Att känna sig nere är en del av livet, och hur vi än försöker, det finns inte alltid mycket vi kan göra när våra nära och kära är ledsna eller besvikna.
Men enligt a växande mängd forskning, att ge uppmuntrande ord gör en påtaglig skillnad. Enligt är det bästa sättet att effektivt erbjuda verbalt stöd att validera din älskades känslor – i motsats till att avfärda eller minska dem. Sedan, om de är öppna för det, hjälp dem att lägga strategi på lösningar eller nästa steg. Med det i åtanke har vi samlat 99 uppmuntrande ord som du kan erbjuda när det behövs – oavsett om det är till dig själv, en vän eller en familjemedlem.
Till sist,
1. Världen är bättre för att du är i den.
2. Jag beundrar din förmåga att alltid... (förbli optimistisk, fortsätta, tala öppet om vad du går igenom, etc.)
3. Bättre tider väntar; Jag kan inte vänta med att uppleva dem tillsammans med dig.
"Du kanske inte vill prata så mycket just nu, och det är okej."
4. Jag vet att du har ont - och det är giltigt. Jag är här för att lyssna eller hjälpa till på alla sätt jag kan.
5. Du kanske inte vill prata så mycket just nu, och det är okej. Men jag tror att det skulle vara en bra idé att skriva dagbok och skriva om dina känslor just nu – det kan ge dig kraftfull reflektion och introspektion. Kan jag erbjuda dig några uppmaningar?
6. Även de värsta dagarna är bara 24 timmar; det finns hopp för morgondagen.
7. Om allt du gjorde idag var att vakna, det räcker, och jag är stolt över dig.
"Om allt du gjorde idag var att vakna, så räcker det, och jag är stolt över dig."
8. Misslyckande beror vanligtvis på att du bestämt dig för att chansa - det är otroligt lovvärt.
9. Tänk på hur långt du har kommit. Ta en minut för att fira det.
10. Vill du att jag ska kolla in dig imorgon (och igen dagen efter)?
11. Kom ihåg: Det här är vad du går igenom, vem du är.
12. Rådgivning (eller terapi eller mental hälsa) har hjälpt mig genom tuffa tider som denna – kan jag hjälpa dig att hitta samma sak? Jag följer till och med med dig om det skulle hjälpa.
13. Det som är tänkt att vara kommer alltid att hitta ett sätt - i kärlek, i karriär, i vänskap.
14. När saker och ting inte fungerar är det ofta ett tecken från universum på att vi omdirigeras till något.
15. Bara för att du går igenom det här betyder det inte att du måste uppleva det ensam – och det kommer du inte att göra.
"Var snäll mot dig själv; du förtjänar det."
16. Glöm inte att vara snäll mot dig själv; du förtjänar det.
17. Kan vi överväga en potentiell omramning? En dag kommer du att se tillbaka på den här tiden och se den som bara en blick i ditt livs stora tidslinje.
18. Ta några djupa andetag; visualisera en bättre morgondag med varje utandning. Denna meditation kan hjälpa.
19. Fundera på vad du kan kontrollera i den här situationen – och om du inte kan vänta på en möjlighet, låt oss skapa en.
20. Att gå framåt kan vara långsamt och svårt, men hastigheten är inte det viktiga. Framsteg är framsteg.
"Hastighet är inte det viktiga. Framsteg är framsteg."
21. Släpp ut det. Släpp ut det.
22. Även i de ögonblick som du inte tror på dig själv, kom ihåg att jag alltid gör det.
