เรื่องราวของฉันคืออะไร?
น้ำหนักที่มองไม่เห็นแต่รู้สึกได้ คำนี้ตกลงบนหน้าอกของฉันขณะที่ฉันนอนอยู่บนเสื่อโยคะ เย็นลงจากคลาส 90 ที่ร้อนแรง
มันคือธันวาคม 2557 ฉันอาศัยอยู่ในเมืองใหม่ ทำงานหลายชั่วโมง ส่วนใหญ่ฉันรู้สึกไม่มั่นใจเกี่ยวกับตัวเองและกำลังจะไปที่ไหนในชีวิต ดังนั้นเมื่อเพื่อนแนะนำให้ฉันเลือกคำศัพท์สำหรับปีใหม่—“อาจช่วยให้คุณพบความชัดเจนและจุดประสงค์บางอย่าง”—ฉันไม่ค่อยเชื่อแต่กระตือรือร้น ฉันใช้เวลาสองสามสัปดาห์ถัดมาเพื่อไตร่ตรองแนวคิดนี้ โดยใช้ช่วงเวลาว่างเพื่อไตร่ตรองประเด็นที่เป็นไปได้สำหรับปีที่จะมาถึง แล้วบ่ายวันหนึ่งในชั้นเรียนโยคะ ฉันก็โดน
ฉันเขียนคำนั้นใน Sharpie ที่ด้านบนของบันทึกประจำวันของฉันในวันนั้น และในอีก 12 เดือนข้างหน้า ฉันใช้เวลาหลายชั่วโมงและไตร่ตรองเรื่องราวของฉัน ทั้งที่มาและบทบาทของฉันในฐานะผู้เขียนในชีวิต “ฉันตระหนักมากขึ้นเรื่อยๆ ว่าฉันสามารถควบคุมตัวเลือกและปฏิกิริยาของฉันได้มากเพียงใด” ฉันเขียนไว้ในรายการหนึ่ง “เมื่อวาน ฉันได้ทำสิ่งที่ไม่ได้ตั้งใจจะทำและสมัครเรียนต่อป.ตรี... ฉันอยากรู้ว่าเส้นทางนี้นำไปสู่ที่ใด”
เป็นจุดเริ่มต้นของความฝันที่หลายปีต่อมาจะพาฉันกลับไปโรงเรียน ที่ซึ่งฉันจะปลูกฝังความรักในการเขียน โดยเฉพาะไดอารี่ (หรือต้นทาง) แต่ยิ่งไปกว่านั้น คำว่าให้ฉันมองหาและยึดติดอยู่ตลอดจนดูเหมือน
นักวิจัยกล่าวว่าคำพูดสามารถเปลี่ยนวิธีที่เราดำเนินชีวิตได้ ตามที่นักวิจัย Andrew Newberg, M.D. และ Mark Robert Waldman โดยเฉพาะอย่างยิ่ง คำพูดเชิงบวกสามารถ เปลี่ยนการแสดงออกของยีนของเรากระตุ้นเราและช่วยให้เราสร้าง ความยืดหยุ่น.
“โดยการถือ [คำ] ในเชิงบวกและมองโลกในแง่ดี คุณกระตุ้นการทำงานของกลีบหน้าผาก” ผู้เขียนเขียนไว้ในหนังสือของพวกเขา (ชื่อเหมาะเจาะ) “คำพูดสามารถเปลี่ยนสมองของคุณได้” “พื้นที่นี้รวมถึงศูนย์ภาษาเฉพาะที่เชื่อมต่อโดยตรงกับเยื่อหุ้มสมองสั่งการที่รับผิดชอบในการขับเคลื่อนคุณไปสู่การปฏิบัติ”
การเลือกคำและเก็บไว้ในใจตลอดทั้งปีเปลี่ยนความคิดของฉัน แม้ว่าปี 2015 จะสิ้นสุดลงและฉันก็เริ่มคิดคำใหม่ แต่ฉันก็รู้ว่าตอนนี้เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตฉันอย่างถาวร เป็นหัวข้อที่ฉันจะคอยดูในขณะที่ฉันกำลังจะศึกษาต่อในระดับบัณฑิตศึกษา แต่หลายปีหลังจากนั้นก็เช่นกัน มันยังคงสร้างรูปแบบวิธีที่ฉันดำเนินการกับโลกทุกวันนี้
พอถึงปีใหม่อีกครั้ง ฉันก็พบว่าตัวเองหันมาปฏิบัติที่ชอบใจนี้อีกครั้ง ด้านล่างนี้คือคำแนะนำและเคล็ดลับบางส่วนที่ฉันพบว่ามีประโยชน์เมื่อค้นหาคำ (ฉันยังคงค้นหาในปี 2022) หากคุณอยากเลือก "คำ" สำหรับปีของคุณเช่นกัน ฉันขอเชิญคุณเข้าร่วมกับฉัน
