เมื่อมันเป็นมากกว่า “เบบี้บลูส์”
“เดือนแรกดูเหมือนจะไม่มีอะไรเลยนอกจากความสุข และจากนั้นมันก็มาถึง” น้องสาวของฉันบอกฉันเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าหลังคลอดของเธอ “เป็นเวลาห้าเดือนที่ฉันพบว่าตัวเองอยู่ในสนามเพลาะ – ฉันยังคงอยู่ที่นั่น มันเป็นฤดูกาลที่มืดมนที่สุดในชีวิตของฉัน สามีและลูกสาวเห็นฉันแย่ที่สุด ฉันเห็นตัวเองแย่ที่สุดแล้ว”
เธอไม่ได้อยู่คนเดียว ดร. Harvey Karp กุมารแพทย์ชาวอเมริกันและผู้ก่อตั้งและซีอีโอของประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์ของแม่ใหม่และ 10 เปอร์เซ็นต์ของพ่อใหม่ประสบภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลหลังคลอด มีความสุขที่สุดลูก. ช่วงโควิด ตัวเลขเหล่านั้น ได้เกือบสองเท่า.
ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดหรือ PPD เป็นภาวะซึมเศร้าประเภทหนึ่งที่เกิดขึ้นในช่วงสัปดาห์และเดือนหลังจากการมาถึงของทารก มันแตกต่างจาก "เบบี้บลูส์" ความเศร้าและความหงุดหงิดที่มักเกิดขึ้นเพียงไม่กี่วันหลังคลอด
PPD แสดงอาการต่างจากภาวะซึมเศร้าตาม Dr. Karp ผู้อธิบายว่ามักมีลักษณะเฉพาะ โดยการจู้จี้ความรู้สึกผิด การวิพากษ์วิจารณ์ภายใน ความคิดล่วงล้ำ พฤติกรรมบีบบังคับ และความปรารถนาที่จะวิ่งหนี ห่างออกไป. อาการเหล่านี้มักไม่ชัดเจนสำหรับพ่อแม่มือใหม่ และอาจตรวจได้ยากขึ้นอีกว่าคุณเป็นสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนหรือไม่
“มันไหลลงเรื่อยๆ” พี่สาวของฉันเล่า “วันหนึ่งคุณอาจรู้สึกดี แล้วบางอย่างที่ปกติแล้วไม่ทำให้คุณรู้สึกแย่”
ในขณะที่แพทย์เคยคิดว่า PPD เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นหลังคลอด Dr. Karp อธิบาย ที่พ่อแม่ใหม่จำนวนมากไม่มีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน—เหมือนผู้ชายและพ่อแม่บุญธรรม—แต่พวกเขายังพัฒนาอยู่ พีพีดี.
“มันเป็นภาพที่ซับซ้อน” เขากล่าว “ผู้ปกครองบางคนที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าหลังคลอดมักมีประวัติเป็นโรคซึมเศร้าหรือวิตกกังวล และความเครียดในชีวิต (เช่น ความเครียดทางการเงินหรือการบาดเจ็บก่อนหน้านี้) ก็สามารถเพิ่มความเสี่ยงได้เช่นกัน” เพิ่มเติม สิ่งกระตุ้นอาจรวมถึงความอ่อนล้า การร้องไห้ไม่หยุด หรือความรู้สึกไม่ได้รับการสนับสนุนหรือไร้ความสามารถเหมือนเช่น พ่อแม่.
