Kaitlyn มีพื้นฐานด้านจิตวิทยาและเขียนบทความที่สอนวิธีพึ่งพาร่างกาย จิตใจ หัวใจ และคนรอบข้าง
พวกเราครึ่งหนึ่งรู้สึกเหงาแม้เมื่อเราอยู่ในเมืองและรายล้อมไปด้วยผู้คน
Pexels
คุณไม่ได้รู้สึกโดดเดี่ยวอย่างโดดเดี่ยว—ล่าสุด ศึกษา โดยบริษัทประกันสุขภาพ Cigna พบว่าประมาณครึ่งหนึ่งของผู้ใหญ่ที่สำรวจ 20,000 คนรายงานว่ารู้สึกโดดเดี่ยวและขาดความเป็นเพื่อน อย่างไรก็ตาม ความเหงาเป็นปัญหาสุขภาพจิตที่สำคัญ อันที่จริงแล้ว สหราชอาณาจักรได้มอบหมายให้รัฐมนตรีด้านความเหงาเข้ามาจัดการปัญหาดังกล่าว
หากคุณเป็นหนึ่งในหลายล้านคนที่ดิ้นรนกับความเหงา ไม่ว่าคุณจะโสด อยู่คนเดียว ต้องผ่าน ระยะเปลี่ยนผ่าน หรือทั้งสาม—ต่อไปนี้คือกลยุทธ์ทางจิตที่เป็นประโยชน์บางประการที่จะช่วยเปลี่ยนการรับรู้ถึงสถานการณ์ของคุณ กลยุทธ์เหล่านี้สามารถให้เครื่องมือที่จำเป็นในการเอาชนะความรู้สึกเหงา
1. รับรู้ว่าความเหงาเป็นเพียงความรู้สึก
เข้าใจว่าความเหงาคือความรู้สึก ไม่ใช่ความเป็นจริงของคุณ คุณอาจรู้สึกโดดเดี่ยวและโดดเดี่ยว แต่ก็ไม่บ่อยนัก สมองของเราได้รับการออกแบบมาเพื่อให้จดจ่อกับความรู้สึกเจ็บปวดและอันตรายใดๆ ดังนั้นเราจึงสามารถป้องกันตนเองได้ดีขึ้นหากจำเป็น ซึ่งหมายความว่าจิตใจของเรามักจะจัดลำดับความสำคัญของความคิดและความรู้สึกที่น่ากลัวเช่นความเหงา นั่นเป็นเหตุผลที่ความเหงาสามารถรู้สึกท่วมท้น
และเมื่อสมองของคุณพยายามทำความเข้าใจกับความรู้สึกที่น่ากลัวนี้ มันง่ายที่จะเริ่มต้นใหม่จากการคิดและเพื่อให้สิ่งต่าง ๆ เกินความเหมาะสม สิ่งที่อาจเริ่มต้นจากการรู้สึกเศร้าเล็กน้อยเกี่ยวกับการอยู่คนเดียวในช่วงวันหยุดสามารถระเบิดเชื่อว่าคุณเป็นผู้แพ้และทุกคนเกลียดคุณ ดังนั้น ขั้นตอนแรกคือพยายามให้มากขึ้นเพื่อตระหนักว่าความเหงาของคุณเป็นเพียงความรู้สึกที่จะผ่านไป มันไม่ใช่ความจริงของคุณ ดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องแสดงปฏิกิริยามากเกินไป
2. ระบุความคิดเชิงลบของคุณ
เมื่อคุณเหงาและเศร้า เป็นเรื่องปกติที่จะเริ่มมองตัวเองและโลกรอบตัวคุณในแง่ลบ คุณสามารถหมกมุ่นอยู่กับการปฏิเสธได้มากจนคุณไม่สังเกตเห็นสิ่งที่ดีที่เกิดขึ้นกับคุณหรือคุณจะสร้างแง่ลบ คำบรรยายเพื่ออธิบายเหตุการณ์เชิงบวกนั้น (เช่น “มันอาจเกิดขึ้นกับใครก็ได้” หรือ “พวกเขาทำไปเพราะสงสารเพราะฉันเป็น คนขี้แพ้."). ความคิดที่แพร่หลายที่สุดที่คุณอาจมีเมื่อรู้สึกเหงาคือการที่คุณอยู่คนเดียวเพราะไม่มีใครชอบคุณหรือว่าคุณไม่ดีพอที่จะอยู่ร่วมกับคนอื่น
