ความหนักใจบนใบหน้าของฉันค่อยๆเพิ่มขึ้น ฉันรู้ว่ามันอยู่ที่นั่น มีบางอย่างรู้สึกไม่ถูกต้อง แต่ฉันก็ไม่หยุดตั้งคำถามว่ามันคืออะไรหรือเริ่มต้นอย่างไร ร่างกายของฉันก็ปวดเช่นกัน หากความผิดหวังเป็นเหมือนก้อนหิน ความอกหักคือก้อนหิน และก้อนหินที่บอบช้ำ นั่นจะอธิบายความรู้สึกที่ร่างกายฉันต้องแบกรับทุกวัน ฉันต้องหาทางที่จะวางมันลง หรือทุบมันให้แตกกระจาย
“หากความผิดหวังเป็นเหมือนก้อนหิน ความอกหักคือก้อนหิน และก้อนหินที่บอบช้ำ นั่นจะอธิบายความรู้สึกที่ร่างกายฉันต้องแบกรับทุกวัน”
ฉันยอมหยุดชีวิตไว้เพราะความกลัว ฉันไม่ได้ทำงานตามเป้าหมายและซ่อนอยู่เบื้องหลังปัญหาที่ฉันต้องแก้ไข สามีของฉันพูดถึงเรื่องเกษียณอายุทำให้ฉันรู้ว่าฉันหมดเวลาที่จะทำสิ่งที่ฉันอยากทำในชีวิตนี้แล้ว ฉันต้องหาทางที่จะก้าวข้ามอุปสรรคที่ขัดขวางไม่ให้ฉันเป็นตัวของตัวเอง
ฉันติดตามนักบำบัดหลายคนบนโซเชียลมีเดียมาระยะหนึ่งแล้ว หวังว่าคำแนะนำเล็กๆ น้อยๆ ของพวกเขาจะเพียงพอที่จะทำให้ฉันรู้สึกดีขึ้น พอมีคนที่ฉันชอบมากโพสต์ว่าเธอจะเปิดคลินิกของตัวเอง ฉันก็ส่งคำถามไปให้เธอ การพิมพ์คำขอความช่วยเหลือไม่ใช่เรื่องง่าย แต่เพียงก้าวเล็กๆ ก้าวเดียวก็ทำให้ฉันรู้สึกเบาลงแล้ว เธอพูดถึงเรื่องประกัน แต่เธอไม่ได้อยู่ในเครือข่ายของฉัน และอัตราค่าจ้างส่วนตัวของเธอก็เกินงบประมาณของฉัน ถึงกระนั้น มันก็ทำให้ล้อเคลื่อนไหว ก่อนที่จะทำขั้นตอนนั้น ฉันไม่รู้ว่าการประกันสุขภาพจะครอบคลุมการบำบัดด้วยการพูดคุยด้วย ปรากฎว่า…ของฉันทำ
ค้นหาไม่กี่นาทีบนเว็บไซต์ประกันภัยของฉัน และฉันก็พบรายชื่อนักบำบัดในท้องถิ่น ฉันค้นหารายการต่างๆ โดยขีดฆ่ารายการที่ดูเหมือนจะขัดแย้งกับความเชื่อหลักของฉันออก และวงกลมรายการที่อาจจะเหมาะกับฉัน ฉันพบอันหนึ่งที่จะลอง
ฉันกรอกเอกสารการรับเข้าและนัดหมาย แต่สิ่งต่างๆ ก็ไม่เป็นไปตามแผนที่วางไว้ ที่จอดรถแน่นจนฉันวิตกกังวล ตอนที่ฉันเดินเข้าไปไม่มีใครทักทายฉัน และไม่รู้ว่าต้องทำอย่างไรทำให้ความวิตกกังวลแย่ลง ฉันยืนอยู่ในล็อบบี้ก่อนเวลานัดประมาณ 10 นาทีเพื่อรอใครสักคนยอมรับฉัน โดยไม่ได้มองว่ามันเป็น เป็นสัญญาณที่ดีว่ามีคนอีกหลายคนนั่งอยู่ในล็อบบี้เพื่อรอนักบำบัด ซึ่งดูเหมือนทุกคนกำลังวิ่งอยู่ ช้า. ผู้จัดการสำนักงานออกมาบอกฉันว่าพวกเขาเขียนนัดของฉันผิดวัน และอยากรู้ว่าฉันจะกลับมาพรุ่งนี้ได้ไหม ฉันบอกเขาว่าฉันทำไม่ได้และจะไม่กลับมา นั่นไม่ใช่สถานที่สำหรับฉัน
ด้วยความท้อแท้แต่ไม่ยอมแพ้ ฉันจึงกลับไปที่รายการ พบนักบำบัดอีกคน และส่งคำถามไป เธอตอบอย่างรวดเร็วโดยถามคำถามสองสามข้อว่าทำไมฉันถึงอยากเริ่มการบำบัด ดูเหมือนเธอจะใส่ใจและต้องการช่วยเหลืออย่างแท้จริง ฉันจองนัดกับเธอ และเริ่มสร้างรายการสิ่งที่ฉันต้องการและจำเป็นต้องดำเนินการ (การพึ่งพาลูกๆ ของฉัน การเสียใจกับการเสียชีวิตของพ่อแม่ โรค OCD ของฉัน การก่อวินาศกรรมตัวเอง ฯลฯ)
