คนอกหักเป็นคนที่กล้าหาญที่สุดในหมู่พวกเรา—พวกเขากล้าที่จะรัก
- เบรเน่ บราวน์
หันไปทางไหนก็มีแต่ความรัก เพลงฮิตบน Spotify ถูกจัดคิวด้วยเพลงที่เกี่ยวกับความรัก ในร้านกาแฟทั่วประเทศ คนแปลกหน้ากำลังพบกันในวันแรกหรือครั้งที่สอง แม้กระทั่งในการสัมภาษณ์ทางออกทุกครั้งเผยให้เห็นว่าเราทุกคนกำลังมองหาความรักอย่างไร ทำไม? ในฐานะที่เป็นหนึ่งในลูกไก่ตัวโปรดของฉันเมื่อตอนที่ยังเป็นวัยรุ่น "ความรักเป็นสิ่งที่ใกล้เคียงที่สุดที่เราต้องสร้างเวทมนตร์"
ถึงแม้ว่าความรักจะมีมนต์ขลังและประสบการณ์สากลในการรักใครสักคน ความรักก็เป็นอันตรายเช่นกัน มันเปราะบาง เมื่อคุณรักใครสักคน มันคงหลีกเลี่ยงไม่ได้ที่คุณจะมีหรือต้องอกหักในบางจุด และความอกหักไม่ใช่แค่ต้องเป็นเรื่องโรแมนติก หรือเป็นผลมาจากการเลิกราหรือการหย่าร้างเท่านั้น สำหรับความรักทุกรูปแบบที่เราประสบ (ชาวกรีกคาดว่ามีมากเท่ากับ รักแปดแบบ) มีคู่ที่สูญเสียไป ความอกหักอาจมาในรูปแบบของความตาย คนที่คุณรักจากไป ทำให้คุณผิดหวัง หรือเพียงความรู้สึกสูญเสียมิตรภาพ
การประมวลผลอาการอกหักจากภายนอกอาจดูเหมือนเป็นการเสียน้ำตาและของ Ben & Jerry's เพื่อความสบายใจชั่วขณะ แต่การประมวลผลอาการอกหักจากภายในเป็นอย่างดีคือสิ่งที่สร้างความแตกต่างระหว่างทาง นักจิตวิทยา เบรเน่ บราวน์เขียนว่าความอกหักมักเชื่อมโยงกับความรักและความเป็นเจ้าของ เมื่อความรักนั้นหายไป มันย่อมนำไปสู่ความเศร้าโศกอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ซึ่งบราวน์กล่าวว่า “อาจเป็นอารมณ์ที่เรากลัวที่สุด” แล้วเราจะเข้มแข็งขึ้นหลังจากอกหักได้อย่างไร?
เป็นเจ้าของเรื่องราวความอกหักของเรา
ในหนังสือของเธอ “Rising Strong” บราวน์กล่าวว่ารูปแบบทั่วไปของความอกหักบางอย่าง ได้แก่ การสูญเสีย ความปรารถนา และความรู้สึกสูญเสีย การสูญเสียอาจบ่งบอกถึงการสูญเสียความปกติ สิ่งที่อาจเป็นได้ และสิ่งที่เราคิดว่ารู้หรือเข้าใจ ความปรารถนาหมายถึงไม่ใช่ความปรารถนาอย่างมีสติ แต่เป็นการโหยหาความสมบูรณ์โดยไม่ได้ตั้งใจ เพื่อความเข้าใจ เพื่อความหมาย หรือเพียงเพื่อโอกาสที่จะได้สิ่งที่เราสูญเสียไปกลับคืนมา สำหรับความรู้สึกสูญเสีย ความเศร้าโศกต้องการให้เรา
ส่วนที่ยากที่สุดของความอกหักคือการสูญเสียอนาคตที่คุณจินตนาการไว้กับใครบางคน และในขณะที่การหวนคิดถึงความทรงจำอาจเป็นการฝึกแสดงความขอบคุณ แต่การติดอยู่กับวงจรของการหวนคิดถึงความทรงจำเหล่านั้นอาจไม่ใช่นิสัยที่ดีต่อสุขภาพ
