การทำงานจากที่บ้านไม่ได้ยอดเยี่ยมเสมอไป
ในขณะที่เราฝึกเว้นระยะห่างทางสังคมเพื่อปกป้องชุมชนของเราจากการแพร่กระจายของ COVID-19 พวกเราหลายคนพบว่าตัวเองทำงานจากที่บ้านอย่างกะทันหัน ในช่วงเวลาเหล่านี้ สิ่งสำคัญคือต้องยอมรับว่าสามารถทำงานและรับเงินที่บ้านได้ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าการทำงานจากที่บ้านจะเป็นเรื่องง่าย ต้องมีระดับของการดูแลตนเองและวินัยที่เราไม่คุ้นเคย และถ้าคุณคุ้นเคยกับการทำงานเป็นทีม? มันอาจจะเหงา
ฉันทำงานจากที่บ้านมานานกว่าสองปีและได้ยินทุกเวอร์ชันของวลี "คุณโชคดีมาก" เท่าที่จะจินตนาการได้ มีคนบอกฉันว่าโชคดีแค่ไหนที่ได้ทำงานในชุดนอน และโชคดีแค่ไหนที่สามารถสร้างตารางเวลาของตัวเองได้ ในความเป็นจริง แม้ว่า การเรียกสถานการณ์จริงว่าเยือกเย็นจะเป็นการพูดน้อย
สิ่งที่เริ่มต้นจากการดื่มด่ำกับความหรูหราและอิสระในการทำงานเมื่อใดก็ตามที่ฉันต้องการในไม่ช้า ตื่นมาก็สวมชุดเดิมเหมือนวันก่อน (และวันก่อน ด้วย). ฝนหลบเลี่ยงฉัน มิตรภาพใหม่ ๆ หลบเลี่ยงฉัน และในที่สุด การออกจากอพาร์ตเมนต์ก็กลายเป็นอดีตไปแล้ว ฉันได้ย้ายไปยังเมืองใหม่ในช่วงเวลานั้น ดังนั้นความเหงาจึงมีอยู่จริง
ฉันผูกติดอยู่กับงานของฉันมากจนปล่อยให้มันกำหนดคุณค่าของฉันในฐานะบุคคล—ฉันเริ่มมองว่าตัวเองเป็น จำนวนเงินที่ฉันดึงในแต่ละวันแทนที่จะเป็นมิติที่สมบูรณ์แม้ว่าจะดิ้นรนมนุษย์ สิ่งมีชีวิต. เนื่องจากปัญหาที่มีคุณค่าในตนเองนี้ ฉันจึงต้องใช้เวลาและพลังงานมากกว่าปกติกว่าจะได้ออกไปเข้าร่วมในที่สุด สตูดิโอโยคะ—แต่นั่นเป็นก้าวแรกในการตระหนักว่าฉันต้องการมากกว่าแค่พอดแคสต์และทำงานทั้งหมด วัน. เมื่อฉันเริ่มกลับเข้าสู่โลกด้วยนิสัยการอยู่นอกบ้านเป็นประจำ ฉันพบว่ามีพลังงานเพิ่มขึ้น เริ่มสมัครงานและในที่สุดก็ได้งานที่พาฉันออกจากบ้าน (สวัสดี The Good ซื้อขาย!)
แม้ว่าฉันไม่เคยเปลี่ยนทุกอย่างเพื่อให้กลายเป็นผู้หญิงที่ทำงานจากที่บ้านที่มีสุขภาพดีอย่างสมบูรณ์ สองปีนั้นให้อะไรกับฉันมากมาย ความเห็นอกเห็นใจ ความเมตตา และความอดทนต่อผู้อื่นที่อาจกำลังดิ้นรนกับภาวะซึมเศร้า ความเหงา และปัญหาการเห็นคุณค่าในตนเอง อาจเป็นปัญหาที่แท้จริงสำหรับผู้สัญจรไปมา—จาก รู้สึกถูกทิ้ง สู่ความจริงจังทั้งหมด ปัญหาสุขภาพจิตที่มาพร้อมกับความโดดเดี่ยวทางสังคม.
ตอนนี้ฉันห่างไกลจากโคลนตมมากขึ้นแล้ว ฉันมองเห็นว่าอะไรที่ทำได้ (และสิ่งใดที่อาจมี!) ช่วยให้ฉันรู้สึกมีชีวิตชีวา มีพลัง และมีประสิทธิผลมากขึ้น หากคุณกำลังดิ้นรนกับความสมดุลขณะทำงานจากที่บ้าน นี่คือเคล็ดลับที่ดีที่สุดที่ฉันเคยไปที่นั่นมา!