“การนัดหมายครั้งแรกของฉันมีทั้งความกังวลใจ ความกลัว และความโล่งใจ”
การนัดหมายครั้งแรกของฉันมีทั้งความกังวลใจ ความกลัว และความโล่งใจ ฉันส่งข้อความหาเธอเมื่อมาถึง (ตามคำแนะนำของเธอ) และรออยู่ในรถบรรทุกเพื่อให้เธอออกมารับฉัน เธอมาที่ประตูตรงเวลาและโบกมือให้ฉันด้วยรอยยิ้มห่วงใยบนใบหน้าของเธอ ราวกับว่าฉันยังเป็นเด็กที่ถูกเรียกให้เข้ามาจากช่วงปิดภาคเรียน เธอแนะนำตัวเองและพาฉันไปที่ห้องทำงานของเธอ พื้นที่เรียบง่ายพร้อมเก้าอี้สำหรับเธอและเบาะนั่งสำหรับฉัน ตกแต่งด้วยงานศิลปะที่สดใสในปริมาณที่พอเหมาะที่ไม่แข็งกระด้างและถูกสุขอนามัยและไม่เกะกะ เสียสมาธิ
เซสชั่นห้าสิบนาทีผ่านไป ในรายการสิ่งที่ต้องทำหลายสิบอย่างของฉัน เราได้พูดคุยกันสามเรื่อง เธอฟังและพยักหน้า ฉันรู้สึกเหมือนว่าเธอทุ่มเทเพื่อช่วยเหลือฉันจริงๆ เธอมีรอยสัก ฉันด้วย. เธอสบถเล็กน้อย ฉันด้วย. เธอเบื่อหน่ายกับการที่ปัญหาของผู้หญิงถูกมองข้าม และเราถูกมองว่า “ยาก” หรือ “บ้า” ฉันด้วย!
“การบำบัดคือการวิ่งมาราธอน ไม่ใช่การวิ่งระยะสั้น นั่นถือเป็นบทเรียนสำหรับฉัน”
เธอเตือนฉันเมื่อสิ้นสุดเซสชั่นว่าการบำบัดคือการวิ่งมาราธอน ไม่ใช่การวิ่งระยะสั้น นั่นถือเป็นบทเรียนสำหรับฉัน ฉันอดทนไม่เก่ง และเมื่อฉันระบุปัญหาได้แล้ว ฉันอยากให้มันแก้ไขตอนนี้!
เธอยังให้ฉันทำการบ้านด้วย: เรียนรู้ความแตกต่างระหว่างการดูแลตนเองและการปลอบใจตนเอง
การปลอบใจตัวเองคือการทำสิ่งต่างๆ ที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นชั่วคราว (หรือชา) และเสี่ยงที่จะทำให้คุณรู้สึกแย่ลงไปอีกในภายหลัง การดูแลตัวเองคือการทำสิ่งที่ดีสำหรับคุณอย่างแท้จริง
การปลอบใจตัวเองคือการส่งข้อความหาสามีตอนบ่ายสามโมง โดยถามว่าเขาอยากออกไปทานอาหารเย็นข้างนอกไหม การดูแลตัวเองคือการทานอาหารร่วมกันและรับประทานอาหารที่โต๊ะแทนการดูทีวี
การปลอบใจตัวเองคือการเลื่อนดูโทรศัพท์ของฉันเมื่อฉันตื่นขึ้นมาและลืมเวลาไป การดูแลตัวเองคือการตั้งนาฬิกาปลุกเร็วขึ้น 10 นาทีและไม่รับโทรศัพท์ยกเว้นปิดนาฬิกาปลุก ดังนั้นฉันจึงไปทำงานตรงเวลาได้
การปลอบใจตัวเองคือการไปซื้อของที่ฉันไม่ต้องการหรือจำเป็นจริงๆ การดูแลตัวเองคือการอยู่บ้านและทำความสะอาดตู้
ฉันเข้าใจว่าทำไมเธอถึงอยากให้นี่เป็นก้าวแรกของฉัน เป็นฐานที่สามารถต่อยอดสิ่งอื่นๆ ได้มากมาย นอกจากนี้ยังช่วยให้ฉันรับรู้ว่าฉันก่อวินาศกรรมตัวเองเมื่อใดและเพราะเหตุใด
เธอเตือนฉันเมื่อเราเริ่มว่าฉันจะถูกล่อลวงให้เสนอการบำบัดให้กับผู้อื่น เธอพูดถูก มันไปพร้อมๆ กับความปรารถนาที่จะ “ช่วยเหลือ” ผู้อื่นด้วย ฉันกำลังค่อยๆ ตระหนักรู้ในการเดินทางออกจากการพึ่งพาความเป็นเอกภาพว่าฉันสามารถควบคุมได้เฉพาะสิ่งที่ฉันทำ คิด และพูดเท่านั้น
