Како се поново ангажовати-безбедно
Прошло је неколико месеци откако се јавност охрабрује да остане код куће, самоизолује се и носи заштитну опрему како бисмо себе и друге заштитили од ЦОВИД-19. За то време смо исправили старе навике и покупили нове, зажелели заједнице и пронашли утеху усамљености, и пропустио напољу док је развијао нову захвалност за унутрашњост наше четворице зидови.
И иако је природно претпоставити да морамо сачекати да овај тренутак прође прије него што се поново повежемо са својим бившим рутинама и чезнутљивим пријатељима, сада можемо почети са сигурним поновним ангажовањем. Ако сте се осећали одвојено од свог живота пре пандемије, вољених и емоција, ево неколико начина да се поново повежете са свима њима.
Како се повезати са природом
Док су били у изолацији, многи моји пријатељи и породица стекли су навику да повремено шетају. Било да разбистре мисли или се упусте у активности са слабим утицајем, кренули су пешке. Међутим, док ходам, то чиним прилично брзо - окривљујем два Њујорчана која имам за родитеље - и то обично има на уму сврху и одредиште. Али након недеља боравка код куће, жудим за пажљивијом везом са напољу. Ако и ви јесте, ево неколико начина да то учините. (Иако се ове активности одвијају вани, молимо вас да носите маску ако ваши локални званичници то затраже од становника.)
Користите своја чула за повезивање са природом
Ако желите да се бавите нечим што делује активно и намерно, користите своја чула. Кад изађете напоље, било да одлучите да мирно седите или сте у покрету, поставите себи неколико питања. Шта је најдаље што можете видети? Шта је најближе што можете чути? Које мирисе осећате? Шта можете одмах додирнути? Како се ваздух осећа на вашој кожи?
У Јапану се пракса повезивања са природом путем наших чула назива „купањем у шуми“ (или Али као Белешке ТИМЕ, не треба вам права шума; можете то учинити „било где у свету, где год има дрвећа“. Ходајте бесциљно и полако. (Погледајте наше водич за медитацију при ходању ако вам је потребна помоћ.) А ако је то безбедно, саветујемо вам да оставите своје уређаје, попут телефона и камере, иза.
Покушајте уземљење за физичку везу
Уземљење, познато и као уземљење, чин је физичког повезивања са енергијом планете у корист вашег тела и ума. То се може постићи једноставним ходањем (или стајањем) босих ногу, полагањем на земљу или потапањем у природну водену масу. Тако је лако. Теорија је да електрични набоји из земље могу имати позитивне ефекте на ваше тело. А. студија у часопису Јоурнал оф Енвиронмент анд Публиц Хеалтх назвао је електроне земљине површине „неискоришћеним здравствени ресурс “и закључили да пракса може бити битан елемент здравља као што је чист ваздух и хранљива храна. Зато изађи и запрљај се.
Како се повезати са својим телом
Мрежни часови вежбања постали су добродошла предност за оне који не желе да прекидају устаљену рутину вежбања. Али за неке, нагомилавање стресора ново реструктурираног живота, међународна пандемија и расна револуција значи дозволити - чак и ненамерно - нечије здравље да падне поред пута. Не налазе сви мир у извођењу. Дакле, ево неколико начина да вратите тело на прави пут, ако то желите.
Пријавите се својим телом (и будите љубазни)
Др Анна Хоффман, лиценцирани психолог из приватне праксе у близини Мадисона, ВИ, каже да ако се ваше тијело смањило, повећало или омекшало током пандемије, нисте сами. „Многи људи су доживели промене у тежини и мишићном тонусу откад су остали код куће“, каже она. „Поново се повежите са својим телом тако што ћете се пријавити: омекшајте очи и чело, одвијте вилицу, спустите рамена, мирне руке и нека вам стомак омекша са дахом. Запазите где држите напетост. " Она предлаже да испробате ову омекшавајућу праксу у свакодневним данима, на пример када седнете за оброк.
