Kaitlyn'in psikoloji geçmişi vardır ve size bedeninize, zihninize, kalbinize ve çevrenizdekilere nasıl dayanacağınızı öğreten makaleler yazar.
Odonata Sağlık Merkezi tarafından. CC0 Creative Commons.
Pexels
Bağımlılık Nedir?
Bağımlılık, birine bağımlı olmakla karıştırılmamalıdır. Birine güvenmek, güvenli ve sağlıklı bir ilişkinin parçasıdır. Karşılıklı bağımlılık tamamen farklı bir canavardır. Aradaki fark, tüm hayatınızın eşinizin etrafında toplandığı, kimliğinizin ve öz değer duygunuzun o kişinin onayına bağlı olduğu zamandır.
Karşılıklı bağımlı ilişkilerdeki insanlar, diğeri olmadan hayatta kalamazlar - her iki bireyin de zihinsel ve fiziksel sağlığı için toksik olan bağımlı bir davranış.
göre ders çalışma Kuzey Dakota Üniversitesi'ne göre, birbirine bağımlı erkek ve kadınlar, süregelen strese ve çabaları için ödül eksikliğine rağmen ortaklarına sadık kalacaklar. Kontrol davranışı, abartılı sorumluluk duygusu ve değer bağımlılığı, karşılıklı bağımlılığın birkaç temel özelliğidir.
Peki, Bağımlı Olduğunuzu Nasıl Biliyorsunuz?
Kendinize şu soruları sorun.
Kendi duygusal, fiziksel ve zihinsel ihtiyaçlarınızı feda ederken tüm desteği veriyor musunuz?
Uzlaşma ve hatta biraz fedakarlık, bir ilişkiyi güçlendirmek için hazırlıklı olmanız gereken bir şeydir. Ancak, eşiniz her şeyi yaparken fedakarlık yapan ve destek sağlayan tek kişi olmanız sağlıklı değildir.
Kendi başına bırakıldığında kaybolmuş hissediyor musun?
Bireyselliğinizi korumak, sağlıklı ilişkiler geliştirmek için çok önemlidir. Kaybolmuş hissediyorsanız ve “diğer yarınız” olmadan kendinizle ne yapacağınızdan emin değilseniz, ilişkinin dışında kim olduğunuzu yeniden değerlendirmenin zamanı gelmiş olabilir. Partnerin olmadan sen kimsin? Hatırlıyor musun?
Her zaman endişeli misiniz ve ilişkinin yürümesi için hiçbir zaman yeterince şey yapmadığınızı mı düşünüyorsunuz?
Daha sık endişeli hissediyorsanız, bir şeyler yanlış. Bir ilişkide inişler ve çıkışlar olması normaldir, ancak her zaman stresli hissediyorsanız ve asla yeterince iyi olmadığınızı düşünüyorsanız, bu normal değildir. Sağlıklı bir ilişki, size güvensizlik ve uykusuz geceler yaşatmayan bir rahatlık yeri olmalıdır.
Eşiniz tüm kırmızı bayraklarınızı yükseltiyor ama yine de onları değiştirebileceğinizi düşünerek kalıyor musunuz?
Herkesin anlaşmaları bozanlar listesi vardır ve insanlar değişmez. Eşinizin şu anda kim olduğundan memnun değilseniz ve onları olabileceğini "tanıdığınız" kişiye dönüştürmeyi umuyorsanız, ilişkinizi yeniden değerlendirmenin zamanı gelmiştir. Potansiyeli değil, kişiyi sevmelisiniz.
Daha bağımsız olmaya çalıştınız, ancak onlarla birlikte olmadığınızda yalnızca daha endişeli hissettiniz mi?
Bunu, kimliğinizin ilişkide çok sıkı bir şekilde sarıldığının bir işareti olarak kabul edin. Bir şeyleri kendi başınıza yapmak bencillik değildir, refahınız için çok önemlidir ve güveninizi ve öz saygınızı güçlendirecektir.
Anketimiz: Mutlu musunuz?
Tirachard Kumtanom'un fotoğrafı. CC0 Creative Commons.
Pexels
Bağımlı Bir İlişki İçinde Olduğunuzda Ne Yaparsınız?