“ฉันได้เรียนรู้ว่าสามารถบอกคนอื่นได้ว่าฉันจะไปโดยไม่คาดหวังให้พวกเขาทำแบบเดียวกัน มันเป็นการวิ่งมาราธอนของฉัน”
ฉันไม่ละอายใจที่จะไปบำบัด จริงๆ แล้ว ฉันภูมิใจในตัวเองที่ได้พยายามในที่สุด แต่ฉันได้เรียนรู้ว่าฉันสามารถบอกคนอื่นได้ว่าฉันจะไปโดยไม่คาดหวังให้พวกเขาทำแบบเดียวกัน เป็นการวิ่งมาราธอนของฉัน หากพวกเขาต้องการสมัครก็ไม่เป็นไร แต่พวกเขาสามารถให้กำลังใจฉันจากข้างสนามได้เช่นกัน
การทำวิจัย ค้นหานักบำบัดที่ท้าทายฉันโดยไม่ขัดแย้งว่าฉันเป็นใคร ทำให้กระบวนการง่ายขึ้น การบำบัดควรช่วยคุณช่วยเหลือตัวเอง ไม่ใช่บังคับให้คุณเปลี่ยนแปลงสิ่งที่สำคัญต่อคุณ
“การบำบัดควรช่วยให้คุณช่วยเหลือตัวเอง ไม่ใช่บังคับให้คุณเปลี่ยนแปลงสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณ”
เราร่วมกันตัดสินใจว่าการบ้านของฉันควรเป็นอย่างไรระหว่างคาบเรียน ในช่วงเวลาหนึ่งเดือน ฉันใช้เวลาสองชั่วโมงในการบำบัด และเกือบ 500 ชั่วโมงในการตื่นนอนทั่วโลก แค่พูดโวยวายเกี่ยวกับปัญหาของตัวเองระหว่างเซสชันไม่ได้ช่วยให้ฉันเรียนรู้วิธีเปลี่ยนความคิดและพฤติกรรมในทันที ฉันต้องการที่จะสามารถสำรวจโลกภายนอกการบำบัดด้วยบทเรียนที่ฉันเรียนรู้ในเซสชันของฉัน การบ้านช่วยให้ฉันทำสิ่งนั้นได้ ฉันได้เรียนรู้ว่านักบำบัดที่ดีต้องการให้ฉันแก้ไขปัญหาอย่างต่อเนื่อง
ฉันเข้าใจว่าการบำบัดไม่ใช่สำหรับทุกคน บางคนจะรู้สึกไม่สบายใจที่จะพูดถึงชีวิตของตนกับคนแปลกหน้า คนอื่นคิดว่าพวกเขาสามารถแก้ปัญหาทุกอย่างได้ด้วยตัวเอง ฉันเป็นหนึ่งในคนเหล่านั้น ฉันเชื่อในการบำบัดสำหรับคนอื่นๆ แต่คิดว่าฉันสามารถจัดการทุกอย่างได้โดยไม่ต้องได้รับความช่วยเหลือ และ "แก้ไข" ปัญหาของฉันด้วยหนังสือช่วยเหลือตนเองและการยืนยันเชิงบวก สิ่งเหล่านั้นสามารถช่วยได้ แต่พวกมันไม่เคยช่วยให้ฉันเข้าถึงวิธีแก้ปัญหาที่แท้จริงได้
ถ้าฉันมีกระดูกหักที่ไม่รักษาอย่างถูกต้องและแพทย์บอกฉันว่าจำเป็นต้องหักกระดูกเพื่อให้หายได้จริง (และหยุดความเจ็บปวด) ฉันจะทำ มันก็เหมือนกันสำหรับฉันทางจิตใจ ใช่ การทำงานกับความคิด พฤติกรรม และความรู้สึกเป็นเรื่องยากและไม่สบายใจ แต่จะคุ้มค่าที่จะรักษาให้หายจริงๆ และในที่สุดก็สามารถขว้างก้อนหินแห่งความผิดหวัง ทุบหินเปรียบเทียบแห่งความอกหัก และวางก้อนหินแห่ง การบาดเจ็บ
ฉันไม่รู้จริงๆ ว่าฉันรู้สึกหนักใจและเศร้าแค่ไหนจนกระทั่งฉันเริ่มรู้สึกเบาลงและสงบลง ฉันรู้ว่ามันต้องใช้เวลาในการผ่านทุกอย่าง ฉันอาจจะอยู่ในการบำบัดเป็นเวลาหลายปีและก็ไม่เป็นไร ฉันยินดีที่จะทุ่มเวลา เงิน และพลังงานเพื่อเริ่มรู้สึกเหมือนเป็นตัวตนที่แท้จริงของฉันอีกครั้ง
เรจิน่า แมคเคย์
