"Vad är det för dag?"
Du säger det som om du är fem år gammal, fräsch från sommarsolen, som ligger på golvet i form av ett raserianfall. "Jag är uttråkad!" Sutret undgår dina läppar. "Allt", vädjar du, kanske till en vän eller rumskamrat. ”Även om det betyder att dammsuga!”
När köket är rent är läxorna klara och Instagrams fruktade "Ni är alla ikapp!" meddelandet träffar, kan ingenting-vänster-ness vara överväldigande. Tristess parar sig ofta också med skam - förlägenhet att vi i en värld av möjligheter inte kan få oss att göra ens en sak.
Så vad är tristess, och varför har vi övertygat oss själva så djupt att det är dåligt? Och är det okej att bli uttråkad? (Spoiler: Svaret är ja.)
Tristess är den obehagliga känslan av vag hänsynslöshet som åtföljs av en önskan att hitta lite stimulans. Det kan kännas som att fastna i en rondell utan utgångar, när allt du längtar efter är riktning. Även om allas upplevelse är unik och kännetecknas av deras personlighet, omständigheter och tillgängliga resurser, känner vi alla till den irriterande och till och med smärtsamma känslan.
Kanske beror vår bestörtning över tristess på en rädsla för obeslutsamhet, att världen ska öppna sig för oss som en tom sida, och vi är nu rädda för vad vi kan och måste skriva. Tristess ställer oss ansikte mot ansikte med de känslor vi har skjutit upp - det ber oss att fortsätta röra oss snarare än att sitta i våra känslor. Rädslan kan frysa oss, och vi hamnar på Instagrams utforskningssida utan något egentligt syfte.
Kanske är vi rädda för att tristess är för att vi lärs att värdera oss själva utifrån vår produktivitet ”Vi har fått veta att vårt värde mäts i hur hårt vi arbetar, och därför lägger vi på oss strafftimmar för att bevisa att vi är värdefulla och värda, säger Celeste Headlee, journalist och författare till Gör ingenting: Hur man bryter sig bort från överansträngning, överdrivning och underliv.
Headlee noterar att detta koncept är nonsens - eftersom vårt värde som människor inte är kopplat till vår produktion. ”En del av produktiviteten hjärntvätt har varit att övertyga oss om att tristess är en fruktansvärd sak, att vi alltid ska vara fokuserade på att åstadkomma saker. Tvärtom är tristess ett användbart sinnestillstånd. ”
När vi är i ett tillstånd av låg stimulans kommer våra hjärnor att gå i hög växel och leta efter något att tänka på, förklarar Headlee, varför vi kan hitta inspiration i den tråkigaste vardagen stunder - som i duschen.
Hur gör vi då passiv tristess till ett användbart verktyg? Svaret ligger i att undersöka tristess på en djupare nivå - både personligt och strukturellt. Vi måste börja med att titta på den kontrollnivå vi har.
"Tristess kommer inte nödvändigtvis alltid med en negativ konnotation," försäkrar Clarice Fangzhou Hassan, en licensierad klinisk socialarbetare i New York. Hassan föreslår att du börjar med att bedöma detaljerna om din tristess - känner du dig "fast" eller befinner du dig i en hopplös situation?
För människor som helt enkelt känner sig "fast", säger Hassan, "Vanligtvis är det en situation där de kliver ut ur primären överlevnadens utmaningar, och när de har uppnått alla kryssrutor vill de förstå vart de vill gå till nästa steg."
Tristess som följer med hopplöshet kan dock kräva större, systemisk förändring som går utöver enskilda handlingar eller "omforma" den i ett positivt ljus. Detta, hävdar Hassan, är mindre "tristess" och är istället en "institutionell låsning av möjligheter att ha någon kontroll och autonomi över [våra] liv."