ทำให้วันทำงานของคุณทำงานแทนคุณ
สิ่งสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของการทำงานจากที่บ้านคือการกำหนดขอบเขตและสร้างกฎเกณฑ์การทำงานสำหรับตัวคุณเอง วันทำงานที่บ้านอาจกลายเป็นวันทำงานที่ทั้งวันได้หากคุณไม่ได้ตั้งเป้าหมายที่เหมาะสมสำหรับตัวเอง
เริ่มต้นด้วยการทำให้ชัดเจนว่าวันที่มีประสิทธิผลเป็นอย่างไร—เพื่อให้คุณสามารถบอกได้เมื่อถึงเวลาที่จะต้องหมดเวลา วันนั้นและเพื่อที่คุณจะได้ไม่จ้องที่แล็ปท็อปของคุณตอน 21.00 น. สงสัยว่าคุณควรบีบเวลาอีกหนึ่งชั่วโมง งาน. หากคุณกำลังทำงานอย่างใกล้ชิดกับเจ้านายหรือเพื่อนร่วมงาน ให้เชื่อมโยงพวกเขาเข้าด้วยกันและแบ่งปันความคาดหวังของคุณกับอีกฝ่ายหนึ่ง
เมื่อคุณมีความเข้าใจที่ชัดเจนเกี่ยวกับความคาดหวังของตัวเองแล้ว เริ่มต้นแต่ละวันโดยจัดตารางเวลาทุกอย่าง คุณต้องทำในวันนั้นและประเมินว่าคุณอยู่ที่ใดในเป้าหมายของสัปดาห์ อีกครั้ง สิ่งนี้ช่วยกำหนดมาตรฐานสำหรับวันนี้ และช่วยให้คุณมีสิ่งต่างๆ ที่ขีดคั่น เพื่อให้คุณสิ้นสุดวันด้วยความรู้สึกที่ดีในประสิทธิภาพการทำงาน
เนื่องจากการสื่อสารเป็นสิ่งสำคัญหากคุณเป็นส่วนหนึ่งของทีมที่ทำงานจากระยะไกล คุณควรตั้งค่าช่องทาง Slack สำหรับการสื่อสารทันทีตามต้องการ มิเช่นนั้น ให้ระวังอย่าเสียเวลาไปกับการตอบอีเมลโดยปิดแอปพลิเคชันอีเมลของคุณ และตรวจสอบเมื่อคุณทำงานที่สำคัญกว่าเสร็จสิ้นตลอดทั้งวันเท่านั้น
ทุกเดือน ให้ใช้เวลาประเมินตารางเวลาของคุณใหม่ และดูว่าคุณใช้เวลาที่กระตือรือร้นที่สุดของคุณอย่างชาญฉลาดหรือไม่ ความสม่ำเสมอคือสิ่งสำคัญ! แม้ว่าพวกเราบางคนอาจไม่เห็นด้วยกับแนวคิดเรื่องกิจวัตร แต่ก็ช่วยให้เข้าจังหวะได้จริง ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณทำงานในสาขาที่สร้างสรรค์
ตรวจสอบนิสัยส่วนตัวของคุณ
พฤติกรรมการทำงานจากที่บ้านที่ดีต่อสุขภาพก็เหมือนกับนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ ดูแลตัวเองเหมือนกับที่คุณทำกับเด็กเล็ก ลูกหมา หรือต้นไม้ หากคุณกำลังดิ้นรนกับภาวะซึมเศร้า เคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ เพื่อช่วยให้คุณหล่อเลี้ยงตัวเองในวันที่ยากลำบาก
แต่งตัว. เว้นแต่คุณจะรู้สึกดีที่สุดในชุดนอน ให้แต่งตัวในชุดใหม่ที่สะอาดทุกเช้า ทำผมและแต่งหน้าถ้าคุณต้องการ เพียงแค่แสดงตัวเองเหมือนที่คุณทำเพื่อคนอื่น
ไปเดินเล่น ฉันมักจะใช้ความพยายามเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อยในการเตรียมตัวถ้าฉันรู้ว่าคนทั้งโลกจะได้เห็นฉัน ดังนั้นหลังจากที่คุณพร้อมแล้ว ให้ไปเดินเล่นรอบๆ มันจะช่วยปลุกคุณ ให้แสงแดดสักสองสามนาทีแก่คุณ และปรับปรุงอารมณ์ของคุณก่อนที่คุณจะสมัครเข้าร่วมวันนี้
หยุดพักเป็นประจำ ตั้งนาฬิกาปลุกทุกชั่วโมงเพื่อพักยืดเส้นยืดสาย พักดื่มกาแฟหรือดื่มน้ำ หรือสำหรับการเดินเล่นรอบบริเวณอื่นๆ แม้ว่าวันทำงานของคุณจะใช้เวลาเพิ่มอีก 30 นาที แต่ร่างกายของคุณก็จะขอบคุณ
เอื้อมมือออกไป ทักทายเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัววันละครั้ง แม้ว่าจะเป็นเพียงข้อความสั้นๆ แต่พยายามติดต่อกับบุคคลอื่นนอกที่ทำงาน
รับสังคม วางแผนกิจกรรมทางสังคมเป็นประจำด้วย เพื่อนในเมืองของคุณ. หากคุณไม่มีอะไรจะเริ่มต้น ให้วางแผนตอนเย็นทุกสองสัปดาห์หรือทุกเดือนที่คุณเลิกงานและไปที่เวิร์กช็อป ชมรมหนังสือ หรืองานสร้างเครือข่ายสำหรับสิ่งที่คุณสนใจ ฟังดูง่ายแต่อาจเป็นเรื่องท้าทายสำหรับคนทำงานจากที่บ้าน: หาเพื่อนใหม่ คุณสามารถทำมันได้!
