สามโซลูชั่นการกู้คืนการเสพติดสำหรับการซ่อมแซมความสัมพันธ์

ผู้สนับสนุน ผู้ฝึกสอน และผู้ฝึกสอนที่ผ่านการรับรอง Lesa แบ่งปันทักษะ หลักการ และเครื่องมือสำหรับการสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพในการฟื้นฟูและในชีวิต

การซ่อมแซมความสัมพันธ์เริ่มต้นด้วยการมองภายใน

เป็นที่เข้าใจกันดีว่าการเสพติดส่งผลเสียต่อความสัมพันธ์ เป็นที่เข้าใจกันด้วยว่าความสัมพันธ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพอาจเป็นปัจจัยในวิวัฒนาการของการเสพติดและความก้าวหน้าของมัน การซ่อมแซมความสัมพันธ์เป็นองค์ประกอบสำคัญในการฟื้นตัว แต่การทำความเข้าใจว่าต้องทำอย่างไรไม่ใช่กระบวนการที่คนส่วนใหญ่ได้รับการฝึกฝนมา หลายคนที่กำลังฟื้นตัวยังคงมีส่วนร่วมกับพฤติกรรม การรับรู้ และทัศนคติที่ มีส่วนทำให้ความสัมพันธ์ของพวกเขาล่มสลายมากกว่าการซ่อมแซม—แม้ในความสัมพันธ์ของพวกเขากับ ตัวพวกเขาเอง.

ในการฟื้นฟู การเข้าถึงกรอบความคิดที่แตกต่างกันภายในหลายๆ ด้านของชีวิตเป็นสิ่งสำคัญ อย่างไรก็ตาม การทำเช่นนี้ถือเป็นการปีนเขาสำหรับคนส่วนใหญ่ เพราะการเข้าถึงกรอบความคิดที่แตกต่างกันนั้นต้องการการยอมรับและคำแนะนำในการดำเนินการ สิ่งนี้เป็นจริงด้วยการซ่อมแซมความสัมพันธ์ ไอน์สไตน์กล่าวว่า "เราไม่สามารถแก้ปัญหาด้วยความคิดแบบเดียวกับที่สร้างปัญหาได้" การทำสิ่งเดิมๆ ซ้ำแล้วซ้ำเล่า ไม่ได้นำไปสู่ความสำเร็จ เพื่อให้เห็นสถานการณ์แตกต่างออกไปและจัดการกับความท้าทายด้านความสัมพันธ์ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เราต้องลงลึกกว่าความคิดของเรา เข้าไปในหัวใจและจิตวิญญาณของเรา

เมื่อพยายามซ่อมแซมความสัมพันธ์อันเป็นส่วนหนึ่งของการฟื้นตัว ไม่ว่ากับตัวเองหรือกับผู้อื่น มีสามขั้นตอนในทางปฏิบัติที่จะช่วยให้เราเข้าถึงกรอบความคิดที่แตกต่างกันและใช้แนวทางใหม่ได้

3 ขั้นตอนในการซ่อมแซมและสร้างความสัมพันธ์ของคุณใหม่

การฟื้นตัวคือการกลับมาเกิดใหม่ และต้องใช้การสังเกตตนเองและมองเข้าไปข้างในเป็นอย่างมาก มันต้องเปลี่ยนความคิดของเราหรือวิธีที่เราเห็นและรับรู้สิ่งต่าง ๆ กระบวนการบำบัดรักษาผู้ติดและ/หรือการให้คำปรึกษาบางครั้งอาจช่วยให้มีแนวทางในการดำเนินการดังกล่าว แต่ก็ไม่เสมอไปและมักจะไม่ลึกเพียงพอ นอกจากนี้ หลายคนที่อยู่ในช่วงพักฟื้นไม่ได้ผ่านการรักษา การบำบัด หรือการให้คำปรึกษา ดังนั้น จึงเข้าใจวิธีการซ่อมแซมและสร้างใหม่ ความสัมพันธ์ เปลี่ยนความคิดหรือการรับรู้ และการทำงานเพื่อให้สอดคล้องกับสิ่งที่เราพยายามสร้างจริงๆ เป็นเรื่องยากมากหากไม่มีการรับรู้ และคำแนะนำ

