Hur man återansluter-säkert
Det har gått flera månader sedan allmänheten har uppmuntrats att stanna hemma, isolera sig själv och bära skyddsutrustning för att skydda oss själva och andra från COVID-19. Under denna tid har vi fixat gamla vanor och plockat upp nya, längtat efter gemenskap och funnit tröst i ensamhet och missade utomhus medan vi utvecklade en ny uppskattning för insidan av våra fyra väggar.
Och även om det kan komma naturligt att anta att vi måste vänta på att detta ögonblick ska passera innan vi återansluter till våra tidigare rutiner och efterlängtade vänner, kan vi börja engagera oss säkert igen för närvarande. Om du har känt dig lös från ditt före-pandemiska liv, nära och kära och känslor, här är några sätt att återansluta till dem alla.
Hur man ansluter sig till naturen
I isolering fick många av mina vänner och familj vana att ta avslappnade promenader. Oavsett om de ska rensa sina sinnen eller delta i en aktivitet med låg påverkan, gick de till fots. När jag går gör jag det dock ganska snabbt - skyll på de två New York -borna jag har för föräldrar - och det är vanligtvis med syfte och en destination i åtanke. Men efter flera veckors vistelse hemma längtar jag efter en mer uppmärksam anslutning till utomhus. Om du också är det här är några sätt att göra det. (Och även om dessa aktiviteter äger rum utomhus, vänligen bära en mask om dina lokala tjänstemän ber invånarna att göra det.)
Använd dina sinnen för att få kontakt med naturen
Om du vill engagera dig i något som känns aktivt och avsiktligt, använd dina sinnen. Väl ute, oavsett om du bestämmer dig för att sitta still eller vara på språng, ställ dig några frågor. Vad är det längsta du kan se? Vad är det närmaste du kan höra? Vilka dofter luktar du? Vad kan du direkt röra vid? Hur känns luften på din hud?
I Japan kallas praxis att ansluta till naturen genom våra sinnen "skogsbad" (eller Men som TIME -anteckningar, du behöver inte en riktig skog; du kan göra det "var som helst i världen, var det än finns träd". Gå mållöst och långsamt. (Kolla in vår guide till vandringsmeditation om du behöver hjälp.) Och om det är säkert, rekommenderar vi att du lämnar dina enheter, som din telefon och kamera, bakom dig.
Prova att jorda för fysisk anslutning
Jordning, även känd som jordning, är att fysiskt ansluta till planetens energi för att gynna din kropp och själ. Detta kan uppnås genom att helt enkelt gå (eller stå) barfota, ligga på marken eller sänka dig ner i en naturlig vattensamling. Det är så enkelt. Teorin är att elektriska laddningar från jorden kan ha positiva effekter på din kropp. A studie av Journal of Environmental and Public Health hänvisade till jordens elektroner som "outnyttjade hälsoresurs ”och drog slutsatsen att övningen kan vara ett viktigt hälsoelement som ren luft och näringsrik mat. Så gå ut och bli smutsig.
Hur man ansluter till din kropp
Online träningskurser har blivit en välkommen fördel för dem som inte vill avbryta sina etablerade träningsrutiner. Men för vissa, de ackumulerande stressfaktorerna i ett nyligen omstrukturerat liv, internationell pandemi och rasrevolution betyder att låta - även om det är avsiktligt - ens välbefinnande falla av vägen. Alla finner inte ro i att uppträda. Så här är några sätt att komma tillbaka på rätt spår med din kropp, om du så önskar.
Checka in med din kropp (och var snäll)
Dr Anna Hoffman, en legitimerad psykolog i privat praktik nära Madison, WI, säger att om din kropp har blivit mindre, större eller mjukare under pandemin är du inte ensam. "Många människor har upplevt förändringar i vikt och muskelton sedan de stannade hemma", säger hon. ”Anslut igen till din kropp genom att checka in: mjuka upp dina ögon och panna, lossa käken, tappa axlarna, stilla händerna och låt magen växa mjuk med andan. Lägg märke till var du håller spänningen. ” Hon föreslår att du försöker denna mjukgörande övning vid rutinpunkter på din dag, till exempel när du sätter dig ner för en måltid.
