ประโยชน์ทางกายภาพของการให้อภัย

ปล่อยอดีตที่เจ็บปวดจากจิตใจและร่างกายของเรา

ลองนึกภาพว่าคุณกำลังถือลูกความเครียดและบีบให้แน่นขึ้นเรื่อยๆ การกดลูกบอลทำให้รู้สึกมีประสิทธิผล ราวกับว่าคุณกำลังสร้างเพชรโพลียูรีเทนแห่งแรกของโลก

แต่เมื่อคุณปล่อย ลูกบอลจะสปริงกลับเป็นรูปร่างเดิมและกระเด้งไปทั่วโต๊ะของคุณ สิ่งที่คุณเหลือคือมือที่ปวดเมื่อยและความรู้สึกเบื่อหน่ายของความเครียดใหม่บนขอบฟ้า เหลือแต่คว้าบอลอีกครั้ง

เมื่อเราไม่ได้อยู่ในการให้อภัย หรืออยู่ในสถานะ "ไม่ให้อภัย" การโลภและการบีบบังคับนี้จะคงที่ อาการของการไม่ให้อภัยสามารถปรากฏอยู่ในจิตใจและร่างกายของคุณในทุกระดับของการล่วงละเมิด ตั้งแต่การถูกตัดขาดจากการจราจรไปจนถึงการเรียนรู้ว่าคู่รักที่มุ่งมั่นนอกใจคุณ การกระทำผิดเหล่านี้ส่งผลต่อเราโดยตรงและในทันที แต่จริงๆ แล้วเราสามารถส่งผลในระยะยาวได้เมื่อเรายึดถือไว้

จิตใจที่ไม่ให้อภัย (และร่างกาย)

ในปี พ.ศ. 2556 a เรียนโดยนักจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัยลิเวอร์พูล สำรวจสาเหตุของความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าโดยใช้ "แบบจำลองทางชีวจิตสังคม" (กรอบการทำงานที่พิจารณาการมีส่วนร่วมที่ทับซ้อนกันของชีววิทยา จิตวิทยา และปัจจัยทางสังคมและสิ่งแวดล้อม) การสำรวจผู้เข้าร่วมกว่า 32,000 คนที่มีอายุระหว่าง 18-85 ปี พบว่าเหตุการณ์ในชีวิตที่กระทบกระเทือนจิตใจมีส่วนทำให้เกิดความวิตกกังวลและ ภาวะซึมเศร้าของบุคคลต่อเหตุการณ์เหล่านั้นและการครุ่นคิดในเหตุการณ์นั้นหรือไม่มีผลกระทบต่อจิตใจของพวกเขายาวนานกว่า สุขภาพ.

การใคร่ครวญซึ่งเป็นการคิดอย่างลึกซึ้งและถือเป็นการคิด อาจเป็นเครื่องมือที่เป็นประโยชน์สำหรับการแก้ปัญหา แต่กลับมีจุดมุ่งหมายในการทำลายล้างมากขึ้นเมื่อเราเก็บกักความขุ่นเคือง การศึกษาอื่น พบว่าการไม่ให้อภัย โดยเฉพาะการให้อภัยตัวเอง ทำให้เกิดการครุ่นคิด ซึ่งอาจทำให้อาการซึมเศร้ารุนแรงขึ้นได้

“ปัญหาคือ การกลับไปสู่ประสบการณ์ในใจของคุณแทบจะไม่สามารถแก้ไขมันได้” เบเวอร์ลี ดี. แฟลกซิงตันใน จิตวิทยาวันนี้, “แต่เป็นการประสานประสบการณ์และเตือนคุณบ่อยครั้งถึงสิ่งที่คุณเคยผ่านมันมา” หากคุณเคยขุ่นเคือง (ฉันจะยอมรับมัน ฉันมี—ฉันเป็นมนุษย์!) คุณรู้วิธีที่จิตใจของคุณแสดงการเผชิญหน้าในจินตนาการหรือวิธีที่คุณจะแก้แค้นคนที่ปฏิบัติต่อคุณ ไม่ดี คุณอาจตระหนักว่าคุณยังไม่ได้ให้อภัยตัวเองสำหรับ ความผิดพลาดในอดีต, กลับมาเยือนครั้งแล้วครั้งเล่า

