Gençliğimden beri kişisel sağlığa yatırım yaptım. Ne zaman kötü bir sağlığa yönelsem (öhöh, kolej), her zaman sağlığıma dikkat eden bir yaşam tarzı olarak düşündüğüm şeye geri dönüş yolunu buluyor gibiydim. Sonra, 40. doğum günümün kuzeyinde bir yerde, hafif fiziksel değişiklikler ve yaşlanma konusunda artan bir endişe duygusu hissetmeye başladım. Geleneksel tıbbi standartlara göre hasta değildim; Sadece biraz kötü hissettim. Aktif, genç kızlarım ve dışarıdaki aile sevgimle, ayak uydurmama, sağlığımı korumama ve kronik hastalıklardan kaçınmama izin verecek şekilde yaşlanmak önceliğim haline geldi.
Yıllık kontroller sırasında birincil doktorum bana asla enerji, diyet veya yaşam tarzı hakkında soru sormadı. Coeurlida Louis Ashby MD, DipABLM ve muayenehanesi hakkında bilgi edindiğimde ilgimi çekti. Bilinçli Sağlık. Dahiliye alanında 17 yıllık deneyime sahip, Yale mezunu bir MD olan Dr. Ashby, Yaşam Tarzı Tıbbı uyguluyor.
“Yaşam Tarzı Tıbbı, kanıta dayalı beslenme ve diğer yöntemleri kullanmaya odaklanan bir tıp dalıdır. Kronik yaşam tarzıyla ilgili kronikleri önlemeye ve tersine çevirmeye yardımcı olmak için hareket ve uyku gibi yaşam tarzı önlemleri koşullar."
– Coeurlida Louis Ashby M.D.
“Yaşam Tarzı Tıbbı, kanıta dayalı beslenme ve diğer yaşam tarzlarını kullanmaya odaklanan bir tıp dalıdır. Kronik yaşam tarzıyla ilgili durumları önlemeye ve tersine çevirmeye yardımcı olmak için hareket ve uyku gibi önlemler” diyor Dr. Ashby. Bir Yaşam Tarzı Tıbbı uygulaması, doktorların yaşam tarzlarını ayarlamak için bireysel hastalarla işbirliği yapmasına ve sürdürülebilir, kişiselleştirilmiş bir sağlık hizmeti yörüngesi geliştirmesine olanak tanır.
Ne yazık ki, bu tür ilaçlar genellikle göz ardı edilir ve nadiren Amerika Birleşik Devletleri'ndeki geleneksel sağlık sigortası tarafından karşılanır. Geleneksel sağlık hizmetleri standartlarına göre, semptomları tedavi etmek yerine önlemeye yatırım yapmak bir zorunluluktan ziyade bir seçimdir. Ancak Yaşam Tarzı Tıbbını uygulamanın benim için önemli bir getirisi oldu ve yüzeyin altında gizlenen potansiyel hastalıkları ortaya çıkarmaya yardımcı oldu.
Ashby, "Hastalık gelişmeden önce sağlığımız için iyi bir şey yapmak, önlemenin en doğru tanımıdır" diyor. “Hastalık ortaya çıktığında artık çok geçtir; artık önleme ile ilgili değil. Bu noktada, 'hastalık yönetimi' haline gelir. Yaşam tarzı hastalığını ele almak, hastalık için idealdir.
Yaşam Tarzı Tıbbı ile olan yolculuğum hala başlıyor olsa da, onu bir yıl boyunca uyguladıktan ve güç veren bir pratisyenle birlikte çalıştıktan sonra şimdiden birkaç kilit noktayı derledim. İşte yaptığım en önemli değişikliklerden birkaçı:
Bireysel düzeyde "sağlıklı" nın ne anlama geldiğini yeniden tanımladım.
Ashby ile ilk randevumda yaşam tarzımı ve yeme alışkanlıklarımı, aile sağlığı geçmişimi ve onunla geçirdiğim zamandan almayı umduğum şeyleri paylaştım. Sağlıklı yaşam tarzımı paylaştığımda acele veya yargılama yoktu. Yıllardır haftalık menüme bütün yiyecekleri, probiyotikleri ve otlarla beslenen organik etleri dahil ediyordum. Hala ara sıra bir torba tuz ve sirke cipsine savururken ve her gece bir veya iki bardak şarabın tadını çıkarırken, işlenmiş gıdalardan kaçınmak için elimden gelenin en iyisini yaptım. Her gün aktiftim. Hiçbir zaman harika bir uyuyan olmadıysam da, genellikle dinlenmiş hissettim.
