วิธีปฏิบัติเพื่อความเจริญรุ่งเรืองในฤดูกาลนี้
ช่วงเทศกาลวันหยุดคือก ช่วงเวลาที่ยากลำบากสำหรับหลายๆ คน. แม้จะนำมาซึ่งความสุข แต่ก็บังคับให้เราต้องเผชิญหน้ากับปัญหาที่ละเอียดอ่อนต่างๆ พร้อมกัน สำหรับบางคน ฤดูกาลนี้จะไม่เป็นที่ชื่นชอบเลย อย่างไรก็ตาม มีวิธีป้องกันไม่ให้มันกลายเป็นอาการวิตกกังวลนานเป็นเดือน
“วัฒนธรรมตะวันตกสร้างแรงกดดันให้ผู้คนต้องเลือกซื้อของขวัญที่สมบูรณ์แบบ ใช้เวลาสนุกสนานกับครอบครัว และแม้แต่ตกหลุมรักในช่วงวันหยุด”
ความวิตกกังวลเป็นการตอบสนองต่อความกลัวหรือความเครียด และช่วงเวลานี้ของปีสามารถทำให้เกิดปฏิกิริยานี้ได้ง่ายในหลายๆ คน ไม่ว่าพวกเขาจะป่วยเป็นโรคทางจิตตลอดทั้งปีหรือไม่ก็ตาม วัฒนธรรมตะวันตกสร้างแรงกดดันให้ผู้คนต้องเลือกซื้อของขวัญที่สมบูรณ์แบบ ใช้เวลาสนุกสนานกับครอบครัว และแม้แต่ตกหลุมรักในช่วงวันหยุด ความวิตกกังวลก่อตัวขึ้นในหัวที่น่าเกลียดเมื่อเรื่องเล่าเท็จเหล่านั้นกลายเป็นเกณฑ์ชี้วัดวิธีเพลิดเพลินไปกับฤดูกาล ความกลัวที่จะทำให้คนที่รักผิดหวังและความเครียดในการสร้างความทรงจำที่สมบูรณ์แบบทำให้เราทุกคนไม่อยากอยู่กับปัจจุบัน
ในปีนี้ เรามาเลือกดำเนินการในรูปแบบอื่นกัน แทนที่จะเฝ้าดูความวิตกกังวลมาครอบงำวันหยุด ให้ตั้งใจอย่างรอบคอบในการเฉลิมฉลองเทศกาล ฝึกขอบเขตกับผู้อื่น และสร้างประเพณีการดูแลตนเอง เป็นไปได้ที่จะแบ่งปันช่วงเวลานี้กับคนที่คุณรักและยังดูแลตัวเองได้ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นก็ตาม
ตั้งเจตนาไม่คาดหวัง
Theodore Roosevelt เคยกล่าวไว้ว่า “การเปรียบเทียบคือตัวขโมยความสุข” แม้ว่าสิ่งนี้จะเป็นจริง แต่ฉันขอยืนยันว่าความคาดหวังนั้นคดเคี้ยวพอๆ กับการเปรียบเทียบ
ฉันชอบวันหยุด แต่ทุกๆ ปีจะมีฤดูกาลเวียนมาและฉันพบว่าตัวเองผิดหวัง ฉันยังคงตั้งความคาดหวังที่ไม่สมเหตุสมผลสำหรับเวลากับครอบครัว เตรียมพร้อมสำหรับสถานการณ์ทางอารมณ์ที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ และพึ่งพาผู้อื่นเพื่อความสุข
“เมื่อเราพัฒนาความคาดหวังสำหรับเหตุการณ์ ฤดูกาล หรือความสัมพันธ์ เรากำลังสร้างความไม่พึงพอใจให้กับตัวเอง”
เมื่อเราพัฒนาความคาดหวังสำหรับเหตุการณ์ ฤดูกาล หรือความสัมพันธ์ เรากำลังสร้างความไม่พึงพอใจให้กับตัวเอง เป้าหมายนั้นยอดเยี่ยมและความฝันก็เป็นวิธีที่ดีที่จะทำให้เราก้าวไปข้างหน้า แต่ความคาดหวังนั้นไม่เกิดผล ชีวิตเป็นสิ่งที่คาดเดาไม่ได้และเมื่อเราพยายามควบคุมมันด้วยข้อนิ้วสีขาว เราก็สูญเสียสิ่งที่น่าประหลาดใจที่น่าประหลาดใจทั้งหมดที่มีให้ สิ่งเดียวที่เราควบคุมได้คือวิธีที่เราตอบสนอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อไม่ทันตั้งตัว
