เดินด้วยความตั้งใจ
บรรดาผู้ที่รู้จักข้าพเจ้าจะยืนยันว่าข้าพเจ้าเป็น “ผู้เดินเร็ว” มันเริ่มต้นเมื่อฉันอยู่ในโรงเรียนมัธยม ฉันชอบไปเรียนตรงเวลา ตอนนี้ฉันอาศัยอยู่ในลอสแองเจลิส การเดินของฉันเร็วขึ้นเท่านั้น อย่างที่ใคร ๆ ที่อาศัยอยู่ในเมืองรู้ คำสั่งทางเท้าคือให้ก้าวแบบเดียวกับเพื่อนร่วมเดินของคุณ ฉันพบว่ายังมีความปรารถนาที่จะดูรีบเร่ง เช่น จุดหมายปลายทางสุดท้ายของคุณมีความสำคัญมาก และแม้ว่าในโรงเรียนมัธยมฉันชอบดูราวกับว่าฉันมีสถานที่ที่สำคัญให้อยู่ แต่ตอนนี้ ฉันไม่ได้ไปที่ไหนเลยที่สำคัญจริงๆ
ปีนี้บังคับให้พวกเราหลายคนต้องช้าลงและไตร่ตรองถึงสิ่งที่เราให้ความสำคัญและวิธีที่เราจะตั้งใจมากขึ้นกับชีวิตประจำวันของเรา ในช่วงเวลาของการเว้นระยะห่างทางสังคม เป็นเรื่องที่น่าสนใจที่จะสังเกตว่าฉันได้ปลูกฝังความสัมพันธ์ที่แตกต่างกับการเดินอย่างไร ชัดเจนโดยเฉพาะอย่างยิ่งตอนนี้ว่าฉันไม่ได้เร่งรีบจากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่ง ทำไมเป็นเวลาหลายปีที่ฉันเลือกที่จะเร่งรีบในชีวิตด้วยเท้าของฉัน?
นี่คือเหตุผลที่ฉันเริ่มสำรวจว่าฉันจะทำให้การเดินมีสมาธิมากขึ้นได้อย่างไร ซึ่งตรงกับ โยคะประจำวัน และการทำสมาธิที่ฉันใช้เพื่อทำให้จิตใจและร่างกายสงบลง สำหรับใครก็ตามที่พร้อมจะคลายความต้องรีบ นี่คือเคล็ดลับที่ฉันโปรดปรานในการเปลี่ยนการเดินเป็นประสบการณ์ที่มีสติมากขึ้น
เมื่อเดินด้วยความเร็วที่เป็นธรรมชาติ ให้สังเกตว่าคุณปรับสายตาไปทางไหน หากคุณพบว่าคุณก้มมองเท้าของคุณ ให้ลองเงยหน้าขึ้นมอง (แน่นอนว่าต้องแน่ใจว่าคุณจะไม่สะดุดบนเส้นทางข้างหน้า) เมื่อเคลื่อนที่ช้าๆ เพียงพอ ดวงตาของคุณจะพาคุณไปยังที่ที่คุณต้องการไป
ฉันชอบมองท้องฟ้าเวลาเดิน เรามักคิดว่าการดูท้องฟ้าเป็นโอกาสที่หายากเท่านั้นเมื่อเรานอนบนผ้าห่มในสวนสาธารณะ แต่ฉันชอบดูรูปร่างของเมฆ นกบิน และเงาที่กิ่งก้านของต้นไม้สร้างขึ้น ความจริงก็คือ: การมองขึ้นไปรอบ ๆ นั้นมีให้เราเสมอ
ฟังสภาพแวดล้อมของคุณ
การปรับโลกรอบตัวเราเป็นเรื่องง่ายเมื่อเราก้าวผ่านมันไป จิตใจของเราต้องการให้เรารู้สึกฟุ้งซ่านเป็นวิธีปกป้องเรา แต่เมื่อเรายอมให้ตัวเองอยู่กับเสียง มันจะขยายการรับรู้ของเราเกี่ยวกับโลก
เน้นเสียงที่คุณได้ยิน ทั้งเสียงที่ไพเราะและน่าฟัง พิจารณาว่าพวกเขามาจากไหนและสังเกตว่าเสียงต่างๆ ทำให้คุณรู้สึกอย่างไร ฝึกฝนความกตัญญูต่อดนตรีที่โลกสร้างขึ้นในขณะที่สิ่งมีชีวิตทั้งหมดเคลื่อนไหวผ่านการดำรงอยู่ของพวกเขา
สังเกต Pace ของคุณ
การเดินช้าลงจะนำความสนใจมาสู่โลกรอบตัวคุณ เพื่อให้คุณได้เห็นรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ ความไม่สมบูรณ์ และความงามในสภาพแวดล้อมของเรา คุณไม่จำเป็นต้องมีจุดหมายในใจ แต่ให้คิดหาเส้นทางล่วงหน้าเพื่อให้ร่างกายของคุณรู้ว่าคุณกำลังมุ่งหน้าไปที่ใดและคุณจะไม่รู้สึกเร่งรีบ
