Како * Заправо * Одморити се

The best protection against click fraud.

Скоро сви које познајем буде се уморни.

Дани су све краћи, листа наслова вести се продужава, а одмор - прави одмор - бежи нам. Да ли и ви то осећате?

Како се још увек суочавамо са реалношћу и тугом ЦОВИД-19, многи од нас јесу доживљавање неког облика стреса. Било да сте битан радник, имате губитак посла или се крећете на даљину, анксиозност на послу различито утиче на све нас. Ако имате децу или бринете о вољеној особи, здравствена заштита, образовање и финансијски стрес су увећани. Додатне и упорне трауме расне, економске и родне неједнакости сложене су на врху. И политика. Сав овај стрес остаје у нашем телу, утиче на начин спавања и може довести до хроничне исцрпљености. Свима би нам добро дошао одмор, чак и ако не излазимо из куће.

Увек могу да кажем када сам одморан јер сам јасније главе, љубазан и од помоћи и способан за оптимизам. Укратко, волим да будем око себе када сам одморан, а имам осећај да то раде и други. Увек сам замишљао одмор као решење за исцрпљеност, противотров за стрес - што значи да то не радим увек док се потпуно не исцрпим. Уместо тога, мислим да би то могло личити на дехидрацију: док сте жедни, већ доживљавате негативне ефекте дехидрације. Одмор је више од решења; то је навика, попут пијаће воде, којој би сви требали редовно имати приступ.

Али одмор се тренутно може осећати недостижним. “, Кажу слике са ручним словима на Инстаграму, али чини се да нас све остало подсећа да морамо да се снађемо. Свакодневно извођење акција на берзи пре јутарњих вести, смањење помоћи за незапослене и стална гомила мисли о „будућности [уметните индустрију овде]“ подсећају нас да је продуктивност најважнији. Али одмор је радикалан; његово отпора; то је начин на који можемо задржати замах друштвених промена које је ове године захтевно.

Дакле, која је тајна * заправо * осећаја одмора тренутно? Ево како ја томе приступам.

Направите инвентар за одмор

Почните тако што ћете погледати где се можете одморити и где су вам недостаци у мировању. Да ли добро спавате радним данима, али викендом остајете будни до 3 ујутру? Да ли је обрнуто? Мој сан није био проблем, али осећај одмора и менталног опоравка током мојих сати будности био је изазов.

Када одлучите о количини одмора који вам је потребан и где му можете приступити у свом распореду, одлучите зашто се морате вратити. Студије су откриле познавање вашег свеобухватног „зашто“ има много предности, а ја то волим да проширим и на своје рутине самопомоћи. Ако знам да ми је потребан (и да заслужујем) одмор, биће ми много лакше да одвојим намерно време за то.

Једна ствар коју сам успут научио помогла ми је да сузим своју сврху одмора је да се теже одмарати када вам је једини циљ постати продуктивнији. Уместо тога, намере попут самопоштовања, менталног и емоционалног исцељења и отварања простора за креативну инспирацију су одрживије и привлачније од пуког

Поставите намеру, али уклоните очекивања

Лако је померите Инстаграм, посегнути за а чаша вина, или покрените Плаистатион 4 после дугог дана. Ми смо људи - тражење одмора кад смо уморни је аутоматско. Али не осећам се одморно након што учиним ове ствари осим ако им намерно не приђем са ресторативним начином размишљања. Ово се све враћа проналажењу вашег „зашто“.

„Оно што говорите себи је важно“, каже Линелл Росс, сертификовани тренер за здравље и велнес. „Ако себи кажете да сте превише заузети да бисте се одморили, не можете пронаћи времена за одмор или било шта што вас спречава да одвојите време за успоравање, задржавате се будна током целог дана. " Пронађите тренутке које можете успоставити као „одмарање“, чак и ако је тако мало као да неколико пута дубоко удахнете док чекате да чајник за чај чир.

Без обзира да ли имам сат времена за играње видео игре или усисавам сваки квадратни центиметар свог стана, покушавам да се подсетим да је и ово намењено да ме опорави. Генерално, остајући присутан и свестан помаже ми да останем приземљен и смањује шансе да се ментално и емоционално исцрпим.

Такође уклањам очекивања постигнућа; осећај потпуног одмора неће се увек догодити, а просуђивање да се нисмо „довољно добро одморили“ може довести до бескорисне спирале. Поставите намеру за одмор, али не и очекивања да ћете то успешно урадити.