Штавише, Хоффман наглашава да, без обзира на то како наша тела изгледају, треба да будемо љубазни и захвални према њима што нам пружају заштиту када нам је најпотребнија. „Наша прва реакција на те [телесне] промене могла би бити туга, фрустрација или срамота“, каже она, „али охрабрујем вас да вежбате дубоку захвалност према свом телу. Одржавао вас је у животу током глобалне, смртоносне пандемије. Такође је месецима држао ваше страхове, досаду и фрустрације. Хвала вашем телу што вас одржава у животу. "
Крећите се ниско и споро
Кад год се осећате спремним да се поново бавите вежбом, почните полако и полако. Катапултирање тела које је било у мировању у интензивну активност може да доведе до повреде, зато одвојите време. Почните са јутарњим и ноћним истезањем. Идите у шетњу или лагано трчите. Користите један од многих конзервираних производа или галона воде које сте панично купили пре неколико месеци као утеге за руке. И када поново осетите да контролишете своју особу, сетите се који су вам покрети донели радост пре пандемије и наставите их својим темпом. Ево за почетак шест поза јоге за јачање имунолошког система.
Како се повезати са својим емоцијама
Једном када је наметнута наредба #СаферАтХоме, постови на Инстаграму почели су да преплављују мој феед који је деловао добронамерно, али застрашујуће. Према овим квадратима текста, ако не користите овај „дар“ новостеченог слободног времена за учење језика, развити нову вештину, кренути у предузетништво или направити неко унутрашње откриће расипајући га. Иако охрабрују за добар дан, ови постови делују претеће на лош. Објаве ме често остављају кривим и за своју садашњост (у данима када се одлучујем за Нетфлик уместо неговања) и за моју будућност (Шта ако изађем из овога, дахћу,?). Ако сте се и ви осећали преплављено, ево неколико начина на које се можете помирити са својим емоцијама.
Дневник за кретање вашим емоцијама
Хоффман каже да један од најизазовнијих аспеката пандемије није само седење са безброј непријатних осећања (попут „страха, туге, бриге, досаде, беса“), али то чините без приступа нашим уобичајеним механизмима суочавања (попут дружења или одласка на Теретана). „Као резултат тога, мислим да смо многи од нас ушли у аутопилот“, каже она. "Само покушавамо да пребродимо дане без панике."
Чак и кад једном поново уђемо у свет, Хоффман каже да наше емоције можда још увек нису поједностављене. Осећали смо олакшање, али и несигурност. „Без обзира на то како се осећате док поново улазимо у свет, одвојите време за емоционалну рефлексију“, каже она. „Можете да водите дневник. Које емоције можете назвати? Запазите шта се дешава у вашем телу када седите са овим осећајем. Постаните знатижељни о томе да ли ова емоција има поруку да пренесе: Да ли ме упућује у правцу нечега што желим или требам? Да ли ме то мотивише да предузмем неку акцију? " Ево неколико савета за почетак како покренути дневник (чак и ако мрзите писање), плус неке часопис тражи скоро сваку емоцију.
Будите креативни да бисте повећали срећу
Напротив, ако осећате да немате речи да напишете, а још мање говорите, погледајте шта можете да створите. То се може постићи намерно или подсвесно. Како је откривено у наше истраживање уметности терапије, можете се директно запитати како изгледају ваша осећања, а затим их нацртати, или можете пустити руку да вас води док колажирате и видите шта одабири откривају. Било да пишете кратке приче, свирате инструмент или плетете ствари које се никада неће носити, наслоните се на њега - шта год то било. Истраживања су показала да креативност може повећати срећу, побољшати фокус и смањити стрес, што ће вам омогућити да снажније и захвалније схватите своје емоције.
Како се повезати са вољеним особама
Иако сви вероватно ишчекујемо тренутак када ћемо поново имати велики роштиљ или рођенданску забаву, ЦДЦ тврди да лична окупљања и даље повећавају ризик од ширења ЦОВИД-19. Осим тога, неће се сви осећати спремнима да се окупе једноставно зато што тобоже моћи кажу да можемо, ако и када се то догоди. За сада постоје начини на које се можете безбедно поново повезати са породицом и пријатељима који омогућавају социјално дистанцирање и друштвени ангажман. Поштовање граница ваших најмилијих и одржавање ваших граница биће кључно. Очекујте да ће ствари бити неугодне и прихватите то. А ако простор дозвољава - рецимо, шест стопа или више - употребите хумор да га превазиђете.
