Doğum Sonrası Depresyon Yaşayan Bir Arkadaşa Nasıl Destek Olur?

“Bebek Mavisi”nden Daha Fazlası Olduğunda

Ablam bana doğum sonrası depresyonunu anlatıyor: "İlk ay mutluluktan başka bir şey değildi ve sonra çarptı". "Beş ay boyunca kendimi siperlerde buldum - hala oradayım. Duygusal olarak hayatımın en karanlık dönemiydi. Kocam ve kızım beni en kötü halimle gördüler. Kendimi en kötü halimde gördüm.”

O yalnız değil. Yeni annelerin yaklaşık yüzde 20'si ve yeni babaların yüzde 10'u doğum sonrası depresyon ve kaygı yaşıyor, diyor Amerikalı bir çocuk doktoru ve kurucusu ve CEO'su Dr. Harvey Karp. en mutlu bebek. COVID sırasında, bu sayılar neredeyse iki katına çıktı.

Doğum sonrası depresyon veya PPD, bebeğin gelişini takip eden haftalarda ve aylarda yaşanan bir depresyon türüdür. "Bebek hüznü"nden farklı olarak, genellikle doğumdan sadece birkaç gün sonra ortaya çıkan bir üzüntü ve huysuzluktur.

Sıklıkla karakterize edildiğini açıklayan Dr. Karp'a göre, PPD depresyondan farklı bir şekilde ortaya çıkıyor. dırdır ederek suçluluk, iç eleştiri, araya giren düşünceler, zorlayıcı davranışlar ve koşma arzusu uzak. Bu belirtiler yeni ebeveynler için her zaman açık değildir ve bir aile üyesi veya arkadaş olup olmadığınızı tespit etmek daha da zor olabilir.

Ablam, "Gelip gidiyor," diye paylaşıyor. "Bir gün kendini iyi hissedebilirsin ve sonra normalde seni tetiklemeyen bir şey seni harekete geçirir."

Doktorlar, PPD'nin doğumdan sonra meydana gelen hormonal değişimden kaynaklandığını düşünürken, Dr. Karp açıklıyor. birçok yeni ebeveynin bu hormonal değişikliklere sahip olmadığı - erkekler ve evlat edinen ebeveynler gibi - yine de gelişmeye devam ediyorlar. PPD.

“Karmaşık bir resim” diyor. “Doğum sonrası depresyondan muzdarip bazı ebeveynler, depresyon veya anksiyete öyküsü ile yatkındır. Ve yaşam stresleri (örneğin finansal stres veya önceki travma) da riski artırabilir.” Ek olarak Tetikleyiciler arasında bitkinlik, sürekli ağlama veya yeni bir kişi olarak desteklenmemiş veya yetersiz hissetme yer alabilir. ebeveyn.

Bir ebeveynin ilk bebeklerinde PPD yaşamamış olması, sonraki çocuklarında da görülmeyeceği anlamına gelmez - ve bunun tersi de geçerlidir. Dr. Karp, “Bir hamilelikte PPD geçirdiyseniz, tekrar olma riskiniz kesinlikle artar” diyor.

Şimdi doktoru ve terapisti ile birlikte yardım almak için çalışan kız kardeşim, her iki çocuğuyla da PPD yaşadı. İlk seferinde neler yaşadığını bilmiyordum ama şimdi anlıyorum.

Eskilerin dediği gibi: Bir köy alır. Sevdiklerimizi doğum sonrası yolculuklarında dinleyerek, öğrenerek ve onlara ulaşarak destekleyebiliriz. Çünkü donmuş güveçler her zaman yeterli değildir ve yeni doğan evresinin büyülü olduğunu veya ebeveynlerin çocukları ile yuva yaparken onlara yer vermemizi istediğini varsaymak kolaydır. Bu doğru olsa da ve ebeveynlere göre değişse de, gerektiğinde nasıl destek sunacağımızı ve ayrıca birinin mücadele ediyor olabileceğine dair işaretleri nasıl izleyeceğimizi öğrenebiliriz.

Ablam, “Yapabileceğiniz en iyi şey, ebeveynlerin desteğe ihtiyacı olacağını varsaymak” diyor. “Ebeveynlik zordur. Gerçekten boğulan ve nasıl yardım isteyeceğini bilmeyen birinin iyi olduğunu varsaymaktansa ulaşmak daha iyidir.”

PPD Yaşayan Ebeveynleri Desteklemenin Pratik Yolları

1. Nasıl Yardımcı Olabileceğinizi Sorun

Nasıl yardım edeceğinizi bildiğinizi varsaymak yerine neye ihtiyaçları olduğunu sorarak başlayın. Şirketinin kurucu ortağı ve CEO'su Liz Turrigiano, “Herkes, 'bana bir mola vermek' için bebeği benden almak istedi” diyor. topluluk, yakın zamanda piyasaya sürülen sürdürülebilir bir bebek bezi markası Çingene yeni ebeveynler için. “Ama gerçekten ihtiyacım olan şey, bebeğime nasıl bakacağımı öğrenebilmem için insanların benimle ilgilenmesiydi.” 

Turrigiano için bulaşık, çamaşır ve yemek pişirme konusunda yardıma ihtiyacı vardı. Ancak arkadaşınız veya aile üyeniz için farklı olabilir. Basit sorular sorarak başlayın: “Nasılsın?” ve “Size en iyi nasıl yardımcı olabilirim?”

2. Günlük Görevleri Devralın

Sevdiğiniz kişi yardıma nasıl ihtiyacı olduğunu bilmiyor olabilir - bu normal ve sorun değil. Yorgunluk ve dalgalanan hormonlar, düşünceleri veya ihtiyaçları ifade etmeyi zorlaştırabilir. PPD yaşayan ebeveynler için, günlük işlerle başkalarının ilgilenmesi tüm farkı yaratabilir.