ความคิดซ้ำๆ เหล่านี้ หรือการรำลึกถึงการกระทำที่ไม่ได้รับการอภัยอย่างกะทันหัน อาจทำให้เราเครียด—กระตุ้นการตอบสนองการต่อสู้หรือหนีของเรา การตอบสนองทางกายภาพนี้ทำให้ร่างกายเราหลั่งอะดรีนาลีนและคอร์ติซอล ทำให้หัวใจเต้นเร็ว กล้ามเนื้อตึง และรู้สึกถึงอันตรายที่เพิ่มขึ้น เป็นคำตอบที่มีประโยชน์เมื่อพูดว่าวิ่งหนีจากหมี แต่มันไม่มีประโยชน์เมื่อเรานึกถึงความเสียใจหรือความผิดพลาด หากเราทำบ่อยๆ จะทำให้ร่างกายของเราอยู่ในสภาพของ ความเครียดเรื้อรังซึ่งมีผลดีต่อสุขภาพในระยะยาว

ในสถานะนี้ เรายัง มีแนวโน้มที่จะโกรธซึ่งมีผลกระทบทางสังคมและความสัมพันธ์เพิ่มเติม ปฏิกิริยาทางกายภาพทั้งหมดเหล่านี้ต่อประสบการณ์ทางจิตอาจเป็นเรื่องยากต่อร่างกายของเรา เพิ่มความเสี่ยงต่อความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า ปัญหาทางเดินอาหาร การหยุดชะงักของการนอนหลับ และโรคหัวใจ

แต่การบีบลูกความเครียดทำให้รู้สึกมีประสิทธิผลมากกว่าการปล่อยมัน และการยึดติดกับความขุ่นเคืองมักจะรู้สึกเหมือนเป็นทางเลือกเดียวของเรา การให้อภัย การปล่อยวาง ให้อะไรกับเราจริงๆ?

ประโยชน์ต่อสุขภาพของการให้อภัย

เมื่อเราย้ายเข้า การให้อภัยเราทำงานเพื่อแทนที่ความคิด อารมณ์ และพฤติกรรมเชิงลบที่เรารู้สึกต่อผู้อื่น (หรือแม้แต่ตัวเราเอง) ด้วย ให้ความร่วมมือ ช่วยเหลือ และเห็นอกเห็นใจมากขึ้น แนวทาง พฤติกรรมทางสังคมเหล่านี้ไม่เพียงแต่ดีต่อคนรอบข้างเท่านั้น แต่ยังดีสำหรับเราอีกด้วย

เมื่อเราปรับกระบวนการตอบสนองของเราและย้ายออกจากวัฏจักรของ การครุ่นคิด และการตำหนิตัวเอง เราสามารถลดความเสี่ยงที่จะตกอยู่ในภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลได้ สถานะที่ลดลงของ ความเครียดเรื้อรัง สามารถช่วยให้เราคิดได้ชัดเจนขึ้น เพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน และลดความดันโลหิตของเรา และใครบ้างที่ไม่สามารถใช้สิ่งเหล่านั้นได้มากกว่านี้อีกสักหน่อย

นอกจากนี้ เมื่อเราปลดปล่อยการล่วงละเมิด เราจะสงบจิตใจที่ครุ่นคิดและบรรเทาความโกรธและความเสียใจอย่างแข็งขัน จากการศึกษาพบว่า การลดอารมณ์เหล่านี้ด้วยการให้อภัยสามารถนำไปสู่การนอนหลับที่ดีขึ้นและส่งผลให้มีสุขภาพที่ดีขึ้น

เท่าที่สุขภาพทางอารมณ์และความสัมพันธ์ของเรา การให้อภัยทำให้เราได้รับความคาดหวังจากผู้อื่นมากขึ้น เมื่อมีคนไม่เป็นไปตามความคาดหวังของเรา เราก็มีที่ว่างสำหรับเซอร์ไพรส์หรือผิดหวัง โดยที่โลกทั้งใบของเราจะแตกเป็นเสี่ยงๆ เป็นการฝึกหัดใน ความยืดหยุ่นซึ่งสามารถสนับสนุนการคิดเชิงบวกและการจัดการความเครียดได้ดีขึ้น

แต่เราจะให้อภัยได้อย่างไร?

ตอนนี้คุณพร้อมแล้วที่จะเริ่มปล่อยเรื่องที่คร่ำครวญซ้ำๆ เหล่านี้ออกไป เราจะปลดปล่อยความรู้สึกเหล่านั้นออกจากร่างกายของเราได้อย่างไร? Everett Worthington ศาสตราจารย์กิตติคุณแห่งมหาวิทยาลัย Virginia Commonwealth และหนึ่งในนักวิจัยชั้นนำด้านการให้อภัย แนะนำ วิธี REACH:

• ระลึกความเจ็บ - สำนึกผิดแล้วตัดสินใจว่าจะให้อภัย

• เอาใจใส่ - พิจารณาจากประสบการณ์และความเป็นมนุษย์ของคนที่ทำผิดต่อคุณ มีที่ไหนที่คุณสามารถหาความเมตตาได้?