แง่มุมที่อันตรายที่สุดของความคิดเช่นนี้คือความคิดเหล่านี้มีความละเอียดอ่อนและสามารถเล็ดลอดและจี้จิตใจของเราก่อนที่เราจะรู้ว่าอะไรกระทบเรา ดังนั้นจงเป็นนิสัยของการตระหนักรู้ในตนเอง เมื่อคุณเริ่มระบุความคิดเชิงลบของคุณ คุณจะสามารถแทนที่พวกเขาด้วยความคิดที่มีเหตุผลและเป็นบวกมากขึ้น ซึ่งจะช่วยให้คุณเริ่มสร้างเรื่องเล่าเชิงบวกมากขึ้นเกี่ยวกับโลกของคุณ
ทำไมคุณควรรู้สึกเศร้าเพียงเพราะอยู่คนเดียว? เรียนรู้ที่จะสนุกกับเวลากับตัวเอง
Pexels
3. หักล้างความคิดเชิงลบของคุณ
เมื่อคุณระบุความคิดเชิงลบได้แล้ว ให้จดไว้เพื่อที่คุณจะได้เริ่มหักล้างความคิดเหล่านั้นได้ ต่อไปนี้คือความคิดเชิงลบทั่วไปที่คุณอาจมีและวิธีเริ่มหักล้างความคิดเหล่านี้:
ฉันต้องมีสิ่งผิดปกติเพราะฉันอยู่คนเดียว:
ความคิดที่ว่าคุณต้องมีอะไรผิดปกติเพราะคุณอยู่คนเดียวไม่สมเหตุสมผล ทุกคนจะอยู่คนเดียวในบางจุด การวิจัยแสดงให้เห็นว่าครึ่งหนึ่งของโลกที่พัฒนาแล้วรู้สึกโดดเดี่ยว ดังนั้นคุณจึงไม่ใช่คนเดียวอย่างแน่นอน การอยู่คนเดียวเป็นสถานการณ์ ไม่ใช่ภาพสะท้อนว่าคุณเป็นใคร สถานการณ์เปลี่ยนไป ความเหงาของคุณจะผ่านไป
ฉันไม่สามารถยืนรู้สึกเหงาได้:
อาจเป็นความจริงที่คุณไม่ชอบความรู้สึกเหงา แต่ความรู้สึกของคุณจะไม่ท่วมท้นเว้นแต่คุณจะปล่อยให้พวกเขา เป็นวิธีที่คุณตอบสนองต่อความรู้สึกเหงาที่สำคัญ หากคุณตอบสนองต่อความเหงาด้วยความโกรธ ความคับข้องใจ ความสิ้นหวัง หรือความพ่ายแพ้ แสดงว่าคุณกำลังทำให้สถานการณ์ของคุณไม่เป็นที่พอใจมากขึ้นอย่างที่ควรจะเป็น แทนที่จะเป็นเช่นนั้น ให้ยอมรับความรู้สึกเหงาว่าเป็นอีกแง่มุมหนึ่งของชีวิตทั่วไปที่จะมาและจากไปโดยไม่ทำให้เกิดภัยพิบัติ
ในเมื่ออยู่คนเดียว ฉันจึงควรรู้สึกเศร้าและเหงา:
คุณไม่ได้อยู่บนเกาะลึกในถิ่นทุรกันดารที่ยังไม่ได้ใช้ คุณอาจจะอยู่คนเดียวในตอนนี้ แต่อีกไม่นานคุณจะอยู่ใกล้ๆ กับคนอื่นๆ ไม่ว่าจะเป็นที่ทำงาน ดื่มกาแฟที่สตาร์บัคส์ หรือส่งข้อความหาเพื่อน ตราบใดที่คุณยังมีชีวิตอยู่ คุณจะไม่มีวันอยู่คนเดียวตลอดไป
ฉันจะอยู่คนเดียวเสมอ:
การอยู่คนเดียวไม่เท่ากับการเศร้าหรือเหงา ไม่ว่าหนังฮอลลีวูดจะพูดแบบนั้นมากแค่ไหน การอยู่คนเดียวก็คือการอยู่คนเดียว ทำไมคุณควรรู้สึกเศร้าเพียงเพราะไม่มีใครอยู่รอบตัวคุณในขณะนี้? ใช้โอกาสนี้ทำสิ่งที่คุณต้องการ ดื่มด่ำกับงานอดิเรก พัฒนาสิ่งใหม่ๆ และเห็นแก่ตัวเท่าที่คุณต้องการ!
