«Що ти хочеш робити?»
Ви говорите це так, ніби вам п’ять років, ви щойно вийшли з літнього сонця і лежите на підлозі у формі істерики. "Мені нудно!" Скигління зривається з твоїх губ. «Будь-що», — благаєте ви, можливо, до друга чи сусіда по кімнаті. «Навіть якщо це означає пилососити!»
Коли кухня прибрана, домашнє завдання зроблено, а в Instagram страшне «Ви все наздогнали!» хіти сповіщень, нікчемність може бути надзвичайною. Нудьга також часто поєднується зі соромом — збентеженням через те, що у світі можливостей ми не можемо змусити себе зробити хоча б одну річ.
Тож що таке нудьга, і чому ми так глибоко переконали себе, що це погано? І чи можна нудьгувати? (Спойлер: відповідь так.)
“Нудьга може здатися такою, ніби ви потрапили на кругову розв’язку без виходів, коли все, чого ви прагнете, – це напрямок.”
Нудьга — це неприємне відчуття млявості, яке супроводжується бажанням знайти стимул. Може здатися, що ви потрапили на кільцеву розв’язку без виїздів, коли все, що ви прагнете, – це напрямок. Хоча досвід кожного унікальний і характеризується його особистістю, обставинами та наявними ресурсами, ми всі знайомі з дратівливим і навіть болючим відчуттям.
Можливо, наше занепокоєння нудьгою походить від страху перед нерішучістю, перед тим, що світ відкривається для нас, як чиста сторінка, і тепер ми боїмося того, що ми можемо і повинні написати. Нудьга ставить нас віч-на-віч з емоціями, які ми відкладаємо просить нас продовжувати рухатися а не сидіти в наших почуттях. Страх може заморозити нас, і в кінцевому підсумку ми гортаємо сторінку огляду Instagram без справжньої мети.
Можливо, ми боїмося, що нудьга — це тому, що нас вчать цінувати себе на основі нашої продуктивності. «Нам казали, що наша цінність вимірюється як важко ми працюємо, тому витрачаємо години на покарання, намагаючись довести, що ми цінні та варті уваги», — каже Селесте Хедлі, журналістка та авторка Нічого не робити: як позбутися від перевтоми, надмірних зусиль і недожиття.
Хедлі зазначає, що ця концепція є нісенітницею, тому що наша цінність як людей не пов’язана з нашим результатом. «Частиною промивання мізків щодо продуктивності було переконання нас, що нудьга — це жахливо, що ми завжди повинні бути зосереджені на досягненні чогось. Навпаки, нудьга — корисний стан душі».
“Нудьга - корисний стан розуму.”
Коли ми перебуваємо в стані низької стимуляції, наш мозок починає активно шукати щось про що думати, пояснює Гедлі, саме тому ми можемо знайти натхнення в найнуднішому щоденному житті моменти—як в душі.
Як же нам перетворити пасивну нудьгу на корисний інструмент? Відповідь полягає в дослідженні нудьги на більш глибокому рівні — як особистому, так і структурному. Ми повинні почати з огляду на рівень контролю, який ми маємо.
«Нудьга не обов’язково має негативний відтінок», — запевняє Кларіс Фанчжоу Хасан, ліцензований клінічний соціальний працівник у Нью-Йорку. Хассан пропонує почати з оцінки подробиць вашої нудьги: ви відчуваєте себе «застряглим» або перебуваєте в безвихідній ситуації?
Для людей, які просто почуваються «застряглими», Хассан каже: «Зазвичай це ситуація, коли вони виходять із основного виклики виживання, і після досягнення всіх прапорців вони хочуть зрозуміти, куди вони хочуть піти далі крок.“
Однак нудьга, яка супроводжує безнадійність, може вимагати більших системних змін, які виходять за рамки окремих дій або «переформатування» їх у позитивному світлі. Хасан стверджує, що це менше «нудьги», а натомість «інституційне обмеження можливостей мати будь-який контроль і автономію над [нашим] життям».
“Замість того, щоб запитувати: «Що мені робити?», ви можете запитати себе: «Як і що я відчуваю?»”
