Döner döner. Duvara doğru ilerlemek, takla atmak ve o duvarı itmek - temel çevirme dönüşleri. Vay! Temiz görünüyor. Ama gerekli mi?
Hayır gerçek değil. Hedeflerinize bağlıdır - neden yüzdüğünüze ve suda ne yapmak istediğinize. Geri dönmenin hızlı bir yolu, ancak tüm yüzücüler flip dönüşler yapmadan dönebilir ve bazıları bunu flip dönüş denemelerinden daha hızlı yapar. İlk başta, sizin için de çok yavaş olabilir. Teknikte daha iyi hale geldikçe, başka bir yöne dönmektense bir ters dönüş yapmayı daha kolay bulabilirsiniz. Bunu öğrenmenin tek yolu denemek!
Bir takla yapıyorsanız neden çevirme dönüşü denir? Bunu bir topun içinde yuvarlanmak gibi düşünmeni istiyorum, takla gibi akrobatik bir şey değil. Kulağa kolay geliyor - ve bazı yüzücüler için; diğerleri ise yuvarlandıkça kaybolurlar, nereye gittiklerini gözden kaybederler ve doğru yöne geri dönerek neredeyse her yere giderler. Biraz pratikle ve her şeyi adım adım yaparak takla atabilen herkes ters dönüş yapabilir.
Hatırlanması gereken ilk şey, dönüşlerin "kör" olduğudur. Dönüşe başladıktan sonra nereye gittiğinize bakmaya çalışmayın ve duvarı itip diğer tarafa döndüğünüzde de bakmayın. Kendi kulvarınızdaki diğer yüzücülere güvenmek zorundasınız. Bazı yüzmeleri takip etme yeteneklerine güvenin
- Bir şeridi bölüyorsanız, şeridin kendi tarafında kalın.
- Birinin arkasındaysanız, başka birinin ayağının üzerinde yüzmeyin - ya geri çekilin ya da hemen pas geçin.
- Bir kulvarı paylaşan ikiden fazla kişi olduğunda bir daire içinde yüzün (yüzme kulvarının her iki tarafı ters yöne gider).
- Emin değilseniz, kuralları netleştirmek için şeridinizdeki diğer kişilerle konuşmak isteyebilirsiniz.
Duvar olmadan dönüşü öğrenebilirsiniz. Rahat bir şekilde takla atmayı öğrenene kadar kafa karıştırıcı kısımlardan birini ortadan kaldırın. Yuvarlanma kısmı gerçekten yarı takladır. Karnının üzerinde başlarsın, sonra sırt üstü bitersin. Duvardan ittikten sonra tekrar midenize dönersiniz. Adım adım fikirler ikinci sayfada.
Serbest Döndürme Dönüşlerinin Adımları:
- Taklaya başlayın - Çenenizi bükün, küçük bir yunus tekmesi gerçekleştirin ve elleriniz yanlarda bitecek şekilde kol çekişinizi bitirin.
- Taklayı bitirin - Bir esneme yapın (dizler ve ayaklar içe çekilmiş) ve taklayı devam ettirmek için kollarınızı kullanın. Dirseklerinizi yanınızda tutarak, avuç içleriniz ve önkollarınızla suyu başınıza doğru itin.
- Düzen - Yarım taklayı tamamlarken dirseklerinizi vücudunuzun yanlarından serbest bırakın, Ellerinizi birleştirin, kollarınızı düzeltin ve onları az önce geldiğiniz yönü, gitmek istediğiniz yönü gösterin. şimdi. Belden yukarıya doğru bir düzen içinde olmalısınız - vücudunuzu mümkün olduğunca bir torpido şekline uydurmayı düşünün. Uzun ve ince!
- Kara - Bacaklarınızı uzatın, ayaklarınızı duvara tam olarak koyun, ayak parmaklarınız yukarıyı gösterecek şekilde. İyileştikçe, dizleriniz ve kalçalarınız uygun şekilde bükülü, dizleriniz 90 derecelik açıya, kalçalarınız 110 dereceye yakın olacak şekilde ayaklarınızın yere değeceği kadar duvara yeterince yakın olmak isteyeceksiniz.
- Üst Vücut Akış Çizgisi - Kalçalarınızdan parmaklarınızın uçlarına kadar olan her şey, suyun hem dibine hem de yüzeyine paralel düz bir çizgi oluşturmalıdır. Kalçalarınızdan parmak uçlarınıza kadar her şey düz ve aerodinamik olacak, nereye gitmek istediğinizi gösterecek şekilde tamamen su altında olacaksınız.
- Bırakın - Bacaklarınızı düzeltin, sizi duvardan itin, tüm vücudunuzu bir düzene doğru hareket ettirin (unutmayın - torpido). Düz veya biraz daha derine itin.
- Tekme - bazı yüzücüler sırtlarında ve dönüş sürecinde birkaç hızlı, güçlü yunus vuruşu yapar, bazıları yapmaz. Dönüşte daha rahat hale geldikçe, deney yapın.
- Döndür - Duvardan çıkarken (unutmayın, elleriniz bir arada, başınızın üzerinde uzatılmış) göbekten göbeğe doğru dönmeye başlar ellerinizi hafifçe bükerek ve döndürmek istediğiniz yöne bakarak (başınızı döndürmeyin - sadece gözler).
- Koparma - Göbeğinize düştüğünüzde bir çarpıntı vuruşu yapın ve yüzeye çıkmaya başlayın, ardından döndüğünüzde havuzun dibine en yakın olan kolla çekmeye başlayın. Eliniz çekmeyi tamamlarken, o elin normal bir vuruş gibi sudan çıkması için yüzeye yeterince yakın olmalısınız. Bu pratik gerektirir!!!
Takla kısmını çözdükten sonra, daha sonra duvarı ekleyerek adım adım pratik yapmayı unutmayın. İyileştikçe, duvardan uzaklığınızı uzatmaya çalışın, hızınızı mümkün olduğunca uzun süre tutun. Diğer gelişmiş adımlar, duvara yaklaştıkça hızlanmayı ve çarpıntı vuruşlarına başlamadan önce duvardan daha fazla yunus vuruşu yapmayı içerir.
Bu sıra öğrenmede iyi şanslar - biraz zor, ama öğrenmeye değer - yapabilirsin!