4. ทำแผน
ในขณะที่คุณพัฒนาความตระหนักในตนเองที่ดีขึ้นและตระหนักว่าคุณกำลังเผชิญกับเกลียวทางอารมณ์ที่เป็นนิสัย คุณสามารถเริ่มวางแผนที่จะช่วยคุณต่อสู้กับความรู้สึกโดดเดี่ยว เข้าถึงผู้คนรอบตัวคุณแม้ว่าจะผ่านไประยะหนึ่งแล้ว เข้าไปมีส่วนร่วมกับชุมชนของคุณ หรือหาอย่างอื่นทำที่จะทำให้คุณไม่ว่างเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องใช้เวลามากในหัวของคุณเอง
5. ปฏิบัติต่อตนเองด้วยความเมตตากรุณา
แทนที่จะคิดว่าคุณต้องการให้คนอื่นมอบความรัก ความเห็นอกเห็นใจ และการยอมรับให้กับคุณ คุณสามารถให้สิ่งเหล่านี้กับตัวเองได้เช่นกัน ใจดีกับตัวเอง. แสดงความรักด้วยการดูแลตัวเองดีๆ ทำตัวเองให้เป็นอาหารเพื่อสุขภาพ ซื้อของขวัญดีๆ ให้ตัวเอง สำหรับทุกคำวิจารณ์ที่คุณอาจมีเกี่ยวกับตัวเอง ให้คำชมแก่ตัวเองสามคำ บอกใครสักคนในชีวิตของคุณที่ได้แสดงความเมตตาต่อคุณ (เช่น พ่อแม่ ป้า น้าอา ฯลฯ) ของคุณเพื่อช่วยให้คุณปลอบประโลมตัวเอง เมื่อคุณเห็นอกเห็นใจและใจดีต่อตัวเอง คุณจะพบจุดแข็งและเริ่มพัฒนาเครื่องมือที่จะช่วยให้คุณก้าวผ่านความรู้สึกโดดเดี่ยวและเข้าสู่พื้นที่ว่างในหัวที่สบายขึ้น
6. มุ่งความสนใจไปที่ผู้อื่นแทนความคิดของคุณเอง
คุณสามารถเดินไปตามถนนที่หมกมุ่นอยู่กับความเหงาของคุณในขณะที่จ้องมองที่พื้น หรือจะเลือกเดินไปตามถนนรู้สึกซาบซึ้งใจที่ได้อยู่ในพื้นที่เดียวกับคนพวกนี้ก็ได้ เดินไปกับเธอบนทางเท้า ยิ้มให้ทุกคนที่สบตาและขอพรอย่างเงียบๆ ดี. หากคุณกำลังเดินผ่านละแวกบ้าน ทำไมไม่ลองอวยพรพวกเขาว่า “อรุณสวัสดิ์/บ่าย/เย็น”
แน่นอนว่าหลายคนคงไม่ยิ้มตอบหรือตอบกลับด้วยคำว่า “อรุณสวัสดิ์/บ่าย/เย็น” ของพวกเขาเอง แต่ก็ไม่เป็นไร ประเด็นคือคุณได้ใส่แง่บวกนั้นออกไป และคุณทำให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้น
ปฏิบัติต่อตนเองด้วยความเมตตาและความเห็นอกเห็นใจเพื่อเอาชนะความเหงา
ธีรชาติ คุ้มถนอม
7. หลีกเลี่ยงการอยู่ในความคิดถึง
การทบทวนความทรงจำดีๆ อีกครั้งอาจสนุกหรือน่าดึงดูดใจเป็นพิเศษเมื่อคุณรู้สึกเหงา แต่สุขภาพจิตของคุณอาจดีกว่าที่จะเก็บความทรงจำเหล่านั้นไว้ในตู้เสื้อผ้าของคุณ การระลึกถึง “วันเก่าๆ ที่ดี” อาจทำให้คุณเสียสมาธิชั่วคราวจากความรู้สึกเหงา แต่คุณกำลังป้องกันตัวเองจากการทำตามขั้นตอนที่เป็นรูปธรรมเพื่อจัดการกับความเหงา ที่จริงแล้ว คุณอาจรู้สึกแย่ลงไปอีกหลังจากทบทวนความจำแล้ว เพราะหากคุณจมปลักอยู่กับอดีต การเปรียบเทียบสถานการณ์ปัจจุบันของคุณอาจดูยากจะรับมือได้
