Derin bir nefes al.
Birçoğumuz düşüncelerimiz, duygularımız ve etrafımızdaki duyumlar tarafından boğulma hissini deneyimlemişizdir. İşte burada mindfulness devreye giriyor. Düşüncelerimizi ve duygularımızı olduğu gibi kabul ederek, yargılayıcı olmayan bir farkındalık alıştırmasıdır. Basittir ancak her gün etkili bir şekilde kullanılabilir.
bir farkındalık pratiği bizim içimize günlük yaşamlar bize, özellikle sıkıntı zamanlarında dönüştürücü olabilecek kasıtlı bir duraklama anı verir. Bu, dikkatli yemek yeme gibi günlük uygulamalara genişletilebilir. hareket, meditasyon ve daha fazlası.
Dikkatli olduğunuzda, dikkatinizi odaklamanız gereken en dokunaklı yerlerden biri nefesinizdir. Nefesimizle bağlantı kurarak, içsel olarak kendimizle bağlantı kurarız. bedensel zihin. Böylece beden ve beyin arasında, o anda en çok ihtiyaç duyduğumuz şeye uyum sağlamamıza ve ilgilenmemize izin veren doğrudan bir iletişim hattına sahibiz.
Dikkatli nefes alma pratiğinize başlamak için, istediğiniz zaman, istediğiniz yerde kullanabileceğiniz üç temel ve etkili nefes çalışması uygulaması burada.
1. Odaklanma ve Konsantrasyonun İyileştirilmesi
Nefes çalışması:
Nefes çalışması uygulamanızın temelini bir dikkatli vücut taraması bu nazikçe nefesiniz tarafından yönlendirilir. Daha fazla mevcut ve anda hissetmek istediğinizde bunu kullanın. Bu aynı zamanda sinirleri ve kaygıyı yatıştırmak için güçlü bir araçtır.
Nasıl yapılır:
Bu nefes çalışmasını oturarak, ayakta ve hatta sırt üstü uzanarak yapabilirsiniz. Bir elinizi kalbinizin, diğerini karnınızın üzerine koyun. Sadece fark edin, hissedin ve nefesinizin ve bedeninizin farkına varın. Vücudunuzun altından başlayarak farkındalığınızı ayak parmaklarınıza getirin ve nefes alıp verin. Ayaklarınızdan başınıza kadar her bir vücut parçasını dikkatli bir şekilde tararken, bir nefes döngüsüne girerek vücudunuzda yukarı doğru çalışın. Bunu istediğiniz kadar yapabilir veya bir ila beş dakika arasında bir zamanlayıcı ayarlayabilirsiniz. Beden-zihninizle daha derin bir bağlantı geliştirmek için bunu sık sık yapın.
2. Sakin ve Dengeli Hissetmek
Nefes çalışması:
Alternatif Burun Deliği Nefesi beden-zihin boyunca bir dinginlik ve sakinlik duygusu getirir. Endişeli veya stresli hissettiğinizde veya kendinizle daha uyumlu hissetmeniz gerektiğinde bu nefes çalışmasını kullanın.
Nasıl yapılır:
Tamamen nefes vererek başlayın. Sol burun deliğinizi yüzük parmağınızla kapatın ve orta ve işaret parmaklarınızı başparmağınızı dışarıda bırakarak katlayın. Dörde kadar sayarak sağ burun deliğinden nefes alın. Ardından, sol burun deliğinizden beşe kadar nefes verirken sağ burun deliğinizi başparmağınızla kapatın ve kapatın. Dört sayım için soldan nefes alarak ve beş sayı için sağdan nefes vererek tekrarlayın. Nefesinizi nefesinizin altında ve üstünde tutabiliyorsanız, bunu uygulamanıza dahil edebilirsiniz. Nefes sayısını 10'a kadar uzatabilirsiniz. Doğal olanı seçin ve istediğiniz kadar tekrarlayın.
3. Enerjinizi Arttırmak
Nefes çalışması:
Gibi enerji verici bir nefes çalışması uygulamasına sahip olmak Kapalabhati Nefesi arka cebinizde bir oyun değiştirici. Bu, canlandırıcı bir his uyandıran güçlü bir uygulamadır ve kendinizi halsiz hissettiğinizde veya bir ruh halinizi güçlendirmeye ihtiyaç duyduğunuzda faydalıdır.
Nasıl yapılır:
İki elinizi karnınızın alt kısmına koyun ve gerçekten karnınıza odaklanarak tamamen nefes verin. Bir nefes alarak başlayın, ardından göbeğinizi omurganıza doğru çekerek güçlü ve kuvvetli bir nefes alın. Nefes vermenin doğal bir tepkisi olarak nefesinizin ciğerlerinizi ve karnınızı doldurmasına izin verin. Yavaş başlayın ve rahat bir ritim bulun; Hazır olduğunuzda, daha açıklayıcı bir etki için nefesinizin hızını artırmaya başlayın. 30 saniye ila bir dakika için bir zamanlayıcı ayarlayın ve iki ila üç kez tekrarlayın. İşiniz bittiğinde, temizleyici bir nefesin sizi yıkamasına izin verin.