Dessutom betonar Hoffman att oavsett hur våra kroppar ser ut, så ska vi vara snälla och tacksamma mot dem för att ge skydd när vi har behövt det som mest. ”Vår första reaktion på de [kroppsliga] förändringarna kan vara sorg, frustration eller förlägenhet”, säger hon, ”men jag uppmuntrar dig att öva djup tacksamhet mot din kropp. Det har hållit dig vid liv under en global, dödlig pandemi. Det har också rymt din rädsla, tristess och frustration i månader. Tack din kropp för att du håller dig vid liv. ”
Flytta Låg & Långsam
När du känner dig redo att träna igen, börja lågt och långsamt. Att katapulera en kropp som har vilat till en intensiv aktivitet kan leda till skada, så ta dig tid. Börja med morgon- och nattsträckor. Ta promenader eller lättare joggar. Använd en av de många konservvaror eller vatten gallon som du köpte i panik för månader sedan som handvikter. Och när du känner kontrollen över din person igen, kom ihåg vilka rörelser som gav dig glädje före pandemin och återuppta dem i din egen takt. För att komma igång, här är sex yogaställningar för att stärka ditt immunförsvar.
Hur du ansluter till dina känslor
När beställningen #SaferAtHome infördes började Instagram-inlägg översvämma mitt flöde som kändes välmenande men skrämmande. Enligt dessa textrutor, om du inte använder denna "gåva" av nyfunnen fritid för att lära dig en språk, utveckla en ny färdighet, starta entreprenörskap eller göra någon intern uppenbarelse, du slösar bort det. Medan de uppmuntrar en bra dag, känns dessa inlägg hotfulla på en dålig. Inläggen får mig ofta att känna skuld över både min nuvarande (de dagar jag väljer Netflix för att vårda) min framtid (Tänk om jag kommer ur det här, flämta,?). Om du också har känt dig överväldigad, här är några sätt du kan förena med dina känslor.
Journal för att navigera i dina känslor
Hoffman säger att en av de mest utmanande aspekterna av pandemin inte bara har suttit med ett otal obehagliga känslor (som "rädsla, sorg, oro, tristess, ilska") men gör det utan tillgång till våra vanliga hanteringsmekanismer (som att umgås eller gå till Gym). "Som ett resultat tror jag att många av oss gick i autopilot", säger hon. "Försöker bara klara våra dagar utan att få panik."
Även när vi väl kommer in i världen igen säger Hoffman att våra känslor fortfarande inte kan strömlinjeformas. Vi kunde känna oss lättade men också osäkra. "Oavsett hur du känner när vi kommer in i världen igen, ta dig tid för känslomässig reflektion", säger hon. ”Du kan journalföra. Vilka känslor kan du namnge? Lägg märke till vad som händer i din kropp när du sitter med den här känslan. Bli nyfiken på om denna känsla har ett budskap att förmedla: Pekar det mig i riktning mot något jag vill eller behöver? Motiverar det mig att vidta åtgärder? ” För att komma igång, här är några tips om hur man startar en journal (även om du hatar att skriva), plus några journal uppmanar nästan alla känslor.
Bli kreativ för att öka lycka
Om du tvärtom känner att du inte har ord för att skriva mycket mindre, titta på vad du kan skapa. Detta kan uppnås avsiktligt eller omedvetet. Som avslöjas i vårt utforskande av konstterapi, kan du direkt fråga dig själv hur dina känslor ser ut och sedan rita dem, eller så kan du låta handen leda vägen medan du samlar ihop och se vad valen avslöjar. Oavsett om du skriver noveller, spelar ett instrument eller stickar saker som aldrig kommer att bäras, luta dig in i det - vad det än är. Studier visar att kreativitet kan öka lycka, förbättra fokus och minska stress, som alla ger dig ett starkare och mer tacksamt grepp om dina känslor.
Hur man ansluter med nära och kära
Medan vi alla troligtvis väntar på det ögonblick som vi kan ha en stor grillfest eller födelsedagsbash igen, CDC upprätthåller att personliga sammankomster fortsätter att öka risken att sprida COVID-19. Dessutom kanske inte alla känner sig redo att samlas helt enkelt för att de kommande krafterna säger att vi kan, om och när det händer. För närvarande finns det sätt att säkert återansluta med familj och vänner som möjliggör social distansering och socialt engagemang. Att respektera dina nära och kära och behålla dina gränser kommer att vara avgörande. Förvänta dig att saker kommer att bli besvärliga och omfamna det. Och om utrymmet tillåter - som till exempel sex fot eller mer - använd humor för att övervinna det.