8. เรียนรู้ที่จะสนุกกับการใช้เวลากับตัวเอง
หากคุณโตมากับพี่น้องหรือเคยอาศัยอยู่ในห้องนั่งเล่นร่วมกัน มันอาจจะเป็นเรื่องที่น่าปวดหัวได้ และอึดอัดเมื่อเริ่มอยู่คนเดียวหรือต้องอยู่กับเวลาอันยาวนานโดย ตัวคุณเอง. เป็นเรื่องง่ายที่จะตีความความวิตกกังวลหรือความรู้สึกไม่มั่นคงของการอยู่คนเดียวเป็นความเหงาผิด
คุณไม่จำเป็นต้องให้คนอื่นมาเติมเต็มตารางเวลาของคุณ ใช้สิ่งนี้เป็นโอกาสในการพัฒนางานอดิเรกใหม่ๆ หรือค้นพบสิ่งใหม่ๆ เกี่ยวกับตัวคุณ ทำสิ่งที่คุณต้องการจะทำเท่านั้น แทนที่จะดูหมิ่นเพื่ออยู่ร่วมกับผู้อื่น ให้ถือโอกาสนี้แสดงความเห็นแก่ตัวและทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข
9. อย่ากลัวที่จะไปพบแพทย์
บางครั้ง ไม่ว่าคุณจะพยายามมากแค่ไหน ความรู้สึกโดดเดี่ยวและซึมเศร้าของคุณก็อาจล้นหลามจนคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถเอาชนะมันได้ หากคุณรู้สึกเช่นนี้ โปรดอย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ เพื่อที่คุณจะได้ขอคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีพัฒนากลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่จำเป็นซึ่งตรงกับความต้องการของคุณโดยเฉพาะ
10. เข้าใจว่าการอยู่คนเดียวไม่เท่ากับความเหงา
บางทีสิ่งสำคัญที่สุดที่ต้องจำไว้ก็คือความเหงานั้นสัมพันธ์กัน บางคนอาจรู้สึกเหงามากกว่าคนอื่นขึ้นอยู่กับการรับรู้ว่ามีเพื่อนกี่คนที่ "ควร" มีหรือมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมปกติที่ผู้คน "ควร" มีกี่คน ในความเป็นจริง หลายคนมีความสุขกับเพื่อนสนิทเพียงไม่กี่คนและอาจไปงานสังคมเดือนละครั้งหรือสองครั้งเท่านั้น ดังนั้นสิ่งที่คุณอาจพิจารณาว่าขาดการติดต่อทางสังคมอาจไม่เป็นเช่นนั้น
เข้าใจว่าความเหงาสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน ไม่ว่าพวกเขาจะดูดังแค่ไหน ดังนั้นแม้ว่าคุณจะรู้สึกเหงาในตอนนี้ คุณไม่ได้อยู่คนเดียวแน่นอน
© 2018 KV Lo
Rachel วันที่ 28 เมษายน 2019:
ขอบคุณบทความของคุณเป็นประโยชน์มากและเปิดตาให้กับตัวเอง
KV Lo (ผู้เขียน) วันที่ 16 ตุลาคม 2561:
@MsDora: ขอบคุณ! ฉันดีใจที่คุณพบว่าโพสต์นี้มีประโยชน์ :)
ดอร่า ไวเธอร์ส จาก The Caribbean เมื่อวันที่ 16 ตุลาคม 2018:
ฉันชอบหมายเลข 5 และ 10 แต่คะแนนทั้งหมดของคุณมีประโยชน์ ขอขอบคุณ.
KV Lo (ผู้เขียน) วันที่ 12 ตุลาคม 2561:
@Dr Billy Kidd: ขอบคุณ! :)
ดร.บิลลี่ คิดด์ จากซิดนีย์ ประเทศออสเตรเลีย เมื่อวันที่ 12 ตุลาคม 2018:
ดีมาก!