İşte kim olduğunuzu yeniden keşfetmek ve kendinizi yeniden inşa etmek için yapmanız gereken birkaç şey. Kendi içinizde rahat olduğunuzda, hayatınız ve ilişkileriniz hakkında çok ihtiyaç duyduğunuz içgörüyü kazanacaksınız.
Kendini kabul et
Düşüncelerinizi tanımayı öğrenin ve kendinizin daha fazla farkında olun, böylece kim olduğunuzu başka biri için değiştirmeye başladığınızda anlayacaksınız. Kendinize sorun: “Bunu neden yapıyorum?”
Kendinizden başka kimsenin onayına ihtiyacınız yok. Herkesin kusurları vardır ama seni sen yapan kusurlarındır. Seni kabul eden biriyle birlikte olmayı hak ediyorsun - kusurlar ve hepsi - ama önce onları kendin kabul etmelisin.
Kim olduğunuz konusunda rahat olduğunuzda, sonuç olarak daha sağlıklı ilişkiler kurabileceksiniz.
İhtiyaçlarınızı tanıyın ve karşılayın
Bir değişiklik için önce kendinizi koyun. Doğal olarak destekleyici bir tipseniz, kendiniz tükenirseniz başkalarıyla ilgilenemeyeceğinizi anlayın. Sizin de ihtiyaçlarınız var ve bunları bildirmekten korkmayın. Sağlıklı bir ilişki her iki yöne de gider ve başkalarına sağladığınız kadar desteği ve bakımı hak ediyorsunuz.
Ayrıca kendinizi ifade etme konusunda ne kadar rahat olursanız, partneriniz ve sevdiklerinizle açık iletişim kurmak konusunda o kadar rahat olursunuz. Bu, sağlıklı ve güvenli ilişkiler kurmanın anahtarıdır.
Kendinizi ne zaman korumanız gerektiğini bilin
göre rapor Jaffe ve Burris tarafından bir kadın, polise ilk ihbarda bulunmadan önce partneri tarafından ortalama 35 kez saldırıya uğrayacaktır.
Suistimal edilmiş veya saygısız hissediyorsanız, ne zaman uzaklaşacağınızı bilmek önemlidir. Evet, söylemesi yapmaktan daha kolay, ancak kendi kişiliğinizin olduğunu ve sınırlarınıza saygı duyulmasını hak ettiğinizi kabul edin. Onları değiştirmeye çalışarak zaman kaybetmeyin. Başka birinin davranışlarından sorumlu olmadığınızı ve sorumlu olmamanız gerektiğini anlayın. Ama ne üzerinde gücün var sen ayrılabilmeniz, konuşabilmeniz veya yardım isteyebilmeniz için bunu yapın. Kendini koru.
Oynamak
Gülmeyi ve eğlenmeyi unutmayın. Çalışmalar Kahkahaların olumsuz düşünce döngüsünü kırdığını ve çok etkili bir stres azaltma tekniği olduğunu keşfettiler. Kahkaha, sağlıklı ilişkileri kolaylaştırmak için bilişsel-davranışçı terapide bile kullanılır.
O yüzden hayatın tadını çıkar çünkü bu asla bir yük olmamalı. Elbette sorumluluklar var, ancak oynamanıza, yaratıcı olmanıza ve yeniden şarj etmenize izin vermelisiniz. Bir süredir arkadaşlarınızdan ve ailenizden ayrı kaldıysanız, onlarla daha fazla zaman geçirerek yeniden bağlantı kurduğunuzdan emin olun. Sizi topraklamaya ve kim olduğunuzu hatırlatmaya yardımcı olacaklar.
Tutkularınızın peşinden gidin
Seni senden başka hiç kimse ve hiçbir şey mutlu edemez. Her gün seni heyecanlandıran bir şey yap. Denemeden bile pes etmeyin. Depresif hissetmek ve başarısız olmuş gibi hissetmek doğaldır, ancak sadece iyileşmeye odaklanın. İlerlemeye devam edin ve kalbinizi dinleyin. Hayattaki tutkunuz geri dönecek.
Anket: Seni Ne Mutlu Eder?
Önce Kendinize Odaklanın
Karşılıklı bağımlı bir ilişkide çok uzun süre kalmak sizi duygusal olarak yorgun bırakabilir ve öz değerinizi ve kimlik duygunuzu yok edebilir. Ancak ayrılmak ve uzaklaşmak her zaman tek çözüm değildir. Bazen, karşılıklı bağımlı bir ilişki doğru yola yönlendirilebilir.