Skicka (eller ge) en gåva
Det finns få saker som är mer oväntat hjärtvärmande än en "bara för" -gåva, en du får (eller skickar) helt enkelt för att du korsade en älskades sinne (eller de korsade din). Under denna tid av social distansering kan du anamma tanken på frånvaro som får hjärtat att växa genom att återansluta med familjemedlemmar, vänner eller älskare genom den förlorade konsten att skriva brev. Var avsiktlig om brevpapper och frimärken du använder så att de verkligen representerar och firar mottagaren. Vi har interagerat digitalt så länge att många av oss sannolikt längtar efter något konkret, och ett handskrivet brev är för alltid värt att bli ett minne.
Ta med dig en sentimental token när personliga interaktioner är tillåtna igen. (Tillsammans med din mask, förstås.) Oavsett om du anländer med en prydnad som du har fått hålla på sedan mars eller köper en bukett av deras favoritblomma för ditt socialt distanserade datum, kommer ansträngningen att visa att trots allt som har hållit dig ifrån varandra har du tänkt på dem.
Håll interaktionerna små
Vi har spenderat så mycket tid för oss själva på sistone att för vissa, att vara i eller runt en grupp människor nu kan känna att de tappar energi. Om det stämmer för dig ska du inte känna dig skyldig över att bara se en eller två personer åt gången (när din stat eller lokala föreskrifter tillåter det), inte heller att ta vilodagar innan du gör det igen. Och om du å andra sidan blir piggare av att interagera med andra, spela värd medan du följer säkerhetsmandat så att du kan styra utrymme, sanitet och aktivitet för att se till att alla är glada, friska och bekväma.
Hur man ansluter med kollegor
Så många av oss befinner oss i olika anställningsstadier. Till frontlinjearbetare, vi respekterar och är så tacksamma för dig. Till de arbetslösa önskar vi er stöd -gå hit för tips på effektdrivna företag, nätverkande och att spara pengar under en lågkonjunktur. Och för oss som arbetar hemifrån, här är några sätt att upprätthålla både starka relationer och gränser med ditt team medan du arbetar tillsammans på avstånd.
Delta i uppmärksam konversation
För att hålla kontakten när vi alla drog oss tillbaka till våra egna hem började The Good Trade -teamet ställa varandra uppmärksamma frågor varje morgon under vårt Zoom -samtal. Sedan vi började denna tradition har vi delat våra karaoke-låtar, favorit saker att laga, mest älskade "Queer Eye" -medlemmar, minst favoritvanor, största risker och mer. Att göra detta bryter inte bara upp monotonin att fråga "Hur mår du?" men det ger oss utrymme att diskutera saker än hur vi mår, för närvarande är det kanske inte alltid storslaget hur vi känner. Och ändå känns det fortfarande som ett ärligt samtal.
Oavsett om du kommunicerar via videochattar eller Slack -meddelanden, kan du stärka kontakten med dina medarbetare genom uppmärksam konversation. Det är inte ofta man upplever något så monumentalt med så många andra. (Du har utan tvekan åtminstone år 2020 gemensamt.) Och om du behöver hjälp med en öppning har vi 99 uppmärksamma samtalsämnen för att komma igång. (Dessutom kommer dessa att vara lika användbara om och när kontor öppnar igen och du befinner dig tillbaka i pausrummet.)
Skapa gränser
Långt innan COVID förändrade våra liv, lärde en av mina vänner en praxis på jobbet som jag och min partner har implementerat hemma sedan det blev vår nya, delade, nära kontor "kontor". Min vän och hennes medarbetare upprättade ett protokoll där du frågar din medarbetare (vare sig via e -post eller om du går in i deras fysiska utrymme) om de verkligen är redo att prata. Det hindrade dem från att plötsligt avbryta eller oavsiktligt beordra varandras arbetsflöden. Och det kan vara lika effektivt hemma om du tycker att du delar arbetsytan med rumskamrater, älskare och vänner.
Närhelst vi går tillbaka till bås och gemensamma bord kan du använda denna metod för att begränsa antalet interaktioner med dina kollegor tills du känner dig bekväm med att återuppta sådana. Du kan också överväga om en fråga kan ställas eller en uppgift kan slutföras via e -post eller ett produktivitetsverktyg. Dessutom är det inte orimligt att ha handsprit vid skrivbordet eller en färdig ansiktsmask som hänger från din krok. Det kan faktiskt krävas. Och det är okej om du inte längre vill dela muggar eller byta matbehållare.
Eftersom det inte finns någon klar förståelse för någon annans komfortnivå förrän det uttryckligen uttrycks, var försiktig. Och var inte rädd för att dela med dina kollegor om hur du vill att din egen kommunikation ska hanteras.