Ashby bana sağlık yörüngemi sonsuza dek ve daha iyisi için değiştirecek bir dizi laboratuvar siparişi verdi. Bir sonraki randevumda, hayal ettiğim sağlık resmi olmadığımı öğrendim. Gelişmiş kan tahlili, ailemin yüksek kolesterol geçmişinden saklanamayacağımı ve bu hastalığın taşıyıcısı olduğumu ortaya çıkardı. 9P21 Genotipi, aksi halde "kalp krizi geni" olarak bilinir.” İleriye dönük odak noktamın koruyucu kalp sağlığına geçmesi gerekecek.
Ashby, "Genetik yatkınlık hastalığın garantisi olmasa da, yaşam tarzımızın genetiğimizin ifadesini etkileyebileceğini biliyoruz" diyor. "Dolayısıyla, belirli konularda genetiğimizi bilmek, yaşam tarzı alışkanlıklarımız konusunda kararlı kalmamız için bize rahatlama veya rehberlik sağlıyor."
Her birimizin benzersiz bir genetik yapısı var ve sağlığım artık toplumun sağlıklı bir yaşam tarzı olarak gördüğü genelleştirilmiş terimlerden gelemez. Bu bilgi, başlangıçta biraz korkutucu olsa da, artık yüzeyin altında olduğunu bildiğimiz şeyi kucaklamama yardımcı oldu. Beni zayıflatmasının aksine, yeni içgörüyü güçlendirici buldum ve çok geç olmadan onunla doğrudan yüzleşebildim.
Benim için en iyi yiyecekleri bulmak için vücudumla çalıştım.
Amerikan kültüründe, bazı genel gıda kurallarını kutsal tutma eğilimindeyiz - örneğin, doymuş yağlar ve yüksek oranda işlenmiş gıdalar obeziteye ve kalp hastalığına neden olabilir; basit karbonhidratların sınırlandırılması kilo kaybına yardımcı olur; hayvansal ürünlerden kaçınmak bizim ve gezegenimiz için daha sağlıklı olabilir. Ve bu kavramların çoğu takdire şayan (ve doğruyu taşıyan) olsa da, genetik ayak izimi ve neyin olduğunu bilmek Vücudumun başına gelenler, fayda sağlamak için diyetime dahil edilecek belirli yiyecekleri keşfetmede dünyalar kadar fark yarattı. Ben.
Bütün yiyecekleri ve sınırlı miktarda otla beslenen organik etleri yediğim sürece diyetimin iyi olduğunu varsaydım. Nihayetinde, yüksek kolesterolüm, beslenme eksikliklerim ve kalp hastalığı riskimi ele almıyordum. Yaşam Tarzı Tıbbı bana diyetin, vücudumun ihtiyaçlarını saptamak için tanılamayı kullanarak ve bunları ele almanın sürdürülebilir ve etkili bir yolunu yaratarak kendini keşfetmeyle ilgili olduğunu öğretti.
"Kendimizi iyi hissettiğimizde ve diyetimizin harika olabileceğini düşündüğümüzde bile, test sonuçları bizi şaşırtabilir."
– Coeurlida Louis Ashby M.D.
Ashby, "Kendimizi iyi hissettiğimizde ve diyetimizin harika olabileceğini düşündüğümüzde bile, test sonuçları bizi şaşırtabilir" diyor. "Bugünlerde beslenme sistemimizle, beslenme ve yaşam tarzı konusunda elimizden gelenin en iyisini yapan çoğumuzun hala birçok beslenme eksikliği olabilir."
Test, bu belirli eksiklikleri ve ihtiyaçları ortaya çıkarır, diye açıklıyor ve kişiselleştirilmiş diyetler oluşturmamıza olanak tanıyor. Dr. Ashby, ihtiyaçlarıma göre uyarlanmış belirli terapötik yiyeceklere odaklanan basit bir diyet planı oluşturmama yardımcı oldu. Genetik faktörlerim ve test sonuçlarım göz önüne alındığında, bitki bazlı bir Akdeniz diyetini hedeflemek, şimdi ve gelecekte sürdürülebilir bir diyet kılavuzu olarak bana çok yardımcı olacaktır.
Takviyelerin ek beslenme sunabileceğini öğrendim.
Ashby, vücudumun beslenme depolarına sahip olduğunu düşünmem için beni cesaretlendirdi. Bir tank aşırı derecede düşük olduğunda, özellikle modern gıda sistemindeki eksiklikler göz önüne alındığında, onu sadece yediğiniz gıda ile doldurmak neredeyse imkansızdır.