วิธีค้นหาคำของคุณ
เปิดใจรับคำค้นหาคุณ
ในสัปดาห์แรกๆ ของปีใหม่ ฉันเปลี่ยนท่าทางภายในให้เปิดกว้างและสังเกตโลกรอบตัวฉัน ฉันกำลังค้นหาคำพูดของตัวเอง แต่ฉันก็เชื่อว่าคำนี้กำลังตามหาฉันอยู่
ให้ความสนใจอย่างระมัดระวัง—หนังสือที่คุณกำลังอ่าน สิ่งที่คนอื่นกำลังพูด ป้ายที่คุณเห็นในร้านค้าหรือบนระบบขนส่งสาธารณะ โฆษณาและป้ายโฆษณาสามารถกลายเป็นแผนที่สำหรับเบาะแสที่อาจเกิดขึ้นได้
บ่อยครั้ง ฉันเข้าใจคำพูดของฉันแล้ว หรืออย่างน้อยก็รับรู้ถึงประเด็นสำคัญ—และนี่อาจเป็นความจริงสำหรับคุณ ปีหน้าคุณอยากทำงานอะไร คุณต้องการเติบโตอย่างไร คุณมีความฝันที่ยังไม่เป็นจริงหรือไม่?
พิจารณาคำถามเหล่านี้และสังเกตรูปแบบที่เป็นไปได้ มองหาคำพูดของคุณแต่ก็เชื้อเชิญให้ค้นหาคุณด้วย
ใช้ศิลปะ (หรือเพื่อน!) เพื่อขอความช่วยเหลือ
บางปีฉันไม่พบคำพูดของฉันจนกว่าฉันจะหยุดมองหาและเริ่มสร้าง ตัวอย่างเช่น ในเดือนมกราคม ฉันค้นพบคำสองคำ: และฉันได้ผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากมาแล้ว โดยสังเกตว่าตัวเองหลีกเลี่ยงอารมณ์และพยายามเร่งไปสู่ "ส่วนที่ดี" ของชีวิต แต่สิ่งที่ฉันต้องการคือการหยุดชั่วคราว รู้สึกถึงความเจ็บปวด และไม่เป็นไรนั่ง "ตรงกลาง" ไม่ว่าจะนานแค่ไหน ที่ไม่ได้มาหาฉันเท่านั้น ฉันต้องพึ่งพาแบบฝึกหัดการเขียนอิสระเพื่อช่วยให้ฉันเข้าใจว่าฉันต้องการอะไร
วิธีการทำงาน: ฉันจะหยิบกระดาษเปล่า (แผ่นที่ฉันจะโยนทิ้ง) และเขียนความคิดแบบสุ่มเป็นเวลา 30 นาทีหรือประมาณนั้น เมื่อฉันอ่านงานเขียนย้อนหลัง ฉันจะจดบรรทัดที่ฉันสังเกตเห็น บางครั้งถึงกับใช้หนังสือนิรุกติศาสตร์หรืออรรถาภิธานเพื่อค้นหาคำพ้องความหมายสำหรับธีมทั่วไป
หากสัปดาห์แรกของปีผ่านไปและคุณยังไม่มีไอเดีย ให้ลองพิจารณาดู ศิลปะ เพื่อแนะนำคุณ ไม่จำเป็นต้องเขียนเช่นกัน ดนตรี การเต้นรำ การวาดภาพ การปะติด และการแกะสลักก็สามารถใช้ได้เช่นกัน อะไรก็ได้ที่รู้สึกเหมือนคุณมากที่สุด
ผมหากคุณต้องการสำรวจคำพูดของคุณในชุมชน คุณยังสามารถรวมกลุ่มกับเพื่อน ๆ และทำให้เป็นกิจกรรมกลุ่มได้ เล่นดนตรี เสิร์ฟขนม และหยิบนิตยสารเก่าๆ มากองหนึ่ง (คุณเองก็ทำได้เหมือนกัน) ฉีกและฉีกภาพที่พูดกับคุณโดยไม่รู้ตัว จากนั้น นำภาพและคำมาปะติดปะต่อลงในสมุดจด พยายามอย่าคิดมาก เมื่อเสร็จแล้ว แบ่งปันกระดานวิสัยทัศน์ของคุณกับเพื่อน ๆ แชทผ่านธีมและรูปแบบที่คุณทุกคนสังเกตเห็น พวกเขาอาจมีคำแนะนำสำหรับคุณตามการตีความของพวกเขา
เล่นกับคำศัพท์ต่างๆ (มีหลายคำก็ได้!)
