Geceleri nasıl uyuyorsun?
Yalnızca Amerika Birleşik Devletleri'nde, yaklaşık üç kişiden biri, bir gecede yedi saatten az uyuduğunu iddia ediyor. Eski bir deyiş şöyledir: Ama gerçek şu ki, uyku eksikliğimiz zihinsel ve duygusal sağlığımızın yanı sıra fiziksel sağlığımıza da zarar veriyor.
Göre Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezi, günde yedi saatten az uyuyan insanlar felç, zihinsel sıkıntı ve kalp hastalığı gibi sağlık sorunları için daha yüksek risk altındadır. Zzz'leri atlamak sadece vücudumuza zararlı olmakla kalmaz, aynı zamanda bilişsel işlevimizi de bozar. Ve daha fazla iş yapmak için uykudan vazgeçmek aslında verimsizdir. Tamamen dinlendiğinde en iyi şekilde çalışırsınız.
Yani sadece yeterince uyumamız mı gerekiyor? Basit bir düzeltme gibi geliyor, değil mi? zamanında yatağa git; telefonlarımızı kapatın; sekiz ila dokuz saat dinlenin. Tamamlandı. Ne yazık ki, o kadar kolay değil.
Bir program ve rutini takip ederken bile vücudumuz tahmin edilemez yaratıklardır. Diyet, stres, egzersiz, hastalık, fiziksel yaralanmalar - bunların hepsi uyku kalitemizi etkiler. Dış sesleri (parti komşuları, pencerenizin dışındaki sokak trafiği) ekleyin ve sağlıklı saatlerce yatmanıza rağmen hala huzursuz uyanırsınız. Bu şu soruyu akla getiriyor: Düzenli, kaliteli bir uyku bekleyebilir miyiz?
Neyse ki cevap evet. Ve bir uyku günlüğü tutmakla başlar.
Neden Uyku Günlükleri?
Son birkaç yılda uyku kayıtları ve izleyiciler hakkında çok fazla konuşuldu, hedef kitle sadece daha fazla uyumak değil, aynı zamanda daha iyi uyumak isteyen insanlardı. Okurlarımızın çoğu da uyku günlüklerini merak ediyor ve bize uyku kalitesini iyileştirip iyileştirmediklerini ve bilim tarafından desteklenip desteklenmediğini soruyorlar. Çünkü her akşam aynı saatte yorganın altına girsek de (ben dahil) birçoğumuz mağdur oluyoruz. yaygın uyku sorunlarına: savurma ve dönme, huzursuz bacak sendromu, horlayan eşler, ağlayan bebekler, genel olarak hafif uyku - sadece bir isim vermek gerekirse bir kaç.
Yine de mükemmel bir gece uykusu elde etmek mümkündür ve bu noktada bir uyku günlüğü faydalı olabilir. Dinlenmemizi kaydetmek uyku sorunlarımızı çözmese de, bizi daha bilinçli hale getirerek sorunları saptamamıza ve düzeltmemize yardımcı olur. Bilinçli gözlem, kayıt ve analiz yoluyla, uyku kalitemizi ve dolayısıyla genel refahımızı iyileştirmek için değişiklikler ve ayarlamalar yapabiliriz.
Uyarlanmış Uyku Günlüğü Oluşturma
Uyku kaydınız istediğiniz kadar basit veya ayrıntılı olabilir, en önemlisi sizin için iyi çalışmasıdır. Küçük bir günlük kullanıyorum ve her sayfaya altı sütun yazıyorum: tarih; yatağa gittiğim zaman; uykuya dalmam zaman aldı; uyandığım zaman; uyku kalitesi (1-10 ölçek); notlar. Notlar sütunu, "Yatmadan otuz dakika önce uykulu çay içtim ve daha hızlı uykuya daldığımı fark ettim" veya "Bir kadeh şarap içtim" gibi gözlemlerimi yaptığım yer. akşam yemeği ile ve gece boyunca iki kez uyandım.” (Buradaki gözlemim, yatma saatine çok yakın bir zamanda alkol almaktan kaçınmak ve akşamlarıma çayı dahil etmek olacaktır. rutin.
Nadiren iyi bir gece uykusu çeken biriyseniz, uykunuzu etkileyen belirli alışkanlıkları belirlemenize yardımcı olacak özel sütunlar bile eklemek isteyebilirsiniz. Akşam diyeti, oda sıcaklığı, yatmadan önceki son aktivite ve hatta giydiğiniz pijama gibi şeyler. Günlüğünüz ne kadar ayrıntılı olursa, gelecekteki ayarlamaları yaparken o kadar fazla bilgiyle çalışmanız gerekir.