Важливо визнати, що з цього ви відчуваєте, і практикувати співчуття до себе в обох напрямках. «Іноді це зовсім не ваша провина (наприклад, для незабезпечених людей), — каже Хассан, — а інколи це знак для вас, щоб ви змінились і були добрими до себе».
Після того, як ви з’ясували, чи доступна вам зміна, замість того, щоб запитувати: «Що мені робити?» ви можете запитати себе: «Як і що я роблю відчувати?» Спробуйте вивчити ці методи, щоб зрозуміти, що ви насправді відчуваєте, або чесно (і, можливо, смиренно) поглянути на ваші обставини:
Створити “основні потреби». Це може бути буквальний або фігуральний список, який ви пробігаєте, коли настає нудьга. Ви спали? З'їли? Гідратований? Купався? Перш ніж зануритися у великі емоційні потреби, переконайтеся, що про ваші речі першої необхідності подбали.
Знайдіть таблицю почуттів (як цей!) і знайдіть почуття, яке найбільш точно описує ваш поточний стан. Коли ви з’ясуєте, що ви відчуваєте, вам буде легше вжити заходів.
журнал або обговоріть це. Змусьте себе визначити, чи це просто те, що ви зараз не стимулюєтеся, чи ви перебуваєте в ситуації, коли вам потрібно звернутися за допомогою до друзів, родини або спеціалістів із психічного здоров’я.
Витратьте кілька хвилин відзначаючи, куди блукають ваші думки коли тобі стає нудно. Ви шукаєте полегшення, втечі, надії, пригод, комфорту чи стимулювання? Запитайте себе, чого вимагає від вас ваша нудьга. Виявлення настрою, який ви *хочете* відчути, може допомогти вам скласти план дій для наступного кроку.
Поговоріть зі своєю внутрішньою дитиною, рекомендує Хасан. «Якщо ви не хочете розмовляти зі своєю дитиною чи будь-якою дитиною так, як ви розмовляєте із собою, коли вам нудно («Ти ледачий», «Ти поганий»), спробуйте щось приємніше. («Давайте на хвилинку сядемо та поговоримо. Що б ти хотів зробити замість цього?’)» Якщо ми маємо привілей змінитися, самоосуд може тримати нас у нудьзі та нерішучості.
Не дивно, що ми повинні відволіктися на хвилину або дві від наших телефонів, коли ми можемо, і бажано вийти на вулицю, щоб побачити сонце. «Якими б короткими не були перерви, важливо знайти короткі проміжки часу, коли ви можете бути подалі від електроніки, яка змушує ваш мозок вірити, що ви все ще працюєте», — додає Хедлі. Якщо вам нудно, спробуйте не заповнювати порожнечу ще більшою порожнечею (це те, що я називаю doomscrolling).
нарешті, перевірити дихання. Я виявив, що більшу частину часу мені нудно, я почуваюся особливо безтілесним. Як гроза думки, не прикута до людського тіла. Невеликої дихальна медитація або навіть стиснення моєї руки може нагадати мені, що так, я фізична істота. Підключаючись до свого тіла, я відновлюю себе. Іноді я навіть обіймаюся туди, куди веде мене нудьга.
Нудьга — це не нудний, монотонний факт або проблема, яку потрібно вирішити. Натомість це тихе запитання, яке просить нас трохи уважніше перевірити свій психічний стан — і наше життя. Наступного разу, коли ви відчуєте нудьгу, запитайте себе, чи може це бути моментом спокою, який запрошує натхнення, чи нудьга просить вас поглянути на ширшу картину або на болючу істину.
Або, можливо, ваша нудьга просто просить вас ковтнути води, тому що ви зневоднені. Зробіть паузу, видихніть і випийте. Так само нудьга може бути запрошенням зупинитися і запитати дорогу. Незалежно від того, запитуємо ми самі чи громади навколо нас, ми можемо намітити шлях вперед, який зустріне нас там, де ми знаходимося.
“Нудьга — це не нудний, монотонний факт або проблема, яку потрібно вирішити. Натомість це тихе запитання, яке просить нас трохи уважніше перевірити свій психічний стан — і наше життя.”
Вас також засмучує нудьга чи у вас є випробувані методи, як керувати почуттями? Залиште свої ідеї в коментарях нижче!
ПОВ’ЯЗАНЕ ЧИТАННЯ
Добра торгівля
