Flygvapnet råder dig att komma i form före dig rapport för flygvapnets grundläggande militärutbildning. Du bör arbeta med din fysiska kondition i förväg så att du är beredd att klara av konditionsstandarder krävs för att komma in och sedan gå igenom den fysiska konditioneringen och uppfylla de fysiska träningsmålen som krävs för examen.
Föreslagen konditionsnivå vid ankomst till grundträningen
Hur vältränad ska man vara innan du kommer? Män och kvinnor har olika standarder att uppnå. Här är dina mål som bäst säkerställer din framgång i BMT:
- Män: 1,5 mil löpning på mindre än 13:45 minuter, mer än 25 armhävningar på en minut, mer än 35 sit-ups på en minut.
- Kvinnor: 1,5 mil löpning på mindre än 16:00 minuter, mer än 15 armhävningar på en minut, mer än 30 sit-ups på en minut.
Flygvapnet föreslår träning för löpningen genom att först jogga i långsam takt i 15 till 20 minuter. När du bygger upp din kondition, träna upp till en nivå av att göra en kontinuerlig löpning på 30 till 40 minuter tre till fem gånger i veckan.
Fitnessstandarder vid ankomst till AFBMT
Du kommer att få en första bedömning av din fysiska kondition (1,5 mils löpning, armhävningar, sit-ups och kroppssammansättning) under noll veckors grundträning. Denna bedömning hjälper till att identifiera rekryterar som är i dålig fysisk kondition.
- Män måste klara av löpningen på 1,5 mil på 18:30 och kvinnor måste klara av den på 21:35.
- Måste uppfylla kroppssammansättningsstandarder. Bukens omkrets är 39,0 tum för män och 35,5 tum för kvinnor. Om du inte möter detta, kroppsfett beräknas och gränserna är 20 % för män och 28 % för kvinnor.
- Om du inte uppfyller dessa två standarder kan du omedelbart behandlas för separation på nybörjarnivå eftersom du inte anses medicinskt kunna slutföra BMT.
- Resultaten av denna bedömning anger rekrytens fysiska konditionskategori.
- Privilegier kan återkallas om du inte visar några tecken på förbättring.
- Återvinningsåtgärder kan inträffa varje gång en rekryt inte förbättras eller inte uppfyller standarderna.
- Flygare med fullständigt undantag från PC har samma begränsningar som de som misslyckas med att förbättra.
Att inte uppfylla fysiska konditionsstandarder Konsekvenser
Det är inte tillrådligt att dyka upp på Air Force Basic Military Training ur form, eftersom rekryter bara har sex veckor på sig (inklusive bearbetningsveckan) innan de måste klara normerna. Överlägset, att inte klara de fysiska konditionsstandarderna är den främsta anledningen till att de flesta rekryterar Flygvapnets grundutbildning bli återvunnen. Recycle är en term som betyder att man tar bort en rekryt från sin normala flygning och återvinner dem till en flygning som är i en tidigare träningsvecka (vanligtvis två veckor).
Det innebär att den återvunna rekryten lägger extra tid på grundutbildningen. Vissa rekryter återvinns tre och till och med fyra gånger för att de inte uppfyllde de fysiska konditionsstandarderna innan befälhavaren slutligen ger upp och initierar administrativa ansvarsfrihetsåtgärder.
Fysisk förberedelse under AFBMT
Medan du är grundläggande, kommer du att göra det fysisk konditionering (PC) sex dagar i veckan. Kursen sex dagar i veckan inkluderar tre dagars aerob löpning och tre dagars muskeluthållighetsträning. Löpningarna består av 40-minuterspass med löpning i grupp, löpning i egen takt och sex 30-sekunders sprintintervalllöpningar åtskilda av rask promenad. Varje vecka får deltagarna en löptur på 1,5 mil.
Den muskulära uthållighetsträningen tar upp till 48 minuter på en krets av crunches, benlyft, armhävningar, fladdersparkar och pull-ups. Dessa är designade för att snabbt förbättra överkroppen och magstyrkan.
Under hela grundutbildningsperioden tidsbestäms rekryter individuellt på 1,5 mils löpning en gång i veckan.
- Brist på förbättring kan kräva en omvärdering av din konditionskategori
- Förbättring kan flytta dig till en högre fitnesskategori
- Återvinningsåtgärd övervägs om du är mer än en viss tid över din tilldelade körtid
Examenskrav
Det sista konditionstestet genomförs i slutet av den 4:e WOT/början av den 5:e WOT (före "Krigarveckan"). För att bli godkänd måste rekryter uppfylla följande minimikrav för fysisk kondition:
Män:
- 1,5 mil löpning - 11:57
- Sit-ups på en minut: 42 för ålder 29 och under, 39 för ålder 30-39.
- Armhävningar på en minut: 27 för ålder 29 och under, 27 för ålder 30-39.
- Abdominal omkrets: 35 tum eller mindre
Kvinnor:
- 1,5 Mile Run - 14:26
- Sit-ups på en minut: 38 för ålder 29 och under, 29 för ålder 30-39.
- Armhävningar på en minut: 18 för ålder 29 och under, 14 för ålder 30-39
- Abdominal omkrets: 31,5 tum eller mindre
Armhävningarna och sit-ups måste alla utföras med rätt form. Om du kommer nära men inte blir godkänd kan du få en ny chans att klara provet nästa dag. Rekryterar som inte uppfyller ovanstående standarder kan förvänta sig att återvinnas under en period av minst två veckor.
Warhawk Physical Fitness Award
Rekryter som gör följande minimistandarder kvalificerar sig till Warhawk Award, vilket är den högsta standarden.
Män:
- 1,5 mil löpning - 8:55
- Sit-ups - 70 på en minut
- Armhävningar - 65 på en minut
- Pull-Ups - 10 utan tidsbegränsning
Kvinnor:
- 1,5 Mile Run - 10:55
- Sit-ups - 60 på en minut
- Armhävningar - 40 på en minut
- Pull-Ups - 5 utan tidsbegränsning
Thunderbolt Physical Fitness Award
Rekryterar som uppfyller följande minimikrav för fysisk kondition kvalificerar sig för Thunderbolt Award eller kravet på Honor Graduate. Medan Fysisk kondition är bara en liten del av Honor Graduate-kraven, måste en rekryt uppfylla följande minimikrav för fysisk kondition för att ens komma i fråga för äran:
Män:
- 1,5 mil löpning - 9:30
- Sit-ups - 60 på en minut
- Armhävningar - 55 på en minut
- Pull-Ups - 5 utan tidsbegränsning
Kvinnor:
- 1,5 Mile Run - 12:00
- Sit-ups - 55 på en minut
- Armhävningar - 30 på en minut
- Pull-Ups - 2 utan tidsbegränsning