Ev her zamankinden daha mı dağınık? (Karışıklık tamam ve normal!) Çamaşırların katlanması gerekiyor mu? Şişelerin yıkanması gerekiyor mu? Yemek pişirmek, buzdolabını stoklamak, köpekleri gezdirmek, postaları sıralamak - bu basit görevler yeni ebeveynlerin dinlenmeye ve bebeklerine bakmaya odaklanmalarını sağlar.

3. Onlara Terapi Hediye Edin

Bir doktorla konuşmanın dışında, terapi PPD yaşayanlar için gerekli bir kaynak olabilir. Yakın zamanda anne olan bir arkadaş, bebek doğmadan önce terapisti ile Zoom üzerinden üç kez görüştü. Haftalık olarak konuşmaya devam ederler. “Yeni bir anne olmak, özellikle COVID ile tecrit edici olabilir, bu yüzden bu check-in'lerin gerçekten yardımcı olduğunu düşünüyorum” diye paylaşıyor.

Terapi pahalı olabilir ve her zaman erişilebilir olmayabilir - özellikle bebek bakımının getirdiği tüm yeni maliyetlerle - bir baby shower hediyesi yerine terapi hediye etmeyi düşünün. Bunlar çevrimiçi terapi platformları uygun fiyatlıdır ve birçoğunun hediye kartı seçenekleri vardır.

4. Onlara İyi Bir Ebeveyn Olduğunu HATIRLATIN

PPD'nin iki belirtisi arasında suçluluk duygusu ve içsel eleştiri yer alır (“Ben kötü bir ebeveynim”; “Bebeğime bakmıyorum”). Dr. Karp, PPD konusunda yardım almanın iyi bir anne olduğunuzu kabul etmekle başladığını söylüyor. "Değerli yeni bir hayat doğurdun ve yardım almayı hak ediyorsun."

Sevdiklerimize iyi ebeveynler olduklarını ve her şeyi doğru yaptıklarını hatırlatarak onlara yardımcı olabiliriz. Metin gönderin, kartları bırakın veya telefonu açın.

5. Onlara Bireyselliklerini Hatırlatın

Ayrıca ebeveynlere bireyselliklerini hatırlatabilir ve onlara bebek sahibi olmadan önce sevdikleri aktiviteleri yapmaları için zaman ve alan sunabiliriz. Çocuk sahibi olmak güzel ve dönüştürücü bir deneyim olabilir, ancak şaşırtıcı bir geçiş de olabilir.

Kendisi de sanatçı olan bir anne bana “Sanat yardımcı oldu” diyor. “Küçük çizimler yapmak için günde bir saat buldum… bana neşe ve biraz dinginlik getirdi. Bir saate sahip olmak bazen eski ben gibi hissetmeme yardımcı oluyor.”

Sevdiğiniz kişi artık bir ebeveyn, ama aynı zamanda bir ebeveynden daha fazlası - ve sorun değil! Onları yalnız zaman ve bireysellik için küçük anlar bulmaya teşvik etmeye çalışın. Bebeği yaratıcı projeler üzerinde çalışırken veya kendileri gibi hissettirecek etkinliklerde bulunurken izlemeyi teklif edin. Kim olduklarını şimdi oldukları kişiyle dengelemeyi öğrenirken onları destekleyin.

6. Kontrol Etmeye Devam Et

Son olarak, check-in yapmaya devam edin; bir hafta, bir ay, bir yıl sonra check-in yapın. Yeni anne babalar, sadece doğum yaptıktan veya bebeği eve getirdikten sonraki günlerde değil, her ebeveynlik aşamasında desteğe ihtiyaç duyarlar.

"Geriye dönüp baktığımda, keşke ilk haftalarda etrafımı saran o inanılmaz yardımsever insanlara üç ay sonra geri gelmelerini söyleseydim!" Turrigiano diyor.

Doğum sonrası depresyonu yaşamış bir ebeveyn misiniz? Hikayelerinize yer açmayı çok isteriz. Ailenizden ve arkadaşlarınızdan daha fazla (veya daha az) neye ihtiyacınız vardı? Aşağıdaki yorumlarda paylaşmaktan çekinmeyin. 💛

Doula Nedir?

Doğum Sırasında Sizi Destekleyecek Eğitimli Perinatal UzmanlarYakın arkadaşlarıyla yaşadıkları hakkında konuşurken doğum deneyimler, hamile insanlar arasında hamilelik ve doğum sırasında kontrolün kendisinde ve vücuduna bağlı hissetme konusunda or...

Devamını oku

Amazon Prime'dan Resmi Olarak Nasıl Ayrılırız (Zor, Biliyoruz!)

İyilik İçin Amazon Prime Nasıl İptal Edilir?Amazon Prime'ı iptal ettim ve bu ben değildim, onlardı. Amazonlar arasında çevre üzerinde olumsuz etki, insanlık dışı çalışma koşulları, ve küçük işletmelere zarar, artık iki günlük nakliyenin avantajlar...

Devamını oku

Anne Baba Adayları İçin 7 Doğal ve Organik Doğum Öncesi Vitamini

En İyi Doğum Öncesi Vitaminleri BulmaBeklerken sizin ve küçük çocuğunuzun sağlığına özen göstermek zor olabilir - özellikle de tüm yapmak istediğiniz turşu ve dondurma yemek olduğunda (ya da belki ikisini birden? Burada yargılama yok). Doğum önces...

Devamını oku