Evlilikte Güven Sorunları: Çiftlere Tavsiyeler

Dr. Yvette Stupart bir klinik danışman ve eğitimcidir. Duygusal sağlığın ve ilişkisel esenliğin nasıl deneyimleneceği konusunda fikir veriyor.

Güven Sorunlarının Nedenleri Nelerdir?

Dürüst ve güvenilir bir ilişki kurmak her başarılı evlilik için önemlidir. Tutarlılık, bir ilişkide güven oluşturmanın önemli bir bileşenidir. Bazı durumlarda ondan ne bekleyeceğinizi biliyorsanız ve eşiniz dediğini yapıyorsa, eşinize güvenmek kolaydır.

Güven sorunlarının evlilik ilişkilerinde yakınlığı ve büyümeyi engellemesi muhtemeldir ve aşağıdakileri yapan eşler de dahil olmak üzere çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir:

• davranışlarında dürüstlükten yoksun, örneğin, aldatma ve kumar
• ortaklarına sürekli yalan söylemek
• gizlidirler, örneğin telefonlarını kilitleyebilirler
• geçmiş ilişkilerde sadakatsizlik yaşadı
• kendileriyle ilgili ayrıntıları kocalarından veya karılarından gizlemek
• sürekli olarak eşlerine verdikleri sözlerden cayırlar.

Evliliğinizde güven sorunları varsa, güveni yeniden inşa etmek ve evliliğinizdeki romantizmi yeniden alevlendirmek için adımlar atabilirsiniz. Ancak bunun için hem sizin hem de eşinizin taahhüdü gerekir. Aşağıdaki videoda ilişki araştırmacısı Dr John Gottman ilişkilerde güvenin önemini açıklıyor. Bu merkezde özetlenen adımları ve stratejileri uygulayarak şimdi daha güvenilir bir ilişki yoluna başlayabilirsiniz.

John Gottman: Güvenin Önemi

1. Güven Sorunlarıyla Başa Çıkmayı Kabul Edin ve Taahhüt Edin

Atılacak ilk adım, ilişkinizde güven sorunları olduğunu kabul etmektir. Sorunlar çözülmezse, bu kızgınlığa ve daha fazla güven kaybına yol açabilir.

Hatalı olan sizseniz, inkar etmek yerine davranışlarınızın sorumluluğunu almalısınız. Bu, örneğin sadakatsizseniz, eşinizden içtenlikle özür dilemeniz anlamına gelir. Sorunu veya eşinizin durumla ilgili duygularını asla küçümsemeye çalışmayın.

Suçlu kim olursa olsun, birlikte olduğunuz için ikinizin de sorunla başa çıkmak için adımlar atması gerekiyor. Evliliğinizi güçlendirmek için adımlar atın, örneğin, aldatma durumunda, eşinize daha fazla değer vermeniz ve birlikte geçirdiğiniz zamanı artırmanız gerekebilir.

Partnerinizin sizin için önemli olduğunu bilmesini sağlayın; bu, davranışa katkıda bulunan eksik bir bağlantı olabilirdi. Birbirinizin ihtiyaçlarına daha fazla uyum sağlamaya başlayın.

Evlilik Anketinde Güven Sorunları

2. Güvenli Duygusal Alan Yaratın

Cynthia Lyn Wall kitabında, Güvenme Cesareti, güvenin her önemli ilişkinin temeli olduğunu açıklar. Kitabı, okuyucuların güveni bir duygu, bir seçim ve öğrenilebilir bir beceri olarak anlamalarına yardımcı olmak için kendini keşfetme alıştırmalarını gösteriyor.

Bu anlayışla güvenli bir duygusal alan yaratabilir, alay edilme veya reddedilme korkusu olmadan duygularınızı ifade edebilirsiniz. Güven, olumlamanın ve birbirimiz için almanın ve vermenin olduğu bir atmosferde büyüyebilir ve çiçek açabilir.

Eşinize güvendiğinizi göstermekle başlayın, eşinize güvendiğiniz için muhtemelen alacaksınız. Bu tür bir atmosferde, evliliğinizde güven ve samimiyetin önündeki engelleri aşabilirsiniz.