ขั้นตอนในการแก้ไขความสัมพันธ์ต้องเกิดขึ้นโดยเจตนาและรวมถึงการมีสติ ความรับผิดชอบ และการกระทำ

ขั้นตอนที่ 1: รับทราบสิ่งที่เกิดขึ้นอย่างมีสติ

การปฏิเสธเป็นสิ่งที่คนส่วนใหญ่ที่เคยประสบกับวัฏจักรหรือวัฏจักรของการเสพติดมีประสบการณ์ชีวิตด้วย การปฏิเสธไม่ได้มีอยู่ในการเสพติดเท่านั้น แต่ยังมีอยู่ในการฟื้นตัวและอาจเป็นนักฆ่าความสำเร็จของความสัมพันธ์ การปฏิเสธทำให้คนละเลยการกระทำที่จำเป็นหรือต้องทำอะไรบางอย่าง การปฏิเสธทำลายความสามารถของเราในการรับทราบสิ่งที่เกิดขึ้นอย่างมีสติ ดังนั้นเราจึงเพิกเฉย และเช่นเดียวกับการเสพติดที่ไม่หยุดนิ่ง ไม่มีอะไรดีขึ้นจากการเพิกเฉยหรือเพิกเฉย

การรับรู้ถึงความจำเป็นในการเปลี่ยนแปลง ความสามารถในการมองเห็นสิ่งที่เกิดขึ้นอย่างมีสติ และการยอมรับสิ่งที่ต้องเกิดขึ้นเป็นขั้นตอนแรกที่สำคัญ คุณต้องยอมรับความทุกข์หรือความเจ็บป่วยเพื่อหาวิธีแก้ไข

ใช้เวลาสักครู่เพื่อนั่งคิดเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของคุณกับตัวเองหรือผู้อื่น คุณเคยรู้สึกผิดชอบชั่วดีกับความไม่แข็งแรงหรือไม่มีความสุขหรือไม่? คุณกำลังเพิกเฉยต่อสิ่งที่เกิดขึ้นทำให้คุณละเลยตัวเอง ผู้อื่น หรือสถานการณ์หรือไม่?

คุณกำลังฟื้นตัวได้สำเร็จเพราะคุณหลุดพ้นจากการปฏิเสธ คุณประสบความสำเร็จในการยุติวงจรการเสพติดในชีวิตของคุณ แต่คุณประสบความสำเร็จในการซ่อมแซมความสัมพันธ์ที่ได้รับผลกระทบ แม้กระทั่งกับตัวเอง หากคุณต้องการความละเอียด คุณต้องทำตามขั้นตอนแรกนี้

ขั้นตอนที่ 2: รับผิดชอบ

มีอำนาจในการรับผิดชอบส่วนบุคคล เป็นที่เข้าใจกันว่ามีหลายปัจจัยที่ว่าทำไมการเติมจึงมีวิวัฒนาการ ไม่ว่าปัจจัยเหล่านั้นจะอยู่นอกเหนือการควบคุมของเราหรือไม่ การจะเอาชนะมันได้ เราต้องรับผิดชอบส่วนตัว การตำหนิหรือชี้ออกไปด้านนอกทำให้เราไม่มีหนทางไปสู่การฟื้นฟู เช่นเดียวกับการรับผิดชอบในการเลิกเสพติด เราต้องรับผิดชอบในการทำลายวงจรความสัมพันธ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพในการฟื้นตัวของเรา

การมองออกไปที่ปัญหาของเรา มองออกไปหาทางแก้ไข และการกล่าวโทษไม่ใช่ความรับผิดชอบส่วนตัว แต่เราต้องหันสายตาเข้าหากันเพื่อเชื่อมต่อกับพลังแห่งความรับผิดชอบของเรา ขั้นตอนนี้ต้องได้ผล เพราะในระหว่างกระบวนการเสพติด เราตั้งโปรแกรมให้ตัวเองทำสิ่งที่ตรงกันข้าม