Ако се стално будите уморни, постоји неки докази да вам начин на који сте добро одморни може помоћи да боље функционишете током дана. Један савет који ми је помогао је да се сваки дан будим са потврдом: „Добро сам спавао и осећам се одморно. Да ли је увек истина? Не. Али открио сам да ми то омогућава да успоставим позитивнију јутарњу рутину умјесто да гунђам колико сам уморан.

Како се заправо одморити

Све је у реду и добро у свом распореду одвојите време за „одмор и опуштање“, али како то уопште сада изгледа?

„Проналажење заједнице, чак и виртуелно, критичан је корак у смањењу стреса“, каже лиценцирани психотерапеут и Клуб тужних девојака консултант Елизабетх Охито, ЛЦСВ. Да бисмо се опоравили - и обрадили трауму и тугу коју је ова година носила - Охито препоручује коришћење пажње да помогне у решавању нашег нервног система. Код куће јога, медитација, и вођење дневника све су то ресторативне и умирујуће праксе.

Ако сте попут мене и имате потешкоћа у успостављању праксе медитације, научите неколико једноставних вежбе дисања која вам може пружити подршку без обзира на то где се налазите или колико имате на располагању времена. Или сазнајте како за вас изгледа активни одмор -арт терапија и медитација при ходању могу бити креативни, активни начини да се освежите. Студије то показују трошећи свега десет минута боравак у природи може помоћи у смањењу менталног и физичког стреса, па су ходање, истезање или сједење у природном подручју одлична и приступачна опција.

Спавање такође увелико подржава нашу менталну и емоционалну добробит. Вежбајте добру хигијену сна, води дневник спавања, и дајте приоритет рутини за спавање без уређаја.

Тхе ЦДЦ има свеобухватну листу ресурса и пракси у области менталног здравља посебно за суочавање са стресом изазваним ЦОВИД-19, а Хеадспаце има а списак метода опуштања које сам означио за често посећивање.

Коначно, ако ресурси дозвољавају, повежите се са терапеут на мрежи да направите лични план одмора који вам одговара.

Белешка о одговорности за одмор

Као што сам раније рекао, нисте дужни да користите одмор за повећање своје продуктивности ако то не желите или не можете натерати. Одмор се исплати, без обзира на намеру. Али слободно време без стреса је привилегија коју немају сви, па је неопходно подржати одмор у свим његовим облицима.

Ако имате времена на располагању за истраживање самообнове, размислите о томе како бисте могли подржати одмор у својој заједници. Залагање за друштвене промене можете укључити у своје „зашто“. Ако знате да девет сати сна и сат дневника ујутру вам омогућава да ефикасније протестујете, позовете своје представнике или на други начин подржите своју заједницу то.

Или, можда можете волонтирати на мрежи или провести неколико минута (или више!) сваког дана да позовете, пошаљете е -пошту и донирате социјална питања. Можда вам та радња неће донети обнову - али може донети одмор некоме другом. Брига о заједници је важна, посебно сада.

Ако сте све покушали и још увек се осећате исцрпљено, ослободите се било каквог самоосуђивања које носите. Није грешка ако се тешко осећате одморни. Дајте све од себе, а за остало потражите помоћ.

Позната изрека каже да „не можете сипати из празне шоље“. Али шоља не мора бити потпуно празна пре него што је поново напунимо. Уместо да се исцрпљујемо, заслужујемо ресторативне праксе које нас пуне.

Шта треба и не треба радити на мрежи на ЛинкедИну

Како користити ЛинкедИнДа бисте добили посао и успоставили везеДруштвени медији су олакшали него икад повезивање са људима и стварање дуготрајних односа. Иако се на Инстаграму лакше повезујете са странцем или пријатељем пријатеља, када тражите пос...

Опширније

Зашто сам престао да покушавам да будем „јутарња особа“

Устај?Пре ЦОВИД-19, наше дане су одређивали места на која треба ићи и људи које треба видети. Без и једног и другог, ми доживљавамо готово инверзан дневни ред где се распореди осећају застарелим и слободног времена обилним. Ипак, чак и уз сав спољ...

Опширније

Магија базге за јачање имунитета

Базга је вековни природни лек.Хипократ, грчки лекар и отац медицине, назвао је стабло базге својим „сандуком за лекове“ због његових бескрајних лековитих својстава и употребе. Током деветнаестог века, један амерички војник који је посетио Португал...

Опширније