Det är viktigt att erkänna vilka av dessa du upplever och utöva självmedkänsla båda sätten. "Ibland är det inte ditt fel alls (för till exempel underbetjänta människor"), säger Hassan, "och ibland är det ett tecken för dig att göra förändringar och vara snäll mot dig själv."
När du väl har fastställt om en förändring är inom din förmåga eller inte, istället för att fråga "Vad ska jag göra?" du kan fråga dig själv, ”Hur och vad gör jag känna?" Prova att utforska dessa metoder för att komma till roten till vad du verkligen känner - eller för att få en ärlig (och kanske ödmjuk) titt på din omständigheter:
Skapa en “grundläggande behov ”checklista. Det här kan vara en bokstavlig eller figurativ lista som du går igenom när tristess kryper in. Har du sovit? Uppäten? Hydrerad? Badade? Innan du dyker in i de stora känslomässiga behoven, se till att dina väsentligheter tas om hand.
Hitta en känseldiagram (som den här!) och hitta den känsla som mest specifikt beskriver ditt nuvarande tillstånd. När du väl förtydligat vad du känner är det lättare att vidta åtgärder.
Tidning eller prata ut det. Tvinga dig själv att identifiera om det bara är att du inte just nu är stimulerad eller om du befinner dig i en situation där du behöver söka hjälp från vänner, familj eller psykolog.
Tillbringa några minuter notera var dina tankar vandrar när du blir uttråkad. Letar du efter lättnad, flykt, hopp, äventyr, tröst eller stimulans? Fråga dig själv vad din tristess kräver av dig. Att upptäcka stämningen du * vill * känna kan hjälpa dig att planera ett handlingssätt mot ditt nästa steg.
Ha en konversation med ditt inre barn, Rekommenderar Hassan. "Om du inte skulle prata med ditt barn, eller något barn som du talar till dig själv när du känner dig uttråkad (" Du är lat "," du är dålig "), prova något trevligare. (”Låt oss ta en stund och sitta ner och prata. Vad skulle du vilja göra istället? ’)” Om vi har förmånen att göra en förändring kan självbedömning hålla oss fastna i tristess och obeslutsamhet.
Det är ingen överraskning att vi borde ta en stund eller två ifrån våra telefoner, när vi kan, och helst komma ut för att se solen. "Hur korta rasterna än måste vara, det är viktigt att du hittar korta tidsperioder när du kan vara borta från elektroniken som får din hjärna att tro att du fortfarande arbetar", tillägger Headlee. Om du har tråkigt, försök att inte fylla tomrummet med mer tomrum (vilket jag kallar doomscrolling).
Till sist, kontrollera andan. Jag har upptäckt att jag oftast känner mig uttråkad, att jag känner mig särskilt kroppslös. Som ett åskväder av tankar, obunden i en människokropp. En liten andningsmeditation eller till och med en klämning av min arm kan påminna mig om att, ja, jag är en fysisk varelse. Genom att ansluta till min kropp återupprättar jag mig själv. Ibland omfamnar jag till och med var min tristess tar mig.
Tristess är inte ett tråkigt, monotont faktum eller ett problem som ska lösas. Istället är det en tyst fråga, en som ber oss att undersöka vårt mentala tillstånd - och våra liv - bara lite mer eftertänksamt. Nästa gång du känner dig uttråkad, fråga dig själv om det här kan vara ett lugnt ögonblick som inbjuder till inspiration - eller om tristess ber dig att titta på den större bilden eller smärtsamma sanningar.
Eller kanske är din tristess bara att be dig att smutta på lite vatten för att du är uttorkad. Pausa, andas och ta en drink. Precis så kan tristess vara en inbjudan att stanna upp och be om vägbeskrivning. Oavsett om vi frågar oss själva - eller samhällena runt omkring oss - kan vi välja en väg framåt som möter oss där vi är.
Frustrerar tristess dig också, eller har du beprövade metoder för att navigera i känslan? Släpp dina idéer i kommentarerna nedan!
