Fröcykling 101
Modern medicin lär oss att hormonell störning eller obalans bör balanseras med syntetiska hormoner, vanligtvis i form av preventivmedel. Sällan får vi en broschyr på vår läkares kontor som erbjuder alternativ som t.ex. naturläkemedel eller matbalanseringsmetoder som fröcykling.
Medan modern medicin ofta är avgörande för att upptäcka och behandla underliggande hormonella obalanser - kan det vara värt att experimentera med naturliga alternativ för att hitta vad som fungerar för våra enskilda kroppar.
Personligen är fröcykling ett nytt koncept för mig. Jag är upphetsad att ge det upp och se hur det fungerar med min egen cykel för att minska PMS -symtom och bättre reglera hormonella fluktuationer.
Vad är fröcykling?
Enkelt uttryckt använder fröcykling en kombination av specifika frön för att reglera en kvinnas cykel. I fröcykling är fyra faser av en 28 -dagars (eller kortare) cykel delas upp i två: menstruations- och follikulär fas (fas ett), och ägglossningen och luteal fas (fas två). När fröcykling äter du specifika frön under dessa två faser. Frön är rika på fettsyror och andra näringsämnen som stödjer kroppens produktion av essentiella hormoner.
Kvinnor som konsekvent har implementerat fröcykling rapporterar minskade PMS -symtom och mer regelbundna cykler, samt lindring av hormonell akne, trötthet och andra irriterande saker som följer med månadsflöde. Det låter kanske lite skrämmande, men fröcykling kan inte vara enklare. Så här fungerar det:
Fas ett: menstruations- + follikelfasen (dag 1–14)
När du börjar fröcykeln vill du börja med att ta frön den första dagen i din mens. Här är fröna att ta under denna fas:
En matsked lin & en matsked pumpafrön varje dag dagarna 1–14
Linfrön innehåller lignaner, som är ett näringsämne som finns i växter som innehåller mycket omega och hjälper till att minska överproduktionen av östrogen i kroppen. Lin kan också skydda mot hormonrelaterade cancerformer, till exempel bröstcancer.
Pumpafrön innehåller mycket zink, vilket är underbart för att hjälpa till med hormonell akne och övergripande humör. Zink stöder också progesteronproduktion i kroppen och hjälper till med celltillväxt och omsättning, vilket är viktigt för kvinnors kroppar när de rör sig genom sina cykler.
Återigen, i fröcykling, kombineras de fyra faserna i vår cykel till två. Denna fas börjar med din menstruationscykel och går hela vägen genom ägglossningen. Det kallas follikelfasen eftersom hypofysen frisätter ett hormon som stimulerar follikeln, och varje follikel har ett omoget ägg. Folliklarna är också ansvariga för förtjockning av livmoderslemhinnan som förberedelse för graviditet.
Fas två: Ovulatorium + lutealfasen (dag 15–28)
Under den andra halvan av din cykel tar du samma mängd frön - men byt typ av frön så att den bäst passar din kropps behov under dessa faser. Här är vad du ska ta:
En matsked antingen sesamfrön, solrosfrön eller båda dagarna dagarna 14–28
Sesamfrön innehåller också lignaner för att eliminera överskott av östrogenproduktion. Dessa frön innehåller mycket omega 6, vilket är en underbar antiinflammatorisk effekt.
Solrosfrön innehåller selen, vilket också är antiinflammatoriskt. De hjälper till att balansera hormoner och hjälper till med korrekt leverfunktion. Solrosfrön innehåller också mycket omega 6, varför dessa frön antingen kan användas tillsammans eller tas ensamma, beroende på hur mycket balans du behöver.
Denna fas anses vara den andra halvan av en cykel. Progesteronnivåerna går igenom fluktuationer, och det kan också finnas oönskade PMS -symtom som uppblåsthet, humörsvängningar och sömnsvårigheter. Om du tenderar att uppleva dessa symtom under denna fas, överväga att använda både solrosfrön och sesamfrön.
Smaskiga sätt att äta dina frön
Det bästa sättet för fröcykling till jobbet är att ta frön varje dag under hela din cykel - detta kräver naturligtvis lite planering och förberedelse av måltider. Börja med att köpa alla dina frön råa och i bulk. Mal fröna som du kommer att använda under veckan och förvara dem i kylskåpet. De omalda fröna kan ligga kvar i burkar i ditt skåp. Det rekommenderas att äta dina frön på morgonen, men du kan äta dem när som helst på dagen.
Nedan följer några kreativa sätt att införliva frön dagligen i din kost:
Lin - lägg dem till en smoothie, yoghurt eller havregryn. Du kan också strö dem ovanpå sallader eller rostat bröd.
Pumpa - göra pumpafrö pesto, strö dem på en Buddha skål, eller lägg dem till din smoothie, yoghurt eller havregryn till frukost.
Sesam - Gör din egen Tahinisås, strö på sallader, makroskålar, varma frukostmåltider eller på avokado toast.
Solros - Göra solrosfrösmör att breda ut på rostat bröd och lägga till smoothies, eller göra en läcker bönfri solrosfröhummus.
Att arbeta med mat som medicin kan kännas skrämmande först; Men när du utvecklar ett system som fungerar för dig, uppväger fördelarna den tid det tar att förbereda sig. Som samhälle lär vi oss fortfarande så mycket av vad vår mat kan erbjuda oss och studerar kontinuerligt hur våra kroppar reagerar på olika typer av mat. Ha kul med fröcykling och se det som ett sätt att ställa in dina egna unika rytmer.
Om du har några tankar eller tips för fröcykling, vänligen dela i kommentarerna nedan!