Ama en önemlisi, kendinize odaklanın. Aileniz ve arkadaşlarınızla yeniden bağlantı kurun. Yeni insanlarla tanışın. Yeni hobiler bulun. Kim olduğunuzu ve sizi neyin mutlu ettiğini yeniden keşfedin. Ve asla yardım bulmaktan çekinmeyin.
Burst tarafından. CC0 Creative Commons.
Pexels
Bu içerik doğru ve yazarın bilgisi dahilinde doğrudur ve kalifiye bir profesyonelin resmi ve kişiselleştirilmiş tavsiyesinin yerini alması amaçlanmamıştır.
gre 20 Aralık 2019'da:
Harika!
Lora 27 Nisan 2018'de:
Harika makale! Gerçek dostluk ve ilişkilerin ne olduğunu ve zehirliyse onları bitirmenin ve bırakmanın sorun olmadığını anlamam uzun zaman aldı.
Fatma 15 Mart 2018'de:
Bu makaleyi seviyorum!. 30'larımın ortalarına gelmem, en iyi ilişkinin kendinle kurabileceğin ilişki olduğunu anlamam gerekti. Bazen bir başkasının onayına, ilgisine, memnuniyetine vs. bu kadar muhtaç olmanın toksisitesini anlamak için ya dibe vurarak büyümeniz gerekir. Biz ancak kendimizi tamamlayabiliriz.
minimalistboy.com 19 Şubat 2018'de:
Onsuz yaşayamayacağımı düşündüğüm bir insanla birlikte 4 yıl! Artık yok olan bir illüzyondu! ilginç bir yazı, işaretledim.
vahşi nesir 10 Şubat 2018'de:
Bir zamanlar ikimizin de birbirinden farklı olduğu bir ilişkimiz vardı. Her şeyin “kapanmaya” başladığı noktaya kadar pek çok başa çıkma vardı, ikimiz de kötü değiliz, ama sonunda fazla bencil olduğum için suçlandım. Gerçek şu ki, kendimi sık sık şımartmak istediğim için artık gerçekten mutlu değildim. Gönderi için teşekkürler.
NAZNEEN MALIK 04 Aralık 2017'de:
Bu, karşılıklı bağımlılık hakkında çok iyi bir yazı. Herkesin terapiye veya kendi kendine yardım kitaplarına parası yetmeyebilir. Bu gönderi, insanların kendileriyle akıl yürütmelerine yardımcı olmak için çok yararlıdır. Karşılıklı bağımlılıktan bahseden Pia Mellody'nin Aşk bağımlılığıyla yüzleşmesini beğendim
Jenna 04 Aralık 2017'de:
Gerçekten iyi bir makale. Sanırım çoğumuz bir noktada böyle bir ilişki içinde olmuşuzdur, ne yazık ki, genellikle ancak bittikten sonra fark ederiz ve bir bakış açısı elde etmek için yerimiz ve zamanımız olur.
KV Lo (yazar) 16 Kasım 2017'de:
@Vanessa Aradığınız aşkı bulduğunuzu duyduğuma çok sevindim. :)
KV Lo (yazar) 16 Kasım 2017'de:
@snpech Bunu duyduğuma üzüldüm ve tamamen ilişki kurabilirim. Ancak sorunlarınızı tanımak için ilk adımı attınız, bu nedenle kendiniz üzerinde çalışmaya devam edin ve işler ancak buradan yükselebilir.
Alex Viglione 13 Kasım 2017'de:
Harika yazı! Bu konuda başka birinin görüşünü/bakış açısını okumak harika!
Carrie 13 Kasım 2017'de:
İyi yazı. Evliliğimde kesinlikle onlardan biriydim. Yeni ilişkim 360 derece gibi ve şimdi gerçek bir partnerin ne olduğunu biliyorum. Mutlu olmak, BF, oğullarım ve biraz şarapla takılmak.
Vanessa 13 Kasım 2017'de:
Bazı harika içgörüler - kesinlikle daha önce böyle bir senaryoda bulundum ve sürekli endişe, bir şeylerin yanlış olduğuna dair bana en büyük ipucuydu. Başka birinin yanında huzursuz hissettiğinizde, geri çekilme zamanı. Aşk ev gibi hissetmeli. Bunu şimdi bulduğuma sevindim.
megan 13 Kasım 2017'de:
Şu anda karşılıklı bağımlı bir ilişkim var ve yeterince mutluyuz ama bunun nasıl kaygan bir eğime dönüşebileceğini görebiliyorum!
