Узимање дигиталне детоксикације
Том и Миспаце ушли су у наше животе 2003. и скоро преко ноћи смо се променили. Морали смо да проверимо више од говорне поште, више да се јављамо него позиви, више да читамо од Т9 текстова. У почетку је то била само страница Миспаце. Затим су то били зидови, фидови, постови и твитови (и ретвитови). Друштвени медији, безлична међуљудска комуникација, сајбер везе - све је то променило човечанство и променило наш начин интеракције са другима.
Понекад сам преплављен послом који треба да се уради на друштвеној мрежи. Други пут сам потресан колико мало имам за себе на Инстаграму. Али у тренуцима када ме на овај или онај начин не занима шта се дешава на интернету ја сам најсрећнији. Кад осећам све осим сјајног у својим интеракцијама на платформи, знам да је време да оставим своје уређаје и поново се повежем са собом ИРЛ. Пилатес, јога, читање, „модне ревије“ (иначе познате као гледање какве одеће могу да саставим са чистим вешом) и чај са блиским пријатељем су ми омиљени начини за то. Такође ми треба времена да се сетим да, на мрежи, оно што видимо ретко јесте оно што добијемо.
Али нисам једини који се осећа исцрпљеним од лупетања друштвених медија. А како, зашто, када и шта су наше апликације вукле кроз живу ограду уназад, различито је за све - чак и за утицајне особе. Зато сам неколико њих питао како се носе са својим различитим платформама и био сам срећан што сам сазнао да се апсолутно не бавим само овим.
Ако осећате или сте се суочили са анксиозношћу друштвених медија, одвојите неколико тренутака да чујете шта ти утицајни људи из веллнесса и љубави према себи из дигиталног доба имају да кажу.
Како препознајете сагоревање друштвених медија?
Изгарање друштвених медија може варирати. Понекад немам шта ново, релевантно или креативно да додам. Понекад мој ум и страст нису ту као обично. [Није неуобичајено да сагоревање може изазвати осећај других] потпуна исцрпљеност, па чак и физички и психички симптоми: као што је нпр главобоље, напрезања очију, умор, раздражљивост, енергетска тежина, несаница и, у екстремним случајевима, чак и депресија и осећај ниског сопствене вредности.
Како се носите с тим?
Као и сваком напредном и уравнотеженом професионалцу, одузимање времена за посао како би се посветили дубљим деловима себе и свог живота је неопходност и рецепт за успех и већи потенцијал. Наслонити се на изгарање и препустити му се, чак му и пожелети добродошлицу, моћан је начин да се вратимо свом креативнијем, иновативнијем и магнетнијем себи. Како? Одмор. Имајући на уму да је успоравање одмора, ресетовање и обнављање такође продуктивно. Одмор је витални део креативног, емоционалног и менталног процеса. Прегоревање сигнализира да је време за искључивање [и за] укључивање ефикасније, позитивно и оптимално.
Како препознајете сагоревање друштвених медија и како се носите са тим?
Када се пријавим на Инстаграм и осећам се збуњено, преоптерећено и нисам сигурна шта да кажем или објавим, обично знам да сам у сагоревању. Прошао сам кроз многа ова сагоревања у последњих пет до шест година. Објављивање с намером и потпуно искреност и транспарентност са мојим следбеницима увек ме враћају на оно што је важно. Не ради се о лајковима или коментарима. Ради се о томе да помогнемо свету да се осећа повезаније са оним ко заиста јесу. Напорно сам радила на томе да проведем време на друштвеним медијима више намерно, настављајући и повезујући се одређени људи на уму, објављују нешто заиста из срца, а затим одлазе како бих могао бити присутан у свом стварни живот. У телефону имам и написану листу „радости“ на коју се враћам кад год осетим да се окрећем или на мрачном месту. Заиста помаже када се осећам смрзнуто.
Који су ваши облици бриге о себи?
Моја брига о себи настаје када сам сама. Понекад је то знојав тренинг или шетња без телефона. Други пут је то телефонски позив са најбољим пријатељем. [Многе ствари] од рада на даху када се осећам фрустрирано или узнемирено до слушања омиљене музике унети радост и плес у овоземаљско и јести храњиву храну како бих напајао свој ум и тело [сматрам да јесте брига о себи]. Ако имам неколико сати за себе, крајња посластица је одлазак у корејске бање, резервација пилинга за тело и провод у врећама, кадама, базенима и саунама. Затим поједем епски корејски оброк и одем кући осећајући се тако обновљен.