Пошаљите (или поклоните) поклон
Неколико је ствари неочекивано дирљивије од поклона „само зато“, који примате (или шаљете) једноставно зато што сте прешли на ум вољене особе (или су они прешли на вашу). Током овог времена друштвеног дистанцирања, можете прихватити идеју одсуства која чини срце све већим повезивањем са члановима породице, пријатељима или љубавницима кроз изгубљену уметност писања писама. Будите намерни у вези канцеларијског материјала и печата које користите како би заиста представљали и прославили примаоца. Ми смо дигитално комуницирали толико дуго да многи од нас вероватно жуде за нечим опипљивим, а руком писано писмо заувек је вредно да постане успомена.
Када су личне интеракције поново дозвољене, понесите са собом сентиментални жетон. (Заједно са маском, наравно.) Било да стижете са ситницом за коју сте морали да се држите од марта или да купите букет њихових омиљени цвет за ваш друштвено удаљени датум, напор ће показати да сте, упркос свему што вас раздваја, размишљали о њих.
Нека интеракције буду мале
У последње време трошимо толико времена на себе да би се некима боравак у групи људи или око њих сада могао осећати исцрпљивање нечије енергије. Ако вам то звучи истинито, немојте се осећати кривим што сте видели само једну или две особе одједном (када то дозвољавају ваши државни или локални прописи), нити због дана одмора пре него што то поново учините. И обрнуто, ако сте окрепљени интеракцијом са другима, играјте домаћине поштујући сигурносне налоге да можете да контролишете простор, санитарне услове и активности како бисте били сигурни да су сви срећни, здрави и удобни.
Како се повезати са сарадницима
Толико нас је у различитим фазама запослења. Раднике на првој линији поштујемо и тако смо вам захвални. Незапосленима желимо подршку -идите овде за савете на компаније погођене утицајем, умрежавање и уштеду новца током рецесије. А за нас који радимо од куће, ево неколико начина да одржавате и јаке односе и границе са својим тимом док заједно радите на даљину.
Укључите се у пажљив разговор
Да бисмо остали повезани када се сви повучемо у своје домове, тим Гоод Траде -а почео је постављати једно другом пажљива питања свако јутро на наш Зоом позив. Од почетка ове традиције, делили смо наше песме за караоке, омиљене ствари за кување, најомиљенијег члана глумачке екипе „Куеер Еие“, најмање омиљене навике, највеће ризике и још много тога. Ово не само да разбија монотонију питања "Како си?" али то нам даје простор да разговарамо о стварима, а не о томе како се осећамо, јер тренутно, како се осећамо можда није увек сјајно. Па ипак, и даље се осећа као искрен разговор.
Било да комуницирате путем видео ћаскања или Слацк порука, можете оснажити однос са својим колегама кроз пажљив разговор. Није често да доживите нешто толико монументално са толико других. (Несумњиво вам је заједничка барем 2020. година.) А ако вам је потребна помоћ око отварања, имамо 99 тема за разговор да бисте започели. (Осим тога, ово ће бити једнако корисно ако и када се канцеларије поново отворе и нађете се поново у просторији за одмор.)
Креирајте границе
Много пре него што нам је ЦОВИД променио животе, мој пријатељ је научио праксу на послу коју смо партнер и ја примењивали код куће откад је то постала наша нова, заједничка, затворена „канцеларија“. Моја пријатељица и њене колеге успоставиле су протокол у којем питате свог сарадника (било путем е -поште или ако уђете у њихов физички простор) да ли су заиста спреман за разговор. Све их је то спречило да нагло прекину или ненамерно управљају токовима рада једни других. А може бити једнако ефикасан и код куће ако затекнете да радни простор делите са цимерима, љубавницима и пријатељима.
Кад год се вратимо кабинету и заједничким столовима, можете користити ову праксу да ограничите број личних интеракција са сарадницима све док вам не буде пријатно да се поново укључите у то. Такође можете размотрити може ли се поставити питање или довршити задатак путем е -поште или алата за продуктивност. Осим тога, неће бити неразумно држати дезинфекционо средство за рукама за столом или маску за лице која је спремна да виси са куке за капут. У ствари, можда ће бити потребно. И у реду је ако више не желите да делите шоље или мењате посуде за храну.
Пошто нема јасног разумевања туђе удобности све док није изричито изражено, љубазно будите опрезни. И немојте се плашити да са својим сарадницима поделите како желите да се управља вашом комуникацијом.