İlginç bir okuma!
Garil 12 Kasım 2017'de:
karşılıklı bağımlılık, bu tür bir ilişki içinde olan insanları her zaman merak ettirmiştir... Hiç bağımlı değilim... Aslında çok bağımsızım ve bunun ilişkilerimde birçok soruna yol açabileceği sıklıkla kanıtlandı... Birine bağlı hissetmekten ya da kontrollü hissetmekten hoşlanmıyorum ve en ufak bir ipucunu alırsam hemen boğuluyorum...
Tamam, belki biraz bağlılık sorunlarım var ama mesele bu değil!
Bu günlerde toplumun, özellikle ilişkilerde "muhtaç ve çok bağımlı" mevkidaş rolüne sahip olmasını kızların kabul ettiğini hissediyorum ve çoğu zaman durum hiç de öyle değil... Erkek arkadaşını her zaman takip etmek isteyen kıskanç kız arkadaşını canlandırmak kolaydır, ancak nadiren erkek arkadaşları kontrol etmenin gerçek sorunlu vakaları hakkında konuşmak için - bu vakaların çoğu zaman zaman fizikselleşiyor bile...
Her neyse, ben ayrılıyorum! Harika bir yazı ve çok önemli bir konu!
snpech 11 Kasım 2017'de:
Yıllardır bağımlılık sorunları ile mücadele ediyorum ve mücadele ediyorum. Sanırım bunların hepsi çocukluğumdan kaynaklanıyor - gençken ailemin yaşadıklarını gördüğüm şeyler şu anki ilişkimde nasıl olduğumu etkiledi. Çıkması zor bir döngü.
Wilb'ler 11 Kasım 2017'de:
Birbirine bağımlı ilişkiler çok zordur, özellikle de iç içe olduğunuzu çoğu zaman o kadar ileri gidene kadar bilmediğiniz için, geri dönmek çok zordur. Yine de bu ipuçları harika.
Jessica 11 Kasım 2017'de:
Kocamla ilgili her şey için endişelenen ve duygusal olarak kendime hiç bakmayan bir kızdım. Bir an kim olduğumu unuttum. Bu onun hatası değildi. Nasıl bir ilişki içinde olacağımı bilmiyordum. Sonunda kendime sazan yaptığımı anladım ve kendim üzerinde çalışmaya devam ettim. O zamandan beri hayat çok daha iyi oldu. Hiçbir ilişki mükemmel değildir. Evliliğim tamam ama mükemmel değil lol. Mutluyuz ve artık ne zaman yapmam gerekenden fazlasını vermeye başladığımı biliyorum. Bu hiç mantıklı geliyorsa lol.
KV Lo (yazar) 11 Kasım 2017'de:
@bizna Okuduğunuz için teşekkürler! :) İlk adım, içinde bulunduğunuz ilişkinin sağlıksız olduğunu kabul etmektir. Çoğu zaman, bu yapılması en zor şey olabilir, çünkü kim ilişkilerinin mükemmelden daha az olduğuna inanmak istemez ki?
Puanlarınız çok geçerli, bu yüzden umarım bu makale insanların kırmızı bayrakları belirlemelerine ve kendilerine yardımcı olmak için neler yapabileceklerini anlamalarına yardımcı olur.
JUDITH OKEC 11 Kasım 2017'de NAIROBI - KENYA'dan:
Karşılıklı bağımlı ilişkilerdeki çoğu insanın diğer insanlardan bir şeyler öğrenemeyecek kadar çekingen olması talihsiz bir durumdur. Bu şekilde çok uzun süre yaşadıklarında değişiklik yapmak çok zor hale gelir.
Şahsen, doğru insanlardan olduğu sürece soru sormaya inanıyorum.
Fazla çekingen olmak, birinin adını korumak kılığına girmiş korku içinde yaşamak gibidir. Seçenekleri gerçekten tartmamız ve hayatımıza değer katan kararlar almamız gerekiyor.
Bu makalenin birçok kişiye ulaşmasını ne kadar isterdim.
