โอบรับความคิดสร้างสรรค์สนับสนุนสุขภาพ
ตลอดชีวิตของฉัน ฉันถูกบอกว่าฉันมีความคิดสร้างสรรค์ แต่เนื่องจากความกลัว ความนับถือตนเองต่ำ หรือความขัดแย้งภายในอื่นๆ ฉันจึงพบวิธีที่จะตอบโต้การโต้แย้งที่มีเจตนาดีอยู่เสมอ ตอนเด็กๆ ฉันเคยเขียนเรื่องสั้นว่า “แต่ฉันไม่เคยอ่านจบ!” ในฐานะผู้ใหญ่ ฉันเชื่อมั่นว่าฉันไม่สามารถเรียกตัวเองว่าช่างภาพได้ ถ้าฉันยังไม่ได้รับค่าจ้างจากคนอื่นให้ทำ
เมื่อฉันอ่าน “บิ๊กเมจิก” ของเอลิซาเบธ กิลเบิร์ต เมื่อหลายปีก่อน ฉันยึดติดกับคำพูดของเธอราวกับเส้นชีวิต และต้องย้ำกับตัวเองในช่วงเวลาต่างๆ ตั้งแต่นั้นมา:
สิ่งนี้ไม่ได้ "รักษา" แนวโน้มของฉันที่จะตั้งคำถามถึงความชอบธรรมของความคิดสร้างสรรค์ของฉัน นิสัยเก่า ๆ นั้นตายยาก คนทั้งหลาย—แต่เมื่อปล่อยไป ได้ให้ความกระจ่างแจ้ง เมตตา และโล่งใจที่ตนเองได้ผลิตขึ้น ความดัน. เป็นการเตือนให้ฉันคลายคำจำกัดความของ "ความคิดสร้างสรรค์" และเข้าใจว่าไม่ใช่ทุกสิ่งที่จำเป็นต้องมีสัญญาณร่วม
บ่อยครั้งเมื่อเรานึกถึงงานศิลปะ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับพวกเราที่ไม่ถือว่าตัวเองมีความคิดสร้างสรรค์ เรานึกถึงงานฝีมือและเนื้อหาที่ผู้อื่นสร้างขึ้น พวกเขาคือ งานที่เราแขวนไว้บนผนัง
ตามที่นักบำบัดโรคศิลปะที่ผ่านการรับรองจากคณะกรรมการ ยูจองซน, “ศิลปะสามารถช่วยเราควบคุมอารมณ์ของเราได้โดยทำให้เราจดจ่อและปรับให้เข้ากับประสาทสัมผัสทางร่างกายของเรา ปลดปล่อยความตึงเครียดทางกายภาพผ่านการใช้ สัมผัส และจัดการวัสดุศิลปะบางอย่าง และสร้าง 'ระยะห่าง' ระหว่างเรากับอารมณ์ของเรา”
เมื่อเราทำงานศิลปะ เราสามารถสัมผัสสิ่งที่ Son อธิบายว่าเป็น “สภาวะที่ไหลลื่น” ซึ่งช่วยให้เราคลายความกังวลในปัจจุบันและโอบรับช่วงเวลาปัจจุบันแทน “ลูกค้าหลายคนบอกฉันว่าพวกเขาได้รับมุมมองใหม่และความเข้าใจด้านอารมณ์ของพวกเขาเมื่อพวกเขาสร้างงานศิลปะ” เธอกล่าวเสริม (BTW พวกเราลูกชาย 'กระหายศิลปะ' ช่องสำหรับวิดีโอประจำสัปดาห์ที่เต็มไปด้วยเคล็ดลับ วิธีการ และกิจกรรมต่างๆ และเธอก็มี อินสตาแกรมสุดน่ารัก, ด้วย.)
