Det är aldrig för tidigt
I en alltmer digital värld - och en som för närvarande är i en pandemi - har barn att göra med en mängd känslor som de kanske inte vet hur de ska hantera eller ens identifiera. Dessa erfarenheter kan också förvärra deras känslor, orsaka ångest eller öka stress och oro. Faktiskt, psykiska hälsoutmaningar för barn är på toppnivå och förvärras.
Lyckligtvis finns det lösningar vi kan se till. Mindfulness och meditation kan hjälpa barn att reglera sina känslor, hjälpa till med sömn och leda dem genom särskilt tuffa tider. Bara några minuter om dagen kan minska depression och ångest, förbättra akademiska prestationer och bygga sociala färdigheter.
Vi har sammanställt sju appar som är ledande när det gäller mindfulness och meditation för barn. Oavsett om du letar efter stöd med frågor som ADHD, lugnande godnattsagor för en lätt sovhytt eller övningar för att bygga tacksamhet och lycka, finns det en bra passform för dig och din lilla.
(Här är några ytterligare tips för att lära barn uppmärksamhet! Och glöm inte ditt eget välbefinnande - här är
1. Headspace för barn
Bäst för | Andning och visualisering, 5 år och yngre, 6–8, 9–12
Pris | Gratis för grundläggande funktioner, $ 12,99/månad eller $ 69,99/år för ett premiummedlemskap
Funktioner | Grundkurs, fem fokusområden, guidade meditationer, läggdagsövningar
Heter "Editor's Choice" i App Store, Headspace har utökat sin prisbelönta meditation för barn, genom andningsövningar, visualiseringar och fokusbaserade meditationer. Appen har fem fokusområden för barn, beroende på deras behov: lugn, fokus, vänlighet, sömn och vakna. Eftersom Headspace förstår att olika övningar fungerar bäst för olika åldrar finns det tre rekommenderade åldersgrupper med skräddarsydda pass för varje. Börja med en gratis provperiod för att avgöra om det är rätt för din lilla!
2. Moshi
Bäst för | Sov, över 3 år
Pris | Gratis för grundläggande funktioner, $ 9,99/månad eller $ 59,99/år
Funktioner | App endast för ljud, historier för sänggåendet, integreras med Amazon Alexa och Google Assistant, nedladdningar offline
Moshi är den översta som den bästa barnens sömn- och mindfulness -app i över 60 länder. Den här appen för bara ljud hjälper din lilla somna till att lära sig om mindfulness, med ett innehållsbibliotek som spänner över 145+ olika godnattsagor, musikspår och meditationer. Vissa historier om sänggåendet berättas till och med av Goldie Hawn och Patrick Stewart, som kan spelas via Bluetooth, Airplay eller via Amazon Alexa och Google Assistant. Ingen extra skärmtid eller blått ljus här, bara en god natts sömn.
3. Leende sinne
Bäst för | Lärare och barnklassrum i åldrarna 3–6, 7–9+
Pris | Fri
Funktioner | Gratis guidade meditationer, gratis skola och lärarprogram, integreras med Google Home, några inhemska språk tillgängliga
Leende sinne är en 100 procent gratis meditationsapp tillgänglig för alla och alla, inklusive barnmeditation från tre år och uppåt. Nedladdad över fem miljoner gånger, denna australiensiska app utvecklades av psykologer och pedagoger för att hjälpa till att hantera trycket och stressen i vardagen (inklusive genom COVID-19). För att få medvetenhet till klassrummet erbjuder Smiling Mind också skolbaserade program (och här är varför det är så viktigt!).
4. Lugna
Bäst för | Nybörjarmeditationer, 3+
Pris | Gratis för grundläggande funktioner, $ 69,99/år för Calm Premium
Funktioner | Lugna barn nybörjarmeditation, fokuspass, känslor, serier
I åratal, Lugna har kommit in som nummer 1 i App Store för sömn och meditation; det är därför det är det perfekta utrymmet för nybörjare som tar itu med mindfulness för första gången. Som en del av den vanliga appen innehåller Calm Kids -sektionen meditationer, fokuspass, känsloserier, studieuppehåll och till och med 30 sömnberättelser för barn i åldrarna 3–18 år. Lyckligtvis är meditationer i appen helt åldersanpassade, så det finns hundratals timmar och sessioner att njuta av.
5. Drömmande barn
Bäst för | Bekräftelser och problembaserade meditationer, åldrar 3+
Pris | Gratis för grundläggande funktioner, $ 8,99/månad eller $ 89,99/år
Funktioner | Webbplatsåtkomst, dagliga och guidade meditationer, bekräftelser, problembaserade meditationer, sömnhistorier och ljud
Drömmande barn kan hjälpa barnen att leva ett hälsosammare och lyckligare liv med 10 minuters övning om dagen. Denna gratis grundläggande app med prenumerationsplaner erbjuder meditation för barn i åldrarna 3–17, inklusive guidade sessioner, affirmationer och självkänsla övningar, helande aktiviteter som får barn att röra sig och problembaserade meditationer för att hantera utmaningar som ångest eller ADHD. Du kan också ansöka om att få Dreamy Kid till ditt lokalsamhälle, eftersom det är mycket rabatterat för ackrediterade yrkesverksamma som arbetar med barn.
6. Mindful Powers
Bäst för | Fokus & social-emotionellt lärande, åldrar 7+
Pris | Gratis för grundläggande funktioner, 4,99 dollar för engång för tillgång till premiuminnehåll
Funktioner | Färdighetsbaserat tillvägagångssätt, röststyrd mindfulness, uppgift & fokus timer, sensoriska interaktioner
Mindful Powers integrerar mindfulness och social-emotionellt lärande i ditt barns vardag. Denna app är byggd på ett holistiskt, kompetensbaserat tillvägagångssätt och använder spelets kraft för att lära barn i åldrarna 7-10 om stress, rastlöshet och ångest. Det finns två huvudfunktioner i appen: Mindful Play och Focus Time. Mindful Play är en serie röststyrda sessioner inklusive interaktiv sensoriskt baserad interaktion. Då är Focus Time en självinställd timer så att barnen kan fokusera på en given uppgift som läxor eller läsning.
7. Stanna, andas och tänk barn
Bäst för | Identifiera känslor, 5–10 år
Pris | Gratis för grundläggande funktioner, $ 9,99/månad eller $ 58,99/år för premiumfunktioner
Funktioner | 15 gratis meditationer, sömnberättelser, känslobaserade aktiviteter
Stanna, andas och tänk barn är systerappen till den populära meditationen Stop, Breathe och Think MyLife. Med över ett dussin gratis meditationer (och 30+ premiummediteringar tillgängliga!) Kan barn i åldrarna 5-10 lära sig mer om att identifiera och ansluta till sina känslor genom roliga emojis, spel och animationer. Oavsett om ditt barn har att göra med överspänning, besvikelse och sorg eller har svårt att sova, är den här appen full av vägledning. Det byggdes i samarbete med en känd ledare som trots allt är känd för barns uppmärksamhet.
Föräldrar och vårdnadshavare, hur lär du dina små om mindfulness? Dela i kommentarerna nedan!
