"Jag dricker aldrig mer."
Om du någonsin varit hungover, särskilt efter att du gått från ung vuxen ålder till vuxen vuxen ålder, kanske du känner till detta refräng. Det följs av en eller två veckor med avhållsamhet, bara för att bli urspårad av en sen fredag filmkväll.
Efter att ha sjungit det här avståendet själv under en särskilt brinnande sommar, har jag experimenterat med perioder med ett långsamt-till-inget sätt att dricka som har mig lyckligt i sängen vid midnatt. Jag längtar efter kreativiteten, tystnaden och produktiviteten i en spritfri helg över trycket från en eftergiven, och jag är alltför redo att släppa barflikarna som jag skulle drabbas av under mina yngre år.
Mest av allt är jag redo att säga hejdå till de baksmälla huvudvärk som verkar komma hårdare och snabbare för varje år som går.
Så jag blev upphetsad när jag såg surret kring att vara nykter-nyfiken: hur casual drinkers tänker om sina vanor och väljer lägre konsumtion. Jag tycker att jag inte är ensam om att utforska mitt beteende - och är en del av en större rörelse mot ett "mindre är mer" tillvägagångssätt. Så, om du hoppas kunna skära ned (eller skära bort det!) Så här närmar jag mig denna nyfikenhet.
Identifiera dina mönster
Lata helger är min mest sårbara tid - för jag säger till mig själv, speciellt om jag har vandrat en dag med min man; vi övertygar för lätt varandra om att hämta ett paket från vårt lokala favoritbryggeri för att avsluta eftermiddagen med en drink (och några överdimensionerade gräsmatta, pre-pandemi). Söt, eller hur? Men det kan öppna dörren för en mycket oproduktiv och binge-y kväll.
Lär känna dina mönster; titta på när du tenderar att sträcka dig efter en drink och börja öva medvetenhet runt den. Om du är en avslappnad dricker, utmana dig själv om varför du dricker en cocktail istället för en alkoholfritt alternativ. Checka in med dina känslor, hur din fysiska kropp känns och ta del av fördelarna och nackdelarna med denna konsumtion. Du behöver inte sätta gränser för dig själv ännu, men märker verkligen ditt beteende.
Detta kan hjälpa dig att bli mer eftertänksam om ditt tillvägagångssätt. Medveten dricka kan vara ett användbart koncept att utforska, och forskning visar att meditation kan hjälpa tillfälliga drinkare att minska sin alkoholkonsumtion.
Skapa fantastiska alternativ
Hitta alternativ som inspirerar och motiverar dig, och sträva efter dem. Sluta tänka på att dessa är negativa "nykter alternativ" - tänk istället på dessa godis som additiva avlatsförmåner. En rik buske-och-seltzer med färsk frukt eller grönsaker är perfekt för varmare väder, medan en varm ekologisk cider eller kryddad chai är perfekta för mysigare årstider. Livets avlåtelser går längre än berusande.
Om du letar efter ett superenkelt tillvägagångssätt finns det så mycket att ett glas vatten kan släcka. Bli snygg med mousserande vatten, fyll på det med spa-inspirerade frukter och grönsaker, eller gå direkt till kranen. Nästa gång du funderar på något att smutta på, byt i ett glas vatten först; det ger dig mer tid att tänka på vad du faktiskt letar efter och hydrerar dig i processen.
Jag har också en självbestämd regel om att min "nattkåpa" alltid är en mugg med örtte. Det är en grundläggande vana och sätter ett återfuktande och lugnande lock på min dag, även om jag har druckit mer än jag hade tänkt. Denna ritual är en icke-förhandlingsbar, även under resesäsonger eller om jag har en lägenhet full av besökande familj eller vänner.
Anmäl en ansvarsskyldig kompis
När du försöker justera våglängder men fortfarande är omgiven av spritcentrerade händelser (ahem, Zoom happy hour) är det lätt att grotta. Hitta någon som kommer att stödja dig-även om de inte är nykter-nyfikna själva. Men bonus om de är det.
Att ordna i förväg för att ha en vän som du inte behöver "förklara dig själv" för hjälper dig att hålla dig förankrad. Att upprepade gånger förklara varför du dricker för personer som dricker är ansträngande och-särskilt om du bara börjar omvärdera dina vanor-kan det vara frestande.
Denna person kan troligen vara avlägsen, så en text att checka in under extra utmanande stunder kan vara till hjälp. Var inte rädd för att tuta ditt eget horn och fira en måttlig kväll om du vill! En nära vän kommer gärna att fira detta med dig, även på avstånd. Här är en enkel struktur för att komma igång med en ansvarskompis.
Omfördela din tid och dina pengar
Nu för den roligaste delen: du får bestämma vad du ska göra med din extra tid och pengar. Kanske lägger du in häftiga $ 40 på ditt sparkonto istället för att gå ut. Eller kanske investerar du pengarna i dig själv genom virtuella gymmedlemskap, onlinekurser som du har velat gå eller dina favoritgodisar.
Vakna tidigt, sova in utan hänsyn, vad som än fyller din kropp och själ. I ett samhälle som styrs av sprit, betrakta detta som ditt hemliga vapen: du har mer tid, pengar och/eller energi än du annars skulle ha. Använd sedan denna uppmärksamhet kring konsumtion för att bli mer avsiktlig om hur du spenderar din tid - du behöver inte bara fylla på din fritid med att rulla Instagram. Denna typ av självrespekt är en ofta glömd skatt.
Om du inte är säker på var du ska börja, här är en lista över 21 aktiviteter du kan utforska istället för att dricka och må bra i processen.
Det är dock viktigt att notera här att det kan vara roligt och gulligt att kalla dig nykter-nyfiken, men alkoholismens och nykterhetens värld är komplex. För tillfälliga drinkare är det en enklare utmaning att identifiera roliga alternativ som minskar åtkomst och exponering för alkohol, men för dem som hanterar missbruk kan detta vara en svår och smärtsam livslängd bearbeta.
Måttlighet fungerar inte för alla - ibland är det bäst att sluta dricka helt. Så, se om och hur du evangeliserar nykter-nyfikenhet eller en låg-mot-alkoholfri livsstil. Fråga vänner och familj som behöver stöd hur du kan stödja dem ordentligt så att du kan undvika att fortsätta skadliga diskussioner.
Framför allt, ha tålamod, omfamna var du befinner dig i processen och håll dig upphetsad över de möjligheter som väntar.
Låt oss höja ett glas bubbel (vatten) och heja på att vara nyfiken!
