วิธีจัดการกับวันหยุดในฐานะบุคคลที่มีความอ่อนไหวสูง

เคล็ดลับสำหรับการฉลองวันหยุดตามเงื่อนไขของคุณเอง

หากคุณเป็นเหมือนฉัน คุณจะรู้สึกประหม่ากับความตื่นเต้นและความวิตกกังวลในช่วงวันหยุด ด้านหนึ่ง ฉันชอบโอกาสที่จะได้เฉลิมฉลองและเฉลิมฉลองกับเพื่อนและครอบครัวอันเป็นที่รัก แต่ความคิดเกี่ยวกับปฏิทินโซเชียลที่แออัด (และต้องเผชิญกับฝูงชนอย่างแท้จริง!) ก็ทำให้ฉันประจบประแจงเช่นกัน

ฉันคือ บุคคลที่มีความรู้สึกไวสูง (HSP) ดังนั้นวันหยุดจึงสามารถจัดการได้มากมาย ของฉัน ระบบประสาทมีความอ่อนไหวมากขึ้น มากกว่าคนทั่วไป ซึ่งหมายความว่าฉันมีพลังงานและอารมณ์ของผู้อื่นรอบตัวฉันอยู่ตลอดเวลา ฉันชอบคิดว่าตัวเองเป็นเหมือนฟองน้ำของมนุษย์—ฉันดื่มด่ำกับรายละเอียดปลีกย่อยที่เล็กที่สุด

HSP ซึ่งเรียกอีกอย่างว่าความไวในการประมวลผลทางประสาทสัมผัสเป็นลักษณะบุคลิกภาพที่อาจส่งผลกระทบมากถึง 20 เปอร์เซ็นต์ของประชากรตามที่นักจิตอายุรเวทและผู้เขียน ดร.เอเลน อารอน. และประมาณสามสิบเปอร์เซ็นต์ของ HSP เป็นคนพาหิรวัฒน์

แม้ว่าการเป็น HSP จะมีประโยชน์อย่างแน่นอน—ความอ่อนไหวของฉันช่วยให้ฉันมีความเห็นอกเห็นใจและปรับให้เข้ากับความรู้สึกของผู้อื่นได้—ฉัน สามารถระบายออกได้อย่างรวดเร็วในการชุมนุมและงานเลี้ยง รู้สึกอยากที่จะตอบสนองความต้องการของผู้อื่นอย่างต่อเนื่องหรือแก้ไขข้อขัดแย้งที่รับรู้หรือ ความเจ็บปวด.

สิ่งเร้า ยังทำให้ประสาทสัมผัสของฉันมีระดับสูงขึ้นด้วย และฉันก็ถูกแสงสี เสียงเพลง หรือเสียงพูดคุยอย่างท่วมท้นท่วมท้นอย่างง่ายดาย

ดังนั้น HSP ทางสังคมที่ต้องทำคืออะไร? ต่อไปนี้คือกลยุทธ์บางอย่างที่ฉันใช้เพื่อเฉลิมฉลองวันหยุดตามเงื่อนไขของฉันเอง

ตั้งเป้าหมายที่จะนำทางฤดูกาลของคุณ

เนื่องจาก HSP ตระหนักดีถึงความรู้สึกของทุกคน เราจึงมักให้ความต้องการของผู้อื่นเหนือความต้องการของเรา เมื่อวางแผนสำหรับเดือนข้างหน้า ให้ใช้เวลาสักครู่ในการถอยห่างจาก "สิ่งที่ควร" ทั้งหมด เช่น ความคาดหวังของครอบครัวและประเพณีของสังคม และสะท้อนกลับภายใน คุณต้องการให้เทศกาลวันหยุดนี้เป็นรูปเป็นร่างอย่างไร?

การชี้แจงความตั้งใจตามค่านิยมสำหรับฤดูกาลนั้นสามารถเสริมพลังได้อย่างไม่น่าเชื่อ และ เจาะลึกคุณค่าของคุณ (เช่น การเชื่อมต่อ ความคิดสร้างสรรค์ หรือความสะดวกสบาย) สามารถทำหน้าที่เป็นแนวทางในขณะที่คุณสำรวจ RSVP และพิธีกรรม

คุณกระหายความผาสุกเงียบ ๆ ในฤดูกาลนี้หรือความทรงจำใหม่ ๆ กับเพื่อนและครอบครัวหรือไม่? คุณรู้สึกตื่นเต้นที่ได้ติดต่อกับคนอื่นๆ ในระหว่างการพบปะสังสรรค์ขนาดใหญ่ หรือคุณต้องการจัดกลุ่มเล็ก ๆ ที่บ้านของคุณเองหรือไม่? โดยส่วนตัวแล้ว ฉันกำลังจำกัด RSVP ของฉันสำหรับการพบปะแบบตัวต่อตัว แทนที่จะจัดลำดับความสำคัญของการเฉลิมฉลองเสมือนจริงกับเพื่อนที่อยู่ห่างไกล และสร้างพิธีกรรมวันหยุดพิเศษในบ้านของฉันเอง

หากคุณกำลังดิ้นรนที่จะแยกความคาดหวังภายนอกออกจากความปรารถนาของคุณ ให้ลองนึกภาพตัวเองในงานที่กำลังจะจัดขึ้น จากนั้นให้รู้สึกว่าร่างกายของคุณตอบสนองด้วยความวิตกกังวลหรือความสบายใจหรือไม่ คุณเครียดหรือรู้สึกปมในท้องของคุณหรือไม่? หรือหน้าอกของคุณขยายพร้อมกับความรู้สึกเบาสบายหรือไม่?