KV Lo (ผู้เขียน) วันที่ 12 ตุลาคม 2561:
@dashingscorpio: ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นที่น่ารักของคุณ! การติดอยู่กับก้นบึ้งเป็นสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพ แต่น่าเสียดายที่เป็นเรื่องปกติสำหรับหลายคนที่ต้องดิ้นรนกับความเหงา หวังว่าบทความนี้จะเป็นเครื่องเตือนใจที่ดีและเป็นแหล่งของการเพิ่มขีดความสามารถเพื่อให้ผู้อ่านได้รับแรงผลักดันจากเกลียวนั้น
KV Lo (ผู้เขียน) วันที่ 12 ตุลาคม 2561:
@ป๊อปปี้: ขอบคุณสำหรับการแบ่งปันป๊อปปี้! ฉันยังหวังว่าผู้คนจะพบว่าบทความนี้มีประโยชน์เมื่อพวกเขารู้สึกโดดเดี่ยว ฉันดีใจที่คุณสนุกกับมัน :)
dashingscorpio จากชิคาโกเมื่อวันที่ 12 ตุลาคม 2018:
บทความยอดเยี่ยม!
"รับรู้ว่าความเหงาเป็นเพียงความรู้สึก" - จริง!
อันที่จริงอารมณ์/ความรู้สึกทั้งหมดของเรานั้นอยู่ชั่วคราว
เรามักจะโทรศัพท์ อีเมล หรือเคาะประตูประตูจากการได้ยินสิ่งที่จะเปลี่ยนอารมณ์/ความรู้สึกของเราไปโดยสิ้นเชิง
เราอาศัยอยู่บนดาวเคราะห์ที่มีผู้คนมากกว่า 7 พันล้านคน! การจะอยู่คนเดียวได้ คุณต้อง (เลือก) ไปในที่ที่คนอื่นไม่อยู่ แม้จะอยู่ในห้องที่มีผู้คนพลุกพล่านและนิ่งเงียบก็ตาม (รู้สึกเหงา)
โดยพื้นฐานแล้วการรู้สึกเหงาหมายถึงความรู้สึก "ไม่เชื่อมต่อ" กับผู้อื่นทั้งทางอารมณ์หรือจิตใจ การประชดคือบางครั้งเราตั้งใจเลือกที่จะ (ถอน) จากสิ่งเหล่านั้นที่ออกแบบมาเพื่อทำให้เรามีความสุข เราจะปฏิเสธคำเชิญไปงานปาร์ตี้ ดูหนัง ออกเดท หรือมีเพื่อน บางครั้งเราก็ต้องเปิดเผยออกมาดังๆ ว่าเราไม่ "มีอารมณ์" ที่จะสนุก!
ถ้ามีคนยื่นหนังสือเกี่ยวกับแง่บวก การยืนยัน การสร้างภาพ หรือกฎแรงดึงดูดให้เรา เราอาจโยนมันทิ้งไป แล้วบอกพวกเขาว่าเราไม่ต้องการอ่านเรื่องไร้สาระนั่น!
ไม่ว่าจะเรียกสิ่งนี้ว่า "ปาร์ตี้ที่น่าสงสาร" หรือ "จมอยู่ในภาวะซึมเศร้า" มีบางกรณีที่คุณต้องการขับไล่พายุแทนที่จะหาทางหนีอย่างรวดเร็ว
"ทะเลสงบไม่เคยสร้างกะลาสีที่ดี" - แฟรงคลิน ดี. รูสเวลต์
ในขณะที่การเอาชนะความทุกข์ยากคือการสร้างอุปนิสัยและความกล้าหาญ เรายังเสี่ยงที่จะไม่รู้ว่าเมื่อใดควรขอความช่วยเหลือหรือเดินจากไป การอยู่ในที่ทิ้งขยะนานเกินไปไม่ดีต่อสุขภาพสำหรับทุกคน เมื่อคุณพบว่าตัวเองอยู่ในหลุม สิ่งแรกที่คุณต้องการทำคือหยุดขุด อย่าลืมว่าพรุ่งนี้เป็นวันใหม่!
ป๊อปปี้ จากเอโนชิมะ ประเทศญี่ปุ่น เมื่อวันที่ 12 ตุลาคม พ.ศ. 2561:
บทความดีๆ สำหรับคนที่กำลังมองหาวิธีจัดการกับความเหงา ฉันรู้สึกเหงามากก่อนที่จะพบกับสามีของฉัน ฉันมักจะรู้สึกว่าจะไม่มีวันเจอใครเลยทั้งๆ ที่ตอนนั้นยังเด็ก การจัดการกับความรู้สึกแบบนั้นอาจเป็นเรื่องยาก แต่หวังว่าบทความนี้จะช่วยให้ผู้คนมีความสุขมากขึ้น