23. Finns det något vi kan ta bort och lära oss av just nu?
24. Du är värdig och förtjänar allt gott som världen har att erbjuda.
25. Ta en dag i taget - ibland en timme i taget.
26. Vila och ladda; det som känns omöjligt jobbigt ikväll kanske känns lite lättare på morgonen.
27. Kom ihåg den respekt du förtjänar; nöj dig inte med något mindre.
28. Att be om hjälp är ett tecken på självrespekt, och jag är här. Jag kommer alltid att vara det.
29. Låt inte denna upplevelse krympa dig. Du förtjänar att ta plats.
30. Dina känslor förtjänar att kännas, erkännas och ses.
31. Istället för att undra vad som kan gå fel, fråga dig själv: Tänk om allt fungerade? Tänk om allt gick?
"Tänk om allt löste sig? Tänk om allt gick?"
32. Besvikelse från andra händer – hur kan vi dyka upp för dig nu istället?
33. Kan du nämna tre eller fem egenskaper du beundrar hos dig själv? Ta en stund att njuta och omfamna var och en. (Eller, om inte, delar jag några först.)
34. Smärta kräver sårbarhet, och även om det gör ont just nu är jag så stolt över att du lät dig synas på det sättet.
35. Vad skulle 15-åringen-du säga om de såg hur långt du har kommit?
36. Jag ser dig, jag firar dig och jag har plats för dig.
"Jag har plats åt dig."
37. Berätta för mig alla de tunga saker du känner – och låt oss sedan prata igenom dem en efter en. Vi kommer att arbeta igenom detta.
38. Det är dags. Dags att släppa ditt lidande, eller skuld eller oro.
39. Vad behöver du just nu? Just i detta ögonblick? Hur kan jag ge dig det?
40. Jag förlåter dig; Jag skulle älska om du kunde förlåta dig själv också.
41. Vad skulle "future you" säga just nu?
42. Glöm inte att ta hand om dig själv: ge din kropp näring, tillåt dig själv att vila, umgås med dem som lyfter dig.
43. Vilka är några senaste vinster – både stora och små – som vi kan ta en stund att fira?
44. Låt oss gå ur ditt huvud och gå en promenad. Gör en aktivitet tillsammans. Volontär i andras tjänst. Du kanske känner annorlunda efteråt.
45. Det gamla ordspråket är sant: Jämförelse är glädjens tjuv.
46. Du är aldrig "mindre än". Du är mer än. Mer än de vildaste drömmar jag någonsin haft om en god vän, en partner, en förälder.
47. Vi är alla människor som gör vårt bästa varje dag.
48. Vad säger din magkänsla till dig?
"Slå upp käken. Lossa axlarna."
49. Spänn upp käken. Lossa axlarna. Blunda. Andas in, andas ut.
50. Världen är hård, men låt den inte påverka de mjukaste, mest sårbara delarna av dig.
51. Du är värdig att be om och ta emot hjälp – det här är inte din börda att bära ensam.
52. Vill du ha råd eller bara ett öra att lyssna på? Vad det än är så är jag här.
"Vill du ha råd eller bara ett öra att lyssna på?"
53. Jag skickar dig något som hjälper dig att höja humöret; Jag hoppas att det ger dig ett leende.
54. Finns det några tankar eller återkommande teman som har dykt upp som du vill dela med dig av?
55. Det finns inget jag kan säga, men det finns kanske något jag kan göra – vad skulle vara mest meningsfullt?
56. Jag önskar att du såg dig själv som jag ser dig; du är fantastisk.
57. Prata med dig själv som din bästa vän – skulle du tillåta dig själv att säga dessa saker till mig?
58. Din motståndskraft är beundransvärd – men du behöver inte klara varje storm på egen hand. Jag är här för att arbeta igenom detta tillsammans.
59. Din förmåga att känner så mycket-när det är lättare att vara stel - är en gåva.
60. Jag är så ledsen att det händer; Jag sänder dig all kärlek och styrka jag kan.
61. Får jag ge dig en kram?
62. Ibland är att gå bort (eller sätta gränser eller ta bort giftiga relationer) – även när det är svårt – det bästa du kan göra för dig själv.
"Du behöver inte alltid hålla ihop det."
63. Du behöver inte alltid hålla ihop det. Jag ger dig tillåtelse att falla isär då och då, och du bör ge dig själv detsamma.