หากคุณไม่ได้รับ "ใช่" ที่แข็งแกร่งจากร่างกายของคุณ อาจเป็นสัญญาณให้ประเมินใหม่

สงบระบบประสาทของคุณ

ในระหว่างฤดูกาลที่เต็มไปด้วยความเร่งรีบและคึกคัก เราต้องดูแลสมองและร่างกายที่อ่อนไหว (และมีพลังสูง) ของเราเป็นพิเศษ ซึ่งรวมถึงระบบประสาทด้วย งานหลักของ ระบบประสาท คือการสแกนสิ่งแวดล้อมเพื่อความปลอดภัย จากการประเมินความเสี่ยง จากนั้นจึงเตรียมร่างกายให้ตอบสนองตามนั้น

สำหรับ HSPs แม้แต่การสัมผัสกับสิ่งเร้าธรรมดาอาจทำให้สมองสร้าง "ระบบเตือนภัยภายใน" การทำให้ระบบประสาทสงบลงดูเหมือนตั้งใจมุ่งไปที่การผ่อนคลายและทรงตัว ตัวเราเอง.

ในช่วงหลายวันก่อนมีงานสังคม ให้หาเวลาพักผ่อนเพิ่มเติมและจำกัดสิ่งเร้าที่ไม่จำเป็น ฉันชอบคิดว่าสิ่งนี้เป็นการหมุนแป้นหมุนบนเซ็นเซอร์รับความรู้สึกของร่างกายฉันลงไปจนสุด เพื่อที่ว่าเมื่องานทางสังคมหมุนหน้าปัดกลับ ฉันจะไม่กดจุดเดือดทันที

ในระหว่างกิจกรรมและการชุมนุม คุณสามารถตั้งใจทำงานเพื่อไม่ให้ร่างกายมีการกระตุ้นมากเกินไป ฉันเป็นแฟนตัวยงของการก้าวออกไปสักสองสามนาทีเพื่อให้ได้ความสงบและเงียบสงบอย่างแท้จริงทำให้ระบบประสาทสามารถปักหลักได้ ฉันสัญญาจะไม่มีใครสังเกตเห็นว่าคุณลื่นขึ้นชั้นบนสักครู่! หากคุณสามารถฝึกฝน เทคนิคการหายใจ ในขณะที่คุณอยู่ที่นั่น ดียิ่งขึ้น

หลังจากจบกิจกรรม ฉันทำทุกอย่างเพื่อออกจาก headspace ที่โอ้อวดของฉัน (ซึ่งครุ่นคิดในการสนทนาและสิ่งที่ฉันอาจพูดหรือทำแตกต่างออกไป) เพื่อ ควบคุมร่างกายของฉัน. การผ่อนคลายระบบประสาทของฉันอาจดูเหมือนการอาบน้ำเป็นเวลานาน การฝึกหายใจ และการทำให้ตัวเองสงบลงด้วยการใช้เวลาในธรรมชาติ

ระบบประสาทของฉันถูกกระตุ้นมากเกินไปในขณะเดินทาง และสิ่งเร้าที่เกินมาก็สามารถระบายออกได้จริงๆ เคล็ดลับที่ใหญ่ที่สุดของฉัน? ให้ความเห็นอกเห็นใจตัวเองโดยยอมรับว่านี่เป็นเรื่องยากสำหรับคุณ

พยายามเพิ่มเวลาพิเศษให้ทั้ง 2 ขาของการเดินทางของคุณโดยเฉพาะ การดูแลตนเอง, นอนหลับเพิ่ม, ยืดเส้นยืดสายหรือนั่งสมาธิในสนามบิน, พักเบรกบนเครื่องบิน, หรืออาบน้ำเมื่อเดินทางมาถึง นอกจากนี้ รักษากิจวัตรประจำวันให้มากที่สุดเพื่อให้ระบบประสาทของคุณรู้ว่าระบบ "ปลอดภัย" โดยเก็บขนมหรือของโปรดติดตัวไว้กับคุณ

กำหนดขอบเขตกับคนที่คุณรัก

ช่วงเทศกาลวันหยุดเต็มไปด้วยปัจจัยกระตุ้นทางอารมณ์ที่อาจจะเกิดขึ้นสำหรับเรา HSP และอาจเป็นเรื่องยากที่จะปกป้องความเป็นอยู่ที่ดีภายในของเราและพูดออกมาเพื่อตัวเราเอง