หากคุณประสบกับความวิตกกังวล ซึมเศร้า หรือความท้าทายทางอารมณ์และจิตใจอื่นๆ การบำบัดด้วยศิลปะสามารถเป็นแหล่งของการบรรเทาทุกข์และหมายถึง การรักษา—โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าความรู้สึกเหล่านั้นรุนแรงขึ้นและการรักษาของพวกเขาถูกคุกคามเนื่องจากการโดดเดี่ยวและคาดเดาไม่ได้ของ โควิด -19. สำหรับผู้ที่ได้รับผลกระทบและการวินิจฉัย การสื่อสารอย่างสร้างสรรค์อาจทำได้ง่ายกว่าที่คาดไว้
“การแสดงออกอย่างสร้างสรรค์เป็นแอปพลิเคชั่นที่ใช้งานง่ายสำหรับบุคคลที่มีความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า” แพทย์ฝึกหัดและผู้ให้คำปรึกษากล่าว Paige Swanson. “[มัน] สามารถใช้เป็นระบบของความคิดในจินตนาการ การแสดงออก และความมีไหวพริบภายในสำหรับผู้ที่ไม่มีภาษาในการแสดงความสิ้นหวังอีกต่อไป”
หากคุณกำลังหาทางออกเพื่อแสดงความรู้สึกที่ครอบงำคุณหรือคำพูดที่คุณพยายามจะพูดออกมาดัง ๆ ให้ลองใช้ศิลปะบำบัดเพื่อปลดปล่อย ด้านล่างนี้คืองานศิลปะและงานฝีมือที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านโดยไม่ต้องใช้เครื่องมือมากมายหรือแม้แต่ "พรสวรรค์" และเมื่อคุณเชี่ยวชาญหนึ่งหรือสองข้อ—ซึ่งเรารู้ว่าคุณจะทำ—ลองดู งานฝีมืออีก 6 ชิ้นที่ทำให้งานอดิเรกสมบูรณ์แบบ. หากคุณกำลังประสบปัญหาสุขภาพจิต ให้รู้ว่าไม่เป็นไร ติดต่อนักบำบัด สำหรับคำแนะนำเฉพาะบุคคลเพิ่มเติม
การวาดภาพ
การวาดภาพสามารถรู้สึกเหมือนเป็นดินแดนที่คุ้นเคย คุณน่าจะขีดเส้นขยุกขยิกโดยไม่รู้ตัวที่ขอบสมุดบันทึกของคุณตั้งแต่ยังเป็นเด็ก และอาจเพิ่งทำไปเมื่อเร็วๆ นี้ขณะอยู่ในที่ประชุมเพื่อทำงาน
อย่างไรก็ตามการวาดภาพเพื่อสุขภาพจิตอาจเป็นความตั้งใจ ใช้กระดาษและเครื่องมือที่คุณต้องการ เช่น ดินสอสี ดินสอสีหรือถ่าน เครื่องหมายปลายสักหลาด คุณสามารถตั้งเป้าเพื่อร่างอารมณ์ของคุณออกมาได้ ถามตัวเองว่าฉันรู้สึกยังไง? ความรู้สึกของฉันเป็นอย่างไร? พวกเขาเป็นสีอะไร? (นี้ กวดวิชา นอกจากนี้ยังมีคำแนะนำและคำถาม) หลังจากนั้น กลับไปทบทวนจินตนาการของคุณได้ตามสบาย
ระบายสี
หากการดูหน้าว่างๆ กระตุ้นให้เกิดความรู้สึกไม่สบายมากกว่าที่คุณรู้สึกอิสระ ให้ลองระบายสีเพื่อสงบสติอารมณ์ ปลดปล่อยตัวเองจากแรงกดดันในการสร้างสิ่งที่เป็นต้นฉบับโดยใช้เส้นตายเป็นแนวทาง ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถจดจ่อกับการสร้างสรรค์สิ่งใหม่ๆ น้อยลงและมีอารมณ์มากขึ้น และเช่นเดียวกับเมื่อคุณเป็นเด็ก การตัดสินใจที่จะระบายสีภายในขอบเขตหรือภายนอกนั้นขึ้นอยู่กับคุณ เลือกใช้สิ่งใดที่จะทำให้คุณสงบสุขได้มากที่สุด เมื่อสบายใจแล้วทดลองกับ เทคนิคการแรเงาและการผสม. โดยธรรมชาติ ขั้นตอนแรกคือการทำให้ตัวเองมีสมุดระบายสี
