Vi måste koppla ur för att ladda.
Vi har alla tömts på att stirra på en skärm eller rulla genom sociala medier. I dessa frustrerande ögonblick är det en bra idé att slänga telefonen och gå mot dörren. När du går ut kommer du att märka den subtila genomskinligheten av bladen på ett träd. Du kommer att ta in pastellfärgerna som målar himlen när solen börjar gå ner. En varm bris sveper försiktigt förbi och påminner dig om att andas.
Naturen ger näring åt vårt sinne och vår kropp. Det läker och upprätthåller vårt kollektiva välbefinnande. Ju längre vi driver bort från det, desto mer avkopplade känner vi från oss själva och till och med från varandra som människor. Att leva på ett modernt, teknikdrivet sätt har lett oss till att söka efter sätt att återfå kontrollen-men vi hittar vanligtvis bara tillfälliga lösningar.
Naturbaserad terapi, även känd som ekoterapi, är ett enkelt koncept som kan vara svårt att omsätta i praktiken på grund av hur mycket tid vår moderna kultur håller oss inomhus och limmade på en skärm. Ändå mer
Oavsett om du bor i ett stadsområde eller har gröna och blåa områden runt dig, finns det oändliga sätt att väva in naturbaserad terapi i ditt vardagsliv. Här har vi beskrivit några av de enklaste och mest effektfulla sätten att leva ett mer grundat och anslutet liv.
Lugna dina sinnen med naturliga ljud
Vad är ditt dagliga ljudlandskap? Är det ett flygets vrål, tutande horn, tunnelbanevagnar som gallrar mot skenorna eller telefoner som ringer? Chansen är stor att om du hör dessa ljud ofta och med hög volym, utlöser ditt ljudlandskap ditt stressresponssystem.
I sin bok, Dr. Wallace J. Nichols säger: "Våra ljudbehandlingssystem, byggda i miljontals år för att vara känsliga för de minsta ljuden i miljön, är överväldigade, utmattade och sjuka. Människor som bor på platser med kontinuerligt höga trafikbuller har större risk för högt blodtryck, hjärtinfarkt, och undertryckt immunförsvar. "Han fortsätter med att säga att långvarig exponering för högt ljud orsakar frisättning av stresshormoner, medan trevliga ljud på bekväma nivåer - som vattenets naturligt behagliga för våra öron - har visat sig förbättra humöret och framkalla avslappning.
Försök att bli medveten om de ljud som utgör ditt dagliga ljudlandskap. Ta sedan en stund att märka hur det får dig att känna. När du kan kan du fördjupa dig i ett närande och tyst ljudlandskap fullt av naturliga ljud som fåglar, vind och vatten för att lugna ditt nervsystem. Försök också att tillbringa tid i tysta utomhusutrymmen så ofta du kan. Om du inte regelbundet kan ta dig till dessa utrymmen, skapa ditt eget lugnande ljudlandskap med en spellista med havsljud eller använd akustisk ekolog Gordon HemptonÄr känd inspelningar av Hoh Rainforest i Olympic National Park.
Upprätta naturliga sömncykler
Alla har ett dygnsdimensionerat system som reglerar sömn-vakna cykler och naturligt korrelerar med solens uppgång och nedgång. I sin bok förklarar Shawn Stevenson att det att vara i synk med det systemet, även känt som en rytm (eller dygnsrytmen), låter dig ta del av den naturliga återställningen som sker under sömnen. Det håller kognitiva och fysiologiska funktioner uppringda under dagen.
Stevenson krediterar detta till serotonin, ett hormon som din kropp naturligt producerar som ett resultat av att suga upp solljuset under dagen. "Serotonin är allmänt känt för att skapa känslor av lycka och välbefinnande", säger Stevenson. "Det är viktigt att reglera din kropps inre klocka [...] och [för att omvandla] till melatonin." En direkt och vältimerad reaktion på dagens störningar av glada hormoner är sömnhormonet, melatonin, som din kropp producerar som solen går ner.
Sent på kvällen Netflix binges, skärmtid och onaturliga ljuskällor förvirrar våra system och förstör effektivt vår naturliga dygnsrytm. Det gör att du hela tiden känner dig groggy, humörlös och stressad på grund av sömnbrist. För att åtgärda detta, försök att synkronisera dina sömncykler till jordens. Stevenson rekommenderar att du går och lägger dig klockan 22 för en vilsam natt och att få solsexponering (även molniga dagar!) Tidigt och ofta hela dagen för att hålla din kropp på rätt spår.
"Oavsett om vi förstår det eller inte, är vi starkt kopplade till naturen", säger Stevenson. "Vi kan gömma oss för det men våra [mänskliga kroppar] letar alltid efter sätt att hitta [deras] rytm."
Blå utrymmen och vatten som terapi
Det kanske inte är förvånande att ta reda på att att vara på, i eller runt vatten är bra terapi. När allt kommer omkring består våra kroppar mestadels av vatten - det upprätthåller oss och allt liv på denna planet. Det verkar intuitivt att det också skulle vara en helande och terapeutisk kraft. Dr Nichols är själv en vattenälskare och delar forskningen om dess fördelar i sin bok.
Han förklarar att även neurovetenskapare förstår hur i grunden vi är kopplade till vattnet, och det något så enkelt som en promenad på stranden eller ljudet av rörligt vatten signalerar till vår kropp och själ att vi är det säker. Det gör oss lyckligare. Nichols rekommenderar att du hittar sätt att väva in vatten i ditt dagliga liv. En cykeltur till jobbet längs floden eller en lunchrast nära en damm ökar lycka. Ännu bättre, hitta en vattenaktivitet du älskar, som kajakpaddling, simning eller till och med sanering av stranden, som kommer att uppmuntra dig att spendera mer tid ute och av naturens livskälla.
Fler sätt att använda naturbaserad terapi i ditt dagliga liv
Volontär utomhus - Det finns så mycket forskning som visar hur bra vi mår när vi ägnar tid åt att vara altruistiska och göra utomhusaktiviteter med andra. Ge tillbaka till miljön och dig själv genom att göra en månatlig strand- eller parkrensning, eller volontär med en organisation för att behålla dina favoritvandringsleder. Vad det än är, gör det till en vana.
Gör utomhustiden meningsfull - Konsten att shinrin-yoku, eller "skogsbad", är känt för sina terapeutiska effekter. Hitta din favorit utomhusplats och besök den ofta, var noga med att medvetande njuta av den med alla fem sinnen. Lämna din telefon hemma.
Ha kul ute med vänner - Gruppaktiviteter kan vara ett roligt och socialt sätt att få frisk luft. Gå på gruppvandring, picknick eller utomhusyoga. Vad det än är, att välja att spendera din tid ute med andra hjälper dig att fortsätta hålla kontakten med den naturliga världen.