• ของขวัญที่เห็นแก่ผู้อื่น - ให้อภัยโดยไม่ผูกมัด; การให้อภัยเป็นของขวัญที่คุณให้กับผู้อื่น (และตัวคุณเอง)

• ให้สัญญา - เขียนการตัดสินใจของคุณที่จะให้อภัยและยอมรับกระบวนการให้อภัย

• ยึดมั่นในการให้อภัย - กลับไปตัดสินใจบ่อยๆ และจำไว้ว่าทำไมคุณถึงเลือกให้อภัย

การทำสมาธิ และ แบบฝึกหัดการหายใจ มีประโยชน์เมื่อความเครียดและการให้อภัยยังคงอยู่ในร่างกายของคุณ พิจารณา ความรักความเมตตาการทำสมาธิ เพื่อเป็นแนวทางในการปรับจิตใจให้เข้ากับความเห็นอกเห็นใจ ทั้งต่อตนเองและผู้อื่นโดยเฉพาะ

บางครั้งเราไม่รู้ด้วยซ้ำว่าเรากำลังเก็บความขมขื่นหรือว่าเราจำเป็นต้องให้อภัย สแกนชีวิตทางสังคมของคุณเพื่อหา "การกระแทก" หรือการระคายเคืองเล็กน้อย คุณยังคงงงงัน (หรือรู้สึกถูกตัดสินโดยส่วนตัว) กับการตัดสินใจของอเล็กซ์ที่จะให้ลูกๆ เรียนที่บ้านหรือไม่? คุณแอบยังโกรธ Becca ที่ใส่ชุดขาวไปงานแต่งงานของคุณหรือไม่? (เอาล่ะ เบคก้า).

สิ่งเหล่านี้ปรากฏขึ้นเป็นครั้งคราว และเราสามารถฝึกปล่อยมันไปเพื่อสร้าง "กล้ามเนื้อ" การให้อภัยของเราสำหรับความไม่รอบคอบมากขึ้นในอนาคต “จงตระหนักว่าการให้อภัยเป็นกระบวนการ” เขียน Mayo Clinic, “และแม้แต่ความเจ็บปวดเล็กๆ น้อยๆ ก็อาจต้องกลับมาเยี่ยมเยียนและให้อภัยครั้งแล้วครั้งเล่า”

เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกว่ามีการครุ่นคิดหรือการตัดสิน ให้ดูว่าคุณสามารถให้อภัยได้หรือไม่แม้ว่าจะไม่มีการกระทำผิดโดยตรงก็ตาม

แต่การให้อภัยสำหรับคุณลักษณะที่รู้สึกดีทั้งหมดนั้นไม่ได้หมายถึงการกระทบยอดเสมอไป การให้อภัยไม่ใช่ความยุติธรรม และยังไม่ได้รับอนุญาตด้วย หากมีคนทำร้ายคุณในอดีต หรือคุณประสบกับสิ่งที่กระทบกระเทือนจิตใจที่ยังคงอยู่ การจดจำการกระทำผิดเหล่านั้นสามารถช่วยให้คุณปกป้องตัวเองได้ (กล่าวคือ คุณต้อง “ให้อภัยและลืม”) คุณสามารถให้อภัยในเวลาของคุณเองได้เช่นกัน การปล่อยวางการล่วงละเมิดหมายความว่าคุณเรียกคืนอสังหาริมทรัพย์บางส่วนที่คุณอุทิศให้กับมันในใจของคุณ

แล้วอะไรที่ดึงความสนใจของคุณล่ะ? อะไรทำให้หลุมในท้องของคุณหรือความกระวนกระวายใจในหัวใจของคุณ? ดู ที่นั่น และดูว่ามีบางอย่างที่คุณสามารถปลดปล่อยได้ หรือมีคนที่คุณสามารถให้อภัยได้ (บางทีคนที่คุณต้องให้อภัยที่สุดคือตัวคุณเอง.)

แทนที่จะพยายามเป็นมือที่จับไว้ บางทีเราควรตั้งเป้าให้เป็นเหมือนลูกบอลที่ให้อภัย ไม่ว่าจะต้องเจอความกดดันมากแค่ไหน มันย้อนกลับมาซ้ำแล้วซ้ำเล่า ฉันคิดว่าเราทำได้เช่นกัน