เพียงเพราะผู้ปกครองไม่ได้รับ PPD กับลูกคนแรกไม่ได้หมายความว่าจะไม่ปรากฏพร้อมกับลูกคนต่อไปและในทางกลับกัน "ถ้าคุณมี PPD กับการตั้งครรภ์ครั้งเดียวความเสี่ยงจะเพิ่มขึ้นอย่างแน่นอนว่าคุณจะมีอีกครั้ง" ดร. คาร์ปกล่าว
น้องสาวของฉันซึ่งตอนนี้กำลังทำงานร่วมกับแพทย์และนักบำบัดเพื่อขอความช่วยเหลือ เธอมีประสบการณ์ด้าน PPD กับลูกทั้งสองของเธอ ฉันไม่รู้ว่าเธอต้องเจอกับอะไรในครั้งแรก แต่ตอนนี้ฉันรู้แล้ว
ตามคำโบราณที่ว่า ต้องใช้หมู่บ้าน และเราสามารถช่วยเหลือคนที่เรารักในการเดินทางหลังคลอดได้ด้วยการฟัง เรียนรู้ และยื่นมือออกไป เนื่องจากหม้อปรุงอาหารแช่แข็งไม่เพียงพอเสมอไป และง่ายที่จะถือว่าระยะแรกเกิดนั้นวิเศษมาก หรือพ่อแม่ต้องการให้เราให้พื้นที่กับพวกเขาขณะทำรังกับลูก แม้ว่าสิ่งนี้อาจเป็นความจริงและแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับผู้ปกครอง แต่เราสามารถเรียนรู้วิธีให้การสนับสนุนเมื่อจำเป็น—และวิธีสังเกตสัญญาณที่บ่งบอกว่ามีคนกำลังลำบาก
“สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือสมมติว่าพ่อแม่จะต้องได้รับการสนับสนุน” พี่สาวของฉันกล่าว “การเลี้ยงดูเป็นเรื่องยาก ดีกว่าที่จะเอื้อมมือออกไปมากกว่าที่จะถือว่าใครบางคนสบายดีเมื่อพวกเขาจมน้ำตายจริง ๆ และไม่รู้ว่าจะขอความช่วยเหลืออย่างไร”
วิธีปฏิบัติเพื่อสนับสนุนผู้ปกครองที่มีประสบการณ์ PPD
1. ถามว่าคุณช่วยได้อย่างไร
เริ่มต้นด้วยการถามว่าพวกเขาต้องการอะไรแทนที่จะคิดว่าคุณรู้วิธีช่วยเหลือ Liz Turrigiano ผู้ร่วมก่อตั้งและ CEO ของ Liz Turrigiano กล่าวว่า "ทุกคนต้องการพาลูกไปจากฉันเพื่อ ส่วนประกอบ, แบรนด์ผ้าอ้อมแบบยั่งยืนที่เพิ่งเปิดตัว a Zine สำหรับพ่อแม่มือใหม่ “แต่สิ่งที่ฉันต้องการจริงๆ คือมีคนมาดูแลฉัน เพื่อที่ฉันจะได้เรียนรู้วิธีการดูแลลูกของฉัน”
สำหรับทูร์ริจิอาโน เธอต้องการความช่วยเหลือเกี่ยวกับจาน ซักรีด และทำอาหาร แต่มันอาจแตกต่างกันสำหรับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวของคุณ เริ่มต้นด้วยการถามคำถามง่ายๆ ว่า “คุณเป็นอย่างไรบ้าง” และ “ฉันจะช่วยคุณได้ดีที่สุดได้อย่างไร”
2. รับช่วงงานประจำวัน
อาจเป็นไปได้ว่าคนที่คุณรักไม่รู้ว่าพวกเขาต้องการความช่วยเหลืออย่างไร ซึ่งเป็นเรื่องปกติและไม่เป็นไร ฮอร์โมนที่อ่อนล้าและผันผวนอาจทำให้พูดความคิดหรือความต้องการได้ยาก สำหรับผู้ปกครองที่ประสบ PPD การให้คนอื่นดูแลงานประจำวันสามารถสร้างความแตกต่างได้
บ้านรกกว่าปกติมั้ย? (ระเบียบเป็นเรื่องปกติและปกติ!) ซักรีดจำเป็นต้องพับหรือไม่? ต้องล้างขวดไหม? ทำอาหาร เก็บของในตู้เย็น พาสุนัขเดินเล่น จัดเรียงจดหมาย—งานง่ายๆ เหล่านี้ช่วยให้พ่อแม่มือใหม่มีสมาธิกับการพักผ่อนและดูแลลูกน้อย
3. ให้ของขวัญบำบัด
