Många golfare vill förbättra sin golfsvingkraft, distans och golfsvinghastighet i jakten på längre körningar, men de flesta av dem letar på fel ställe — fokuserar på klubban istället för motorn som driver slaget: golfarens kropp.
Golfare som på allvar vill förbättra sin drivstyrka bör se bortom $500-förarna till kärnan av vad som gör en bra drive: muskelkontroll och kraft. En persons kropp dikterar hans eller hennes golfförmåga, så golf styrketräning övningar är några av de snabbaste sätten att förbättra golfsvinghastigheten och slå av tee.
Att kombinera golfstyrkan hos en golfspelares kärna och under- och överkropp är ett tillvägagångssätt som kommer att ge snabba resultat och förbättrad prestation när du kör bollen nerför fairway mot hålet, och den bästa övningen för att uppnå dessa resultat är vad som kallas "Lunge With a Vrida."
Hur man gör utfallet med en twistövning
För att korrekt utföra Lunge With a Twist behöver man först en viktad medicinboll som den på bilden ovan (eller en liknande vikt att använda samtidigt som man stärker övre muskler och core. Följ sedan dessa fyra steg för att bemästra övningen och stärka en majoritet av de muskler som behövs för att förbättra golfdreven.
- Steg 1: Inta en stående position med armarna raka och hängande ner framför dig, håll i din medicinboll eller hantel.
- Steg 2: När du kliver fram med ett ben, rotera överkroppen åt samma sida, håll medicinbollen eller hantelkistan högt hela tiden.
- Steg 3: Återgå till startpositionen och gör det motsatta benet.
- Steg 4: Upprepa varje sida 10 gånger i 3 set.
Om du är konsekvent med denna övning kommer du att se förbättringar i din golfsvinghastighet, kraft och avstånd på mycket kort tid.
Andra viktiga övningar för golfare
Även om Lunge With a Twist tränar de flesta kärnmusklerna som behövs för att förbättra golfsvinghastigheten, kraften och avståndet på en gång, Golfare bör också träna på en regelbunden träningsrutin för att fokusera på olika muskelgrupper som behövs för bättre prestanda.
Som idrottare måste golfare ha absolut kontroll över sina svingar för att så effektivt som möjligt flytta bollen mot hålet exakt där de har för avsikt. Av denna anledning bör golfare träna regelbundet för att upprätthålla en nivå av kontroll över de övre, kärna och nedre musklerna i samband med golf.
Minst en dag med konditionsträning (löpning, etc), en dag med styrketräning och en dag med knäböj och benövningar är rekommenderas som en del av en golfspelares träningsprogram varje vecka för att bibehålla kärnstyrkan som behövs för de längsta körningarna. Detta, tillsammans med enstaka utfall med en vridning, säkerställer att golfare svänger så gott de kan.
