สถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติกำหนดความผิดปกติของความเครียดหลังเกิดบาดแผล (PTSD) ว่าเป็น "โรควิตกกังวลที่สามารถพัฒนาได้หลังจากสัมผัสกับเหตุการณ์ที่น่ากลัวหรือความเจ็บปวดที่ร่างกายร้ายแรง อันตรายเกิดขึ้นหรือถูกคุกคาม" NIMH กล่าวต่อไปว่าเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจที่อาจก่อให้เกิด PTSD รวมถึงการทำร้ายร่างกายอย่างรุนแรง ภัยธรรมชาติหรือที่มนุษย์สร้างขึ้น อุบัติเหตุ หรือการทหาร การต่อสู้
นับตั้งแต่นั้นมา คำจำกัดความได้ถูกกำหนดใหม่เพื่อรวมการสัมผัสกับเหตุการณ์เครียดเป็นเวลานานซึ่งทำให้เกิดความทุกข์ทางอารมณ์อย่างรุนแรง โดยไม่มีความสามารถในการประมวลผลความบอบช้ำที่ได้รับ ที่กล่าวว่ามันสมเหตุสมผลแล้วสำหรับผู้ที่เกี่ยวข้องกับการหย่าร้างที่มีความขัดแย้งสูงหรือ การเลิกราที่กระทบกระเทือนจิตใจ—โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่เกี่ยวข้องกับความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสม ตามที่ทนายความการหย่าร้าง และโค้ช กะเหรี่ยง โควี่—อาจมีอาการของ PTSD อ่านเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับอาการทั่วไปและสิ่งที่ควรทำ
อาการทั่วไปของ PTSD
ตามรายงานของ Anxiety and Depression Association of America (ADAA) อาการทั่วไปด้านล่างนี้อาจบ่งบอกว่าคุณกำลังประสบกับ PTSD
หวนคิดถึงประสบการณ์ที่สะเทือนใจ
ผู้รอดชีวิตจากการบาดเจ็บอาจประสบกับฝันร้ายหรือเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ สิ่งนี้อาจถูกกระตุ้นโดยบางสิ่งที่เตือนผู้รอดชีวิตจากเหตุการณ์ เช่น วันครบรอบของเหตุการณ์หรือสถานที่ที่คุ้นเคย
หลีกเลี่ยง
บุคคลอาจเอาตัวเองออกจากบุคคลหรือสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกันในทางใดทางหนึ่งกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ ผู้รอดชีวิตอาจแยกตัวจากคนที่ตนรักและหมดความสนใจในความหลงใหลในอดีต
ความเร้าอารมณ์ที่เพิ่มขึ้น
ผู้ที่เป็นโรค PTSD อาจไวต่ออารมณ์หรือความรู้สึกทางร่างกายมากขึ้น พวกเขาอาจมีระดับความวิตกกังวลสูง นอนไม่หลับ มีปัญหาในการโฟกัส และระมัดระวังตัวมากเกินไป
โรคโซมาโตฟอร์ม
โรค somatoform เป็นโรคที่ไม่มีข้อบ่งชี้ทางการแพทย์สำหรับสิ่งที่ดูเหมือนจะเป็นปัญหาทางการแพทย์ ตัวอย่างเช่น ผู้ที่ต้องเผชิญความเครียดเป็นเวลานานอาจประสบกับอาการปวดศีรษะจากความตึงเครียดที่เกิดจากความเครียด อาจมีอาการปวดเรื้อรังที่ขัดขวางความสามารถในการทำงานของบุคคลที่ไม่มีสาเหตุทางการแพทย์ที่เฉพาะเจาะจง
ตัวอย่างของ PTSD และการหย่าร้างหรือการเลิกราที่มีความขัดแย้งสูง
นำสถานการณ์ของเจนิซ เหยื่อของการหย่าร้างที่มีความขัดแย้งสูงในหัวข้อความผิดปกติจากความเครียดที่กระทบกระเทือนจิตใจ เมื่อเร็ว ๆ นี้เจนิซได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคเครียดหลังบาดแผลเนื่องจากการต่อสู้ที่ยาวนานระหว่างกระบวนการหย่าร้าง และการล่วงละเมิดทางอารมณ์ของสามีเก่าของเธอก่อนและตั้งแต่การหย่าร้าง เจนิซรู้สึกว่าเธอไม่สามารถบรรเทาได้เพราะความขัดแย้งกับแฟนเก่าของเธอมักจะซุ่มซ่อนอยู่เสมอ รอบหัวมุมและเธอไม่มีเวลาที่จะประมวลผลเหตุการณ์เชิงลบหนึ่งก่อนที่จะจัดการกับอีกคนหนึ่ง หนึ่ง.