และใช่ออกกำลังกาย ฉันเคยเห็นมันในบทความช่วยเหลือตนเองทุกฉบับที่เคยเขียน แต่มันเป็นส่วนเสริมที่มีค่าสำหรับกิจวัตรประจำวันที่มีประสิทธิผล อาจเป็นการเดินกับเพื่อนบ้าน ชั้นเรียนโยคะกับเพื่อน หรือการออกกำลังกายแบบเร่งรีบกับเพื่อนที่กำลังวิ่ง—แค่ออกไปและเคลื่อนไหว สำหรับพวกเราที่ทำงานจากที่บ้าน การออกกำลังกายกับเพื่อน ๆ อาจเป็นประโยชน์ เพื่อให้คุณได้ทำกิจกรรมและเข้าสังคมหนึ่งต่อสอง
สร้างพื้นที่ทำงานเพื่อสุขภาพ
วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการสร้างสมดุลชีวิตการทำงานและสุขภาพที่ดีขึ้นในขณะที่คุณกำลังทำงานในที่ที่คุณอาศัยอยู่คือการแบ่งพื้นที่ทางกายภาพสำหรับแต่ละกิจกรรม หากคุณไม่มีห้องนอนเสริมสำหรับสำนักงาน ให้จัดโต๊ะทำงานขนาดเล็กหรือจัดมุมสำหรับทำงาน ยังมีพื้นที่ไม่เพียงพอ? การทำงานจากโต๊ะในครัวสามารถทำงานได้ เพียงแค่ปิดเครื่องและเก็บคอมพิวเตอร์ที่ทำงานของคุณไว้ เพื่อให้คุณได้ผ่อนคลายและเปลี่ยนไปเป็นชั่วโมงที่ไม่ได้ทำงานได้อย่างง่ายดาย
ล้อมรอบตัวคุณด้วยสิ่งที่คุณรัก เช่น ต้นไม้ เทียน ภาพพิมพ์ ดอกไม้สด ฯลฯ สร้างพื้นที่ในเชิงบวกสำหรับตัวคุณเองและใช้เวลารวบรวมเพลย์ลิสต์ที่ร่าเริงหรือ คิวพอดคาสต์ที่สร้างแรงบันดาลใจ เพื่อให้คุณได้ตลอดทั้งวัน มีแก้วน้ำอุ่นๆ ที่เต็มไปด้วยแก้วโปรดของคุณ ชาออร์แกนิค หรือ กาแฟ และขวดน้ำขนาดยักษ์ไว้เตือนใจ พักไฮเดรท. ส่วนนี้เป็นข้อมูลเกี่ยวกับการผ่อนคลายประสาทสัมผัสของคุณด้วยสิ่งที่มีความสุขโดยไม่ทำให้เกิดความฟุ้งซ่านมากเกินไป
และสุดท้ายอย่ากลัวที่จะทำงานจากที่บ้านนอกบ้าน Coworking Space มีอยู่ทุกที่ แต่บางครั้งอาจไม่สามารถเข้าถึงได้หรือมีราคาแพง ดังนั้น ถ้าคุณสามารถแกว่งมันได้ ให้ไปที่ร้านกาแฟในท้องถิ่นทุกเช้า (หรือแม้แต่สัปดาห์ละครั้ง) เพื่อจัดการกับบางโครงการ หากคุณไม่สามารถซื้อลาเต้ได้ทุกวัน ให้ไปที่ห้องสมุดแล้วเสียบปลั๊กเพื่อทำงานสักสองสามชั่วโมง คุณอาจต้อง—อึก—ขึ้นรถเพื่อทำสิ่งนี้ แต่การออกจากบ้านหรืออพาร์ตเมนต์ของคุณนั้นคุ้มค่ากับการเดินทางเป็นครั้งคราว