เมื่อเรารับผิดชอบต่อการเลือก คำพูด ความคิด การกระทำ และพฤติกรรมของเรา เราสามารถเห็นส่วนของเราในสถานการณ์เช่นเดียวกับส่วนของเราในการแก้ปัญหา ความรับผิดชอบนี้อาจเกี่ยวข้องกับหลายๆ ด้านที่จะไม่รับรู้หากถูกปฏิเสธ ดังนั้นเราต้องแน่ใจว่าได้ทำขั้นตอนที่หนึ่งให้สำเร็จก่อนที่จะพยายามขั้นตอนที่สอง

การดำเนินการนี้อาจรวมถึงการรับผิดชอบสำหรับ:

• ตัดสินใจผิดตั้งแต่แรก
• อยู่นานเกินไปหรือไม่นานพอ
• วิธีที่เราปฏิบัติต่อบุคคลอื่นที่มีส่วนช่วยในการปฏิบัติต่อเรา
• วิธีที่เราตอบสนองต่อการปฏิบัติต่อเราของผู้อื่น
• วิธีที่เรารับรู้การกระทำของตัวเองและบุคคลอื่น
• ยอมรับว่าบางสิ่งเป็นอย่างที่มันเป็น
• พฤติกรรมของเราเองและวิธีที่เราตอบสนองต่อพฤติกรรมของคนอื่น

ความรับผิดชอบไม่ได้เกี่ยวกับการตำหนิตนเองหรือตำหนิใดๆ ในเรื่องนั้น ความรับผิดชอบคือการเปิดใจและใช้ประโยชน์จากพลังของเราในการเปลี่ยนแปลง ความรับผิดชอบช่วยให้เราหยุดประพฤติหรือรู้สึกเหมือนตกเป็นเหยื่อของการเลือกของเราเอง ช่วยให้เราเริ่มต้นการตัดสินใจที่มีประสิทธิภาพยิ่งขึ้นโดยร่วมมือกับสิ่งที่เราพยายามสร้าง

จุดเน้นสำหรับความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ

มีจุดโฟกัสหลักสามด้านที่สามารถนำทางเรากลับไปสู่ความสัมพันธ์ที่ดียิ่งขึ้นกับตัวเองหรือกับผู้อื่นโดยการรับผิดชอบ:

1. ฝึกการยอมรับ
2. เปลี่ยนการรับรู้ของเรา
3. เปลี่ยนพฤติกรรมของเรา

ฝึกฝนการยอมรับ: บางครั้งถ้าเรายังคงขัดขืนต่อสิ่งที่เป็นอยู่ ก็มีความทุกข์ บางครั้งสิ่งต่าง ๆ ในชีวิตก็เป็นอย่างที่มันเป็น มีสิ่งต่าง ๆ ในตัวเรา สิ่งต่าง ๆ ในผู้อื่น และสถานการณ์ หลายคนในการฟื้นฟูการเสพติดเข้าใจแนวคิดของความสงบและคำพูดที่มีชื่อเสียงในคำอธิษฐานที่กล่าวว่า "ให้ความสงบแก่ฉันเพื่อยอมรับสิ่งที่ฉันไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้" การยอมรับสามารถเป็นอิสระได้ ช่วยให้เราเดินหน้าต่อไป ใจเย็นและฉลาดขึ้นในการตัดสินใจที่เราทำ และ/หรือเลือกทางเลือกที่มีความหมายเพื่อตอบสนองต่อสิ่งที่เป็นอยู่ ผู้คนมักคลั่งไคล้การพยายามเปลี่ยนแปลงสิ่งที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ หรือพยายามเปลี่ยนแปลงบางสิ่งที่ไม่ใช่ความรับผิดชอบของพวกเขาในการเปลี่ยนแปลง