วิธีจัดการกับความเครียดสุดขีด
ให้เป็นไปตาม สมาคมจิตวิทยาอเมริกันมีขั้นตอนต่างๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยฟื้นความผาสุกทางอารมณ์และความรู้สึกควบคุมหลังจากประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ
ให้เวลาตัวเองในการรักษา
คาดว่านี่จะเป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากในชีวิตของคุณ ปล่อยให้ตัวเองโศกเศร้ากับการสูญเสียที่คุณประสบ พยายามอดทนกับการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ของคุณ
ขอความช่วยเหลือ
ขอการสนับสนุนจากผู้ที่ห่วงใยคุณและผู้ที่จะรับฟังและเห็นอกเห็นใจสถานการณ์ของคุณ แต่อย่าลืมว่าระบบช่วยเหลือทั่วไปของคุณอาจอ่อนแอลงได้หากผู้ที่อยู่ใกล้คุณเคยประสบหรือเห็นเหตุการณ์ดังกล่าวด้วย
สื่อสารประสบการณ์ของคุณ
สื่อสารประสบการณ์ของคุณในรูปแบบใดก็ตามที่คุณรู้สึกสบายใจ เช่น การพูดคุยกับครอบครัวหรือเพื่อนสนิท หรือการจดบันทึก ค้นหากลุ่มสนับสนุนในท้องถิ่นที่มักมี เช่น สำหรับผู้ที่ได้รับความเดือดร้อนจากภัยธรรมชาติ หรือสำหรับผู้ที่ตกเป็นเหยื่อของการทารุณกรรมในครอบครัว สิ่งเหล่านี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีระบบสนับสนุนส่วนบุคคลที่จำกัด แต่พยายามหากลุ่มที่นำโดยผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรมและมีประสบการณ์อย่างเหมาะสม
ดูแลตัวเองด้วยนะ
พยายามมีส่วนร่วมในพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพเพื่อเพิ่มความสามารถในการรับมือกับความเครียดที่มากเกินไป เช่น การรับประทานอาหารที่สมดุลและพักผ่อนให้เพียงพอ หากคุณประสบปัญหาการนอนหลับอย่างต่อเนื่อง คุณอาจพบการบรรเทาทุกข์ได้ด้วยเทคนิคการผ่อนคลาย หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และยาเสพติด สร้างหรือสร้างกิจวัตรใหม่ เช่น การรับประทานอาหารในช่วงเวลาปกติและปฏิบัติตามโปรแกรมการออกกำลังกาย ใช้เวลาว่างจากความต้องการในชีวิตประจำวันด้วยการทำงานอดิเรกหรือกิจกรรมที่สนุกสนานอื่นๆ และหลีกเลี่ยงการตัดสินใจครั้งสำคัญในชีวิต เช่น การเปลี่ยนอาชีพหรืองาน ถ้าเป็นไปได้ เพราะกิจกรรมเหล่านี้มักมีความเครียดสูง
การเจริญเติบโตหลังบาดแผล
ในทางกลับกัน Covy เขียนว่ากรอบความคิดแบบเติบโตอาจมีบทบาทอย่างมากในการพิจารณาว่าคุณจะก้าวผ่านความบอบช้ำทางจิตใจได้หรือไม่ ความคิดแบบเติบโตตามที่ดร. เดวิดเฟลด์แมนผู้เขียน ผู้รอดชีวิตอธิบายได้ดีที่สุดว่าเป็นความหวังที่มีเหตุผล กล่าวอีกนัยหนึ่งก็คือการยอมรับว่าความเจ็บปวดนั้นเป็นเรื่องจริงและความเต็มใจที่จะจัดการกับความบอบช้ำของคุณ ความเศร้า ความเจ็บปวด ความโกรธ ความเศร้าโศกและทั้งหมด แล้วผู้ที่มีความคิดแบบเติบโตก็จะถามว่า 'ฉันจะสร้างอนาคตที่ดีที่สุดได้อย่างไร' เขียนโควี่ เธอเสริมว่า "นักวิจัยยังพบว่าความสามารถในการยอมรับสถานการณ์ที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการปรับตัวให้เข้ากับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ" การสนับสนุนทางสังคมก็มีความสำคัญเช่นกัน