ในช่วงไม่กี่ปีมานี้ ฉันสังเกตว่าคำพูดของฉันจะค่อยๆ เปลี่ยนไปขึ้นอยู่กับฤดูกาลหรือเหตุการณ์ต่างๆ ในชีวิต ฉันยังมี "คำ" ที่เป็นคำขวัญหรือทั้งประโยคด้วย ตัวอย่างเช่นในปี 2018 คำพูดของฉันคือ Brené Brown. ที่มีชื่อเสียง อ้าง: “หลังแข็งแกร่ง หน้านิ่ม. หัวใจป่า”
คำพูดของคุณไม่ได้ตั้งอยู่บนหิน และสามารถเปลี่ยนแปลงและเปลี่ยนแปลงได้ตลอดทั้งปี และแม้กระทั่งปรับแต่งให้มีความเฉพาะเจาะจงมากขึ้น
บางทีคำพูดของคุณสำหรับปี 2022 อาจเป็นเพราะคุณต้องการอยู่กับปัจจุบันและใส่ใจรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตของคุณมากขึ้น แต่ สติ อาจปรากฏขึ้นแตกต่างกันสำหรับคุณเมื่อเดือนและฤดูกาลกำลังดำเนินไป คุณอาจสังเกตเห็นว่าเป็นธีมของคุณในช่วงฤดูร้อนเมื่อคุณใช้เวลานอกบ้านมากขึ้น เมื่อถึงฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว คำพูดของคุณอาจเปลี่ยนเป็นหรือ ยอมรับการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้และยังคงอยากรู้อยากเห็น
จำไว้ว่าคำมีความหมายมากมายและจะมีลักษณะแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน และไม่ใช่ทุกคำที่ใช้ได้ผล ในปี 2019 ฉันเลือกคำนี้เพราะว่าฉันกำลังเรียนอยู่ชั้นปีสุดท้าย และรู้สึกว่าต้องการคำที่จะช่วยให้เรียนจบหลักสูตรและสำเร็จการศึกษาได้ แต่ในฤดูร้อน ฉันเรียนจบ และคำๆ นี้รู้สึกว่าไม่เกี่ยวข้อง ฉันหยุดจดบันทึกและลืมคำพูดของฉันไปโดยสิ้นเชิง
การปฏิบัตินี้มีไว้สำหรับคุณคนเดียว และไม่มีวิธีที่ถูกต้องหรือวิธีใดวิธีหนึ่งที่จะทำได้
ทบทวนคำพูดของคุณตลอดทั้งปี
ส่วนที่ดีที่สุดของการปฏิบัติคือการจดจำคำพูดของคุณและดูว่าคำนั้นจะแสดงให้คุณเห็นอย่างไรในอีก 12 เดือนข้างหน้า ในปี 2022 ฉันใช้โน้ตบุ๊กขนาดใหญ่และสร้างมู้ดบอร์ดเต็มรูปแบบในแต่ละเดือนเพื่อดูว่าคำพูดของฉันพัฒนาขึ้นอย่างไร และจริงๆ แล้วฉันจะเติบโตอย่างไรในปีหน้า สมัยก่อนก็ทำทุกเดือน การเช็คอินวารสาร และทำให้คำพูดของฉันปรากฏให้เห็นผ่านกระดาษโพสต์อิททั่วทั้งบ้าน โดยการบันทึกการเดินทาง ฉันชอบที่จะมีแคปซูลเวลาเพื่อทบทวนเป็นเวลาหลายทศวรรษที่จะมาถึง
ถ้า การทำบันทึกประจำวันไม่เหมาะกับคุณคุณยังสามารถลองนั่งด้วยคำพูดของคุณใน การทำสมาธิ, สร้างสรรค์ผลงานประจำเดือน หรือ รายการเพลงหรือรับสมัครเพื่อนที่เชื่อถือได้สำหรับอาหารค่ำ/วันที่ดื่มกาแฟทุกเดือน พวกเขาอาจต้องการเลือกคำเช่นกันเพื่อให้คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับการเดินทางส่วนตัวของคุณด้วยกัน
คุณได้เลือกคำของคุณสำหรับปี 2022 แล้วหรือยัง? รู้สึกอิสระที่จะแบ่งปันในความคิดเห็นด้านล่าง!
