Känner du dig ofta som en bedragare i professionella miljöer – som om dina prestationer beror på tur snarare än hårt arbete och medfödd förmåga? Om så är fallet kanske du lider av bedragares syndrom, ett tankemönster som får även högpresterande att tro att de inte förtjänar sin framgång.
Impostors syndrom är vanligt. Studier visar att 70 % av människor kommer att uppleva en eller flera incidenter av detta fenomen under sina liv.
Om du kämpar med känslor av bedrägeri just nu kan det hjälpa att förstå vad som händer.
Vad är Impostors syndrom?
Ursprungligen myntade "bedragarfenomenet", syndromet beskrevs först av Dr. Pauline R. Clance och Dr Suzanne A. Imes i sin tidskriftsartikel "The Impostor Phenomenon in High Achieving Women: Dynamics and Therapeutic Intervention."
Clance och Imes förklarade fenomenet som "en intern upplevelse av intellektuell falskhet" och menade att det är särskilt utbrett bland högpresterande kvinnor. Clance beskrev också andra egenskaper hos syndromet, inklusive "The Impostor Cycle", där den drabbade reagerar på ångest inför ett projekt antingen genom att överförbereda sig eller skjuta upp.
Efterföljande forskning har visat bedragaresyndrom i nästan alla demografiska grupper. En genomgång av litteraturen om impostorsyndrom 2019 fann rapporter om fenomenet för alla kön. Granskningen fann vidare att syndromet var utbrett hos svarta, asiatiska och latinska högskolestudenter. Till exempel, på grund av korrelerade faktorer som depression och överlevande skuld, svarta nybörjare som rapporterade frekvent rasdiskriminering men låg nivåer av besvär från diskriminering hade högre nivåer av bedragares syndrom än de som rapporterade höga nivåer av ångest från diskriminering. När det gäller sysselsatta populationer upptäcktes impostorsyndrom bland yrkesverksamma inklusive sjuksköterskor, revisorer, chefer och lärare.Några av studierna fann att bedragares känslor minskade med åldern; andra visade ingen ålderseffekt alls.
Kort sagt, det är säkert att säga att vem som helst kan uppleva känslor av bedrägeri. Men bara för att du har gott om sällskap betyder det inte att du ska acceptera din situation.
Att låta dessa känslor dröja kan få negativa konsekvenser för din karriär, för att inte tala om din mentala hälsa.
Varför att känna sig som en bedrägeri kan skada din karriär
Även om du inte hittar bedragaresyndrom listat i American Psychiatric Association's Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM–5), forskning har visat att fenomenet ofta samexisterar med psykologiska problem som ångest, depression och låg självkänsla. Om du lider kommer detta förmodligen inte som en nyhet.
Problem med ångest, depression och självkänsla har uppenbara negativa konsekvenser för din karriär. Till exempel rapporterar personer med generaliserat ångestsyndrom ofta att de har svårt att koncentrera sig och hålla deadlines och kan rapportera symtom som huvudvärk, yrsel och magbesvär. Och forskning har visat att både ångest och depression ökar risken för täta och långvariga sjukskriven.
Dålig självkänsla kan också ha en negativ effekt på dina karriärmöjligheter, helt enkelt genom att begränsa din vilja att förespråka för dig själv.
Joseph Weintraub, grundare och fakultetschef för Babson Coaching, pratade med Harvard Business Review. Ledarskaps- och lagarbetesprogram, säger, "Du kan inte anta att organisationen kommer att ta hand om dig bara för att du gör en bra jobbat. Det finns en viss grad av självreklam som behövs. Om [du inte] frågar, får du inte."
Hur kan du veta om du har bedragares syndrom?
Har du läst den här artikeln och nickat igenkännande med varje tecken på bedragaresyndrom? Känslor av bedrägeri – kolla. Rädsla för att bli upptäckt – kolla. Självkänslasproblem och/eller depression eller ångest – kolla. Om så är fallet, skulle du förmodligen vilja ha en definitiv diagnos och några tips om hur du kan besegra impostorsyndromet, eller åtminstone förhindra att det spårar ur din karriär.
Tyvärr kan en definitiv diagnos vara svår att komma med, eftersom impostorsyndrom inte är en erkänd sjukdom eller störning. Till och med Dr. Pauline Clance, som myntade termen "bedragarfenomen" och skapade ett test som försökspersonerna kan använda för att upptäcka IP-egenskaper, varnar på hennes webbplats att "[t]est resultat inte utgör en officiell diagnos."
Men om du är nyfiken och vill tvinga dig själv att räkna med några känslor av bedrägeri, kallas Clances test, Clance Impostor Phenomenon Scale (CIPS), är ett bra ställe att börja.
Summan av kardemumman är att du måste avgöra om din uppfattning om dina förmågor hämmar dina professionella framsteg.
CIPS kan hjälpa dig att göra det, eller så kanske du kan notera mönstret i din karriär och vidta åtgärder för att förbättra din situation.
Hur du övervinner dina tvivel och uppnår framgång
Det finns en sak som förmodligen inte kommer att hjälpa dig att slå ditt bedragaresyndrom, och det är upprepad framgång. Varför? Eftersom forskning har visat att "bedragare" tenderar att inte tillskriva sin framgång sin förmåga. Om de svarade på sin ångest inför ett projekt genom att överförbereda sig, kan de till och med koppla sin prestation till sin perfektionism, och på så sätt underblåsa cykeln.
Vad hjälper dig att hantera att känna dig som en bedragare? Forskare och experter har identifierat några strategier som kan vara effektiva:
1. Hitta socialt stöd
En studie tyder på att botemedlet för dina känslor av bedrägeri kan vara att se bortom din närmaste krets.
Forskare vid Brigham Young University fann att när studentämnen nådde ut till familj och vänner utanför deras akademiska program, " uppfattningarna om impostorism minskade.” Däremot mådde de som sökte socialt stöd från andra elever på det egna programmet ofta sämre istället av bättre.
2. Gör små ändringar för att omformulera ditt tänkande
Dr Suzanne Imes rapporterade att hon hjälpte sina klienter att bryta cykeln genom att omformulera sina tankar genom stegvisa förändringar – till exempel genom att lägga åtta timmar på ett projekt istället för 10.
"Vidskepelse måste förändras mycket gradvis eftersom de är så starka", säger hon till American Psychological Association.
3. Inse att många av oss känner sig som bedragare då och då
Kända framgångsrika personer från John Steinbeck till högsta domstolens domare Sonia Sotomayor har rapporterat att de lider av symtomen på bedragares syndrom.Steinbeck skrev i sin dagbok, "Jag är ingen författare. Jag har lurat mig själv och andra människor."Sotomayor kallade fenomenet vid namn och sa: "Jag är inte en person med klassiskt bedragaresyndrom eftersom Jag har den initiala osäkerheten men jag är kapabel att kliva utanför den och bevisa för mig själv att det är fel."
Och det kanske är det bästa att ta bort från varje undersökning av dina egna känslor: det är vanligt att känna sig som en bluff då och då. Att kunna hantera dessa tvivel och gå vidare med ditt arbete är det som kommer att skilja dig från dina kamrater.
