Морамо да искључимо утикач да бисмо га напунили.
Сви смо били исцрпљени гледањем у екран или листањем друштвених медија. У овим фрустрирајућим тренуцима добра је идеја напустити телефон и кренути према вратима. Кад изађете напоље, приметићете суптилну прозрачност лишћа на дрвету. Узећете пастелне нијансе које осликавају небо док сунце почиње да залази. Лагано ће прострујати топли поветарац, подсећајући вас да дишете.
Природа храни наш ум и тело. Лечи и одржава наше колективно благостање. Што се више удаљавамо од њега, све се више осећамо одвојени од себе па чак и једних од других као људи. Живот на модеран начин, заснован на технологији, довео нас је до тражења начина да повратимо контролу-али обично проналазимо само привремене поправке.
Терапија заснована на природи, позната и као екотерапија, једноставан је концепт који може бити тешко применити у пракси због тога колико нас времена наша савремена култура држи у затвореном простору и залепљена за екран. Ипак, више подржавају истраживања и медицински стручњаци идеја да је време проведено напољу лек за безброј савремених болести.
Било да живите у урбаном подручју или имате зелене и плаве просторе око себе, постоји бесконачан начин да уткате терапију засновану на природи у ваш свакодневни живот. Овде смо описали неке од најлакших и најутицајнијих начина да живите утемељеније и повезаније.
Умирите своја чула природним звуцима
Која је ваша дневна звучна сцена? Је ли то тутњава авиона, труба труба, вагони метроа који шкрипе о шине или звони телефон? Велике су шансе да, ако ове звукове чујете често и са великом јачином звука, ваша звучна кулиса активира ваш систем за одговор на стрес.
У својој књизи,, Др Валлаце Ј. Ницхолс каже: „Наши системи за обраду звука, изграђени милионима година да буду осетљиви на најмању буку у окружењу, преоптерећени су, исцрпљени и болесни. Људи који живе на местима са константно високим нивоом саобраћајне буке имају већи ризик од високог крвног притиска, срчаног удара, и потиснут имунолошки систем. "Он наставља да каже да продужено излагање јакој буци изазива ослобађање хормона стреса, док показало се да пријатни звуци на угодном нивоу - попут воде која је сама по себи пријатна за наше уши - побољшавају расположење и изазивају опуштање.
Покушајте да постанете свесни буке која чини ваш свакодневни звучни пејзаж. Затим, одвојите тренутак да приметите како се осећате. Кад год можете, уроните у хранљиву и тиху звучну кулису пуну природних звукова попут птица, ветра и воде како бисте умирили нервни систем. Такође, покушајте да проводите време у мирним отвореним просторима што је могуће чешће. Ако не можете редовно да долазите до тих простора, направите сопствени умирујући звучни пејзаж са списком звукова океана или користите акустичног еколога Гордон Хемптон’Славном снимци прашуме Хох у Олимпијском националном парку.
Успоставите природне циклусе спавања
Свако има циркадијски временски систем који регулише циклусе спавања и буђења и природно корелира са изласком и заласком сунца. У својој књизи, Схавн Стевенсон објашњава да вам синхронизација са тим системом, познатим и као ритам (или циркадијални ритам), омогућава да искористите природну обнову која се дешава током сна. Чува когнитивне и физиолошке функције током дана.
Стевенсон ово приписује серотонину, хормону који ваше тело природно производи као резултат упијања сунчеве светлости током дана. „Опште је познато да серотонин изазива осећај среће и благостања“, каже Стевенсон. "Кључно је за регулисање унутрашњег сата вашег тела [...] и [за претварање] у мелатонин." Директно и правовремени одговор на дневне трзаје хормона среће је хормон сна, мелатонин, који ваше тело производи као сунце иде доле.
Касне ноћи, Нетфлик пијанства, време пред екраном и неприродни извори светлости збуњују наше системе и ефикасно нарушавају наш природни циркадијални ритам. Осећате се као да сте константно огорчени, нерасположени и под стресом због недостатка сна. Да бисте то решили, покушајте да синхронизујете своје циклусе спавања са земаљским. Стевенсон препоручује одлазак у кревет до 22 сата ради мирне ноћи и излагање сунцу (чак и у облачним данима!) Рано и често током дана како бисте одржали своје тело на правом путу.
„Схватали ми то или не, јако смо повезани са природом“, каже Стевенсон. "Можемо се сакрити од тога, али наша [људска тела] увек траже начине да пронађу [њихов] ритам."
Плави простори и вода као терапија
Можда не чуди сазнање да је боравак у, у или око воде добра терапија. На крају крајева, наша тела су углавном направљена од воде - она одржава нас и сав живот на овој планети. Чини се интуитивним да би то такође била лековита и терапеутска сила. И сам љубитељ воде, др Ницхолс у својој књизи дели истраживање о њеним предностима.
Он објашњава да чак и неуронаучници разумеју колико смо суштински повезани са водом, и то нешто једноставно као што је шетња плажом или звук покретне воде сигнализира нашем телу и уму да смо сеф. Чини нас срећнијим. Ницхолс препоручује проналажење начина да уткате воду у свој свакодневни живот. Вожња бициклом до посла уз реку или пауза за ручак у близини језера повећаће срећу. Још боље, пронађите активности које волите, попут кајака, пливања или чак чишћења плажа, које ће вас подстаћи да више времена проводите напољу и извору живота.
Више начина да користите терапију засновану на природи у свакодневном животу
Волонтирајте на отвореном - Постоји толико истраживања која показују колико се добро осећамо када проводимо време алтруистични и радимо са другима на отвореном. Вратите се животној средини и себи тако што ћете месечно чистити плаже или паркове или волонтирати са организацијом која ће вам помоћи да одржите своје омиљене планинарске стазе. Шта год да је, нека вам постане навика.
Нека време на отвореном буде смислено - Уметност шинрин-јоку, или „шумско купање“, познато је по својим терапеутским ефектима. Пронађите своје омиљено место на отвореном и често га посећујте, водећи рачуна да га свесно упијете са свих пет чула. Оставите телефон код куће.
Забавите се напољу са пријатељима - Групне активности могу бити забаван и друштвен начин да дођете на свеж ваздух. Идите на групно пешачење, пикник или час јоге на отвореном. Шта год да је, одабир да проводите време напољу са другима помоћи ће вам да останете повезани са природним светом.
