Lär dig hur man gör gymnastik

En frontsplittring är ett av dessa drag som är väldigt lätta för vissa och mycket svårare för andra. Detta beror verkligen på din individuella anatomi. Vissa människor kommer aldrig att kunna göra splittringarna, oavsett hur hårt de arbetar med det, på grund av benstruktur som inte kan ändras.

Ändå kan många människor bemästra en splittring. Även om du börjar tight kan vissa sträckor hjälpa dig att lära dig hur du slappnar av dina muskler, förlänger dina hamstrings och öppnar dina höfter.

Några andra tips som hjälper dig att uppnå splittringen:

• Uppvärmning dina muskler innan du börjar stretcha.
• Träna varje dag, om möjligt. Konsekvens kommer att hjälpa.
• Använd rekvisita, såsom yogablock, för att hjälpa dig, om det behövs.
• Sluta om du känner någon smärta.
• Försök att slappna av i positionen och fokusera på ditt andetag. Det kan hjälpa dig att gå djupare.
• Använd andra sträckningar för att lossa dina hamstrings och höfter innan du går in i delad position. Rör vid tårna, gör "fjärilssträckningen" och öppna upp ländryggen också. Hela din kropp är sammankopplad, och även om splittringarna främst leder till hamstrings och höfter, kan en täthet någon annanstans komma i vägen.

Att lära sig en center split är traditionellt lika viktigt som en front split till gymnastik. Du kommer att använda en mittsplittring i gränsöverskridande hopp, sidosprång, tryck till handstående, stalders, stiler på pommelhäst och vågar.
Följ vår guide för hur du får en bra centersplittring, med stretch för alla olika muskler du kommer att använda.

Dricks: Prova att öva på dina sträckningar med en partner. Låt dem försiktigt och långsamt trycka ner dig djupare i din sträcka, men se till att du uppmärksammar dina gränser och kommunicerar tydligt.

Att bemästra ett handstående är ett av de viktigaste stegen för att bli gymnast.

Börja på en vägg tills du bygger upp styrkan och det mentala modet att träna mitt i rummet. Ett bra sätt att förbättra styrkan är att hålla ditt handstående längre och längre med tiden.

Förr eller senare kommer du att stå i handen på nästan varje evenemang och att lära dig en solid kommer att hjälpa dig att snabbt förbättra dig i gymmet.

I gymnastik måste du veta hur man gör en bro - hörnstenen i fram- och bakvandringar och mycket mer. En bra bro hjälper dig också att förbättra din axelflexibilitet, en värdefull tillgång för alla gymnaster.

Detta är en position som du kan träna regelbundet hemma. Rätt bro (med raka armar och ben) tar tid att arbeta fram till, så konsistens och engagemang för posen är nyckeln. Lyssna alltid på din kropps begränsningar och undvik smärta.

När du väl kan göra en bro är det dags att börja lära dig en back walkover. Här är din steg-för-steg-guide till övningarna och sträckorna.

Det finns flera användbara delar av utrustning och partnerövningar att införliva i din back walkover Träning.

En backflip anses vara en grundläggande färdighet i gymnastik, men bara för att den är en byggsten till många andra färdigheter. Det är inte ett enkelt drag att lära sig, men när du väl gör det har du uppnått en av sportens största milstolpar. Du kan bygga svårigheter därifrån.

Det är särskilt viktigt att träna på detta med en partner och med rätt utrustning, som en gymnastikmatta för att skydda huvudet och nacken.