"Farzedelim…?"
Hiç uykuya dalmayı denediniz mi, ancak aklınızdan varsayımsal “ya olursa” soruları geçiyor ve sizi geceleri uyanık tutuyor mu? Gelecekte açma deneyimi yaşamış olabilirsiniz. "Farzedelim?" Gelecekle ilgili sorular ve korkular, pek bir değeri olmasa bile, çoğu zaman somut kaygılar olarak bize gelir. Ancak geleceğe (özellikle şimdi) yönelik endişeli duygularımız çok gerçektir.
“Genel bir endişe var, endişeli zihniniz var ve sonra bilinmeyenin korkusu var” diye açıklıyor. Lisa Pepper-Satkin, MA, MFTve 18 yıllık terapistim. "Anksiyete tarafından aşırı derecede tetiklendiğinizde, bu endişe alanlarının üçünün de yaşamı tehdit edici olarak deneyimlenmesi çok yaygındır."
İyi haber şu ki, korkularımız gerçekçi olsa bile, onların hayatımızı yönetmesine izin vermek zorunda değiliz. Kasıtlı dil, perspektifte bir değişiklik ve temellendirme uygulamaları, bu ezici anlarda güçlenmemize yardımcı olabilir.
Kelimelerin Gücü: Kasıtlı Dil Kullanın
Kaygıyı ele alırken, önce kelimelerin önemini belirlemek yardımcı olur. Dilimizin evrensel olarak aynı olması gerekmez, ancak kasıtlı olduğunda en iyi şekilde çalışır. Bazı kelimeler kaygıyı tetikleyebildiği ve aslında geleceğe kaymaya neden olabileceği için, kendimizle ve sevdiklerimizle konuşmak için dikkatli bir dil bulmak çok önemlidir.
Çoğu zaman, gerçekte kim olduğumuz veya kim olabileceğimiz hakkında değil, kim olduğumuzu düşündüğümüz hakkında hikayeler yaratarak kendimizi başarısızlığa hazırlarız. "Çok fazlayım" veya "Yeterince iyi değilim" gibi hikayeler muhtemelen gerçek dışıdır ve kolayca kendi kendini gerçekleştiren kehanetlere dönüşür. Kendimizi sınırlayıcı dilden kurtardığımızda, bize bir olasılıklar dünyası açılır.
Pratik olarak bu, dil rahatsız olduğunda konuşmak anlamına gelebilir. Ayrıca, kendimizle konuşmanın daha sağlıklı yollarını gösteren yapışkan notlar gibi fiziksel hatırlatıcılar da oluşturabiliriz. Bunu sadece “mutlu düşünceler düşünmek” için bir tavsiye olarak yazma dürtüsüne karşı koy. Kasıtlı bir dil kullanmak, hayatın zorluklarını görmezden gelmek anlamına gelmez, bunun yerine onların sizi kontrol etmesine izin vermeyi reddetmek anlamına gelir. Kelimeler hem güçlü hem de kişiseldir, yani her birey kendisi için en iyi olanı bulabilir.
Bakış Açınızı Değiştirin: Destek Sistemleri Kurun
Kaygı hakkında konuşurken kullandığımız dili değiştirerek bakış açımızı değiştirebiliriz. Örneğin, "Her şey yoluna girecek" gibi ifadeler kullanmak yerine sonraki adımlarımıza odaklanabiliriz. Lisa, “İnsanları kendilerine [kendilerine] bir şeyi nasıl atlatacaklarını hatırlatmaya teşvik ediyorum” diye açıklıyor. "Gelecekte takılıp kalma ve kaygıyla daha sağlıklı bir ilişki geliştirmenin en iyi yolu bu."
Geleceğin ne getireceğini bilmediğimiz için endişelerimizin çerçevesini değiştirmek, belirsiz olasılıkları ele alma konusunda bizi özgürleştirir. Lisa, bu belirsiz zamanlardan endişe duyan birçok müşteriyle çalışıyor, "Benimle konuşan herkes, 'Ya eğer?' diye soruyor. Bununla çalışmamızın hiçbir yolu yok," diyor. "Çalıştığımız şey, yardım etmek için mümkün olan en inanılmaz ekibi bir araya getireceğinizi bilmek." Peki nasıl atlatırız? Bize sunulan araçlar nelerdir? “Nasıl”, gücün, güçlendirmenin ve şefkatin gelişebileceği yerdir.
Başa çıkma araçlarım, sürekli bir destek kaynağı olan ailem ve yakın arkadaşlarımdır. Ayrıca inancımda, hareket pratiğimde, günlük tutma alışkanlığımda ve sevdiğim televizyon programlarında rahatlık buluyorum. Bunların hepsi, iyileşme yolculuğumda ve geleceğe yolculuk deneyimi yaşadığımda farklı bir işleve hizmet ediyor. Lisa, "[Bir şey olursa] kendimizi suçlamayacağız, mevcut ekibe minnettar olacağız" diyor.
Her birimiz zor zamanlarda yol almamıza yardımcı olacak araçlara ve insanlara sahibiz. Endişenizin sizi ele geçirdiğini hissettiğinizde sevdiklerinize ulaşarak destek sistemlerinize yaslanın. Güvendiğiniz kişilerle savunmasız konuşmalar yapmak, bazen gelecekteki tetikleyici bölümlerin yayınlanmasına yardımcı olabilir.
Daha fazla desteğe ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, Lisa'nın “radikal öz bakım” dediği şeye gidin ve stres zamanlarında sizi rahatlatan faaliyetler listenize bakın. İster vücudunuzu hareket ettiriyor ister besleyici bir yemek pişiriyor olsun, tanıdık işler benzersiz bir rahatlık sağlayabilir. Büyük olasılıkla bu yaklaşımların bir kombinasyonu olacak, bu yüzden hem güvenilir bir topluluk hem de öz farkındalık pratiği oluşturmak çok önemlidir.
Mevcut Kalın: Topraklama Uygulamalarını Kullanın
Ne olabileceği konusunda endişelenmek yerine kendimize neyin doğru olduğunu hatırlattığımızda, yeni bir iyileşme aşamasına geçiyoruz: rahatsız edici durumlarda rahat olmayı öğrenmek.
“Öğrenmemiz gereken şey, düşüncelerimizi nasıl bölümlere ayıracağımız ve onları nasıl kategorize edeceğimizdir. Henüz olmamış bir şey için endişelenmek yerine, topraklanmış ve mevcut kalabilir, ”Lisa açıklar.
Bir empati olarak, bölümlere ayırmak benim için doğal değil; bununla birlikte, kaygımı yatıştırmanın ve geleceğe yönelik tetiklemelerden kurtulmanın çok önemli olduğunu öğrendim. Henüz gerçekleşmemiş ve üzerinde hiçbir kontrolüm olmayan şeyler için endişelenmek boşuna.
"Şu anda burada kalmak çok önemli," diye onayladı Lisa, "duygularıma değil, değerlerime inanmamı" hatırlattı. Bunun anlamı şudur ki Kaygılı zihnimin hayatımı kontrol etmesine izin vermek yerine, endişelerimi gözlemlemeye çalışıyorum, duygunun beni ele geçirmesine izin veriyorum ve sonra bırakıyorum. onlara. Bazı şeylerden vazgeçmek diğerlerinden daha zordur ve bu günlük bir uygulamadır, ancak şimdiyi takdir etmeyi öğrenmede son derece yararlıdır.
Dünyanın geleceği belirsiz, ancak çoğu kontrolümüz dışında. Yapamadıklarımızı düşünmek yerine yapabileceklerimize odaklanalım.
Benimle söyle: nefes al, nefes ver.