Како препознајете сагоревање друштвених медија?
Тешко је јер сам, као утицајна особа, маркетиншки стручњак и менаџер друштвених медија, мој посао чисто друштвени медији у сваком аспекту. Мој извештај о екрану иПхоне -а ме подсећа на то колико времена проводим на телефону. Главни разлог зашто користим свој телефон су друштвене мреже, па се редовно суочавам са огромном количином кривице када се појави тај мали извештај. Други очигледни сигнали састоје се од поређења „демони.“ Ако упоредим свој живот или „недостатак успеха“ са другима на свом извору вести, време је за паузу. Честа је појава чак и осећај посебног стреса због тога што не радите довољно у смислу садржаја или интеракције са публиком. Могу да ме обузму неотворене поруке у мојим ДМ -овима или у коментарима на објаве у фееду.
Како то успевате?
Узимање слободног времена је јако важно. Непосредно пре Божића направио сам четвородневну паузу и сакрио Инстаграм на свом фееду. Осећао сам се много боље од тога. Недавно сам преузео Тик Ток и нашао се два сата дубоко у рупи у 1:00 ујутру, па сам спустио телефон у 23:00. (исх) и уместо тога слушам подцаст док одлазим. Такође покушавам да водим разговоре ван мреже што је чешће могуће и повезујем се са људима лицем у лице. Толико времена проводећи сами у интеракцији само путем друштвених медија може бити изолационо. Такође покушавам да престанем да пратим или искључујем звук људи који не додају вредност мом путовању или чине да се осећам добро у вези себе. И то је у реду, не бисмо требали да се осећамо кривим због тога - као људи од утицаја, не можемо разговарати са сваком појединачном особом на мрежи.
Како препознајете сагоревање друштвених медија?
Као велнес предузетник, избегавање друштвених медија једноставно није могуће. Најважнији корак је да поштујете своје навике, али да не осуђујете себе. Можда постоји један дан у недељи у којем нисам добро спавао или се пробудио рано са бебом, а до 10:00 сам достигао ограничење од једног сата на друштвеним мрежама.
Како то успевате?
Један од најбољих савезника које сам нашао у борби са сагоревањем друштвених медија је коришћење поставки на телефону за надгледање моје употребе и давање неке структуре за моју временску линију коришћења. На свом иПхоне-у имам налоге на друштвеним медијима подешен на један сат коришћења дневно и имам сет за замрзавање на мом телефону и лаптопу који ограничава сву употребу претраживања веба, друштвених медија, приступа веб локацијама, приступа тексту, итд. између 16:00 часова - 7:00. То су сати када се мој син и ја играмо, вечерамо, купамо се и читамо причу за спавање. Ослањање на те поставке ми је изузетно помогло, не само у враћању времена, већ и у томе да постанем свеснији својих навика.
Натхалие Рхоне |@аллгоодеатс
Регистровани дијететичар и нутрициониста функционалне медицине, Нутритион би Натхалие
Како препознајете сагоревање друштвених медија и како се носите са тим?
Можда је изненађујуће, али друштвене мреже се још нисам осећао изгорелим. Не проводим много времена користећи га. Сав мој садржај је веома органски и само је продужетак моје приватне праксе и свакодневног живота. Није баш уређен и [прати] моју редовну рутину, истичући све аспекте мог здравог начина живота, посебно оно што једем и кувам. Не трошим време на стилизовање или уређивање садржаја, а користим само камеру за иПхоне. Волим да видим објаве и коментаре својих пратилаца и промовишем само производе које заиста користим и у које заиста верујем, па се истински друштвеним медијима уопште не чини посао.
Ако сам на друштвеним медијима, објављујем, одговарам на коментаре и поруке или гледам постове породице и пријатеља. Увек одлажем телефон док радим са клијентима, не користим га у кревету и трудим се да га држим у торби када сам на вечери или на састанцима са мужем. Више од свега, оно што ме спречава да изгорим је невероватан ангажман и повратне информације мојих следбеника. Подсећање да помажем само једној особи за мене значи свет. Тако сам захвалан на невероватној заједници коју су ми друштвени медији помогли да створим!