เปลี่ยนการรับรู้ของคุณ: เกี่ยวกับการฟื้นฟูการเสพติดและการซ่อมแซมความสัมพันธ์ การรับรู้ที่เปลี่ยนไปนั้นเป็นแนวคิดที่ยากลำบาก เราทุกคนต่างมีเรื่องราวที่เราตอบสนองและเกี่ยวข้อง ในการฝึกสอนของฉัน ฉันมักจะพบว่าผู้คนตอบสนองต่อเรื่องราวของตนเองผ่านประสบการณ์ความสัมพันธ์ ซึ่งมักไม่ใช่ความจริงของความสัมพันธ์ สิ่งนี้ทำให้เกิดปัญหาเกินความจำเป็นอย่างชัดเจน บางครั้งสิ่งที่จำเป็นต้องเปลี่ยนในความสัมพันธ์ก็คือวิธีที่เรามองมัน ตัวอย่างเช่น ความหึงหวงเป็นปัจจัยร่วมที่ทำให้ความสัมพันธ์ไม่แข็งแรงและจบลง ความหึงหวงเป็นการรับรู้ที่มักจะไม่ได้ขึ้นอยู่กับความจริงทั้งหมด แต่เมื่อเราทำตามการรับรู้นั้นจะสร้างปัญหาในความสัมพันธ์ที่อาจไม่ได้เกิดขึ้นเป็นอย่างอื่น เราไม่สามารถตำหนิใครซักคนในสิ่งที่พวกเขาไม่ได้ทำเพียงเพราะเป็นการรับรู้ของเรา เป็นการรับรู้ว่าเราต้องรับผิดชอบต่อการเปลี่ยนแปลง นอกจากนี้สิ่งที่ตรงกันข้ามถือเป็นจริง เนื่องจากพฤติกรรมที่ร้ายกาจที่แสดงให้เห็นในการเสพติดอย่างแข็งขัน คนใกล้ชิดของเราจึงมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการไว้วางใจอีกครั้ง เป็นเรื่องที่เข้าใจได้และเราต้องยอมรับว่าการคืนความไว้วางใจนั้นต้องใช้เวลา อย่างไรก็ตาม เมื่อกล่าวเช่นนี้ การรับรู้ของบุคคลอื่นจึงต้องเปลี่ยนเพื่อให้ความสัมพันธ์แข็งแกร่งขึ้น หากเราทำหน้าที่ของเราในการรับผิดชอบ ยอมรับและดำเนินการ และการรับรู้ที่ผู้อื่นมี ของเราไม่ได้เปลี่ยนไปจากตอนที่เราติดยาเสพติดอยู่นี้ในตัวของมันเองจะเป็นลิ่มระหว่าง ความสัมพันธ์. เราต้องยอมรับและเห็นความจริงของสถานการณ์ทั้งสถานการณ์

ในการรับผิดชอบต่อการรับรู้ของเราและเป็นความจริงในความสัมพันธ์ เราต้องรับผิดชอบต่อวิธีที่เราตอบสนองต่อการรับรู้ของคนอื่นเกี่ยวกับเรา บ่อยครั้ง การรับรู้ต้องเปลี่ยน มิฉะนั้นความสัมพันธ์จะถูกทำลายโดยมัน