Güven ve Korku Sorunlarıyla Başa Çıkan Çiftler

3. İletişim Kalıplarını İyileştirin

Daha iyi iletişimin ilişkinize olan güveni artırması muhtemeldir. Siz ve eşiniz en derin duygu ve düşüncelerinizi etkili iletişim yoluyla ifade edebilirsiniz.

Dinleme, iyi iletişimin önemli bir bileşenidir, bu nedenle birbirinizi aktif olarak dinlemek için pratik yapmanız gerekir. Ayrıca, eşiniz bir zihin okuyucu olmadığı için ihtiyaçlarınızı ve arzularınızı açıkça ifade etmeyi öğrenin ve neye ihtiyacınız olduğu konusunda net olun.

Güven sorunlarından zarar gören sizseniz, eşinizi aktif olarak dinlemeye çalışın. Söyleyeceklerini duymak istediğinizi bilmesini sağlayın. Ama aynı zamanda düşüncelerinizi ve duygularınızı dürüstçe paylaşın. Güven ihlaline neden olduysanız, eşinizin ne olduğunu anlaması gerekebileceğini kabul edin.

Bu, ayrıntıları tekrar etmeye devam etmek anlamına gelmez. Ancak bu, eşinizin durumu daha iyi anlamasına yardımcı olabilir, böylece iyileşme süreci başlayabilir.

4. Kişilerarası Çatışmaları Çözün

İlişki araştırmacısı John Gottman şöyle anlatıyor: dört tip çift Kişilerarası çatışmaları nasıl çözdüklerine ilişkin olarak, bunlar:

• Uçucu çiftler açıkça kavga ederler ama birbirlerinin duygularına duyarlıdırlar.
• Doğrulanıyor çiftler iletişime, uzlaşmaya ve birbirlerinin bakış açısını anlamaya odaklanır
• çatışmadan kaçınan çiftler yüzleşmekten kaçınır ve ortak niteliklerine ve değerlerine odaklanır
• Düşmanca çiftler birbirlerini dinlemeden hakaretler, küçük düşürmeler ve alaylarla tartışırlar.

Gottman'a göre, ilk üç tip çiftin pozitif/negatif etkileşim oranı 5'e 1'dir. Ancak, çatışmalar sırasında düşmanca çiftlerin toksik etkileşimleri, ilişkilerini ciddi şekilde riske atıyor.

Bu sürekliliğin neresinde olduğunuzu düşünmeniz ve çatışma çözme tarzınızın ilişkinizde güven oluşturmayı kolaylaştırdığından emin olmanız gerekir. Örneğin, konuya odaklanmaya çalışın ve eskileri gündeme getirmeyin. Ben-ifadelerini kullanın ve isim takmaya başvurmamaya çalışın.

5. Güven Sorunlarını Çözmek İçin Birlikte Çalışın

Evliliğinizde güven sorunlarının üstesinden gelmek sabır gerektirir, çünkü güveni yeniden inşa etmek zaman alır. Kendinizi rakip olarak değil, ortak ihtiyaçları ve hedefleri olan ortaklar olarak görün ve siz bunları başarmak için çalışıyorsunuz.

Savunmaya geçip birbirinizi suçlamayın, bu asla sorunu çözmez. Bunun yerine, birbirinizi dinleyin ve işleri düzeltmeye çalışın. Karşılaştığınız güven sorunlarıyla nasıl başa çıkacağınıza dair pratik bir plan oluşturun.

Örneğin, sadakatsizlik güvenin kırılmasına neden olduysa, bir çift olarak belirli sorumluluk adımlarına karar vermeniz gerekir. Bu, cep telefonlarına ve e-posta hesaplarına erişim sağlamayı içerebilir. Önemli olan, ilişkinizi geliştirmek ve geliştirmek için ikinizin birlikte çalışmasıdır.

