แหล่งข้อมูลสำหรับค้นหาความสงบท่ามกลางความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

การเดินทางของฉันกับภาวะซึมเศร้าเริ่มขึ้นเร็วที่สุดเท่าที่ฉันจำได้ และความวิตกกังวลก็ปรากฏขึ้นในงานปาร์ตี้ในช่วงอายุยี่สิบของฉัน ฉันไม่รู้ว่าเพราะเหตุใด เหตุการณ์ในชีวิต พันธุกรรม และแม้แต่การเปลี่ยนแปลงของฤดูกาลก็ทำให้เกิดอาการป่วยทางจิตได้ ทั้งหมดที่ฉันรู้คือฉันเก็บกดทุกอย่างไว้หลายปี

มันเริ่มต้นเมื่อฉันรู้ว่าเหตุการณ์หรือการเปลี่ยนแปลงบางอย่างจะทำให้เกิดความหนักอึ้งที่หน้าอกของฉัน และทำให้หายใจลำบากมากขึ้น หมอกหนาเข้ามาแทนที่ความคิดของฉัน และต้องใช้ความพยายามทั้งหมดของฉันในการสำรวจตลอดทั้งวันตามปกติ

แต่ฉันแสร้งทำเป็นว่าฉันสบายดีและบรรเทาความเจ็บปวดด้วยการฝังตัวเองในคาเฟอีนและการทำงาน ใน Netflix และไวน์ ฉันรู้ว่ามีบางอย่างผิดปกติและการประสบกับอารมณ์แปรปรวนบ่อยครั้งและมีหมอกในจิตใจไม่ใช่เรื่องปกติ แต่ฉันไม่มีคำศัพท์สำหรับสิ่งที่ฉันรู้สึก ไม่มีใครรู้ว่ามีความวิตกกังวลหรือซึมเศร้า ไม่ใช่สิ่งที่ฉันเคยพูดคุยกับครอบครัวหรือเพื่อนฝูง ต้องใช้เวลาบำบัดและการเอาชนะความอัปยศด้านสุขภาพจิตหลายปีก่อนที่ฉันจะสามารถบอกได้ว่าเกิดอะไรขึ้นในตัวฉัน

มันเป็นการเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันเมื่อในที่สุดฉันก็ตกลงกับทุกสิ่ง ฉันเปลี่ยนการปฏิเสธเป็นความสิ้นหวังและใช้เวลาว่างส่วนใหญ่บนโซฟาหรือบนเตียง ชั่วขณะหนึ่ง ข้าพเจ้ารู้สึกถึงน้ำหนักของทุกสิ่งในคราวเดียว และข้าพเจ้าพบว่าตนเองจมอยู่ในความเจ็บปวดที่เคยระงับไว้หลายปี ในที่สุด ด้วยแนวทางปฏิบัติในการดูแลตนเองต่างๆ ฉันก็พบความสมดุล และเสียงของฉันด้วย ฉันเริ่มยอมรับการดิ้นรนกับสุขภาพจิตขณะเดียวกันก็รักษาการป้องกันเพื่อหลีกเลี่ยงการตกต่ำ

นอกเหนือจากการแสวงหาการบำบัด—สิทธิพิเศษและบางอย่างที่ฉันเชื่อว่าเราทุกคนควรเข้าถึงได้— ฉันได้นำแนวทางปฏิบัติบางประการมาใช้เพื่อช่วยเหลือฉันในวันที่ยากขึ้น พิธีกรรมเหล่านี้มีค่ามากเมื่อการรักษาที่สม่ำเสมออยู่นอกงบประมาณของฉัน และพวกเขา ยังมีประสิทธิภาพเมื่อความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าของฉันควบคุมได้ แต่ฉันยังไม่รู้สึกเหมือน ตัวฉันเอง.

การปฏิบัติเหล่านี้ไม่มีทาง "รักษา" และฉันไม่ได้แนะนำให้คุณใช้แทนยาโดยไม่ปรึกษานักบำบัดโรคหรือแพทย์ของคุณ สิ่งที่ฉันเสนอคือรายการพิธีกรรมและทรัพยากรการดูแลตนเองที่ให้บริการฉันในช่วงเวลาที่ท้าทาย ฉันแบ่งปันสิ่งเหล่านี้เป็นเครื่องเซ่น; ขอให้พวกเขาให้ของขวัญและแนะนำทุกคนที่ต้องการพวกเขาไปสู่การรักษา

ฉันมีคนที่ปลอดภัยสองคนในชีวิตของฉัน: เพื่อนรักที่ประสบความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า เช่นเดียวกับคู่ของฉัน พวกเขาทั้งสองจำสัญญาณเมื่อฉันเข้าไปในพื้นที่มืด ทั้งคู่รู้วิธีพูดคุยกับฉันในช่วงเวลาเหล่านี้ รวมถึงการฟังด้วย ฉันรู้สึกสบายใจที่รู้ว่าฉันสามารถไว้วางใจและพึ่งพาพวกเขาทั้งคู่ได้

หากคุณกำลังเผชิญกับความท้าทาย บอกผู้คนที่อยู่ใกล้คุณที่สุด นั่นอาจดูน่ากลัว แต่การเชื่อใจใครสักคนนอกเหนือจากแพทย์หรือนักบำบัดโรคจะทำลายความอัปยศและปลดปล่อยคุณจากความเงียบและความอับอายที่สรุปได้ นอกจากนี้ยังมอบพื้นที่ปลอดภัยให้กับคุณในวันที่ยากขึ้นอีกด้วย