Ashby, "Beslenme sağlıklı yaşamın temeli olmaya devam etse de, takviye en iyi şekilde boşlukları doldurmak için kullanılır" diyor. Diyetle birlikte takviye, bu düşük veya boş depoları daha hızlı doldurur.
"Saygın kaynaklardan ve mümkünse bir profesyonelin rehberliğinde takviyeyi akıllıca seçmek önemlidir" diyor. Klinisyenler tarafından araştırılan ve bilimsel olarak desteklenen takviyeler, nihayetinde siz ve cüzdanınız için daha iyidir; Aksi takdirde, vücudunuz için etkili olmayan veya zararlı olan takviyeler için ödeme yapıyor olabilirsiniz. İşte burada test devreye giriyor.
Ashby, "Takviyeden sonra bazen test yapmak da önemlidir," diyor, "özellikle takviye edilen madde, örneğin D vitamini veya demir gibi yüksek dozlarda toksik hale gelebilirse."
Geleneksel araçları ve sistemleri terk etmeyin.
Özellikle Amerika Birleşik Devletleri'nde, tıbbi gelişmeler ve teknolojinin önleyici, akut ve acil sağlık hizmetlerine erişmemize izin verdiği için şanslıyız. Ashby beni uzmanlarla görüşmeye, pap smear yaptırmaya ve bu tiroid ultrason ve mamogramlarını planlamaya devam etmem için teşvik etti.
Yaşam Tarzı Tıbbı yaklaşımının, geleneksel sağlık hizmetlerini geliştirmeyi, eksik olanı ele almayı amaçladığını söylüyor. ne yazık ki çoğu zaman doktorlara bir hastanın durumunu keşfetmeleri için çok az zaman bırakan mevcut hastalık odaklı bakım modeli yaşam tarzı.
"Yaşam Tarzı Tıbbı, geleneksel bakımın bir tamamlayıcısıdır, onun yerini almaz" diyor. "En iyi sağlık uygulamalarıyla bile hastalıklar meydana gelebilir. Hastalık tespiti için rutin sağlık kontrolleri önemini koruyor.”
Aktif ve dinlenmiş kalın.
Diyet değişikliklerine ek olarak, Dr. Ashby kardiyo sağlığımı kontrol altında tutmak için egzersiz rutinimi sürdürmem için beni teşvik etti. Kız arkadaşlarımla yaptığım haftalık uzun mesafeli doğa koşularım aynı zamanda stresi yönetmeye ve sosyal katılımı geliştirmeye yardımcı oluyor - Yaşam Tarzı Tıbbının iki ek dayanağı.
Aynı şekilde, daha iyi dinlenme ve kaliteli uyku için çalışıyorum. Göre Amerikan Yaşam Tarzı Tıp Fakültesi, "Uyku kalitesini artırmak dikkat süresini, ruh halini, insülin direncini iyileştirebilir ve açlığı, halsizliği ve daha fazlasını azaltabilir."
Optimal sağlığın durağan olmadığını unutmayın.
Yeni rutinimin dokuz ayındaki takip kan çalışmamı gözden geçirdiğimde, kolesterolüm oldukça düşmüştü ve yapabildim. beslenme eksikliklerimi doldurduğum için neredeyse tüm takviyeleri bırakmak beğenmek). Ayrıca egzersizimi artırdım ve uyku kalitesine odaklanmaya başladım. Ashby beni normal bakımından kurtardı ve bulduğumuz planı sürdürmem ve bir yıllık takibimde daha iyi sonuçlar almam için beni cesaretlendirdi. Ayrıca bana sağlığın bir varış noktası değil, bir yolculuk olduğunu hatırlattı. Aşamaların ve aşamaların bilincinde kalmalı ve hücrelerimizi derinden etkileyebilecek günlük maruziyetleri göz önünde bulundurmalıyız.
“Sağlık bir yolculuktur, varış noktası değil. Aşamaların ve aşamaların bilincinde olmalıyız ve hücrelerimizi derinden etkileyebilecek günlük maruziyetleri göz önünde bulundurmalıyız.”
“Vücudumuz sürekli olarak bizi tekrar dengeye getirmek için çalışıyor. Sağlık durağan bir durum değildir; süreç her gün devam ediyor” diyor. "Zamanla ve doğayla gelişen bir dans, zihniyetimiz bile hücrelerimizi ve sağlığımızı etkileyebilir."
Size yakın bir Yaşam Tarzı Tıbbı uygulayıcısı bulmak için şu adresi ziyaret edin: Yaşam Tarzı Tıbbı web sitesi.
Randi Donahue