Који су ваши облици бриге о себи?
Хранити своје тело храном богатом хранљивим материјама један је од највећих облика бриге о себи. Слушам своје тело и дајем му оно што жели да напредује. Без обзира на то колико сам заузет или где год да сам на свету, трудим се да свој дан почнем полако са истом рутином... топла вода са ђумбиром од лимуна у кревету, кафа са домаћим млеком од ораха на пари, зеленим соком и великим воћем доручак. Ово ми помаже да започнем дан са исправним начином размишљања, испирем систем и напуним тело са пуно хранљивих материја!
Свакодневно покушавам да уградим неку врсту вежбе или покрета за тело и ум. Приоритет ми је да добијем довољно квалитетног сна сваке ноћи (циљ је најмање осам сати!). Такође волим да се препустим нетоксичним производима за негу коже и почастим се масажама. И, наравно, провођење квалитетног времена са супругом и псом мој је омиљени начин декомпресије и за мене веома важан!
Како препознајете сагоревање друштвених медија?
Друштвени медији су благослов и проклетство. Могу се брзо повезати са људима и интересима до којих ми је стало, што је сјајно, али уз то привилегија такође долази по цену лаког преоптерећења са превише ума и времена информације.
По расположењу и начину на који дозвољавам да се осећам могу рећи када сам имао превише друштвених медија. Кад листам и читам коментаре и аргументе који немају везе са мном, али ме љуте, имао сам превише друштвених медија. Кад се осећам понижено јер не могу да се упоредим са начином живота људи који изгледају боље од мене, знам да сам имао превише друштвених медија. Кад не могу да престанем да плачем због неправди које се дешавају у свету и осетим како ме узнемирава, знам да сам имао превише друштвених медија.
Како се носите с тим?
Чврсто верујем да се данима и недељама одмичем од друштвених медија, па често правим мини паузе. Одлагао сам људе на Фејсбуку 30 дана да бих могао да се ментално одморим, а да их потпуно не прекинем. [Мој] иПхоне ми такође помаже да останем свестан колико времена проводим на друштвеним медијима, што ми помаже да спустим телефон и фокусирам се на свој живот у стварном свету.
Који су ваши облици бриге о себи?
За мене је брига о себи миран одмор. Волим да ујутро медитирам уз шољу сивог чаја, који садржи бергамот, за који се показало да побољшава аутофагију или ћелијско рециклирање. Ово ми даје времена да смирим ум и истовремено нахраним своје тело чајем богатим антиоксидансима.
Како препознајете сагоревање друштвених медија и како се носите са тим?
Сваки пут када осетим притисак да телефон држим са собом кад дођем с посла, за мене је главни знак. Осим ако не чекам одређени телефонски позив, нема ничег превише хитног што би ме требало удаљити од времена са породицом. Зато, када осетим овај притисак да стално проверавам своју е -пошту или друштвене медије, охрабрује ме да склоним телефон чак и више него што је уобичајено да би мини дигитална детоксикација преусмерила мој ум.
Који су ваши облици бриге о себи?
Један од мојих облика бриге о себи је да скувам здрав оброк! Опушта ме и уклања нагомилани стрес. Такође волим што могу да припремим хранљиву храну за своје тело. Заиста верујем да је храна лек, а здрава исхрана препуна поврћа, воћа и немасних протеина један је од најбољих начина да се бринемо о себи.
Како препознајете сагоревање друштвених медија и како се носите са тим?
Прегоревање друштвених медија је неизбежно и може довести до непотребног стреса. Преплављен сам свим ДМ -овима које свакодневно примам. Колико год волим интеракцију са својом заједницом, то може бити много, а понекад ми изазива анксиозност. Начин на који то управљам је заказивање временских блокова. Моји постови се емитују ујутру и проводим око пола сата у интеракцији са пратиоцима и налозима које пратим. Поподне, фокусирам се на одговарање на ДМ-ове, али понекад сам толико заузет послом да се пријављујем тек касно поподне. Важно је признати да је у реду направити паузу и искључити утикач из утичнице.