หนึ่งในกลยุทธ์ที่ฉันโปรดปรานในการป้องกันความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์คือการจำกัดการเข้าถึงเวลาและพลังงานของฉัน เราสามารถปกป้องและใช้ “เชื้อเพลิง” ในปริมาณจำกัดได้อย่างชาญฉลาด

พูดเพื่อตัวเอง สามารถเปลี่ยนความไวของคุณให้กลายเป็นจุดแข็งได้ คุณได้รับอนุญาตให้พูดตรงๆ เกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการ—โดยไม่ลังเลใจ ละอายใจ หรือขอโทษ การติดต่อครอบครัวและเพื่อนฝูงล่วงหน้าอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง ทำให้พวกเขารู้ว่าคุณอาจต้องถอยห่างจากพวกเขาหรือว่าคุณชอบความช่วยเหลือจากพวกเขาในการพบปะผู้คนใหม่ๆ การสนทนาล่วงหน้าสามารถลดความอึดอัดหรือความลำบากใจที่บางครั้งเรารู้สึกได้เมื่อต้องพูดถึงบางสิ่งบางอย่างในช่วงเวลานั้น

จำไว้ว่าความไวของคุณไม่ได้ทำให้คุณ "ต้องบำรุงรักษาสูง" แม้ว่าคุณอาจจะรู้สึกไม่สบายใจที่จะขอ สิ่งที่คุณต้องการ รู้ว่าคุณมีแนวโน้มที่จะรับรู้ความต้องการของผู้อื่นรอบตัวคุณมากขึ้นและช่วยให้เกียรติพวกเขา ด้วย.

สุดท้าย เอนเอียงสู่พลังของ บอกว่าไม่. ถึงแม้ว่าคุณอาจจะกลัวใครสักคนที่น่าผิดหวัง แต่คุณสามารถแสดงตัวตนที่ดีที่สุดของคุณได้ก็ต่อเมื่อคุณดูแลตัวเองก่อนเท่านั้น ทุกครั้งที่คุณตั้งใจพูดว่า "ไม่" กับบางสิ่งที่ไม่มีประโยชน์กับคุณ แสดงว่าคุณกำลังพูดว่า "ใช่" กับตัวเองจริงๆ

เชื่อมต่อกับตัวเองอีกครั้ง 

ในช่วงหลายเดือนตามธรรมเนียมที่เน้นไปที่การเฉลิมฉลองแบบกลุ่ม อย่าลืมรักษาความสัมพันธ์ที่สำคัญที่สุดของทั้งหมด นั่นคือความสัมพันธ์ที่คุณมีกับตัวคุณเอง! HSP ต้องการเวลาและพื้นที่ในการประมวลผลประสบการณ์และทำงานผ่านความรู้สึกที่ซับซ้อน พยายามแบ่งเวลา "คุณ" ที่ทุ่มเทในตารางเวลาของคุณเพื่อผ่อนคลายแต่ต้องไตร่ตรองด้วย

การจดบันทึก เป็นช่องทางที่ยอดเยี่ยมในการติดต่อกับตัวตนในสุดของคุณ และทำให้แน่ใจว่าความต้องการของคุณจะไม่สูญหายไปท่ามกลาง “สิ่งที่ควร” และแรงบันดาลใจมากมายของฤดูกาล ไม่ว่าจะเป็นการเปิดโปงความขัดแย้งในครอบครัวหรือครุ่นคิดถึงความทรงจำ การเขียนสามารถให้พื้นที่ในการประมวลผลอดีตของคุณ ยังคงอยู่ในปัจจุบัน และ ฝันถึงอนาคตของคุณ.

ฉันยังพยายามจำกัดเวลาบนโซเชียลมีเดียในช่วงวันหยุดด้วย ข้อมูลที่มากเกินไปอาจนำไปสู่ความรู้สึกเรื้อรังที่แฝงอยู่ของความเครียดและความรู้สึกทั่วไปของ FOMO ที่อาจสับสนว่าเราต้องการอะไรกับสิ่งที่คนอื่นกำลังทำอยู่ พิธีกรรมที่เงียบสงบและปราศจากหน้าจอสามารถช่วยให้เราเติมพลังจากกิจกรรมทางสังคมและดูแลจิตใจ ร่างกาย และจิตวิญญาณของเราโดยไม่ทำให้มึนงง

หากไม่มีความตั้งใจ วันหยุดอาจกลายเป็นเรื่องเหนื่อยมากกว่าน่าตื่นเต้น อย่าลืมดูแลระบบประสาทที่บอบบางของคุณ ให้เวลาตัวเองพักผ่อนเพียงพอ และค้นหาวิธีที่จะยกย่องความมหัศจรรย์ของฤดูกาลที่ตรงกับค่านิยมส่วนตัวของคุณ