หากการบอกใครสักคนรู้สึกหนักใจเกินไป ให้ขอความช่วยเหลือจากนักบำบัดโรคหรือแพทย์ของคุณ พวกเขาสามารถแนะนำคุณตลอดการสนทนากับคนที่คุณรักเพื่อให้คุณได้รับการสนับสนุนทุกวัน

2. กินอาหารบำรุงร่างกาย

สิ่งที่ท้าทายที่สุดอย่างหนึ่งสำหรับฉันที่จะทำเมื่อรู้สึกหดหู่หรือวิตกกังวลคือการกินอาหาร อย่าว่าแต่อาหารบำรุงกำลัง ถ้าฉันกินได้ ฉันอยากจะชากับน้ำตาลและแอลกอฮอล์

หากคุณมีเพื่อนร่วมห้องหรืออาศัยอยู่กับคนรัก ให้พูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องเผชิญและขอความช่วยเหลือจากพวกเขาเรื่องอาหารในช่วงวันที่ลำบาก แบ่งปันอาหารสไตล์ชุมชนเพื่อส่งเสริมการรับประทานอาหารและการสนทนา

นอกจากนี้ ฉันยังพบว่าจำเป็นต้องเก็บอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและอาหารสำเร็จรูปไว้ที่บ้าน เพื่อที่เมื่อฉันไม่มีแรงจะทำอาหาร ฉันสามารถหันไปรับประทานอาหารที่ปรุงสำเร็จและผักที่เตรียมไว้แล้ว ฉันขอแนะนำสิ่งนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณอยู่คนเดียว

3. ดื่มน้ำ + เครื่องดื่มเพื่อความสงบ

ฉันเริ่มมีนิสัยชอบเก็บขวดน้ำขนาดใหญ่ไว้ข้างเตียงตอนกลางคืน ฉันดื่มมันเป็นสิ่งแรกทุกเช้าเมื่อฉันยังกึ่งหลับกึ่งตื่นและไม่สามารถประเมินสภาพจิตใจของฉันได้ การมีงานทางกายภาพที่ต้องทำให้เสร็จ โดยเฉพาะอย่างยิ่งงานที่ทำหน้าที่ดูแลร่างกายและสมองของฉัน ส่งผลดีต่ออารมณ์ตอนเช้าของฉันและวิธีที่ฉันดูแลตัวเองตลอดทั้งวัน

ฉันยังกำหนดขอบเขตแอลกอฮอล์ที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ไม่ดื่มเมื่ออยู่คนเดียวหรือเพื่อตอบสนองต่อสิ่งที่ฉันรู้สึก ลองดื่มชาที่สงบเพื่อบรรเทาความวิตกกังวลและช่วยให้นอนหลับสนิท ฉันชอบทำสิ่งนี้เป็นพิเศษ Ashwagandha ยานอนหลับ ก่อนนอน.

4. โอบรับแนวปฏิบัติที่สร้างสรรค์

หนึ่งในมาตรการป้องกันของฉันคือการใช้เวลากับโครงการสร้างสรรค์ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในวันที่ฉันไม่รู้สึกเหมือนตัวเอง ฉันเป็นนักเขียน คำพูดพาฉันกลับบ้าน ถ้าฉันไม่สามารถทำอย่างอื่นในวันนั้นได้ ฉันจะใช้พลังงานน้อยที่สุดและเขียน

ใครๆ ก็สร้างช่องทางระบายอารมณ์ได้ มีการเขียนว่า ศิลปะบำบัด, ดนตรีและเต้น การสร้างสรรค์ไม่ใช่แค่งานศิลปะเท่านั้น มันเกี่ยวกับการปลดปล่อยความคิดและความรู้สึก และเป็นวิธีระบายอารมณ์ที่บวมอยู่ภายใน

5. หายใจ

อันนี้เรียบง่ายและเป็นสิ่งที่ฉันพยายามทำเมื่อใดก็ตามที่ฉันรู้สึกกังวล: ฉันหายใจเข้าลึก ๆ

ฉันหยุดทุกสิ่งที่ฉันทำ หลับตา ผ่อนคลายร่างกาย และหายใจเข้าลึกๆ 10 ครั้ง การปฏิบัตินี้จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อฉันรู้สึกกระวนกระวายในที่สาธารณะ เช่น ขณะนั่งรถประจำทางหรือยืนอยู่ในห้องที่มีผู้คนพลุกพล่าน ช่วยให้ฉันรู้สึกผ่อนคลาย มีสติสัมปชัญญะ และสงบมากขึ้น เหล่านี้ แอพหายใจ ยังช่วยลดความวิตกกังวล

จำไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว เส้นทางนี้อาจดูเหมือนมืดมิดและโดดเดี่ยว คนอื่นกำลังเดินเคียงข้างคุณ ฉันกำลังเดินเคียงข้างคุณ

หากคุณรู้สึกปลอดภัยและสบายใจในการแบ่งปัน ฉันชอบที่จะได้ยินเกี่ยวกับแหล่งข้อมูลและพิธีกรรมของคุณเพื่อนำทางสุขภาพจิตในความคิดเห็นด้านล่าง 💛