การเป็นเจ้าของเรื่องราวอกหักของเราเป็นขั้นตอนที่หนึ่ง ไม่ว่าคุณจะเชื่อในพระเจ้า จักรวาล หรือบางสิ่งบางอย่างในระหว่างนั้น ลงมาเพื่อรับรู้ถึงความแตกสลาย และในบางกรณี สถานการณ์ก็เกิดขึ้นจากตัวเรา ควบคุม. อย่างไรก็ตาม บราวน์ตั้งข้อสังเกตว่ายิ่งยากสำหรับเราที่จะเล่าประสบการณ์ของการสูญเสีย ความปรารถนา และความรู้สึกสูญเสียต่อผู้คนรอบตัวเรา ยิ่งยากขึ้นที่เราจะรู้สึกโดดเดี่ยวและโดดเดี่ยวมากขึ้นเท่านั้น อย่ากลัวที่จะติดต่อเพื่อนและขอความช่วยเหลือในขณะที่คุณดำเนินการ ยอมรับอย่างมีสุขภาพว่าคุณกำลังประสบกับอาการอกหัก และยอมรับความคิดและอารมณ์ที่เกี่ยวข้องซึ่งมาพร้อมกับสิ่งนั้น
การฝึกสติช่วย
การวิจัยพบว่าคนที่สามารถยอมรับความจริงด้วยใจที่เปิดกว้างและเรียนรู้ที่จะรักตัวเองคือ ผู้ที่สามารถลุกขึ้นอย่างเข้มแข็งและดำเนินชีวิตต่อไปได้อย่างแท้จริงด้วยความยืดหยุ่น ความเห็นอกเห็นใจผู้อื่น และเพิ่มขึ้น คุณค่าในตัวเอง การมีสติเป็นสิ่งสำคัญในทุกด้านของชีวิต แต่การประมวลผลการเลิกราผ่านช่องทางสร้างสรรค์ที่มีคำแนะนำและตั้งใจอาจเป็นประสบการณ์ที่แก้ไขได้อย่างไม่น่าเชื่อ
นอกเหนือจากการพึ่งพาครอบครัวและเพื่อนฝูงในช่วงที่อกหักแล้ว การเรียนโยคะเพื่อการฟื้นฟู เช่น โยคะหยินและนิทรายังช่วยให้คุณปรับตัวกับร่างกายและอารมณ์ของคุณได้ บ่อยครั้ง เราสะสมความวิตกกังวล ความเครียด และความเจ็บปวดในจุดตึงต่างๆ ในร่างกายของเรา ดังนั้นการ ตระหนักว่าความอกหักแสดงออกมาทางร่างกายอย่างไร—แล้วปล่อย—คือการเปลี่ยนแปลง ประสบการณ์.
อีกวิธีหนึ่งในการรับมือกับอาการอกหักก็คือการอ่านบทกวี ไม่ว่าจะผ่านวรรณกรรมที่มีความเชื่อหรือไม่ก็ตาม เช่นสดุดี (สดุดี 34 เป็นบทอ้างอิงอย่างหนัก) วรรณกรรมของกวีอิสลาม รูมี หรือผ่านกวีสมัยใหม่ เช่น มอร์แกน ฮาร์เปอร์ นิโคลส์ และ แดเนียล โดบี้เป็นถ้อยคำที่แสดงถึงความสง่างามและกำลังใจอย่างงดงาม บ่อยครั้ง การอ่านและฟังเพลงช่วยให้เราแสดงอารมณ์ที่เราไม่แน่ใจว่าจะแสดงออกมาอย่างไร พวกเขาเตือนเราว่าเราไม่ได้อยู่คนเดียว และไม่ใช่เราเป็นคนแรกที่ผ่านประสบการณ์อันเจ็บปวดนี้ ในทางกลับกัน เราก็สามารถ จดปากกาของเราลงในกระดาษผ่านการจดบันทึกอย่างมีสติ เพื่อประมวลผลความอกหักของเราอย่างอิสระ บ่อยครั้งที่คุณต้องพูดหรือครุ่นคิด "ออกมาดัง ๆ" มากน้อยเพียงใดเมื่อคุณเริ่มเขียน
สำหรับผู้ที่ไม่ค่อยนิยมวิธีการแบบเก่า ซิลิคอนแวลลีย์จะไม่ทำให้ผิดหวังกับแอปที่ออกแบบมาเพื่อช่วยรักษาอาการอกหัก นี่เป็นเพียงไม่กี่:
ซ่อม เป็นแอพดูแลตัวเองสำหรับอาการอกหักที่จะแนะนำคุณผ่านการเลิกรากับกิจกรรมที่อิงวิทยาศาสตร์ การวิจัย รวมทั้งวารสาร บันทึกการดูแลตนเอง และการฝึกอบรมด้านเสียงที่เขียนโดยสุขภาพจิตและสุขภาพ ผู้เชี่ยวชาญ Mend ยังเป็นเจ้าภาพ an การรักษาแบบตัวต่อตัวที่เรียกว่า Self ที่รวบรวมผู้หญิงจากทั่วทุกมุมโลก (คนต่อไปในบาร์เซโลนา!) เพื่อช่วยให้พวกเขาเชื่อมต่อกับตัวเองและสร้างใหม่หลังจากอกหัก เป็นเวลาตลอดทั้งเดือน—ช่วงเวลาที่ดีต่อสุขภาพที่กันไว้ด้วยความตั้งใจเพียงอย่างเดียว: การรักษา