นอกเหนือจากการพูดคุยกับแพทย์ การบำบัดอาจเป็นแหล่งข้อมูลที่จำเป็นสำหรับผู้ที่ประสบกับ PPD เพื่อนคนหนึ่งที่เพิ่งเป็นแม่ได้พบกับนักบำบัดโรคผ่าน Zoom สามครั้งก่อนที่ทารกจะมาถึง พวกเขายังคงพูดต่อไปทุกสัปดาห์ “การเป็นคุณแม่มือใหม่สามารถแยกทางได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับโควิด ฉันคิดว่าการเช็คอินเหล่านั้นมีประโยชน์จริงๆ” เธอเล่า
การบำบัดอาจมีราคาแพงและไม่สามารถเข้าถึงได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับค่าใช้จ่ายใหม่ทั้งหมดที่มาพร้อมกับการดูแลทารก ให้พิจารณาการบำบัดด้วยการให้ของขวัญแทนของขวัญสำหรับอาบน้ำเด็ก เหล่านี้ แพลตฟอร์มการบำบัดออนไลน์ มีราคาไม่แพงและหลายแห่งมีตัวเลือกบัตรของขวัญ
4. เตือนพวกเขาว่าพวกเขาเป็นพ่อแม่ที่ดี
อาการสองประการของ PPD ได้แก่ ความรู้สึกผิดและการวิพากษ์วิจารณ์ภายใน (“ฉันเป็นพ่อแม่ที่ไม่ดี”; “ฉันไม่ได้ดูแลลูกของฉัน”) การรับความช่วยเหลือเกี่ยวกับ PPD เริ่มต้นด้วยการตระหนักว่าคุณเป็นแม่ที่ดี Dr. Karp กล่าว “คุณให้กำเนิดชีวิตใหม่อันล้ำค่า และคุณสมควรที่จะได้รับความช่วยเหลือ”
เราสามารถช่วยคนที่เรารักได้ด้วยการเตือนพวกเขาว่าพวกเขาเป็นพ่อแม่ที่ดี และพวกเขากำลังทำทุกอย่างถูกต้อง ส่งข้อความ หย่อนบัตร หรือรับโทรศัพท์
5. เตือนพวกเขาถึงบุคลิกลักษณะของพวกเขา
นอกจากนี้เรายังสามารถเตือนผู้ปกครองถึงบุคลิกลักษณะของพวกเขาและให้เวลาและพื้นที่แก่พวกเขาในการฝึกทำกิจกรรมที่พวกเขารักก่อนมีลูก การมีลูกอาจเป็นประสบการณ์ที่สวยงามและเปลี่ยนแปลงได้ แต่ก็อาจเป็นการเปลี่ยนแปลงที่น่าตกใจได้เช่นกัน
“ศิลปะช่วยได้” คุณแม่คนหนึ่งซึ่งเป็นศิลปินเช่นกันบอกฉัน “ฉันใช้เวลาวาดรูปวันละชั่วโมง…มันทำให้ฉันมีความสุขและสงบ การมีชั่วโมงบางครั้งช่วยให้ฉันรู้สึกเหมือนตัวเองเก่า”
ตอนนี้คนที่คุณรักเป็นพ่อแม่แล้ว แต่พวกเขาก็เป็นมากกว่าพ่อแม่ด้วย ไม่เป็นไร! พยายามกระตุ้นให้พวกเขาหาช่วงเวลาเล็กๆ ในช่วงเวลาคนเดียวและเป็นตัวของตัวเอง เสนอที่จะดูแลทารกในขณะที่พวกเขาทำงานในโครงการสร้างสรรค์หรือมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ทำให้พวกเขารู้สึกเหมือนตัวเอง สนับสนุนพวกเขาในขณะที่พวกเขาเรียนรู้ที่จะสร้างสมดุลระหว่างที่พวกเขาอยู่กับใครในตอนนี้
6. คอยเช็คอิน
สุดท้าย ให้เช็คอินต่อไป—เช็คอินหลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ หนึ่งเดือน หนึ่งปี พ่อแม่มือใหม่ต้องการความช่วยเหลือในทุกขั้นตอนการเลี้ยงลูก ไม่ใช่แค่ในช่วงหลังคลอดหรือนำลูกกลับบ้าน
“เมื่อมองย้อนกลับไป ฉันหวังว่าฉันจะได้บอกผู้คนที่เป็นประโยชน์อย่างน่าอัศจรรย์ที่รายล้อมฉันในสัปดาห์แรกและกลับมาในอีกสามเดือน!” ทูริจิอาโนกล่าว
คุณเป็นผู้ปกครองที่มีประสบการณ์ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดหรือไม่? เราชอบที่จะให้พื้นที่สำหรับเรื่องราวของคุณ คุณต้องการอะไรจากครอบครัวและเพื่อนมากขึ้น (หรือน้อยกว่า) รู้สึกอิสระที่จะแบ่งปันในความคิดเห็นด้านล่าง 💛