เทศกาลวันหยุดเต็มไปด้วยสถานการณ์กดดันสูงซึ่งนำไปสู่ความผิดหวังหากคุณคาดหวังอย่างเฉพาะเจาะจง แทนที่จะกังวลเกี่ยวกับทุ่นระเบิดที่คุณอาจต้องค้นหาในช่วงวันหยุด ให้เน้นไปที่วิธีที่คุณต้องการนำทางไปยังทุ่นระเบิด ปล่อยให้เป็นไปตามผล ใช้เวลาในการไตร่ตรองว่าคุณต้องการรู้สึกอย่างไรในช่วงเทศกาลวันหยุดนี้และตั้งความตั้งใจตามนั้น บางทีคุณอาจต้องการเติมเต็มช่วงเวลานี้ด้วยความขอบคุณ บางทีคุณอาจต้องการเชื่อมต่อกับตัวเองและผู้อื่นอีกครั้ง หรือบางทีคุณอาจหวังที่จะเติมเต็มชีวิตของคุณด้วยความเห็นอกเห็นใจในช่วงฤดูที่เข้มข้น
“ใช้เวลาในการไตร่ตรองว่าคุณต้องการรู้สึกอย่างไรในช่วงเทศกาลวันหยุดนี้และตั้งความตั้งใจตามนั้น”
อย่าลืมตั้งเจตนาเพื่อสุขภาพของคุณด้วย! พวกเราน้อยคนนักที่จะสนุกกับการจดจ่อกับ สุขภาพร่างกายในช่วงวันหยุดแม้ว่าการทำเช่นนั้นได้พิสูจน์แล้วว่าเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพจิต การตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงหมายถึงการหลีกเลี่ยงความกระตุ้นให้ออกกำลังกาย การนอนหลับ และตารางการรับประทานอาหารอย่างท่วมท้นสำหรับตัวคุณเอง ให้ตั้งใจที่จะชะลอตัวลงเป็นระยะ ๆ และ ฟังร่างกายของคุณ ประมาณเดือนหน้า
สิ่งที่คุณกำลังมองหาในช่วงเวลานี้ ให้จดบันทึกและพกติดตัวไว้ ทุกครั้งที่คุณเริ่มรู้สึกวิตกกังวลและสังเกตเห็นว่าตัวเองกำลังคาดหวังผลลัพธ์ที่เฉพาะเจาะจง ให้กลับมาจดบันทึกและเตือนตัวเองว่าในแต่ละวันคือสิ่งที่คุณทำ ไม่มีอะไรจะสมบูรณ์แบบ แม้ว่าทุกอย่างจะมีประโยชน์กับคุณเมื่อคุณตั้งใจอย่างรอบคอบ
ใช้ขอบเขตที่ดีต่อสุขภาพ
สำหรับพวกเราที่มีความวิตกกังวล ส่วนหนึ่งของการเตรียมพร้อมสำหรับวันหยุดจำเป็นต้องมีการใช้ขอบเขต บางคนอาจต้องการขอบเขตสำหรับกิจกรรมทางสังคม บางอย่างกับสมาชิกในครอบครัว และบางคนด้วยการใช้จ่าย เพื่อดำเนินการตามความตั้งใจของคุณสำหรับฤดูกาล เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับสถานการณ์ที่กระตุ้น
“ขอบเขตไม่ได้ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คนอื่นทำ แต่ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณตัดสินใจทำ”
ฉันเป็น แวดล้อม ตัวฉันเองและแม้ว่าฉันจะชอบกิจกรรมวันหยุด ฉันก็ต้องจัดสรรพื้นที่สำหรับใช้เวลาคนเดียว ซึ่งหมายถึงการปฏิเสธคำเชิญและละทิ้งปฏิกิริยาของผู้คนต่อสิ่งนั้น
นอกจากนี้ครอบครัวของฉันยังอยู่ระหว่างการ ซ่อมความสัมพันธ์ร้าวมากซึ่งหมายความว่าการรวมตัวกันในช่วงวันหยุดอาจนำไปสู่การทะเลาะเบาะแว้งกันได้ง่ายๆ สิ่งสำคัญคือต้องไตร่ตรองถึงสิ่งที่กระตุ้นฉันและเตรียมตัวเองด้วยเครื่องมือดูแลตัวเองสำหรับช่วงเวลาเหล่านั้น แทนที่จะตอบโต้อย่างรุนแรง