เฮดสเปซ เป็นแอปการทำสมาธิพร้อมชุดหัวข้อมากกว่า 100 หัวข้อที่คุณสามารถเลือกทำสมาธิได้ รวมถึงวิธีดำเนินการผ่านความปวดใจและความวิตกกังวล เลือกระยะเวลาในการทำสมาธิของคุณเอง ตั้งแต่ห้านาทีถึงยี่สิบนาที แล้วเติมความเงียบด้วยความคิดของคุณ
Rx Breakup เป็นแอพอีกตัวที่ออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อให้คุณผ่าน 30 วันแรกหลังจากอกหักเพื่อประมวลผลความคิดของคุณ พร้อมกิจกรรมแนะนำที่จะทำให้คุณยุ่งและมีสมาธิ
นิสัยง่ายๆ เป็นแอปที่สมบูรณ์แบบหากคุณมีอาการนอนไม่หลับในตอนกลางคืน ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่คุณอยู่กับความคิดตามลำพังและบ่อยครั้งที่อาการอกหักมักกระทบกระเทือนจิตใจมากที่สุด ไม่เพียงแต่มีการทำสมาธิเพื่อการนอนหลับมากกว่า 2,000 รายการเท่านั้น (รวมถึงการทำสมาธิเพื่อลดความเครียดในระหว่างวัน) Simple Habit ยังมาพร้อมกับเพลย์ลิสต์เสียงการนอนที่แตกต่างกัน ดังนั้นคุณจึงสามารถกล่อมตัวเองให้หลับไปกับเสียงของ ฝน.
เปิดรับความปกติแบบใหม่
เป็นเรื่องธรรมดา แต่ความจริงแล้วเวลาเยียวยาบาดแผลทั้งหมด ยิ่งคุณรวมนิสัย กิจวัตร และกรอบความคิดที่เฉพาะเจาะจงเข้ากับ "ความปกติใหม่" ของคุณได้เร็วเท่าไร คุณก็จะเดินหน้าต่อไปได้ง่ายขึ้นเท่านั้น หากคุณเคย FaceTime ให้แม่ของคุณในตอนเย็นของวันธรรมดา แต่แม่จากไป ให้หาแผนอื่นในคืนวันธรรมดาที่จะไม่ยอมให้คุณจมอยู่กับความโศกเศร้ามากเกินไป
ไม่ว่าใครหรืออะไรที่ทำให้ใจสลาย คุณคือสิ่งสำคัญอันดับแรกในช่วงเวลาแห่งการเยียวยา ไม่ว่าคุณจะเศร้าโศกอะไรในอดีต จำไว้ว่าคุณเป็นสถาปนิกแห่งอนาคตของคุณเอง คุณคนเดียวสามารถกำหนดความคาดหวังว่าคุณต้องการดำเนินชีวิตต่อไปอย่างไร คุณคือ CEO แห่งโชคชะตาของคุณ คุณสามารถเรียนรู้อะไรเกี่ยวกับตัวคุณได้บ้าง ไม่ว่าจะเป็นสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณในความสัมพันธ์ หรือคุณตกหลุมรักได้อย่างไร คุณฉลองได้ไหมว่าความรักมีอยู่จริง และยอมรับว่าความรักนั้น “ควรจะเป็น” ในช่วงเวลานั้นหรือไม่? คุณจะเดินออกไปชื่นชมว่าคุณแข็งแกร่งขึ้นผ่านกระบวนการนี้มากแค่ไหน?
แม้ว่าการเผชิญอารมณ์โดยตรงอาจเจ็บปวด แต่การประมวลผลความอกหักอย่างมีสติและความแข็งแกร่งที่ตามมาคือกุญแจสำคัญในการนำชีวิตที่เจริญรุ่งเรือง อย่างที่บราวน์บอก การอกหักก็เหมือนกับการโต้คลื่น ในบางวัน คุณจะรู้สึกเหมือนกำลังยืนขึ้นพิชิตคลื่น ในวันอื่นๆ คุณจะรู้สึกเหมือนกับว่าคลื่นซัดเข้าหาตัวคุณและผลักคุณใต้น้ำ ใจดีกับตัวเอง ให้เวลากับตัวเอง และรู้ว่ามันขึ้นอยู่กับคุณแล้วที่จะปูทางไปข้างหน้า คุณเป็นที่รัก!