6. Daha Tutarlı Bir Şekilde Güvenilir Olun

Siz veya eşiniz tutarsız olduğunda veya sürekli olarak verilen sözlerden caydığında, bu güven sorunlarına kapı açar. Bunun yerine, ikinizin de tutarlı bir şekilde dürüst ve güvenilir olmaya kendinizi adamanız gerekir. Bu, söylediklerinizi yaptığınız ve orada olacağınızı söylediğiniz zaman olmanız gereken yerde olduğunuz anlamına gelir.

Eşinizden sır saklamayı ve bir şeyler saklamayı bırakacağınıza söz verin, çünkü sır saklamak güveni sarsan bir sahtekârlık biçimidir. Yeniden güven inşa etmek biraz zaman alacak, birbirleriyle daha fazla açıklığa ihtiyaç duyacak.

Güveni ihlal eden eş için, eşinize açık olmayı taahhüt edin. Sürekli dürüst olduğunuzu gördüğünde, size tekrar güvenmek daha kolaydır. Açıklığı, dürüstlüğü ve güveni inşa etmek, bilgisayar ve telefonlarda şifreleri paylaşmak ve günün farklı saatlerinde kontrol etmek gibi pratik adımlar atmak anlamına gelecektir.

İlişkinize Güveni Nasıl Yeniden İnşa Edersiniz?

7. Benlik Saygısı Oluşturun

Benlik saygınız, kendinizle ilgili sahip olduğunuz resim ve bu resmi beğenip beğenmediğinizdir. Düşük benlik saygısından kaynaklanan güvensizlik duyguları ilişkinizi olumsuz etkileyebilir.

Buna karşılık, benlik saygısı yüksek bir insansanız, kendinize güven ve saygı gösterirsiniz ve güvenilir olma ve eşinize güvenme olasılığınız daha yüksektir.

Kendi imajınızı güçlendirecek şeyler yapın, o zaman iddialı olma ve daha tatmin edici bir ilişki için ihtiyaçlarınızı ifade etme olasılığınız daha yüksektir. Bu aynı zamanda eşinizi onaylamak, kabul etmek ve takdir etmek anlamına da gelir.

Evlilik Memnuniyeti Anketi

8. Bağışlamadan Kurtul

Bağışlamama, ilişkiniz için ölümcül bir zehir gibidir, bu yüzden kırgınlığı ve küskünlüğü bırakın. Evet, sadakatsizlik gibi konulardan kaynaklanan güven kırılmasının acısı derindir ancak evlilik ilişkinizde ilerlemeye karar verirseniz, affetmeniz gerekir.

Öte yandan, incinen kişi siz olsanız da, eleştirel ve yargılayıcı tavrınız için bağışlanmaya ihtiyacınız olduğunu fark edebilirsiniz. Ve bu aynı zamanda kendinizi affetmek anlamına gelir ve o zaman eşinize şefkat göstermeye, onu affetmeye daha açık olursunuz.

Bir çift olarak değişip büyüdükçe, evliliğiniz toparlanabilir ve kıvılcım ilişkinize geri dönebilir. Gary ve Mona Shriver'ın kitabından daha fazla yardım alabilirsiniz, Sadakatsiz: Sadakatsizlikten Sonra Güveni Yeniden İnşa Etmek.Shrivers, çiftlerin sadakatsizlik mücadelelerini nasıl atlatabileceklerini ve evliliklerine olan güveni nasıl yeniden inşa edebileceklerini paylaşıyor.

9. Çift Danışmanlığı Alın

Güven sorunlarını kendi başınıza çözmeyi çok zor buluyorsanız, profesyonel yardım almanız gerekebilir. İkiniz de değişim sürecine bağlı olmalısınız ve terapistin diğer kişiyi "düzeltmesini" beklememelisiniz.

Terapi, güven sorunlarının kaynaklarını belirlemenize ve ilişkide güven sorunlarına neden olan derin sorunları keşfetmenize yardımcı olabilir. Bu süreç, yalnızca yeniden güvenmeyi öğrenmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda geçmiş güven sorunlarını mevcut ilişkilerinizden ayırmanıza da yardımcı olabilir.