การจดบันทึกเหตุการณ์ ผู้คน หรือบทสนทนาที่กระตุ้นคุณในอดีต จะช่วยให้คุณพร้อมสำหรับความสำเร็จในอนาคต หากขอบเขตบางอย่างของคุณต้องการการตกลงจากผู้อื่น ให้เผื่อเวลาก่อนเทศกาลเพื่อระบุให้คนที่คุณรักเห็นอย่างชัดเจน แม้ว่าในตอนแรกอาจดูน่ากลัวและยาก แต่การกำหนดขอบเขตจะทำให้คุณมีอิสระในการเพลิดเพลินกับวันหยุดในแบบที่ดีต่อสุขภาพของคุณ
“การกำหนดขอบเขตช่วยให้คุณมีอิสระในการเพลิดเพลินกับวันหยุดในแบบที่ดีต่อสุขภาพของคุณ”
มิฉะนั้น ให้ระดมความคิดหาวิธีที่จะทำให้ตัวเองรู้สึกปลอดภัยในสถานการณ์ที่ไม่สบายใจ นำรถของคุณไปร่วมกิจกรรม รับทราบล่วงหน้าเกี่ยวกับงบประมาณของคุณ และนำตัวเองออกจากสถานการณ์เมื่อคุณเริ่มรู้สึกว่าสิ่งต่าง ๆ หมุนวน เตรียมเพลย์ลิสต์ดูแลตัวเองไว้ฟังสักสองสามนาทีเมื่อคุณรู้สึกถูกจี้หรือออกไปเดินเล่นรอบๆ ตึก ขอบเขตของแต่ละคนจะดูแตกต่างกันและบางคนอาจต้องมีการเตรียมตัวมากกว่าคนอื่นๆ กลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่พูดถึงบนอินเทอร์เน็ต (รวมถึงในส่วนนี้ด้วย!) นั้นไม่ใช่อย่างแน่นอน ขนาดเดียวเหมาะกับทุกคน และฉันขอแนะนำให้คุณเสริมข้อมูลนี้ด้วยคำแนะนำจากสุขภาพจิต มืออาชีพ.
ปลูกฝังประเพณีของคุณเอง
คุณไม่สามารถควบคุมสิ่งที่คนอื่นคิด ทำ หรือพูดได้ แม้ว่าคุณจะตั้งใจเกี่ยวกับเวลาของคุณเองก็ตาม อย่าพึ่งพาคนอื่นเพื่อเพลิดเพลินกับวันหยุด ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องหลีกเลี่ยงการใช้เวลากับคนที่คุณรักหรือระงับความไว้วางใจ แต่หมายความว่าคุณจะไม่ผูกมัดความสุขของคุณไว้กับผู้อื่น
“สร้างรายการของสิ่งที่คุณอยากจะลิ้มลองในช่วงเทศกาลวันหยุดนี้ และอย่ากลัวที่จะไปคนเดียวถ้าไม่มีใครพอใจในสิ่งเหล่านี้มากเท่ากับคุณ”
ริเริ่มสร้างแฮงเอาท์สำหรับเทศกาลหากนั่นสำคัญสำหรับคุณ และอย่าคาดหวังว่าคนอื่นจะอ่านใจคุณได้ ชีวิตไม่เหมือนในหนัง และบางครั้งคุณต้องเป็นคนทำ เริ่มประเพณี. แม้จะไม่ “โรแมนติก” เท่ากับการมอบความสุขไว้ในกำมือของคุณเองและสร้างประสบการณ์ที่คุณต้องการก็สามารถสร้างพลังได้อย่างไม่น่าเชื่อ!
ในทางกลับกัน หากคุณเป็นเหมือนฉันและต้องการเวลาส่วนตัวนอกเหนือไปจากงานสังคม อย่าลืมเผื่อพื้นที่ไว้สำหรับสิ่งนั้นด้วย หาเวลาในตารางเวลาของคุณเพื่อทำกิจกรรมที่อาจจุดประกายความสุขให้กับคุณอย่างสม่ำเสมอ สร้างรายการของสิ่งที่คุณอยากจะลิ้มลองในช่วงเทศกาลวันหยุดนี้ และอย่ากลัวที่จะไปคนเดียวถ้าไม่มีใครพอใจในสิ่งเหล่านี้มากเท่ากับคุณ การดูแลตนเองหมายถึงการให้เกียรติในสิ่งที่คุณเป็น
ออเดรย์ สแตนตัน
การอ่านที่เกี่ยวข้อง
การค้าที่ดี