Uyku Günlüğü Tutmanın Faydaları
Kişisel Farkındalık ve Problem Çözme Yoluyla Güçlendirme
Uyku günlüğü tutmak güçlendiricidir. Bedenlerimizi (uyku düzenleri yoluyla) gözlemlememizi ve potansiyel dinlenme caydırıcılarını belirlememizi gerektirir. Stratejileri belirleyen ve ardından amaçlı değişiklikler yapan biziz. Deneme yanılma yoluyla uyku günlüklerimiz, vücudumuzun ihtiyaçlarına özel bir alan ve rutin oluşturmamıza yardımcı olur.
Şunu düşünüyor olabilirsiniz: Elektronik uygulamalar ve akıllı takip cihazları tüm bu işi bizim için yapmıyor mu? Evet! Onlar yapar. Ve piyasada uyku kaydı için birçok inanılmaz teknoloji cihazı var; Aşağıda birkaçına değineceğim. Ancak bir günlükte el yazısı uyku düzenleri hakkında benzersiz bir şey var. Her sabah botlar ve sensörler tarafından toplanan verileri görüntülemek yerine, kendi veri toplayıcılarımız oluyoruz. Bu, bedenlerimizi gözlemlemek ve kendi bulgularımıza dayanarak ayarlamalar yapmak, güçlendirici bir şeydir. Bir değişikliği uyguladığımızda ve bir fark fark ettiğimizde daha da güçleniyor.
Niyet ve Bağlılık
Uyku günlüğü tutmanın bir başka yararı da, kasıtlılık ve katılım gerektirmesidir. Uyku günlüğümü komodinin üzerindeki şükran günlüğümün yanında tutuyorum. Her ikisi de yüzümü yıkamak veya kahve yapmak kadar sabah rutinimin bir parçası oldu. Daha önce telefonuma uzanacaktım, gözlerim hala uyuşmuş ve bilincim tam olarak orada değilken, elim şimdi kağıda ve kaleme dokunuyor. Tek başına bu değişiklik -telefonum yerine amaca yönelik ve topraklanmış nesnelerle bağlantı kurmak- uyanma deneyimimi geliştirdi.
Ayrıca uyku günlüğü tutmak vücudumuzu dinlemeye, uyku düzenimizin farkında olmaya ve farkında olmaya bir davettir. El yazısıyla yazılmış bir günlük, bu tür bir etkileşim için özellikle yararlıdır. Sabahları, nasıl hissettiğimizi ve dinlenmiş olup olmadığımızı gözlemleyerek kendimizi kontrol etmeyi öğreniriz. Bu, güçlendirici ve somutlaştıran bir deneyimdir.
Akıllı Uyku Günlükleri ve İzleyiciler
El yazısı bir günlük tutmak sizin işiniz değilse, bugünlerde uykunuzu izlemek için çok sayıda akıllı uygulama var. İşte dikkatimizi çeken birkaç tanesi:
1. Temassız Uyku Sensörü
ResMed'in S+ Sızıntı Sensörü dünyanın ilk temassız monitörüdür. Doğadan ilham alan bir başucu cihazı ile hareketlerinizi ve nefesinizi ölçer. Ekolokasyon sistemine (yarasaların geceleri böcekleri nasıl avladığına) benzer şekilde çalışarak, uyku ortamınızı ve genel dinlenme kalitenizi iyileştirmek için uzmanlardan özel geri bildirimler sağlar.
2. Akıllı Yatak
Aynı zamanda organik ve/veya çevre dostu akıllı bir yatak bulamadık ama Jüpiter+, Sekiz Uyku akıllı ev hayranları arasında favori gibi görünüyor. Uykunuzu takip eder, sıcaklık kontrolüne ve hatta Akıllı Alarma sahiptir.
3. Akıllı Telefon Uygulaması
Bir uyku takip cihazına veya şilteye yatırım yapmaya hazır değilseniz ancak kağıt ve kalem yerine elektronik kaydı tercih ediyorsanız, Uyku döngüsü uyku durumlarınızı ve hareketlerinizi izlemek için ses analizi kullanan bir akıllı telefon uygulamasıdır. Hem iPhone hem de Android ile çalışır.
Uygulamayı kullanmasanız bile, web sitesi birkaç dakika harcamaya değer. Sirkadiyen ritim, horlama ve şekerleme gibi konularla ilgili bilim temelli makalelerin yanı sıra Yaygın uyku bozukluklarından muzdarip insanlar için cesaret verici tavsiyeler, bu bir bilgi ve esin. Özellikle tüm dünyada en iyi ve en kötü uykuyu alan popülasyonları gösteren canlı istatistikleri seviyoruz.
