију као прилог или међуоброк. Док се кисели купус може купити у продавници, испробајте овај рецепт из Минималистички Бејкер. Она у овом рецепту користи седам једноставних и приступачних састојака који ће вам сигурно учинити да се ваша црева осећају као нова.
Ако имате упалу црева, прескочите кафу и одлучите се за шољу зеленог чаја. Истраживања сада сугеришу да је зелени чај моћан борац против упале и да бисмо сви требали пити три до четири шоље дневно. Ово топло и утешно пиће, које се понекад назива „најздравијим напитком на планети“, јесте познато је да помаже у кардиоваскуларној превенцији, штити ваш мозак са старењем и бори се против одређених врста рак.
Индијски зачин популаран у карију, куркума се може пратити до ајурведске медицине (један од најстаријих медицинских система на свету), где се експлицитно користио као лек за инфламаторна стања. Недавне студије такође показују да куркумин, антиоксидативни биљни пигмент који се налази у куркуми (који му даје жуту боју), има противупална својства. Куркумин такође може помоћи у спречавању рака и когнитивног пада.
Куркума је једноставан зачин за уношење у храну - било да је купујете сирову (слична је корену ђумбира) или као зачин у праху. Уживајте у печеном поврћу, у супама и карију или у бленду. Такође можете додати куркуму у шољу зеленог чаја за изузетно јак лек за црева.
Волимо да користимо есенцијална уља као природни лекови, а уље каранфилића једно је од наших омиљених. Лек биљног порекла који се генерацијама користи за лечење упале и ублажавање болова у телу, савршен је за помоћ цревима. Додајте неколико капи у уље за ношење и умасирајте стомак за тренутно олакшање. Алтернативно, можете ставити неколико капи у своје вечерње купање како бисте помогли код упале и нелагоде у цревима.
Можда сте упознати са Алое Вером као кућном биљком или леком од опекотина од сунца, али да ли сте знали да се вековима користи као природни лек? Истраживања сугеришу Александар Велики га је користио за лечење војничких рана, а Египћани су га назвали "биљком бесмртности".
Захваљујући опсежној листи витамина и минерала, Алое Вера такође помаже у лечењу и подршци нашим цревима и ублажавању упале. А пошто је то пребиотик-неопходан облик влакана за ефикасан рад пробиотика (или ферментисаних намирница)-шиљаста биљка која украшава нашу кућу је магија против упале.
Можете да пијете сок од алое вере (који се налази у већини здравствених радњи), да га једете сировог или да додате гел изнутра у листове у смоотхие.
9. Водите рачуна о свом менталном здрављу
Знате ону изреку „трзање црева?“ Према Истраживачи са Харварда, постоји директна веза између нашег црева и мозга. "Узнемирено црево може слати сигнале у мозак, баш као што мозак у невољи може слати сигнале у црева." Ово значи да је брига о вашем менталном здрављу и управљање стресом од суштинске важности за спречавање упала црева и порока обрнуто.
Није тајна да смо невероватно страствени према личном здрављу и менталном здрављу. Толико да ми дајемо предност одвајању времена за одмор, ресетовање и вежбање бриге о себи. Избегните запаљење црева и проблеме са варењем водећи рачуна о свом уму, као и о свом телу.
10. Останите хидрирани
Чини се једноставно, али вода за пиће је један од кључних начина за одржавање цријева здравим. Вода је неопходна за варење, апсорпцију хранљивих материја и равнотежу течности. Избегните запаљење црева тако што ћете воду учинити својим пићем и носите одрживу боцу воде са собом током дана као подсетник да останете хидрирани.
11. Избегавајте прерађену храну и рафинисани шећер
Прерађена храна и рафинирани шећери један су од најчешћих разлога због којих имамо упалу цријева и пробавне проблеме. Иако смо заговорници уравнотеженог начина живота, исхрана природним и органским производима је изузетно важна. Цела храна није само боља за наш ум и тело, већ је и одрживија за животну средину и подржава локалне фармере.
Одлучите се да једете природну и органску храну кад год можете. Кад уживате у слатким зубима или конзумирате брзу храну, допуните посластицу органским воћем и поврћем, као и пуно воде.
Савете о томе да једете органско, погледајте Митови и истине о органској куповини.