ตัวอักษร
หรือที่เรียกว่าการประดิษฐ์ตัวอักษรสมัยใหม่ อักษรอาจช่วยให้จิตใจสงบได้ภายในหนึ่งนาที การฝึกฝนฝีแปรงที่ผ่อนคลายนั้นต้องใช้สมาธิและความทุ่มเทอย่างมาก อย่างไรก็ตาม สิ่งที่การปฏิบัติต้องใช้เวลา ไม่ได้อยู่ในวัสดุ คุณไม่จำเป็นต้องมีปากกาพู่กันมากกว่าหนึ่งอันในการเริ่มต้น แม้ว่าคุณจะต้องสะสมสีมากขึ้นเมื่อความคิดสร้างสรรค์และความสามารถของคุณขยายและปรับปรุง เริ่มต้นด้วยกระดาษลอกลาย (หรือเทมเพลตดิจิทัลหากคุณใช้แท็บเล็ตและสไตลัส) เพื่อเรียนรู้พื้นฐาน ลูป เส้น โค้ง และโค้งจากนั้นเริ่มสำรวจสไตล์ที่เป็นเอกลักษณ์ของคุณเอง ใครจะไปรู้ บางทีคุณอาจจะลงเอยด้วยแบบอักษรของคุณเอง
งานดินเหนียว
หากการท่องไปในโลกของเซรามิกส์ (และการขึ้นรูป การเผา และการเคลือบที่ใช้ในการผลิต เช่น เหยือกที่ผ่านได้) ทำให้คุณสนใจ ไปได้เลย! แต่ทั้งหมดนั้น คุณสามารถเริ่มต้นด้วยดินเหนียวหนึ่งกำมือหรือก้อนใหญ่ วัสดุที่อ่อนนุ่มอยู่ในความเมตตาของคุณ ปั้น บีบ แกะสลัก ตามใจชอบ สะท้อนความรู้สึกได้ ปล่อยพวกมัน.
ถามตัวเองว่า อารมณ์ของฉันมีรูปร่างอย่างไร? พวกเขาเรียบหรือพื้นผิว? จากนั้นก็ขึ้นอยู่กับคุณว่าจะเก็บผลงานสร้างสรรค์ของคุณไว้ ปิดผนึกให้ดี และให้พื้นที่บนหิ้งของคุณเหมือนของที่ระลึก หรือจะลาก่อนแล้วค่อยเปิดใหม่อีกครั้ง (ควรสังเกตว่าดินเหนียวจะแห้งตามธรรมชาติภายในสองสามวัน ดังนั้นหากคุณกำลังมองหาอะไรที่จะนวดซ้ำแล้วซ้ำเล่า ให้มองหาดินเหนียวที่เป็นมิตรกับเด็กและ "แป้งโดว์")
ภาพตัดปะ
บางทีความคิดในการสร้างงานศิลปะดั้งเดิมอาจทำให้คุณเคลื่อนไหวไม่ได้ การตัดสินใจอาจดูน่ากลัวหากคุณเครียดเกี่ยวกับระดับ "ทักษะ" ของคุณ การจับแพะชนแกะสามารถทำให้คุณสบายใจได้ พิจารณาว่าเป็นแนวทางที่ไม่โต้ตอบในการสร้างงานศิลปะ แทนที่จะประดิษฐ์ คุณเปลี่ยนสิ่งที่มีอยู่แล้ว หยิบนิตยสารเก่าๆ แท่งกาว และกรรไกรมาทำคอลลาจ! เลือกที่จะตั้งใจเลือก เลือกรูปภาพและวลีที่พูดโดยตรง สภาพจิตใจของคุณหรือปล่อยให้มือของคุณนำทางและตรวจสอบการเลือกของคุณในภายหลังเพื่อดูว่าพวกเขาเป็นอย่างไร เปิดเผย. ตรวจสอบสิ่งนี้ กวดวิชา สำหรับเคล็ดลับในการเลเยอร์และการจัดองค์ประกอบ
เราไม่จำเป็นต้องเป็น "ศิลปิน" เพื่อฝึกฝนศิลปะ อย่างไรก็ตาม สิ่งที่เราต้องการในฐานะมนุษย์คือการแสดงออก การทำเช่นนี้ทำให้เราได้ไตร่ตรอง เชื่อมต่อ และรู้สึกสบายใจในตัวตนที่แท้จริงที่สุดของเรา
ดังนั้นไม่ว่าคุณจะรู้สึกกระวนกระวายหรือสงบนิ่ง นิ่งหรือกระสับกระส่าย ให้หันไปใช้รูปแบบศิลปะและลองใช้มือของคุณ (ตามตัวอักษร) ในการปล่อยพลังงานที่ไม่ได้ให้บริการคุณบนผืนผ้าใบอีกต่อไป หรือดินเหนียว หรือสมุดระบายสี