64. Jag säger detta med all kärlek i mitt hjärta, men det kan vara dags att göra det söka professionell hjälp och stöd.
65. Du är inte din sjukdom.
66. Ring mig om du behöver prata, men jag kommer också gärna med dig personligen.
66. Det är okej att inte må bra.
67. Sorg och besvikelse är mänskligt; det är hur vi reagerar på känslorna som betyder mest.
68. Jag uppmuntrar dig att gör något fint för dig själv: Kan du ta ett varmt bad? Läsa din favoritbok igen? Sätt på ditt favoritalbum?
69. Oroa dig inte för [X] just nu; bara fokusera på att ta hand om dig själv.
70. Jag vill respektera ditt utrymme men också ge dig möjligheten att dela - skulle du föredra att sitta tyst tillsammans eller prata? Hur som helst, jag kommer att vara här.
"Kan jag berätta för dig de tre egenskaper jag älskar mest hos dig?"
71. Kan jag berätta de tre egenskaperna jag älskar mest hos dig?
72. Detta är ett säkert utrymme, och jag kommer alltid att respektera de ord som delas och förtroendet mellan oss.
73. Jag vet att du kan hantera det här ensam, men det betyder inte att du borde. Vad kan jag axla?
74. Inget behov av att svara; bara ett snabbt meddelande för att säga att jag älskar dig och jag bryr mig om dig.
75. Även detta ska gå över.
76. Det finns inget rätt eller fel sätt att sörja. Det finns ingen tidslinje heller.
77. Det finns ofta ingen fördel med att lägga skulden – vad kan vi alla göra nu för att gå vidare?
78. Bara för att något inte fungerade som det ska betyder det inte att det aldrig kommer att göra det – behåll tron, om du kan. Jag kommer att göra detsamma.
79. Healing är ett långt spel. Det är en lång process och det är okej att ta dig tid.
80. Det finns så många delar av dig att fira, även om du inte kan se det just nu. (Obs: Här är 99 komplimanger du kan välja mellan!)
81. Du har alltid hjälpt mig genom en svår tid, och vi kommer att ta oss igenom den här tillsammans också.
82. Du har alltid varit en ledstjärna av ljus i mörka tider; kan jag vara en för dig?
83. Vill du sitta tysta tillsammans?
84. Jag har varit i din position tidigare, och det som hjälpte mig mest var [X]. Är det värt att prova?
"Japp, det här suger. Ingen sockerbeläggning."
85. Det här är en smärtsam situation, jag vet. Men som allt i livet är det också tillfälligt.
86. Japp, det här suger. Ingen sockerbeläggning.
87. Skulle du vilja mysa [mitt husdjur]? Furry vänner hjälper alltid till.
88. Det här slutet är en helt ny början för resten av ditt liv – vilka är några av de möjligheter som kommer?
89. Du gjorde det modiga, modiga och hårda – jag beundrar dig så mycket för det.
90. Om något gör ont när det tar slut, var det förmodligen ganska bra när det hände. Kan vi njuta av det minnet en minut?
91. Jag önskar att saker och ting ska vara lättare för dig. Och så vidare.
92. Jag kan tänka mig att det var väldigt svårt.
93. Du behöver inte förklara dig för mig. Jag tror dig.
94. Du behöver inte prata förrän du är redo. (Eller någonsin.) Jag kommer att vara här som ett stöd oavsett.
"Försök att inte oroa dig för mycket om saker som ännu inte har hänt."
95. Du har överlevt 100 % av dina värsta dagar hittills. Du är en mästare.
96. Jag tror inte att det du säger om dig själv är sant, och här är varför.
97. Försök att inte oroa dig för mycket om saker som har inte hänt ännu– vad kan vi fokusera på?
98. Du behöver inte ha alla svar eller ta reda på det direkt. Detta kan ta tid.
99. Jag älskar dig.
Henah Velez