การรับรู้ยังมีบทบาทอย่างมากในความสัมพันธ์กับตนเอง การรู้สึกว่าเราไม่สมควรได้รับความรักเป็นเรื่องปกติในการฟื้นตัวจากการเสพติด เราได้ทำสิ่งที่ไม่เหมาะสมในการเสพติดอย่างแข็งขันที่เราไม่เคยคิดจะทำในล้านปี ความอับอายและความรู้สึกผิดทำให้เรารู้สึกว่าไม่คู่ควรกับความรัก หลายคนในการฟื้นฟูการติดยาเสพติดยังมีบาดแผลในอดีตที่เพิ่มความคิดนี้ บางครั้งคนที่เชื่อว่าพวกเขาไม่สมควรได้รับความรักจะไม่เชื่อว่าพวกเขาได้รับความรักแม้ว่าพวกเขาจะเป็นก็ตาม คนที่อยู่ในช่วงพักฟื้นอาจยอมให้ตัวเองได้รับการปฏิบัติที่ไม่ดี การฟื้นตัวจากการเสพติดเป็นจุดแข็ง ไม่ใช่จุดอ่อน คนที่เลือกที่จะต่อต้านการเสพติดคือคนที่ปรับตัวได้ดีที่สุดและสมควรได้รับความรัก สุขภาพ และความสุข การเปลี่ยนแปลงง่ายๆ ในการรับรู้ถึงตนเองสามารถเปลี่ยนแปลงความเป็นจริงของคุณได้อย่างมาก

ก่อนที่คุณจะพยายามเปลี่ยนความสัมพันธ์หรือคนรักของคุณ ให้นึกถึงการรับรู้ของตนเองและอีกฝ่ายหนึ่ง ตรวจสอบความคิดและความเชื่อของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น ดูความคิดเหล่านี้เป็นสมมติฐาน คุณแค่สมมติ นี่เป็นเพียงการรับรู้ที่ผิด ๆ แทนที่จะเป็นความจริงและความเป็นจริง

เปลี่ยนพฤติกรรมของคุณ: การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมอาจหมายถึงการเปลี่ยนพฤติกรรมของเราหรือการตอบสนองต่อพฤติกรรมของผู้อื่น เมื่อเราอ้างว่าเชื่อฟังการกระทำ คำพูด ความคิด และความเชื่อของเรา เราจะมีความสามารถและเข้มแข็งขึ้น การกระทำที่สอดคล้องกับสิ่งที่เรากำลังพยายามทำให้ดำรงอยู่ของเราเกี่ยวกับความสัมพันธ์กับตนเองและสิ่งอื่นส่งเสริมการเปลี่ยนแปลงที่ทรงพลัง

โดยทั่วไป ผู้คนไม่ได้เปลี่ยนแปลงเพราะเราต้องการให้พวกเขาทำ หรือผ่านการพยายามทำให้พวกเขาเปลี่ยนแปลง ผู้คนสามารถเปลี่ยนแปลงได้ไม่ว่าอย่างไรก็ตามเพื่อตอบสนองต่อสิ่งที่เราทำ อีกครั้ง บางครั้งสิ่งเดียวที่ต้องเปลี่ยนในความสัมพันธ์ก็คือสิ่งที่คุณเห็น

ขั้นตอนที่ 3: ดำเนินการ

เพื่อนำมาซึ่งการต่ออายุ การเปลี่ยนแปลง หรือการซ่อมแซมความสัมพันธ์ เราจำเป็นต้องดำเนินการด้วยความตระหนักรู้ มีสติสัมปชัญญะ และมีความรับผิดชอบมากขึ้น นี่อาจเป็นทางลาดลื่นเพราะไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงหากเราไม่ดำเนินการ และสิ่งต่างๆ อาจแย่ลงหากเรากระทำผิด ควรดำเนินการอย่างรอบคอบและด้วยความรู้ว่าเราเป็นใครจริง ๆ และสิ่งที่เรากำลังพยายามบรรลุ

ให้ขั้นตอนในบทความนี้เป็นพื้นฐานสำหรับความตั้งใจที่ถูกต้อง ความตั้งใจที่จะนำคุณไปสู่ความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้นกับตัวเอง กับผู้อื่น และด้วยการฟื้นตัว

บทความนี้ถูกต้องและเป็นความจริงตามความรู้ที่ดีที่สุดของผู้เขียน เนื้อหามีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลหรือความบันเทิงเท่านั้น และไม่สามารถใช้แทนที่ปรึกษาส่วนตัวหรือคำแนะนำอย่างมืออาชีพในธุรกิจ การเงิน กฎหมาย หรือด้านเทคนิค