Evlilikte Güven İnşa Etme Adımlarının Özeti

Son Düşünceler: Güvenilir Bir İlişkiye Geçmek

İlişkiyi tekrar rayına oturtmak için her iki eşin de bağlılığı gerekecek, ancak iyi haber şu ki, güçlü ve tatmin edici bir ilişkinin keyfini yeniden çıkarmanız mümkün. Güveni yeniden inşa etmek biraz zaman alacağından birbirinize karşı sabırlı olun.

İlişkinizde tutarlı, güvenilir ve açık kalmaya çalışın. İstediğiniz ilişki türünü kurmaya odaklanın ve istenmeyen davranışlara kapılmamaya dikkat edin.

Evlilik ilişkinizde güven oluşturmaya devam etmek, ilişkinizde açık ve dürüst olmak için bilinçli bir çaba göstermek anlamına gelir. Her biriniz davranışlarınız ve aldığınız kararların sorumluluğunu üstlenmeli ve "suçlama oyunu"nu bırakmalısınız.

Bu içerik doğru ve yazarın bilgisi dahilinde doğrudur ve kalifiye bir profesyonelin resmi ve kişiselleştirilmiş tavsiyesinin yerini alması amaçlanmamıştır.

© 2014 Yvette Stupart Doktora

Laurie Blurton 06 Nisan 2019'da:

İlişkiyi devam ettirmek için beni tatmin edecek şekilde tam açıklama beklemek mantıksız mı?

26 yıllık evliliğimizde çok karanlık zamanlardan geçtik. Son birkaç yılda bana oldukça büyük yalanlar söyledi. Bazılarının gerçekten yalan olduğunu biliyorum ve bazılarının üzerinde fiziksel bir kanıtım yok ama biliyorum...ya da bunun bir yalan olduğunu hissedebiliyorum.

Ben sadece gerçeğin, tüm gerçeğin söylenmesini istiyorum. Aksi takdirde, işleri yoluna koymaya çalışmak için hiçbir neden göremiyorum.

Adepelumi Mosunmola 14 Eylül 2018'de:

Lütfen evlenmek isteyen çiftler geçmişlerini birbirlerine ifşa etsinler.

Yvette Stupart Doktora (yazar) 24 Şubat 2018'de Jamaika'dan:

Merhaba Andrew, merkezimi okuduğunuz ve yorum yaptığınız için teşekkürler. Bilgilerin şüphelerinizle başa çıkmanıza yardımcı olması beni çok mutlu etti. Evliliğinizi ve aile ilişkilerinizi geliştirmeye devam edin.

andrew Jakait 23 Şubat 2018'de:

Kestiğiniz tavsiye için teşekkür ederim, içimdeki hamuru kaldırdım, ben de karımı ve oğlumu gerçekten seviyorum.

gerçek dışı 11 Mayıs 2017'de:

Evliliğimin bitme sebebi doğum gününde arayanın kimliğini açıklamamış olmamdır. Ben de numarayı sildim ve başka biriymiş gibi davrandım. Kocam temelde güvenilmezlik üzerinde işlem yapamaz ve bu daha önce olsaydı birlikte olmazdık.

Bunun olmasının nedeni, son 6 ayda benden aşırı derecede şüphelenmesi ve hareketlerimi tam olarak bilmek istemesidir. Sözlü ve duygusal taciz yoğundu. Beni sevdiğini ama güvensizlikle yaşayamayacağını ve asla yaşayamayacağını söylüyor.

Asla sahtekâr olmaya niyetim yoktu, sadece oldu ve bu tek seferlik. Ama onu bana inandırmak başka bir mesele. İleriye dönük bir yol yok gibi görünüyor. Onu çok üzdüğüm için çok üzgünüm ve ayrıca çok üzgünüm. O sırada ne düşündüğümü bilmiyorum, cidden korktum ve bak nereye beni bu duruma soktu, şimdi ilk başta benden şüphe etmekte haklı olduğuna inanıyor. yer. Ona hayatımdaki tek erkek olduğuna dair güvence verdim. Çok dürüst olmak için ilerlemeye çalışıyorum ve beni affetmediğinde aslında hayatıma son vermeyi düşündüm.