อาจต้องใช้เวลาในการค้นหาจังหวะการเดินเพื่อการทำสมาธิที่เหมาะกับคุณ ขั้นแรก ท้าทายตัวเองให้เร่งรีบน้อยลง จากนั้นปรับความเร็วของคุณด้วยสิ่งที่รู้สึกเป็นธรรมชาติด้วยลมหายใจของคุณ สังเกตว่าคุณเริ่มเดินเร็วในขณะที่ความคิดของคุณเร็วขึ้น เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น ให้นำลมหายใจกลับมาและกลับไปสู่มนต์ของคุณ—เราจะเจาะลึกลงไปด้านล่าง—เพื่อช่วยให้คุณก้าวช้าลง
ค้นหาลมหายใจของคุณ
การหายใจเกิดขึ้นเอง เราไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากมัน แต่เราไม่รู้ถึงลมหายใจบ่อยแค่ไหน? โดยเฉพาะเวลาเดินเรามักจะกลั้นหายใจ
ฝึกหายใจเข้าลึกๆ ทุกก้าว แล้วหายใจออกในขั้นตอนต่อไป เชื่อมต่อลมหายใจเข้ากับจังหวะของเท้าขณะเคลื่อนไหว สังเกตว่าการหายใจของคุณเร็วขึ้นหรือช้าลงขึ้นอยู่กับจังหวะของคุณ ชะลอฝีเท้าของคุณเป็นวิธี หายใจช้าๆ.
เดินสูง
เรามีแนวโน้มที่จะงอน สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะ ทุกวันนี้เรานั่งหน้าคอมบ่อยแค่ไหน และยังเป็นการกระทำของจิตใต้สำนึกเพื่อปกป้องหัวใจของเรา แต่การเดินอย่างสูงเชิญชวนให้เราเปิดใจและนำด้วยความรัก เมื่อเราฝึกยืนตัวตรง มันจะยืดกล้ามเนื้อของเรา เปิดหน้าอกของเรา และปลูกฝังความมั่นใจ
เริ่มต้นด้วยการกลิ้งไหล่กลับลงมาตามกระดูกสันหลังและปล่อยให้คางเคลื่อนออกจากหน้าอก ท่าที่ขยายออกนี้ยังช่วยให้ดวงตามองไปข้างหน้าหรือมองขึ้นได้ง่ายขึ้น เมื่อเรายืนตัวตรง เราจะหายใจได้ง่ายขึ้นด้วยการเปิดหน้าอกและปอด
ใช้มนต์
NS มนต์ มักใช้ในศาสนาฮินดูและพุทธศาสนา เป็นคำหรือเสียงที่ช่วยให้มีสมาธิ มีบทสวดมนต์หลายพันบทที่พบในการศึกษาทางทิศตะวันออกและมีรากฐานมาจากความคิดที่ยึดเหนี่ยว คุณยังสามารถสร้างคำหรือวลีของคุณเองได้ด้วยการทำซ้ำคำหรือวลีที่ทำให้คุณสบายใจ
การทำมนตราซ้ำขณะเดินอย่างมีสติช่วยให้จิตใจไม่หลงทาง ยังนำสติกลับมาสู่ปัจจุบันขณะ ฉันพบว่าบทสวดมนต์มีประโยชน์อย่างยิ่งในการนำฉันเข้าสู่สภาวะมีสติสัมปชัญญะ
ฝากโทรศัพท์ไว้ที่บ้าน
การทำสมาธิด้วยการเดินเป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดที่จะได้อยู่โดยไม่มีเทคโนโลยี อยู่ในโลกรอบตัวคุณ นอกเสียจากว่าคุณกำลังใช้โทรศัพท์เพื่อฟังเพลงเพื่อการทำสมาธิหรือการทำสมาธิ ให้พิจารณาทิ้งโทรศัพท์ไว้ที่บ้านเพื่อขจัดสิ่งรบกวนสมาธิ
หากพิธีการไกล่เกลี่ยการเดินดูเหมือนเหมาะกับคุณมาก ให้หาเวลาเดินด้วยความตั้งใจในแต่ละวัน จำไว้ว่าการทำสมาธิก็เหมือนทุกอย่างที่ต้องฝึกฝน ดังนั้นผมขอแนะนำให้สำรวจรูปแบบที่เหมาะกับคุณและรูปแบบต่างๆ ที่ช่วยในการเป็นปัจจุบัน พิจารณารวมการทำสมาธิเดินเข้าไว้ในวันที่คุณรู้สึกว่าคุณสามารถผ่อนคลายได้มากที่สุด หลังจากผ่านไประยะหนึ่ง คุณอาจเริ่มสังเกตเห็นความเหนือกว่าและมีความสุขในตัวเองมากขึ้น ซึ่งคุณสามารถพกติดตัวไปได้ทุกที่
