Gerçekten Sevdiğiniz Hareketi Bulmak İçin Uzman İpuçları
İlk mahalle yüzme takımı antrenmanımda korkudan suya daldım. Kollarımı sallayıp tekmeler atarken, herkes gibi düz bir çizgide ilerlemeye çalışırken gözlüğüm buğulandı. Başımı kaldırmak için durduğumda panik yapmamaya çalıştım ve orta turda nefes nefese kaldım.
Havuzun kenarına gelip sudan çıktığımda, bitiren son yüzücü olduğumu fark ettim. İlk (ve son) yüzme antrenmanımın geri kalanı için saklanmaya başladığım tuvalete gitmek için izin verdim. Sadece 12 yaşındaydım, ancak yıllar sonra ne kadar utandığımı hatırlayarak spordan kaçtım. O andan itibaren yüzmenin bana göre olmadığına karar verdim. Neyse ki sevdiğim başka bir egzersiz daha buldum: koşma.
Ortaokulda kros takımına katıldığımda koşmaya başladım ve sonra yaşadığım her yerde koşmaya devam ettim. Üniversite şehrimin mısır tarlalarında, yurtdışında okurken İrlanda sokaklarında ve ardından New York City'deki mahallelerimde koştum. Koşmak beni özgür hissettiriyordu. Doğal ve kendi başıma, her yerde yapabileceğim bir spor gibiydi. Ayrıca hayatımda başka ne olursa olsun stres atmamı ve kendimi iyi hissetmemi sağladı. En hızlı olmasam da, koşmanın heyecanı geri dönmemi sağladı.
Birine göre, zevk aldığımız hareketlere bağlı kalma olasılığımız daha yüksek ders çalışma Spor Bilimleri Enstitüsü'nde yapıldı. Eğitmenler, katılımcıları iki gruba ayırarak, bir gruba bireyselleştirilmiş olumlu geri bildirimde bulundu. daha keyifli bir ortam yaratma umuduyla, antrenmanlarıyla birlikte talimatlar, grup ortamları ve çeşitlilik çevre. Kontrol grubu ise herhangi bir egzersiz takviyesi almamıştır.
Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, antrenmanları daha keyifli bulan ilk gruptaki katılımcılar düzenli olarak katıldı. Çalışma, “Bir antrenman seansı sırasında daha olumlu duygular yaşamak, antrenman programına daha fazla bağlılık [d] sağlıyor” diyor.
Bunu sadece benim için doğru bulmadım, aynı zamanda artık bir antrenör ve koşu koçu olduğum için danışanlardan sık sık egzersiz korku hikayeleri duyuyorum. Halterden korkmak, HIIT derslerinden nefret etmek veya belirli bir egzersizden hoşlanmamak olsun, herkesin iyi günlerde bile hoşlanmadığı egzersizler vardır. Özellikle bazılarımız okulda veya spor takımlarında egzersizin bir ceza olarak kullanılmasıyla büyüdüğümüzde (örneğin, eğer varsa şınav) geç kaldınız veya fazladan tur atıyorsunuz), insanlar egzersizlerle olumsuz ilişkilere sahip olabilir veya kendilerini garip ve korkmuş hissedebilirler. Spor salonu.
Ancak gerçek şu ki, egzersiz bir rekabet veya ceza olmak zorunda değildir. Ve sevdiğiniz hareketi bulduğunuzda hareket eğlenceli olabilir. İşte nasıl:
Yürüyerek veya esneyerek başlayın. Bir hareket bulmakta yeniyseniz, yavaş yavaş yürüyerek başlamayı düşünün ve germe. Bu alıştırmalar daha erişilebilirdir ve birçok insan için işe yarayabilir (sınırlı hareket kabiliyetiniz varsa, işte bazı ek bilgiler hareket fikirleri). evcil hayvanınızı veya bir arkadaşınızı yanınıza alın; Germe yapıyorsanız, hafif germe veya onarıcı yoga pozlarıyla ilgili bir YouTube videosunu izleyin. En sevdiğiniz podcast'i, sesli kitabı dinleyerek bu alıştırmalardan herhangi birini daha eğlenceli hale getirebilirsiniz. çalma listesi.
Yeni aktiviteler deneyin. Çoğu zaman, insanlar aşina oldukları şeyleri yaparken bir fitness rutininde sıkışıp kalırlar ve diğer hareket seçeneklerinin tüm dünyasını kaçırırlar. Farklı egzersizleri denemek ve en çok sevdiklerinizi not almak için kendinize bir ay verin. Birçok butik spor salonu deneme üyeliği sunar veya aşağıdaki gibi bir uygulama kullanabilirsiniz. Sınıf Geçişi zıplamak (sadece spor salonlarıyla sınırlı değildir; kapalı kaya tırmanışı gibi aktiviteleri de deneyebilirsiniz). Ek olarak, dans etmek, yürümek, bisiklete binmek, paten kaymak, doğa yürüyüşü veya hava sanatları dersleri dahil olmak üzere “geleneksel egzersiz” dışında hareket etmeyi deneyin.
İşleri karıştır. Rutininizi değiştirerek hareketinize çeşitlilik katın. Yeni bir sınıf deneyin veya bir meydan okuma ekleyin (örneğin, artan hız, ek ağırlık, daha uzun mesafeler). Çeşitlilik, fitness seviyenizi artırırken zihinsel olarak uyarılmanızı da sağlayacaktır. Ek olarak, kendinizi hayatın farklı dönemlerinde farklı egzersiz türlerinden hoşlanırken bulabilirsiniz. Bazı hareketlerle bir şeyleri değiştirmek veya aşık olmak ve aşık olmak sorun değil.
Her şey söylendiğinde ve yapıldığında, aktif kalma şekliniz tamamen size kalmış. En son antrenman trendine katılmak zorunda değilsiniz ve etrafınızdaki insanlar yapıyor diye nefret ettiğiniz aktiviteleri yapmaya kesinlikle kendinizi zorlamanız da gerekmiyor. Kendi yolunuzu takip edin ve zevk aldığınız ve bedeniniz ve ihtiyaçlarınız için en iyi hissettiren hareketleri takip edin. İşte gelecek yıllar için mutlu bir şekilde hareket etmek!