Yvette Stupart Doktora (yazar) 25 Haziran 2016'da Jamaika'dan:

Paylaşım için teşekkürler, Oliver. Sorunla başa çıkmaya çalışıyorsanız ve eşiniz sorumluluk almıyorsa bunun çok acı verici olduğunu görebiliyorum. Güven sorunlarıyla başa çıkmak için ikinizin de bir taahhüdü olması gerekiyor.

zeytincilik 24 Haziran 2016'da:

Ya evliliğiniz aldatıcı bir notla başladıysa ve bunu yapmaya devam ederse ve siz de öyle olduğunuzu göstermek için denemek ve çözmek için kalırsanız? orada ve hala aynı sonucu alıyorsun ve şimdi bu seni benim için bir çıkmaza soktu bu kişiye ne olursa olsun güvenmiyorsun nasıl yaparsın işe yarıyor

Yvette Stupart Doktora (yazar) 11 Haziran 2014'te Jamaika'dan:

Yorumlarınız için teşekkür ederim öğretir1235. Bağışlama, özellikle sadakatsizlikle ilgiliyse, güven sorunlarıyla başa çıkmada kritik bir bileşendir.

Diana Mendez 11 Haziran 2014'te:

Sağlam bir evlilik yapmak için bazı önemli noktalara ulaştınız. Bir ilişkide ele alınması gereken önemli özellikler olarak güven oluşturma ve affetmeyi anlama konusunda hemfikirim. Bu standartlara uyan harika bir kocam olduğu için çok müteşekkirim.

Yvette Stupart Doktora (yazar) 27 Mayıs 2014'te Jamaika'dan:

yorumunuz için teşekkürler joedolgpin88. Evet, ilişkiler önemlidir ve bu yüzden onları güçlü tutmak için çalışmalıyız.

Joe 27 Mayıs 2014'te kuzey miami FL'den:

İlişkiler zordur ve güven kazanmak ve sürdürmek de zordur.

Yvette Stupart Doktora (yazar) 23 Mayıs 2014'te Jamaika'dan:

Teşekkürler MsDora. Katılıyorum, eğer birlikte kalıyorlarsa, güvene dayalı bir ilişkiyi yeniden ilerletmek gerçek bir bağlılık gerektirecektir.

Parrster, evliliğin hakkında bunu söyleyebilmen harika ve evlilik de bununla ilgili. Yorum yaptığınız için teşekkürler.

Richard Parr 23 Mayıs 2014'te Avustralya'dan:

Karımdan daha çok güvendiğim kimse yok ve o da benden. Ve bence bu başarımızın anahtarı oldu. evlilik sorunları olan tanıdıklarımız, güven eksikliği önemli bir rol oynar. iyi sunulmuş ve bilgilendirici makale. Oylandı, ilginç ve faydalı.

Dora Weithers 22 Mayıs 2014'te Karayipler'den:

Çift birlikte kalmaya karar verirse, mutlu olmaya da çalışabilirler. Çok faydalı adımlar attınız. Umarım bu tavsiyeye ihtiyacı olanlar bunu kabul ederler ve dikkate alırlar. Teşekkürler.

Yvette Stupart Doktora (yazar) 22 Mayıs 2014'te Jamaika'dan:

Vay! FlourishAnyway, kendi evliliğinize nasıl güven inşa ettiğinize dair pratik bilgiler verdiğiniz için teşekkür ederiz.

Yine de güzelleş 22 Mayıs 2014'te ABD'den:

Kocama muhtemelen herkesten daha çok güveniyorum. Anne ve babasını kaybetmesi ve benim hastalığım arasında birlikte çok şey yaşadık. Kalbini korusun, bir mizah anlayışıyla güvenimi nasıl artıracağını biliyor. Bazen MS nedeniyle gün içinde kaybolacak bir topallama ile uyanıyorum, ancak topalladığımı ve yüksek sesle ıslık çaldığımı görüyor ve bana "ateşli anne" diye sesleniyor. Doğru yürüyememek aklımı başımdan alıyor. Güvenli bir duygusal ortam yarattı ve beni onayladı, ancak ne zaman akıllıca çatlaklara hazır olmadığımı biliyor.